瑜伽膝蓋受傷訓練方法

❶ 膝蓋疼怎麼練瑜伽

在我們現代生活中，瑜伽是一種很常見的健身運動，在眾多練瑜伽的人中，大多都為女性朋友。練瑜伽對身體肯定是有好處的，但是膝蓋疼痛可以練習瑜伽嗎?

如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘米。保持3秒鍾，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2_3組，每組15次，左右腿交替做。

因此，如果您感到膝蓋疼痛的話，還是需要按照疼痛的具體情況，瑜伽的練習種類以及方法等，找出不會傷及膝蓋的練習方法便沒有問題。

❷ 膝蓋疼痛太難受，哪幾個簡單瑜伽動作，可以緩解膝蓋疼痛

膝關節是人類的最大並且是一個相當復雜的關節，因為承重教大所以很容易受傷也。人類膝的關節的平均重量為35公斤。因此，膝關節維護開始得越早越好！特別是，一些人經常遭受膝關節疼痛，需要盡快鍛煉。這里有一些瑜伽練習方法。

有時在一些坐姿下，會有膝蓋疼痛，例如頭對膝蓋和巴德達·科納薩納，這需要一個或兩個膝蓋彎曲。嘗試以頭對膝的方式將彎曲的膝蓋靠近直腿，以減小角度；或者在大腿外側放置一塊瑜伽毯來支撐彎曲的膝蓋。

❸ 經常膝關節疼痛，哪幾個瑜伽體式加強肌肉的鍛煉，你一定要知道

膝關節的健康必須要引起所有人的重視，因為膝關節出現問題我們很難正常行走，而且能夠影響我們正常的生活，工作和學習。那麼，經常膝關節疼痛，哪幾個瑜伽體式加強肌肉的鍛煉，你一定要知道？

第1個動作就是高抬腿。這個動作其實比較簡單，只要患者平躺在床上把腿伸直，然後高抬腿30度或者是45度，保持這個姿勢5秒時間，然後再放下，每天做4~5組，就能夠增加自己膝關節的抗壓能力。

其實除了以上這幾個瑜伽體式能夠加強肌肉的鍛煉之外，還可以通過其他的一些運動來增加我們膝關節的承受能力，負荷能力以及抗壓能力。最常見的就是游泳，騎自行車，慢跑和仰卧起坐。不管你選擇哪一個形式的鍛煉，都要量力而行。

❹ 練習瑜伽膝蓋受傷怎麼辦

• 先期要做好髖關節的熱身運動。

  在瑜伽練習中，先期要注意做好髖關節的熱身運動。可以練習旋轉髖關節的體式，如蝴蝶式、牛面式等，加強髖關節的的拉伸。只有先期開展髖關節的熱身體式練習，才會減少膝關節的受傷機會。