什麼樣減肥方法最好

1. 減肥的最好方法有哪些

減肥最好最有效的方法是飲食有節、起居有常、勞作有序，一般都可以減下來，而且效果非常好，不容易反彈，具體如下：

1、飲食有節：包括兩個方面，如飲食有節制，即吃飯一定要7-8分飽，每次吃飯時不要吃的過飽，過多能量容易蓄積在體內，造成肥胖高發。還有飲食有節律，在減肥過程當中避免飢一頓飽一頓，到飯點一定要吃飯，讓胰島素分泌的節律性更好，而胰島素對於脂肪代謝調節作用至關重要；

2、起居有常：避免熬夜，在睡眠過程當中睡得越好，燃燒脂肪的效率越高；

3、勞作有序：勞逸結合才能起到有效作用。

2. 減肥好方法這5種最有效

減肥好方法這5種最有效

減肥好方法這5種最有效，身體是我們生活的基礎，「三高」的人一定要注意自己的體重問題，減肥的效果也是非常明顯的，有些方法可以幫助我們有效減肥，和我一起看看減肥好方法這5種最有效的知識。

減肥好方法這5種最有效1

1、蜂蜜水

蜂蜜水能夠幫助我們身體加快循環，飲用蜂蜜的最好時間是早上。每天起床之後喝一杯蜂蜜水促進腸胃消化，讓前一早槐天的廢物盡快排出身體，能夠起到減肥的作用。蜂蜜水的糖分具有飽脹感，讓身體馬上充滿能量。

2、多運動

減肥中運動是少不了的，不然瘦下來就會皮下垂，身體線條也不明顯，還會到導致代謝變加快老化。運動可以提高抵抗能力，有的人減肥容易生病，也是因為缺少了鍛煉。

3、早餐搭配

減肥中早餐是非常重要的.，它提供了一早上的熱量，這正是一天中消耗最快的時間。早上需要水果、雞蛋、豆奶、麵包粗糧。早上空腹就達不到減肥的效果，因為人體在飢餓的時候就會消耗糖分而不是脂肪。

4、喝水

喝水能夠加速減肥，第一溫開水的飽腹感能夠幫助我們減少對飲食的慾望，其二喝水能夠促進腸胃蠕動，帶出脂肪和毒素，讓減肥更加順利。每天的水分要達到七杯以上，不要用飲料代替。

5、 醫療介入

有的人是天生易胖體質很難瘦下來，體重基數大的肥胖者也很難減肥，這時候可以通過看醫生葯物介入來減肥的。醫療介入能夠達到快速減肥的效果，但是也需要患者注意生活習慣，否則還是容易反彈。

減肥好方法這5種最有效2

減肥好方法

1、吃飯細嚼慢咽

喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多。

所以，專心吃飯吧!藉著吃飯時間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好?

2、別被低脂迷惑

低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖!

3、堅持跑步

要保持體形，就必須經常鍛煉。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經常騎車練出了完美的腰身。

要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運動一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時陸粗友間補充葡萄糖，修復運動中受損的關節。

4、分類健身

很多名人都非常喜歡同一個模式：在早上進行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習。將你的鍛煉分門別類，你就不會訓練過度。

但注意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給你的身體足夠的營養。

5、飯後步行

為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鍾，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鍾，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。

6、保持良好姿態

大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號凳盯殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。我建議，坐的時候可以在後背放一個靠墊，這樣靠墊會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

7、多喝水

德國一項新的研究發現，當你在一個特定的時間內喝大約2杯，你的代謝率將迅速提升30%左右。

根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當於將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。

8、只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3. 減肥最好的方法

減肥最好的方法

減肥最好的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看減肥最好的方法，知識。

減肥最好的方法1

1、常活動

對著電腦工作、刷手機、追劇的時候總是長時間保持一個姿勢。這些習慣嚴重阻礙著身體的循環。所以在日常的生活中一定要養成常運動的習慣，一個姿勢呆半個小時左右就要進行一些簡單的運動。這樣就可以改善身體的循環，有助於身材的保持和身體健康。

大部分人都認為專業的運動才是有效的改善循環以及代謝方式，但其實日常運動更加重要，它可以時時調整身體的.狀態。如果想要收獲更好的運動效果，最好將專業運動和日常活動結合起來，這樣才能瘦的更好，身體也才能更加健康。

2、溫水泡浴或者溫水泡腳

經過一整天的工作生活，身體末梢的血液循環會變得很差。如果能及時的進行溫水泡浴，便可以促進它們的活力，有改善身體循環的作用。

另外溫水泡浴還可以改善浮腫和促進毒素的排除，同樣有改善循環狀況的作用。

每天睡前溫水泡浴或者泡腳半個小時便可以消除疲勞和促進循環，既能減肥還可以保證健康、提高免疫力等。

3、別吃的太飽

微微飢餓感的飲食狀態可以更好的促進身體的血液循環，而飽腹的飲食狀態會阻礙全身的循環代謝以及消化。因此想要身體更快活的循環，一定不能過飽飲食，每一次吃七八分飽是最好的飲食狀態。這樣既不用忍耐飢餓感，還可以保證身體的循環，非常有助於好身材的保持。

另外微餓的飲食狀態還能減輕腸胃和其他內臟的負擔，健康身體的效果極強。

當身體的循環得到改善以後，不僅能快速的變瘦也會降低患病的概率。

減肥最好的方法2

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的好處有哪些？

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜宴攜敏脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。

6、 增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段隱瞎：早餐後3小時晌枝至午餐前。

下午時段：午餐後3小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

為什麼飯後不宜馬上運動？

1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

做什麼運動減肥最快最有效？

做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快！每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣減肥更有效。

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

4. 最好的減肥方法是什麼

肥胖可以增加冠心病、腦血管病等如納疾病的發生率，採用科學合理的方法達到預期的減肥效果是很多人的夢想，常見的減肥方法主要包括以下幾種：

1、控制食物總熱量：在保證飲食營養均衡的前提下，多吃一些熱量較低的食物，比如水果蔬手橡耐菜、粗糧等。

2、注意飲食規律性：建議一定要按時進餐，不要暴飲暴食，減少薯條、漢堡等含熱卡較高的食物的進食量，並注意三餐的熱量分配，應遵循早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的基本原則，特別是畢春睡前不建議再次進食。

3、堅持適量運動：運動可以促進體內多餘脂肪的消耗，並且可以有效防止體重的反彈，建議一定要適量的進行運動，不要劇烈運動，也不要過量運動，以免對心臟、關節等器官造成損傷。推薦進行慢跑、游泳、瑜伽等運動。

每個人適合的最佳減肥方法不同，建議不要急於求成，過於追求短期效果，更不要採用過度節食等方法進行減肥，以免對身體造成傷害。

5. 如何減肥最快最有效方法

腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。

一、減肥運動

1、小規模的運動

研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。

2、加大有氧運動

做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。

計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。

矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。

別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。

3、增加阻力訓練

2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。

4、現在就不要緊張了

腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。

試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。

下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。

嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。

二、開始你的新陳代謝

1、減壓。

研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：

大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。

留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。

盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。

2、目標是每天走一萬步

在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。

盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。

買一個計步器，試著增加你每天走的步數。

走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。

每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。

3、把精製穀物換成全穀物

在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。

全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。

避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。

4、多喝水

研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。

每天喝8杯水。

隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。

知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。

顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。

5、吃早餐

如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。

選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。

選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。

盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片

燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。

三、節食減肥

1、減少熱量消耗

除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。

記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。

目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。

記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。

試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。

每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。

2、吃好脂肪

研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。

反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。

3、在你的飲食中增加纖維

可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。

慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。

吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。

吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。

多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維

四、測量進度

1、計算你的腰臀比

你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：

用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。

把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。

腰圍除以臀圍。

知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低

2、繼續測量你的進展

在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。

身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。

3、每天在同一時間稱體重

因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。