⑴ 摔角手如何訓練
周一 移動力量訓練
箭步蹲行走5組
負重登台階5組，每組6～10次
負重蛙跳10組
拉汽車5組
周三 肌肉訓練
彎舉3組，每組10～12次
側平舉3組，每組10～12次
仰卧卷腹3組，每組25次
仰卧飛鳥3組，每組12～15次
坐姿劃船3組，每組12～15次
腿屈伸3組，每組12～15次
腿彎舉3組，每組12～15次
提踵3組，每組25次
周四 負重能力和極限力量訓練
深蹲6組，每組1～6次
腿舉6組，每組4～8次
硬拉6組，每組4～8次
箭步蹲6組，每組4～8次
周六 彈跳力和爆發力訓練
深蹲跳5組，每組4～8次
半蹲跳5組，每組6～10次
挺舉5組，每組2～6次
下蹲翻5組，每組2～6次
周日 力量耐力訓練
深蹲3組，每組6～10次
前蹲3組，每組6～10次
硬拉3組，每組6～10次
站躬身3組，每組6～10次
卧推3組，每組6～10次
推舉3組，每組6～10次
大范圍的快速移動，這一點和格鬥相似，而摔跤對移動范圍就沒有這么高要求。
大幅度的，經常是過頂的摔跤動作，其中絕大多數在競技摔跤比賽中幾乎不可能出現，倒和深蹲或舉重動作非常相似。
強大的彈跳力和爆發力，以做出各種高難度的騰空動作，這一點上有些像籃球或排球。
強大的抗摔能力。摔角的拳腳打擊是純粹的表演，但在被摔時卻要實實在在地承受沖擊。這既依靠摔角專項訓練，也需要高質量的肌肉，這和格鬥的要求類似，與健美對肌肉的要求是完全不同的。