⑴ 打籃球的訓練方法
打籃球的訓練方法有:練習運球、練習持球拿跡移動、練習傳球、練習投籃等。
一、練習運球:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量。急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的後上方。要停得穩,起動快。
四、練習投籃:在剛開始學的時候睜芹,一定要學會正確的投籃姿勢,正確的投籃姿勢是最最重要的。投籃時,無論是單手還是雙手,持球時五指都應自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對球的接觸面積,以保持球的穩定性,控制球的出手方向和力量。
⑵ 關於籃球的訓練方法
很多籃球愛好者初學籃球的時候不知道籃球的訓練方法,導致事半功倍。下面是我整理的關於籃球的訓練方法,希望能夠幫到大家。
熱身訓練
1,跑3~4個圈(可根據自身體力調試),盡量保持勻速,不要太快。主要是訓練耐力。跑完後不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那麼就走一會兒,然後才能坐下。
2,做一些熱身訓練和拉伸訓練(學校體育課常有的熱身訓練都行),例如:弓步壓腿,側壓腿,高抬腿,俯卧撐,前踢腿等等把關節都活動開,避免不必要的拉傷等等。
3,進行跳躍的訓練,打籃球當然需要不斷地跳,那麼就需要跳躍訓練,就像蛙跳,蹲馬步,跳台階等等,給打籃球打下堅實的基礎!
籃球訓練
1,進行最基礎的運球,控球,傳球的練習,可以有些難度,還可以多幾種方式,像雙手運兩個球,胯下,面對面傳球等等
2,現在就可以進行投籃,上籃等一系列技巧玩法,把最基礎的三步上籃練好,是很容易突破得分的。
3,最後就是實戰練習,多多練習,總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。
新手打籃球想要快速入門首先應該培養球感,然後練運球,練習運球期間再練習三步上籃和投籃。可以三分之二的時間練習運球,三分之一的時間練習投籃。
整體來說,如果你想籃球入門,那你只是注重於增長球感肯定是不夠,你還需要不斷努力學習,提升自己的籃球意識。籃球是團隊運動,團隊配合是至關重要的。作為想入門的籃球愛好者來說,一方面需要不斷加強自身的基礎運球,投籃能力,還需要掌握基本的籃球規則、相互配合的打法和簡單的戰術理解及執行等。
⑷ 新手學籃球時的基礎訓練方法是什麼
練籃球是沒有捷徑的,只有不斷地刻苦訓練才能提高水平.首先要練好球感,即控球.這些方法比較管用的。
1.持球 使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看三十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習 一定要注意應該要用五個手指運球,而不是手掌。這點很重要,要養成這個好習慣.再就是投籃,投籃 方法:單手持球於頭上做投籃准備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求:五指張大分開,指根以上觸球。 傳球(雙手擠球) 方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。 要求:五指盡量分開,用力適當。
⑸ 籃球運動訓練方法有哪些
打好籃球很重要的一個內容就是要如何訓練,所以說訓練的方法很重要的。那麼籃球運動訓練方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧,歡迎閱讀。
一、原地跨下運球
雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
二、原地低手控球
雙腳與肩同寬前後站立,曲膝,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。
目的:用手來感覺球;目的'增強球感。
三、背後換手運球
同換手運球要領,但在身體後方運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
四、手指交互傳球
雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。
目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。
五、原地換手運球
腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
六、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。
目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。
⑹ 初學者籃球訓練方法
籃球控球技巧技巧練習
1.持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
6.投籃前雙肩與籃平行,如果腳步落地正確,自然雙肩就會與籃平行。如果運球,在停止運球、舉球做跳投時,腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球,面朝傳球人,雙手伸開並放鬆。當接到球後,使球與手迅速靠近身體。
當准備要投籃時,投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。
(6)新籃球訓練方法擴展閱讀:
持球方法與罰球相擬:食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例,拇指向後展開對准球的中央。
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投,不是罰球,不是隨意的,但不要忘記你越小心謹慎對待籃球,球柔和出手的機會就越大,也就是人網的機會就越大。
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣,就可能會更關注起跳而不是關注投籃,而投籃才是目的。
球出手和出手之後的跟進,手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側,接近身體重心,是手腕而不是手臂投籃。當你很舒適地持球准備投籃時,把重心由全腳掌轉移到腳趾,然後開始垂直向上跳,不要向前或向後跳。