訓練彈跳的方法

① 彈跳力訓練方法

好的彈跳力需要有較好的腿部及核心肌群力量。

訓練彈跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；

以上，就是強化彈跳的訓練重點以及訓練動作，那麼上面所說的訓練動作，你沒有必要完全遵守。

你根據自己的條件和實力，挑選一兩個動作堅持，一段時間後，你的彈跳就會大幅提高，扣籃也不再是夢。

② 如何練習彈跳力

練習彈跳力的方法如下：

彈跳力的訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。

1、柔韌訓練

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴橘纖中大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。

4、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

③ 怎麼練彈跳力

為了增加彈跳力，需要施加腿部的力量，可以進行蛙跳，踮腳，樓梯訓練來進行。
第一、蛙跳訓練。這個運動可以提高雙下肢的肌力，通過腰背部下沉，對下肢造成一定的壓力，提高彈跳的訓練強度。第二、踮腳訓練。通過雙腳尖的爆發力，將整個身體迅速彈離地面，身體保持平衡，第三，樓梯訓練。用把腳尖放在台階上，用腳尖將身體抬起，堅持5秒後，慢慢放下，鍛煉跟腱及小腿部肌肉。
在彈跳力量訓練中，首先要在充分發展力量的基礎上，注重腿部力量的發展，使左，右腿的力量得到充分發揮，彈跳訓練必須與球結合進行，以提高判斷起跳時間的能力，也可以在對抗條件下進行訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力，在彈跳練習結束後，可以做一些放鬆練習。

④ 練彈跳最好的方法是什麼

練彈跳最好的方法是什麼

針對喜愛健身運動尤其是打藍球的盆友而言，練習彈跳力是務必要做的。在日常生活中，要想練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那麼，練彈跳最好是的方式是什麼呢?接下來由我帶領大家來看看吧。

練彈跳最好的方法是什麼

第一項：半蹲跳

1、剛開始時，跪姿至的.部位，兩手置放於前，

2、往上跳離路面至少20到25cm。(若你覺得非常容易得話，你能跳至25-30cm)。 當半空中，你的兩手需放到後邊。 碰地時，進行一次。

3、依據工作能力制訂相對的持續時間。

4、每一組間距間斷時間不超過2秒。

5、以剛開始跳起為例子，手臂放到身後或腦後。第一次跳起釋放壓力跳到全力以赴跳躍高寬比的40%，落地式一瞬間用腳來前半掌支撐點人體再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳躍高寬比的70%，落地式後再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撐點穩以後隨後開展第二組。持續1-3分鍾。

那樣的跳躍訓練能夠將肌肉從釋放壓力的情況推動到一個綳緊的情況，全過程中肌肉纖維高寬比收攏，造成暴發力和肌肉耐力。歸屬於高韌性的訓煉種類。

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第二項:抬腳跟(提踵)

1.最先，尋個梯階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個

2.腳跟抬上最高處

3.再漸漸地學會放下，進行一次.兩腳進行，進行一個組.

快速提升彈跳力訓練實例教程3

第三項：階梯

1. 找張桌椅來, 把一隻腳放進去,呈90度

2.竭盡全力的斷開, 半空中換腳,在放到桌椅上,

3.反復2,將原跳起的腳放入桌椅上,進行此外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

彈跳運動的好處

從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。

1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。

2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。

同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使身體長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強身體對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。