兒童健康體格的訓練方法

1. 幼兒體能訓練方法有哪些

1、往返跑

其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。

對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。

2. 少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下台階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯卧撐、側腿抬起。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說「小朋友們，我們做完這幾個動作後，就可以一起玩好玩的游戲了」，以此作為激勵。

3. 小孩如何鍛煉身體

1、幫助孩子交夥伴

我們可以幫助孩子找到合適的小夥伴一起運動，因為，小孩子出去運動，當然對身體非常有幫助，能夠鍛煉身體，強身健體，可是，如果小孩子自己鍛煉，自然就會感覺沒動力。

6、合理搭配好時間

孩子應要該注重把握時間，合理利用時間，並且注重勞逸結合。一定要注意運動鍛煉的質量，在合適的時間，完成固定的項目，讓孩子的身體能夠承受得住，又達到了運動量。

4. 怎樣制定幼兒體格鍛煉的開展

體格鍛煉是促進兒童健康成長、增強體質的重要措施，同時可以鍛煉兒童的意志，促進德、智、體全面發展。體格鍛煉應從小開始，根據兒童年齡、體質和環境的特點，選擇合適的鍛煉方式，由簡單到復雜，循序漸進。鍛煉前做好准備工作，鍛煉過程中注意觀察反應，避免過度勞累和發生意外。
一.鍛煉原則：
1.循序漸進利用自然因素進行體格鍛煉，要根據幼兒的生理特點，宜循序漸進，逐步提高各種因素對人體的刺激強度，逐步延長鍛煉時間。鍛煉的方式由簡單到復雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對鍛煉產生良好適應。
2.持之以恆經過持續的鍛煉，幼兒大腦皮層建立起有關的聯系，當周圍環境發生變化時，能靈活准確地調節有關的器官，使之迅速作出相應的反應，保持機體與外界環境的平衡。經過多次反復的練習，大腦皮層上有關的聯系就變成了釩固而復雜的條件反射，從而達到增強體質，減少疾病的目的。
3.結合年齡，注意個體差異，對不同健康狀況的小兒選擇鍛煉的方法，時間、強度時應有所區別。如對體弱兒的體格鍛煉應較健康兒緩慢，時間應短並要仔細觀察。.
4.要有營養及合理生活制度作保證體格鍛煉會增加熱能的消耗，只有食物可予 補充。因此體格鍛煉應適當增加各種營養素。
5.鍛煉時要注意內容的多樣化，鍛煉強度要符合年齡特點，時間要有所控制，否則會造成各生理功能的不協調，達不到鍛煉的目的。
6.要有準備和整理活動開始做適當的准備活動，運動量逐漸增加，使心血管系統有足夠時間提高其活動水平，同時消除肌肉、關節的僵硬狀態，以減少 外傷的發生。 鍛煉後的整理活動可使神經系統由緊張恢復到安靜，以防止「運動性休克」的發生。
二.戶外活動
一年四季均可進行，可增加兒童調節機能及對外界氣溫變化的適應能力，促進兒童生長及預防佝僂病的發生。開始戶外活動的時間每日1~2次，每次10~15分鍾，逐漸延長到1~2h；冬季戶外活動時暴露面部，注意身體保暖。
三.皮膚鍛煉
1.嬰兒撫觸
2.水浴：水浴可保持皮膚清潔，促進新陳代謝，增加食慾，有利於睡眠和生長發育，有利於抵抗疾病，冬季應注意室溫、水溫，做好溫水浴的准備工作，保證足夠的洗浴時間。新生兒臍帶脫落後即可溫水浴，每日1~2次。
（1）「水浴」的作用原理：是通過水溫和水的機械作用刺激機體，提高大腦皮質的興奮、抑制和調節體溫功能，增強機體對體溫變化的適應能力，達到身體鍛煉的目的。

5. 兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白兒童體格鍛煉的方法，就快快動起來吧！

兒童體格鍛煉的方法1

首先要以簡而易行的鍛煉

第一就是要衣著要和天氣一樣方便增減衣服。

第二就是一直保持戶外活動知道新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鍾逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發育，預防侗樓病的目的。還可以增強寶寶的抵抗力。

第三就是經常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會經常生病。

第四就是要用溫水去鍛煉嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛煉。水溫一定要恆定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鍾，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會對寶寶不利。

第五就是在做體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

其次就是要利用自然因素去鍛煉

第一我們就要學會利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14『一19℃)還有寒冷(14℃以下)。空氣浴 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鍾，以後可逐漸延長到30分鍾。可結合游戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如果遇到大風、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進行鍛煉。

第二就是要學會利用水的因素去鍛煉

1、水對機體作用是利用身體表面和水的`溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低於20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 』

冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調節能力。

2、選擇合適的鍛煉方式

(1)溫水浴：出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鍾。

(2)冷水洗手、洗臉：適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鍾。然後用於毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·後讓小兒靜卧10—15分鍾，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。

首先用濕毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以後逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由於運動量較大，放必須在已適應沖淋、日光和風的作用之後才開始游泳。游泳的水溫不低於20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鍾，以後逐漸延長。

兒童體格鍛煉的方法2

1、日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽變成維生素d3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2、鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做游『外。發天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26c。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鍾，漸進至10分鍾;6—1、2個月小兒可由5分鍾漸進至20分鍾。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鍾，後每隔2天增加1分鍾。年長兒可漸增到30分鍾。胸背兩面交替進行。

鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜;北方以9~11時為宜，春秋季節均可在上午10—12時進行。

日光浴後應給小兒或進行淋浴，然後穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛煉。第三節鍛煉注意事項

6. 少兒室內體能訓練方法如何訓練兒童體能

1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鍾。
2、上肢力量訓練：上肢力量一般通過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個投擲目標，選取大小適合幼兒抓握的網球來進行，用其他球狀物代替也可以，前提是保證柔軟和安全。
3、腰腹力量訓練：幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當聽到「起身」指令立即從正面坐起，有點類似「仰卧起坐」的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量，同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。
4、下肢力量訓練：下肢力量訓練可採用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行，可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量（障礙物和箱子應是柔軟的，並且周邊同樣有柔軟的墊子防護，避免兒童受傷）。

7. 少年兒童身體素質的基本訓練方法

1、力量素質的訓練

不同年齡階段力量訓練的側重點

（1）7-9歲需注意全身各部分肌肉尺差力量的訓練。

（2）8-13歲主要是發展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發展力量。以動力練習為主。少用靜力練習，並注意不要使肌肉出現肥大。

（3）15歲以前不宜進行單純的力量練習，而應著重發展速度力量。

（4）16-17歲是增長最大力量的較好時期，可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大。

（5）13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練。應安排比賽動作相似的練習。

2、速度素質訓練

（1）未定專項階段

常用手段：活動性游戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習，

基本方法：可採用多種內容結合在一起的綜合性方法，游戲及各種形式的比賽等。所用的方法要盡可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆，要盡可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。

（2）開始專項訓練階段

這個階段要巧旁求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。

常用手段：發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等。

基本方法：重復法，改善練習環境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步採用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練孝困橡法。

（3） 深入專項訓練階段

常用手段：用於成人的各種專項訓練手段均可採用，但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習。

基本方法：重復法，變換法，嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等。

3、耐力素質的訓練

（1）勻速持續跑：強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

（2）強度間歇法（分鍾間歇法）：強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鍾，可跑1分鍾間歇1分鍾，跑2分鍾間歇2分鍾2，跑5分鍾間歇5分鍾。

（3）變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，採用每秒為2-3米的速度（1分鍾跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然後快走30-50米，走速約為每分鍾150米重復交替；在上述練習進行1-2個月後，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重復交替。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。

（4）比賽法：採用低強度和適宜距離進行比賽。