肩周炎有什麼好的鍛煉方法

① 肩周炎做什麼運動好

得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要採取合適的治療方法才對。對於肩周炎，治療後期的康復鍛煉是極其關鍵的，想要恢復正常人的活動反復，那麼肩周炎做什麼運動好呢?肩周炎的鍛煉方法都有哪些?當然，並非所有的運動都適合肩周炎患者，下面就為大吉大利推薦適合肩周炎患者的運動方式。
【肩周炎的鍛煉方法】
1、手臂運動
手指爬牆：肩周炎會影響人手臂的活動，那麼手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬牆運動。面對牆面站立，雙手扶著牆壁，然後手指順磚塊爬行而上，練習上舉，並觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬牆30次以上。
彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然後手臂做前後擺動，擺動的范圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。
2、游泳
想要肩周炎恢復效果好，那麼每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量後，再採用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鍾-60分鍾。
3、肩膀運動
交叉拍肩：肩周炎關鍵部位就是肩關節了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，並且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。
拍肩打背：肩關節一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前後甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，並且左手臂後方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動為一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。
【肩周炎的鍛煉效果貴在堅持】
治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因為有些肩周炎患者的肩部處於凍結的狀態，想要緩解此現象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環，讓肩部鍛煉的效果更好。
肩周炎患者想要恢復和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅持。還要注意運動的強度不應過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復效果更好。

② 肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法，在生活當中，很多職場人士會因為整天待在電腦前工作，加上缺乏運動，從而導致出現肩周炎問題。肩周炎是可以通過鍛煉緩解的，下面我就為大家分享一下肩周炎的鍛煉方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

肩周炎的鍛煉方法1

肩周炎的鍛煉方法

1、甩胳膊

為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的`甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10~15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

2、拉單杠

在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。

3、爬牆

選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15~30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳後跟兒)，雙手向牆上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

肩周炎的鍛煉方法2

預防肩周炎的鍛煉方法

1、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

2、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

3、甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

4、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

5、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

6、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

③ 肩周炎怎麼鍛煉比較好大家能推薦些合理的鍛煉方法嗎

肩周炎患者最好堅持適當的運動。因為在某種程度上，肩周炎可以簡單地理解為肌肉疼痛，適當的運動其實是放鬆肌肉，也就是緩解疼痛。那麼肩周炎患者應該如何進行鍛煉呢?具體建議如下:

肩周炎是日常生活中常見的疾病，很多人會無法忍受，影響了正常的生活和工作。但並不是所有的肩周炎都可以通過一些康復訓練來達到治療的目的，有的可以緩解肩周炎的一些症狀。一些病情比較嚴重的肩周炎患者可能還需要通過手術手段來達到治療的目的，具體情況也需要患者盡快去醫院做相關檢查。