業余足球訓練方法

1. 業余踢足球需要進行哪些訓練

業余足球訓練方法

業余足球和職業足球比較，在比賽的激烈程度，對抗程度和技術戰術含量上明顯有很大的差距。業余球隊的人員構成比較復雜，隊員間體能狀況和技術戰術能力都有很大的差異。從參加專業和業余比賽的的對比，總結以下經驗業余比賽的幾個制勝關鍵：

一，體能的差異在業余足球比賽中，單個隊員的體能差異就直接導致整場比賽的結局。業余比賽中，隊員的體能狀況很不一樣，在同等技術水平的情況下，一方隊員的體能優勢直接決定比賽局面。防守方單個位臵上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點，只要以此為突破點，就可以獲得機會取得勝利。

二，技術的差異業余比賽中隊員受訓練的程度不一樣，對足球的基本技術動作的掌握應用能力不一樣，很多沒有經過訓練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經受過專業訓練的隊員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數人，比賽中技術使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數指標。

三，整體戰術的差異業余比賽中，盡管有的隊有很優秀的隊員，但比賽中沒有明確的戰術指導思想，沒有明確的進攻防守組織套路，隊員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂，整場比賽盡管在多個局部取得優勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊，隊伍中沒有技術很突出的的隊員，但通過長時間的磨合，戰術思想統一，配合熟練，隊員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰術組合，很好的掌握比賽節奏，卻經常能取得勝利。

四，同等技術戰術水平下的單個把握機會的能力業余比賽中隊員技術戰術水平相差不大的情況下，哪個隊有單個隊員的把握機會的能力和創造機會的能力就是一個隊伍取得勝利的關鍵。

2. 業余足球愛好者如何鍛煉呢

足球運動就是綠茵場上的戰斗。戰斗需要什麼足球運動就需要什麼。所以適當的日常鍛煉對足球運動的幫助是很大的。很多時候我們在踢球的時候，看到想到就是做不到，這就是你記住和身體的原因，技術和經驗只能在實戰中提高，那麼身體只有在日常生活的空餘時候鍛煉，我來分享幾個日常鍛煉的妙招給大家。

第一個足球運動很需要的就是爆發力。雖然我們是業余的但是我們竟然熱愛這門運動就要去努力做得更好。爆發力主要和我們的小腿有關，其實就是提高我們的加速度。怎樣提高？我們找到原理加速度和你瞬時給地面的摩檫力有關，所以我們要通過訓練將瞬時的重心加在我們的小腿上增大摩擦力，這就需要我們的小腿能負荷這個重量。日常中我們其實可以下載一個KEEP幫助我們訓練小腿力量，如果嫌麻煩我們可以練習深蹲跳來幫助小腿訓練。

我們這些業余愛好者很難達到專業的水平和身體素質，但是我們要在同范圍內做得比較好就需要我們掌握踢球的節奏。節奏如何掌握？需要良好的協調力。伊布的世紀倒鉤想來大家都有印象，他能做出這個動作很大一部分原因來源於他的協調力，他其實平時沒什麼事還會練練空手道。我們平時練協調性的方法最簡單的就是跳舞了，至於跳什麼舞那就是你自己喜歡了。

另外其實最重要的日常鍛煉就是鍛煉心理了，在忙都不要忘記踢球。

3. 業余足球愛好者的訓練方法

足球基本功

基本功是足球戰術配合發揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功

運球（帶球）： 外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球

接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球

外腳背接球

擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球

踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 里腳背踢球的動作

很多業余足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非常枯燥的，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。基本戰術配合

足球運動是一項對抗性的運動項目，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和方法。根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。

在訓練營中教練在此部分的訓練時將會帶領隊員學習

集體的局部配合進攻戰術： 「二過一」戰術配合 「三過二」戰術配合 等

全隊進攻戰術 ： 1、邊路進攻2、中路進攻 3、快速反擊等

集體的局部配合防守戰術： 1.補位2.圍搶3.造越位戰術防護知識

隊員在訓練營中能夠學習到很多業余足球中必須也是必要的防護知識，在最大程度上確保隊員在比賽訓練避免出現運動傷害

各種防護動作及防護意識的講解及演練

出現傷害時應急處理方法

團隊精神

訓練營將全力倡導團隊精神在訓練的每個時刻團隊精神訓練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓練營走向業余足球圈。

嘗試著做以下動作，你會感覺到什麼是真正的團隊，

1、 在隊友跌到的時候你及時伸出援助之手。

2、 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多於隊友溝通探討。

3、 及時的將球傳給隊友，不妨試試一腳傳球

4、 策應隊友及時跑位、回防，在隊友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵

上場前和所有同伴圍圈加油。5、 隊友打出好球時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊員也應當多多鼓掌）

6、 教練或隊長講話時認真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。

7、 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的了解

8、 服從教練、隊長的陣型位置安排，忠於自己的位置。賽後進行有秩序的討論，不隨便打斷隊友的說話。

9、不和對手發生無謂的爭執，主動勸阻隊友的過激行為。

10，信任你的隊友，相信隊友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下

團隊精神在球隊中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，並獲得比分以外的足球樂趣，具有團隊意識的球隊在賽場中更能將戰術技巧發揮到極致。
初級訓練考核
考核的項目全部由當值教練員進行
團隊精神為第一考核內容
體能恢復程度評定
基本功掌握程度
攻防意識考核
綜合素質評定
教練評語與建議
協助尋找球隊或進入高級訓練營訓練

腳背內側傳球技巧

腳背內側傳球在足球比賽中使用的頻率很高，如能正確的掌握該技術，對足球運動技術水平的提高有很大幫助。

一、 腳背內側傳球的目的和對象

腳背內側傳球的目的是什麼呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當，為隊友創造進攻的機會。傳球的對象是本隊的隊員而非對方隊員。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。而現實是怎樣的呢？一是到位率不高，傳球的落點與接球隊員間的距離很大，接球隊員要拚命奔跑很長的距離才能得到球，使接球隊員體力消耗很大，當他拿到球時已無力威脅對方的防線。而是傳球的力量很大，速度很快，跟大力射門相差無幾，在現有水平的基礎上，接球隊員根本無法講球接好。不是拿不到球就是將球停給對方，使接球隊員非常難受，無法實現戰術目的。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且並非是傳球者有意為之，而是絕大多數的隊員根本無法傳出直線球。有些弧線傳球是可取的，如底線的傳中球或45度角的斜傳球，此類傳球大多可造成直接射門的，為好的弧線傳球，而有些弧線球則是危險的。在一般情況下，弧線球的落點不易判斷，無形中使接球隊員奔跑距離加大、接球的難度提高了。另外，弧線球飛行的距離長、速度慢，使防守隊員搶斷的幾率提高了。而直線傳球則可避免這些情況的發生。出現此問題的原因在於腳形的不正確。

二、 腳背內側傳球的特點

1、 腳背內側傳球多用於長傳球，傳球的距離比較遠。
2、 腳背內側傳球多用於傳過頂球、身後球，傳出的球可越過對方的頭頂，傳到對方的身後，多用於快速反擊戰術。
3、 腳背內側傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。關鍵在於腳形的控制及擺動推的運動路線。
4、 傳出的球向後旋轉，飛行路線比較穩定，不前沖，便於同伴接球。

三、 腳背內側傳球的方法

1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向與出球方向成45度角。可根據個人習慣略加調整。
2、支撐腳的位置，傳球時支撐腳位於球的側後方20cm左右的位置上，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關節彎曲，重心降低。
3、 擊球點，根據傳球的需要可分別擊在球的後中下部（直線球），或後中下部片側一點（弧線球。
4、擊球腳的腳形，要求踝關節保持緊張，腳背綳緊，成一個整體，腳外展，腳掌與地面基本平行。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球。如要踢弧線球時，腳尖略內屈，其他保持不變，即可完成。
5、擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。踢直線球時，小腿的擺動路線為直線，擊完球後的隨前動作正對著出球方向。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內即可。

四、提高腳內側傳球質量的手段：

1、加強球性練習，只有多觸球、多玩球、多踢球，對球性、球感有了更多的了解，提高傳球質量才有了保證。可經常做一些如顛球、拉球、撥球、運球、傳接球等練習。
2、牢固地掌握腳背內側傳球的基本概念及動作要領。是提高腳內側傳球質量的基礎，只有真正領會並明白了動作要領，才能不犯或少犯錯誤。在練習中尤其要注意的是腳形是否正確、擊球點是否准確。
3、加強踝關節及小腿的力量練習，以提高踝關節的緊張度及小腿的擺動速度。可多做一些如提踵跳、單足跳台階、跳繩及擺腿練習等。

足球基本技術及練習
（一）

一、踢球
踢球是足球運動的主要基本技術。在比賽中的傳球與射門都要靠正確的踢球動作來完成。踢球的腳法有腳內側踢球、腳背內側踢球、腳背正面踢球（兇手倒勾踢球、踢反彈球、早晨凌空球）、腳背外側踢球、腳尖踢球等。
1、踢球的腳法
（一）腳內側踢球：腳內側踢球的特點是腳接觸球的面積大，出球平穩，容易控制出球方向，常用於近距離傳球和射門。
動作要領：
腳內側踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關節為軸腿有腳外轉，然後小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。肚子內側要對著出球方向，擊球後中部。踢球後，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好准備。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉的動作。踝關節要緊張用力。
（2）支撐腳踏地位置要合適。如靠前，出球偏低而無力；靠後，容易把球踢高。
（3）可反復做原地或走動中髖關節外旋動作。
（二）腳背內側踢球：腳背內側踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球准確、有力，多用於中、長距離傳球，或踢角球和射門。
動作要領：
一般沿球的斜後方助跑，支撐腳踏在球的後方約20-25厘米處，膝關節微屈，上體稍向支撐腳一側傾斜，以便控制身體重心；踢球腿自然後擺，腳稍外轉；然後踢球腿以大腿帶動小腿前擺，腳面綳直，以腳背內側擊球後中部或後下部（踢高球時擊球後下部）。踢弧線球時，腳腕略轉動，擊球後側部。
練習時注意事項：
（1）支撐腳的僧是否正確，直接關繫到出球的准確性和力量。初學時，採用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。
（2）可多做擺腿的模仿動作。踢球後，腳要繼續前擺，腳尖不要內轉。
（三）腳背正面踢球：腳背下面踢球的特點是踢球腿的擺幅大，腳觸球的面積比腳背內側踢球還大些，出球准確、有力，適於中、長距離傳球或罰任意球和射門。

①、腳背正面踢定位球。
動作要領：
直線助跑，支撐腳踏在球踏在球側10-15厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節微屈；踢球腿向後擺起，上體稍前傾，當前擺踢球時，腳腕要緊張用力，腳面綳直，膝關節在球的正上方，用腳背正面擊球的後中部，踢球後，身體隨勢向前移動。
練習時注意事項：
（1）練習時，要強調腳面綳直，腳跟提起的要領。踢球腿前擺時，小腿不要過早加速用力，否則，容易出現把球踢高、踢偏、腳尖踢地現象。
（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。
②、腳背正面踢倒勾球球。一般在背對出球方向，不便使用其它腳法時，可採用倒勾踢法。
動作要領：
倒勾踢球時，支撐腿關節彎曲，上體後仰；踢球腿以髖關節為軸晝向上擺起；當球落在胸部以上的高度時，伸小腿，用腳背正面勾踢。
跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體後仰，另一腿向上擺起。當上擺下落時，踢球腳蹬地跳起，並向上擺腿，兩腿在空中做剪式交叉動作，用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球後，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。
練習時注意事項：
（1）倒勾踢球時，踢球腳要要胸部以上的空中觸球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球後身體落地時，兩手撐地距離不要太小（要寬於肩）。否則，手臂容易受傷，還會影響身體起立速度。
（3）初學者可在原地、墊上、沙坑裡練習模仿動作。
③、腳背正面踢反彈球。這種踢球法多用於中、長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先判斷好來球的落點和角度，踏了支撐腳。當球反彈到踢球腿的膝部以下大約5-7厘米時，踢球腳腳背保持與地面垂直，腳腕緊張用力，小腿急速前擺，用腳背正面擊球的後中部。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。 （2）初學者可多做自拋自踢或兩人互拋互踢的練習。
④、腳背正面踢凌空球。這種球適用於長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先對著來球方向站穩支撐腳。支撐腳的腳尖要指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜。當球下落至髖關節高度時，大腿上提並立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正後方。
練習時注意：
（1）踢球時，踢球腳不要向斜上方擺動，否則容易觸球的後下方，使出球偏高。
（2）初學者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習。
（四）腳背外側踢球：腳背外側踢球可踢出直線和弧線球，適用於各種距離傳球和射門。由於它具有隱蔽性和突然性的特點，所以它的實用價值較高。
動作要領：
基本上同腳背正面踢球，只是踢球腿的膝關節和踢球腳腳尖向內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側觸球的後中部。
踢弧線球時，支撐腳踏在球側，離球約20厘米的地方，身體稍向支撐腳一側傾斜，踢球側後方，同是時腳腕用力切削球。踢球後，踢球腿向側前上方擺出，以加大球的旋轉力量。
練習時注意事項：
（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉。
（2）要踢球的後中部，如果觸球部位不正確，踢出的球只旋轉而無力。
（3）初學時，可先做內八字走動中擺腿練習。
（五）腳尖踢球：腳尖踢球時，腳觸球的面積小，准確性差。但這種踢球法具有出球突然、快速、有力等特點，一般只在場地泥濘、球過重或幾個人同時爭搶時使用。
動作要領：
這種球與腳背正面踢球的動作要領基本相同，只是腳尖觸球。腳觸球時，腳尖稍翹起，踝關節要緊張用力。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要用腳尖觸球的後中部，否則會出球偏轉。
（2）初學者可先踢實心球，藉以體會動作要領。
（六）腳跟踢球：腳跟踢球能突然改變方向，變換進攻路線適用於回傳球的短傳配合。
動作要領：
支撐腳踏在球一側，踢球腿先向前擺出，然後屈膝後擺小腿，用肚子跟把球向後踢出。
球在支撐腳的外側時，踢球腳可跨向支撐腳前，再向斜後方交叉後擺，用腳跟將球向後踢出。

練習時注意事項：
（1）踢球時，小腿後擺的動作要突然，腳跟要觸球的前中部。
（2）踢球時可結合假動作練習腳跟踢球。
（二）

2、踢球的一般要求
（一）踢球前和踢球後，要求踝關節盡量放鬆；但在觸球時要緊張用力。
（二）助跑的最後一步要稍大，支撐腳踏地要適當，身體重心要落在支撐腳上。
（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。踢活動球時，如踢順方向的地滾球，支撐腳要踏在球的側前方；如踢迎面地滾球，要踏在球的側後方。
（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。踢球腿擺幅大，小腿前擺速率快，出球力量就大；反之就小。
（五）踢球前要養成觀察場上情況的習慣，不要死盯住球。
（六）為了適應比賽要求，要求左右腳都能踢球。

3、踢球的運用
（一）傳球
傳球是足球運動的重要技術，在比賽中運用的次數最多。傳球和接球、跑位等動作構成了進攻的戰術配合。
為了適應比賽的復雜情況和不同變化，要求足球運動員必須全面、准確的傳球時機。
（1）傳球的分類：
① 按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。
② 按傳球的距離可分為短傳（5-10米）；中距離傳球（15-30米）；長傳（30米以上）。
③按傳球的高度可分為高球（高於頭頂）、平球（頭以下，膝以上）、低球（低於膝部）。
④按傳球的飛行路線可分為直線球和弧線球。
⑤按傳出的目標可分為對人傳球和向空當傳球。
（2）傳球的一般要求：
①足球比賽是集體對抗項目。傳球是組織進攻、加強隊員之間協作的主要技術動作，使個人的行動服從集體利益。要正確認識傳球的目的，以便盡可能地創造有利的進攻機會，從而培養集體主義精神。
②足球比賽時，場上情況是復雜多變。為了適應比賽要求，每個隊員要關於 善於觀察場上情況，及時選擇傳球的時機和落點，並根據預期目的確定傳球的腳法。要求做到快、傳球動作快和傳球後接做下一動作快。
③傳球時要掌握好出球的力量、弧度。力爭做到人到球到，恰到好處，為接球人做動作創造便利條件。要根據接球人起跑的時間和跑動的速度，適當地把球傳到接球人的前面；傳球的角度要適合接球人跑動方向；傳出球力求平穩，力量要適當。
④短傳較為准確，多用於小組戰術配合，但短傳過多會影響全隊的推進速度。長傳能加快推進速度，便於轉移進攻方向，但准確性較差，容易被對方截獲。因此，短、中、長傳必須根據場上情況結合運用。
⑤在傳球練習中要養成抬頭觀察場上情況的習慣。在傳球之前，要對場上雙方隊員活動情況有概括了解。這樣， 才能較好地掌握傳球輕重緩急和遠近落點。
⑥目前足球運動正向高速度的方向發展，進攻的推進和由攻轉守都要求快速。因此要加強直線長傳和傳空當的傳球練習。
⑦傳球要傳給已經或可以擺脫對方防守的同伴。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠的一側的腳下，並盡可能傳給面向對方球門的同伴。
（2）傳球的練習方法：
示例一：對牆傳球。開始可距離牆2-3米，以後逐漸加大距離。開始時傳球力量可以小些，以後逐漸加大力量。要求左右腳和各種腳法傳球。
示例二：兩人對傳練習。開始時可一人拋地滾球，另一人助跑後用各種腳法傳球。隨著技術熟練程度的提高，可踢反彈、凌空球，或兩人在移動中用各種腳法和傳向各個方向的球。

示例三：多人一球練習。全隊分成兩組，對面成縱隊站立，相距20-30米，用一個球做各種腳法傳球練習。甲方第一人傳球後跑到乙方隊尾，乙方第一人傳球後跑到甲方隊尾。
四:方形傳球練習。四組隊員分別站在6-8米見方的場地四角，甲組隊員傳球後跑到乙組隊尾；乙、丙、丁組隊員傳球後依次跑到丙、丁、甲組隊尾。
示例五：三人跑動斜傳練習。每人之間相距6-8米，相互做各種傳球練習。按照要求掌握好傳出的方向和速度。

示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習。兩人相距5-6米，相互傳球。傳球後做交叉換位跑

示例七：三角傳球跑位練習。隊員分成三組，分別成縱隊站在三角形場區頂點，甲組隊員傳球給乙組隊員後，向反方向跑到丙組隊後；乙組隊員傳球給丙組隊員後，向反方向跑至甲隊員後；丙組隊員傳球給甲組隊員後，向反方向跑至乙組隊員後。
示例八：長傳練習。三人一組成等腰三角形站立，甲丙兩人與乙的距離為30米左右。開始時，由乙向甲傳球。甲由後面標旗沖到前面標旗接球；乙傳出球後立即轉身去接甲傳出的球，並將球傳給丙，丙沖上接球再傳給乙

4. 關於足球體能訓練的方法有那些

上面說的是體能不是爆發力1
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然後不要停!100米過後換步行或者放鬆跑!
大概60到70米!後接著100米沖刺!
這樣持續3到4千米!
一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業余訓練!則根據個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.