足球身體素質訓練方法

㈠ 求一份專業的身體素質訓練計劃，針對足球的，想提高速度，耐力和協調性

顛球就不說了，個人情況而定；五組50米來回加速跑，每組一個來回：10組10米來回跑，每組三個來回；1000米長跑，時間允許范圍內距離可適當延長，體力范圍內負重可逐漸增加：具體運動量（組數，距離）根據自身自由調整，可逐步提高。附：腑卧撐，仰卧起坐，每組12個，起床課間睡前抽空加練，乃是鍛煉身體對抗能力不二選擇，堅持每日適當鍛煉無論你是哪個位置都會有所幫助。

㈡ 本人愛好足球，速度一般，但身體素質不錯，想提高技巧，因該如何訓練

你也是高二的，幸會。
我也是高二的。

長傳，你應該用一個瓶子立起來，到一定距離練習吊球。越靠近瓶子越好。
帶球，我就沒什麼心得了。

㈢ 如何提高足球運動員身體素質訓練的方法.pdf

跑步，俯卧撐，對抗，多比賽，只要有耐心練，都可以

㈣ 高中足球初學者怎樣進行身體素質和足球技術練習

你好，
足球，需要一定的耐力，至少需要跑操場十圈的素質。對於高中生而言。
初學者不用學習技巧動作，先學習規則和斷球，接球和傳球，適合在後衛帶著。如果想要做守門員，需要練習撲球和手腳靈活度。

㈤ 足球中身體素質該怎麼練起來

我是體育學院老師，分管足球這塊。
想練身體素質，尤其是想加強對抗能力，還是要通過系統的器械訓練再加上一段時間的堅持訓練，才能有效的把身體力量和對抗能力加強。
還有要說的就是身高問題，如果身高不夠也是很影響足球中的對抗能力的。具體表現是：身高影響體重，身高不夠，體重輕，這樣對抗會吃虧；身高不夠，體重過重，會影響你奔跑速度、啟動速度和身體的靈活性。
在這里說的只是很粗略的闡述，也是容易說明白的，大家容易看懂接受的，還有很多地方也會影響對抗能力，在這里不容易說清楚，所以不做評說。

㈥ 中場足球運動員如何鍛煉身體素質急急急~~~詳細的訓練計劃~~

最主要的是體能的問題，中場是全場承上啟下的作用的。相對體能的要求是比較高的，還有就是個人的技術一定要扎實，控球要好，觀察能力強，傳球的隱蔽性

㈦ 如何練習足球所需的各項身體素質

身體素質的提高是一個長期的過程。身體訓練在身體形態、生理、生化方面所產生的變化，是一個由少到多、由低到高、由弱到強、由量變到質變的積累過程。

各項身體素質的發展都有其本身的內在聯系和各自的體系，只有根據其內在聯系以一定順序安排訓練內容，使運動員循序漸進地去提高，才能取得良好的訓練效果。

依據人體生長發育規律和運動素質發展「敏感期」規律，從兒童到成人的系統身體訓練大致可分為三個序列：

（1）、（7—11歲）為發展基礎能力時期。

（2）、（12—17歲）為全面發展時期。

（3）、（18歲以後）為專項訓練時期。

◆為了滿足比賽的身體要求和保證整場比賽中隊員技術的發揮，足球運動員需要一個出色的身體素質。因此，身體素質訓練是綜合訓練計劃中重要的一部分。然而，身體素質訓練重點數量的安排取決於很多因素，像運動員、比賽其他方面的能力以及不是專門設計來發展身體素質的訓練課的運動強度。

◆在制定身體素質訓練計劃時要考慮賽季的階段。一年可以分成非賽期、賽季和賽季間歇期。展示了在一年不同的時期如何判定不同的身體素質訓練。給定的數量較高，但訓練形式更重要。然而，必須強調的是由於一個球隊的專項要求，不同身體素質在優先發展方面有很大的差異。

㈧ 喜歡踢足球，想全面提高下身體素質，該做哪些訓練

我認喜歡踢足球，但是針對足球運動，全面提高下身體的素質的話，我覺得應該做一些跑步或者是提高肌肉的一些訓練。

㈨ 如何提高青少年足球運動員的身體素質

怎樣提高青少年足球運動員身體素質的研究

我研究的對象是青少年，研究的項目是足球運動，研究的主要內容是提高青少年足球運動員身體素質，希望通過提高青少年的身體素質來提高青少年足球水平。

足球運動的特點是比賽場地大，時間長，爭奪激烈，對抗性強，要求運動員有良好、全面的身體素質。

一名足球運動員乃至一個隊，若沒有良好、全面的身體素質，不僅難以發揮技戰術水平在比賽中取勝，而且也無法保證訓練的順利進行,從而影響技戰術水平的迅速提高。有人說足球比賽「技術是基礎，戰術是手段，身體是保證」。可見身體素質在足球比賽中的重要地位。 身體素質訓練對少年足球運動員更為重要。因為少年正是身體發育成長時間，在這一時期重視並抓緊全面身體訓練,不僅能促進技戰術的掌握、提高，而且可為將來從事更大強度訓練向更高水平攀登，奠定良好的身體基礎。因此，身體訓練在整個少年足球運動員的訓練中應占據重要位置，作為兩個基礎，即全面基本技術和全面身體素質這兩個基礎訓練去抓緊抓好。 目前，世界足球運動的迅速發展，不僅對運動員的技術要求更全面了，而且對身體素質的要求也更高了。我國足球運動水平還遠遠落後於世界先進水平，只有掌握更全面的技術和具備更高的身體素質，才有可能趕超世界先進水平，改變我國足球運動的落後面貌。

我認為如果想提高青少年運動員的身體素質應該從兩方面入手，一方面是營養方面，另一方面是訓練方面。

在營養方面應該注意合理膳食，合理膳食是運動者及健身者成功的一半。良好的運動能力受訓練、遺傳、營養、心理素質等多方面的影響，其中膳食營養對健康及運動能力的影響，越來越引起人們的重視。運動者吃什麼、吃多少、什麼時間吃，對其成功和失敗起著舉足輕重的作用。運動營養是一門科學，營養不是一包簡單的營養品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運動營養學教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那麼營養就如同汽油，高級跑車有了相應的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其最優異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質汽油，那麼這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養是運動者成功的一半。

什麼是合理的營養呢？簡單地講，合理營養就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養素之間保持平衡。從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足，身體才會更好的吸收。

如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處於單單根據自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆製品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

訓練方面要注意的也很多，在訓練中，根據訓練任務、青少年不同年齡身體發育特點，合理地安排訓練內容和採用適宜的方法，時提高和發展身體素質將起著積極作用。

第一，發展青少年速度方面訓練。一般我國青少年男子速度素質的發展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲後基本處於穩定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質訓練。速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現外在動作的反應能力，尤其是奔跑的技能與技術。所以速度訓練的第一階段，以掌握合理跑的技術和發展一般速度素質為主，同時發展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領.然後通過一些跑的專門練習，如:小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運動員掌握並提高跑的技術。

第二，發展青少年力量方面訓練。不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發育的敏感期。一般12-16歲不要上太大的力量訓練，18-22歲骨骼發展成熟可以加大力量方面的訓練，是力量訓練的高峰期，23歲以後要保持身體力量方面的能力。所以利用力量素質發展的敏感期合理安排訓練內容就一定會收到更好的效果。在足球運動中，運動員主要是克服自身體重 ，在有對抗的情況下快速完成啟動，沖刺，急停，變向，爭頂，射門等動作。這些 足球比賽的特點要求足球運動員要有絕對力量的基礎上，還應該有很好的平衡能力和穩定性。針對性的訓練比如，深蹲，彈跳，仰卧起坐，兩頭起，俯卧撐，轉體訓練等等，使運動員提高力量對抗能力。

第三，發展青少年協調性方面的訓練。運動生理學研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓練發展靈敏素質，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在青少年足球運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些，一般安排在課的准備部分並結合訓練課中的各項練習同步進行。 一般的身體協調性練習有很多，比如身體側向交叉跑，帶球變向練習，帶球變速練習，帶球過桿練習，跳躍轉體，疾跑中跳鑽欄架等，來提高少年足球運動員的身體協調性。

我認為優秀足球運動員大都具有良好的素質、高超的技術、良好的足球意識。在足球運動實踐中，它們相互聯系，相互滲透，相互作用。作為掌握高超技術的基礎，身體素質的提高，能促進運動員對足球技術的掌握，並保證運動員在比賽中技術的正常發揮，從中體現出良好的競技水平，體現了我們要加強青少年足球運動員的身體素質的重要性，所以提高青少年足輕運動員身體素質是至關重要的。