小學3年級立定跳遠訓練方法

Ⅰ 立定跳遠技巧訓練方法

立定跳遠技巧訓練方法：

1、起跳時做到「兩快、三直」即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關節充分伸直。跳起後，尋找自己在空中挺身時機，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗「快速蹬地展身體」的感覺。

2、屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習。前者訓練學生的屈腿高抬感覺，後者培養學生的快速收腹、屈膝的感覺，通過以上兩項練習，讓學生初步掌握立定跳遠技術中的「提膝收腹腿高舉」動作。

3、伸小腿練習。在自己實際跳的遠度的2/3處畫標志線或放置沙包、短繩、橡皮筋等標志物，要求學生經過積極前伸小腿越過標志物，上體前跟。體會立定跳遠技術中小腿前伸落地動作，體驗「伸小腿後跟著地身前移」的感覺。最後，把這幾個動作串聯起來學習，就有效實效高效地學會了立定跳遠的完整技術。

立定跳遠注意事項：

1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

4、運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

Ⅱ 如何訓練小學生立定跳遠

1、起跳不是立定跳，向前走一步。學生出現這種動作，原因是沒有理解立定跳，認為只要三步。糾正方法：（1）多練習立定跳遠。（2）練習立定跳，單腿落地。x0dx0a2、第一跳，落地較早。出現這個動作，是落地腿沒有積極前提，大腿高抬不夠。同時，有急於完成動作的心情。糾正方法：（1）原地跳起，雙手胸前報膝。（2）立定跳，向地上的目標遠跳，單腿落地。（3）上體抬起，頭向上。x0dx0a3、第二跳，沒有跨跳的動作。出現這種現象是因為腿部力量較小，擺動腿沒有積極前抬，蹬地腿後蹬無力，同時，上體過於前傾的原因。糾正方法：（1）向前跨步走。（2）跨台階走。（3）向前跨越小體操墊。（4）單腿跳，增強腿部力量。（5）多級跨跳。x0dx0a4、第三跳，沒有向上蹲跳。出現的原因是，沒有及時向上向前收腿，（大腿高提，小腿折疊）。糾正方法有：（1）仰卧墊上練習收腿，小腿積極前放。（2）向前一步，正面屈腿跳過20-30厘米高的橡皮筋。（3）立定跳遠、立定跳高。x0dx0a5、兩臂前後擺動，似跑步姿勢。出現這種動作，原因是身體協調性不好，上臂不由自主地做動作。糾正方法：（1）原地單腿、雙腿跳，兩臂協調助擺，同上同下。（2）多級跨跳，兩臂同擺。x0dx0a6、動作停頓不連貫。原因是身體協調性差，三跳的節奏沒有掌握。糾正方法：（1）原地擊掌，體會節奏。（2）學生練習時，老師喊節奏，督促學生。（3）多練習立定三級跳的完整動作。