控製糖尿病的訓練方法

❶ 降糖最好的運動方式

臨床上沒有最有效的降糖運動方式這一說法。一般來說，絕大多數有氧運動都可以輔助糖尿病患者降低血糖，比如慢跑、游泳以及騎單車等。

絕大多數有氧運動可以提高人體的新陳代謝水平，促進人體內葡萄糖以及脂肪的消耗，同時改善人體的神經內分泌狀態，增強人體細胞對於胰島素的敏感性。因此，絕大多數有氧運動都具有輔助降低血糖的作用，常見的包括慢跑、游泳以及騎單車等。糖尿病患者或者是糖耐量減低的人群，可以通過適當有氧運動的方式控制血糖。除此之外，這類人群控制血糖最有效的方式是根據醫生的醫囑應用葯物或者是注射胰島素治療，運動或者是生活習慣的調理不能完全替代葯物的治療作用。患者除了應用葯物以外，還需要定時監測空腹及三餐後的血糖，從而將血糖控制在正常范圍以內，避免糖尿病並發症的發生。

❷ 如何鍛煉更有利於降低血糖

採用運動的方式可以有效降低患者體內的血糖。例如採用慢跑、散步的方式進行運動，可以促進身體的血液循環，消耗體內多餘的血糖。而採用健身操等方式進行運動，則能夠有效緩解四肢末端血管壞死的狀況。
對於患有糖尿病的患者來說，可以採用慢跑的方式來降低血糖。慢跑能夠有效促進患者心腦血管循環，對人體心臟以及血管具有刺激作用。在跑步的過程當中能有利於健康，可以消耗患者體內過多的糖分。糖尿病患者的體質偏酸性，多出汗可以讓體內環境偏鹼性，降低炎症發生的幾率。對傷口癒合以及皮膚修正都有很好的作用。
散步是一種休閑的運動，這一種鍛煉方式對糖尿病患者來說是十分有益的。散步不會造成患者過度疲勞，導致血壓上升。並且在出現心跳加快或不適的時候，也可以及時停止運動。患者一邊進行運動一邊對腹部進行按摩，可以防止消化不良以及促進腸道蠕動。所以，散步不僅僅能夠緩解糖尿病，更有助於身體進行新陳代謝。
健身，糖尿病患者可以每天做健身操來促進血液的循環。把身體往上拔，用腳掌撐地，腳後跟離開地面進行伸展運動。每日堅持五分鍾，可以更好地促進血液循環。
通過太極拳進行練習，可以有效緩解壓力，提高身體的靈活性。糖尿病患者多練習太極可以有效降低血糖的水平。根據研究表示，患者每周聯系太極拳兩次，可以讓血糖水平明顯降低，提高患者的生活質量。

❸ 哪些運動適合糖尿病人

糖尿病患者應有規律和長累積時間低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗多，可以加低糖或運動飲料，避免血糖造成傷害迅速增加。糖尿病人常做什麼運動能讓血糖更穩定？

一、慢跑

慢跑是一種相對溫和的運動。慢跑時，身體裡面的心臟和血管受到刺激，還會能夠促進血液循環，讓身體很多出汗，而且這個方法是真正意義上的出汗，對於糖尿病人來說，不僅能夠降血糖，還有身體多餘的水和垃圾，讓身體能量被消耗掉，進而起到降血糖和穩定血糖的作用。

二、散步

對於某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法運動，因為中老年運動的功能比較弱，如果你做有氧運動運動很容易受傷身體，這次選擇散步避免過度的運動造成其他意外的發生，同時散步強度小，在身體出現一些不適的現象時能及時停止並且採取措，而在散步的過程中也能讓血糖有下降，從而讓血糖穩定。

在運動的同時，我們可以使用先鋒鳥控糖工具，自動記錄我們運動量，分析我們消耗的熱量，輔助糖友們控制血糖。

三、游泳

如果你是年輕的糖尿病患者，想要用高強度的有氧運動運動來幫助自己下降，也可以防止關節的負擔，同時游泳消耗的能量也比較大，可有效降低肌力，同時增加肌力，還能起到有效降血糖和穩定血糖

一般來說，糖尿病人想要通過中老年人來穩定自己的血糖，當運動運動時可以採取以上方法，只有通過選擇適合自己的運動可以有效發揮血糖，讓血糖連續穩定。除了運動之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反復波動。

❹ 怎樣鍛煉才能降血糖

什麼鍛煉都可以，鍛煉的注意事項
因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
1､運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
2、運動頻率、時間：每周至少150分鍾，如一周運動5天，每天30分鍾的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
3、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
4、運動前後：運動前最好有5分鍾的准備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鍾。
在鍛煉的同時搭配吡啶甲酸鉻，效果更佳。
鉻是一種礦物質，是人體必需的微量元素，同時還是葡萄糖耐受因子 (GTF) 的重要組成成分，它可以增加胰島素的活性，參與蛋白質的合成和核酸、脂肪的代謝，降低體內脂肪含量。鉻還能使免疫系統加強，提高機體對不良狀況與應激狀況的抵抗力。
每日1.2g的吡啶甲酸鉻對輔助降血糖有輔助作用。