8歲的小朋友腹肌教學方法

㈠ 小學生練腹肌教程

小學生練腹肌教程如下：

1、坐姿收腿：做該動作時要注意胸部挺直，膝蓋內收。

㈡ 小學生怎麼練腹肌

小學生如何練腹肌最快最有效，這種說法是不正確的。小學生身體還沒有發育成熟，有很大的發育空間，練腹肌的過程很容易導致肌肉受傷，因為不建議小學生練腹肌。

可以等到身體發育成熟後再練腹肌較好。練腹肌的動作主要有平板支撐、輪流抬腿、仰卧起坐、膝蓋向上卷腹等，每個動作做3組，每組做10~15次，一周至少做4天。

1、平板支撐

身體趴在地上，雙腿並攏，腳尖踮地，同時雙手握拳，雙臂屈起撐地，身體用力往上撐起距離地面。

2、輪流抬腿

身體仰卧在地上，雙腿並攏，雙手往後放在臀部位置，頭微微抬起，然後抬起左腿，放下，接著抬起右腿，放下，左右各抬起一次為完整動作。

3、仰卧起坐

身體平躺在地上，雙腿屈起一定角度，使用物體按住腳背部分，雙手放在握拳放在胸前，然後腹部用力使上身起坐，以背部稍稍離開地面為宜。