現代籃球訓練方法

1. 怎樣練籃球控球基本功的訓練方法

控球技術是 籃球 運動員 其它 技術和戰術實施效率的前提，控球技術的好壞直接決定了籃球運動員技術的掌握程度和集體戰術的實施效率。以下是我分享給大家的關於怎樣練籃球控球基本功，希望能給大家帶來幫助!

練籃球控球基本功的 方法 講解
控球是籃球的第一步，練得越早球性越熟，25歲以後筋骨逐漸硬化，協調性下降，就很難再練控球了。有些朋友工作以後才開始學球，練成一兩個絕招如打板如勾手是可以的，但運球永遠都達不到隨心所欲的程度了。不會運球的球員只能當配角，比如易建聯，不能持球攻，要靠別人喂球，所以在NBA日子很難過。

運球有三關必須要過，一是球性的熟練，二是防搶斷的能力，三是快速通過能力。

球性的訓練，如左右手、轉身運球、低空運球、胯下運球等等，網上有很多教學視頻，這里不再重復。我年輕時有兩個 經驗 ，一是看了NBA的漂亮動作後特別興奮，經常一個人練球到晚上8、9點，一次就會一個動作，那個球性真是突飛猛進;二是練左手運球，右手受了個小傷，強制性地用左手運了兩個禮拜球，左右手差別就不大了。

打籃球的人沒有不被搶斷的，有些人被搶斷後火氣很大，會有急躁情緒。其實搶斷再正常不過了，每一次被斷都是寶貴的經驗，值得細細回味，那些打球很穩的高手，有哪一個不是被人搶斷無數次才修煉出來的呢?被搶斷得多了，慢慢地就知道球要運得低一點，就知道另一隻手要支起來護球，就知道防別人搶斷的最好的辦法是主動去貼防守隊員，就能明白一旦有人包夾最好的選擇是傳球的道理。

運球還有一個容易被人忽視的要點就是快速通過。做不到快速通過的運球，只能叫“原地踏步”。好多年輕球友球運得花一樣，就是快速通過的那一步開不了，那就是個花架子。過人有什麼技巧?就是第一步開得快而已。沒球的時候開步多容易啊，有球也要練到這個開步速度，就合格了。還有一個是快攻運球，平時運球都是體側運球，而快攻運球應該是胸前運球，人追著球跑，才能快得起來，快攻運球的速度要和跑 短跑 速度差不多，才算合格。

如果有志成為一個後衛，那對控球有更高的要求。手中有球，心中無球，時時刻刻把注意力放在場上，而運球完全是一個無意識的過程，才具備成為一個優秀後衛的條件。打比賽的時候，能在三秒區人堆里想走就走，想停就停，還能好整以暇地能留意到隊友動向的，通常都達到了這種無意識運球的境界，這也是隨心所欲的境界。
練好籃球控球基本功的方法
1、單手撐地，另一隻手快速小幅度拍球，很累很見效

2、單手運球，另一隻手拋起 網球 ，趁網球在空中的間隙完成雙手運球的切換

3、雙手運球突破急停跳投

4、全場運球訓練，過程中手運一球並且在地上滾動另一個球，過程中雙手來回切換

5、面向牆壁站立運球，同時兩手互換控制另一球在牆上不落地

6、繞腿胯下運球

7、胯下前後運球1

8、胯下前後運球2

9、背後運球

10、8字形胯下運球
籃球比賽的基本規則
①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

②手拿著球走或者跑都是不允許的;

③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

⑤籃圈應該是水平的。

根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

3.球員不能帶球走。

4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球後才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

6.用 拳擊 球就是違反第3條和第4條規則。

7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內並停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鍾，如果超過5秒鍾，球判給對方。

10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。

11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什麼時候球在比賽中，並要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

12.比賽在兩個 20分鍾內進行，中間休息5分鍾。

13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

這原始的13條籃球競賽規則，雖然不系統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。

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2. 籃球控球技術講解

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4. 籃球的控球技巧

5. 籃球控球技術介紹

6. 關於籃球控球技術的介紹

2. 籃球的基本功訓練都有什麼內容

1、運球：

（1）技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

（2）身體姿勢

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

（3）手臂動作

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

（4）球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

（5）協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

(2)現代籃球訓練方法擴展閱讀：

投籃訓練方法：

1、徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

2、不對球籃的投籃練習。

要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

3、正面定點投籃練習。

要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。

4、不同角度的投籃練習。

要求：投籃手法正確，體會投籃

運球的作用：

1、快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2、二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3、當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

4、在組織和發動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5、當對手移動較差或對方每半時犯規總數已達7次、個人犯規4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6、在陣地進攻中，當對方擴大防區時，可運用運球壓縮對手防區，創造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方採取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在採用控制球戰術時，可運用運球拖延時間。

3. 如何進行籃球體能訓練

我也是一名籃球愛好者，感覺彈跳能力跟個人有很大的因素，我172MM。可以摸籃圈，平時也沒有練這方面，所以這一點可以根據自身情況，打籃球不一定要跳很高，運用好自己的長處就行。爆發力與投球的穩定性可以後天練，有些人投籃准，只是在無人的情況是很准，有人防守就不準了，這是因為腰部力量不夠，打籃球腹肌非常重要，這樣一是可以保證瞬間投籃的穩定性，不容易被吃火鍋，二是在空中與人對抗不會失去重心，很多時候還可以照成2加1，三是可以提升你的瞬間速度，也就是爆發力。 條件允許可以去健身房練習，或者自己買對啞鈴舉也行，雙臂張開，由下往上舉，拉升腹肌， 還可以做仰卧起坐都是有幫助的 。

4. 怎樣訓練打籃球

1、要想打好籃球，要先從鍛煉協調性開始，所以先練好的協調性吧。
要想真正打好籃球，就先學會跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好夥伴，經常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流，慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺，打起籃球自然就會得心應手了。
2、打籃球不是一個人的運動是一個團體合作的過程，所以練好傳球很重要啦，那麼先從傳球開始練起吧。
3、小編個人認為，自己在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定余森岩點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
4、接下來要開始練習投籃了，畢竟得分才是最重要的，在籃框中為各個方位各個點上練習定點投籃，熟悉每一個方位的力度和技巧。
5、上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感豎御覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步春桐邁右腳，左腳起跳。

5. 打籃球身體素質訓練方法

想要打好籃球，身體素質是很重要的一部分，那麼怎麼才能訓練好身體素質呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球身體素質訓練方法，希望能幫到您。

籃球身體素質訓練方法一

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

籃球身體素質訓練方法二

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

各種基本步伐練習：原地快頻率移動、小步跑、後提腿跑、高抬腿跑、直線交叉步、左右側交叉步跑、各種方向的搶滑步練習。

各種起動跑練習：折返跑、起跑等。

各種姿勢、各種距離跑練習：加速跑、全速跑(短距離)。

籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。 練習中應注意的問題：

要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。養成觀察的習慣和快速反應能力。

速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

專項速度素質訓練應注意以下特點：

首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化;

其次，移動距離短;

第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯卧撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握杠鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，卧推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

腰腹力量方法：仰卧舉腿，仰卧起坐，(也可負重)等。

下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。 綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。 練習中應注意的問題：

首先要做好准備活動，練習時集中注意力，保持動作的規范性。要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。

第三，要注意全身肌肉均衡發展，避免局部負擔過重，突出快速力量與爆發力量的練習與發展。

練習方法：

30米、60米、100米、上下坡跑，反復記時沖刺練習。

400米記時跑(或全隊分組記時接力跑比賽)。

連續跑上、下看台(記時間完成次數)。

利用球場各種線做折回跑或滑步練習。

在球場做腳步綜合練習。

全場連續推進練習，全場一對一、二對二、三對三連續攻守對抗練習。

練習中應注意的問題：

有意識地培養學生自我嚴格要求和頑強的意志品質。

應根據教學任務與要求，和同學的實際水平，科學地安排練習的強度、密度。

耐力素質練習應貫徹循序漸進和區別對待的原則。隨時注意觀察學生的反應，以便根據情況調整運動量。

專項速度耐力練習要在保證專項技術動作要求的前提下完成。專門速度耐力練習時，注意結合籃球反應速度快、起動突然快速的特點選擇組織方法和要求。

練習方法：

跳繩練習(單腳、雙腳、原地跑步、高抬腿等)單搖和雙搖跳。可規定時間和次數進行。 單腳做連續跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到達步數)。

兩腳交替直線向前跨跳和直線向前左。右跨跳。

連續深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。

連續半蹲跳、跳深、收腹跳。

單腳徒手全力跳上、下凳(或負重練習)。負重半蹲跳。

原地起跳連續摸籃圈或籃板，行進間跳起摸籃筐，原地上步摸籃筐或籃板。

行進間摸籃筐(或籃板)接原地起跳摸籃筐或籃板(如重心不穩，可利用上步同時調重心起跳)。

持球跳起空中連續托球打籃板練習，要求在最高點觸球。全隊一球，行進間跳起空中連續打籃板練習，要求跳到最高點觸球，手臂身體充分伸展。

兩人一球，分別站在籃下左右側，連續跳起空中碰板對傳球，要求身體跳到最高點觸球。 練習中應注意的問題：

彈跳練習必須和力量、速度協調練習。

彈跳練習要多結合專項技術進行，提高對起跳時機的判斷。並在一定對抗條件下練習，提高起跳或跳起空中身體對抗能力和對條件變化的應變能力。

彈跳習練要抓好起跳的爆發力和突然快速起跳。保持身體平衡和落地的穩定性。

抓好起跳前一瞬間與落地時與其它技術動作的快速銜接練習，如接球起跳、搶位上步起跳、落地同時起跳、落地同時起動等等。

在練習中，要認真對待，全力全速完成每次需要跳的技術動作，保證跳的質量，對彈跳力的增長能取得事半功倍效果。

在彈跳練習中，注意運動量和腿部負荷強度的合理安排，防止局部負擔過重，造成膝關節損傷。

練習方法：

兩手手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕動作，手臂向下向前、向上充分伸展。

兩手手指交叉相握向上伸直，身體向左或右側充分伸展。

兩臂做不對稱大繞環轉肩動作，在背後一手從上往下，另一手從下往上，兩手在背後做拉伸練習。

並腿直立，上體前屈，手摸腳或地面;或身體側轉用手摸異側腳腳跟。

兩腿交叉直立，上體前屈手摸腳或地面。

兩腿開立，髓關節向前送，手摸腳跟。兩腿開立，兩手摸左、右腳跟，手與頭一直在身體後面運動。兩腿前後開立，兩腳跟著地做弓箭步向下壓腿。在地板上做"跨欄步"拉壓腿、胯。 左右弓箭步練習，手放在腳上，連續左、右弓箭步練習。行進間向前直線同側交叉弓箭步走或側向弓箭步走練習。

利用器材或同伴相互間做壓肩、拉肩、轉肩背和各種壓腿拉腰、背及全身伸展練習。 練習中應注意的問題：

柔韌素質容易消退，因此需要堅持經常練習。

練習應循序漸進，動作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉傷。

要注意及時與放鬆練習交替進行，防止因肌肉持續性拉長而失去彈性。

柔韌練習可放在准備活動中進行，課後也應該做為肌肉的放鬆與恢復疲勞的練習進行安排。 練習方法：

原地快頻率碎步移動接各種變化步法練習。如接兩次跳轉180度還原;接兩腿交叉還原;接快速原地前後弓箭步跳兩次還原;還原的同時保持原地快頻移動。

模仿練習，兩人一組在線內與線外各站一人，線內隊員要跟住對方的動作及位置。 徒手一對一，互相用手拍對方的肩或腳，或用腳踩對方的腳。

一對一各種追逐、躲閃練習，或運球隊員在運球中追打無球隊員，無球隊員可任意跑躲開運球者的追打。注意，在球場內進行， 30秒內完成一次追打，只允許拍打後背。

接不同位置、不同距離、不同方向的困難球。快速奔跑中接地滾球或高拋球上籃。

腳步綜合性練習，把各種腳步動作組成綜合性練習。向側大幅度或小步幅快頻率交叉跑;不規則的碎步向前、後、左、右跑;攻擊步向前、向後快速移動;兩點相距5米的8字跑，也可結合滑步進行;左、右移動，見信號起動。

兩人一組在圓圈線上進行追逐。

在籃球場內進行足球或自由手球比賽(不限走步)。

練習中應注意的問題：

靈敏素質的發展以其它素質的發展為基礎，練習中可廣泛採用發展其它素質的練習來發展靈敏素質。

靈敏素質練習要結合各種信號進行，提高運動員的觀察判斷和反應能力。

發展靈敏素質練習時，時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。練習一般安排在練習課的前一部分，因為此時體力比較充沛。身體疲勞時，不宜進行靈敏練習。

要著重提高中樞神經系統的靈活性，同時要提高腳步。腰、胯的靈活性。加大移動和旋轉難度，以提高控制身體平衡能力。

注意，靈敏是一項綜合素質，它有助於掌握運用各種復雜技戰術和提高場上的應變能力。對籃球運動有著重要作用，青少年時期是發展靈敏素質的最好時期，要注意加強系統練習。

6. 籃球彈跳訓練方法

助跑後雙腳同時落地，深蹲，由腰腹開始發力，到腿，到腳全身用力。雙腿分開，微微向兩邊發力。如果你能掌握，至少可以增加十厘米的彈跳