實心球爆發力訓練方法

A. 實心球需要如何練，有哪些技巧

實心球需要如何練，有哪些技巧？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

拋球技術的外在表現為拋角和身體力量的配合。盡管有的同學力量夠大，但是實心球投擲角度控制不好，效果依然不理想。最佳投擲角度應該與地平線形成42°-45°的角度，過高或過低對此都不利。有的學生身體協調能力差。盡管它們的力量也很強，但是它們並沒有把上肢力、腹足力和下肢力結合在一起。投擲實心球時會有一種硬性運動。

B. 高考實心球訓練方法與技巧

1、握球和持球

握球的方法：一種方法是兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後下方成「八」字，以保持球的穩定。另一種方法是把球放在地下，兩手拇指和食指用力分開，四指分開在上拇指在下把球握住，舉過頭頂。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米擲第一次，後兩次可靠在抵擲板後。前後腳距離約一腳到一腳半，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球應依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加快球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時深吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的關鍵環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方擺動，此時的動作特點是蹬腿、送髖、收腹，兩臂用力前擺並向前壓腕撥指。旨在提高球出手的初速度。

(2)實心球爆發力訓練方法擴展閱讀：

影響因素

（1）力量與爆發力

投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，全身用力要協調，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，身體強壯的學生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

（2）投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

C. 實心球的訓練技巧有哪些

實心球的訓練技巧有哪些？

（一）持球

正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關節和食指、中指、無名指的榜首、二、三關節托握住實心球的後面中下部，小指起到穩定球的效果；掌心空出。