產後三年腹直恢復訓練方法

⑴ 產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復

產後出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助於腹直肌分離的恢復。訓練的方法有腹式呼吸，採取仰卧或者舒適的坐姿全身放鬆，將右手放在腹部的肚臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個循環，循環往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鍾，每天3次。經過一段時間的鍛煉，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。產後會出現腹直肌分離的情況，多數情況下可以自行恢復，不需要特殊的干預，也可以通過進行腹式呼吸訓練，來進行收腹鍛煉，可以去的較好的效果。也可以在醫生的指導下通過電刺激治療等理療方式，來促進腹直肌分離的恢復。 腹直肌分離時最好不要做仰卧起坐等動作，這些使腹直肌彎曲的動作，能夠加重分離的症狀。產後需要定期體檢，了解身體恢復的情況。建議飲食盡可能廣泛多樣化，適當多吃高蛋白的食物，盡量保持大便通暢，避免便秘。對產褥期腹直肌分離，也不必過分緊張。對產後1年內的腹直肌分離寬度小於3指，經過適當的收腹運動，可以恢復正常，但應在專業醫生和康復師的指導下，不能做卷腹和軀干扭轉訓練，可通過以下幾種方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撐等，以達到更好的效果。對分離寬度超過3指、產後1-2個月仍不能恢復者，也應考慮手術治療，可採用開放或腹腔鏡手術治療。選擇腹腔鏡手術，創傷小，恢復快，手術效果好，手術時間短。

⑵ 產後腹直肌分離恢復的鍛煉方法有哪些

最簡單最常見的訓練方法就是平板支撐。
一般來說每天都要練習一下，單次持續40秒到120秒就好，每次訓練可以分3至5組進行。
當然，如果要獲得更好的效果，只做單一動作是不行的，可以視情況做一些健身操。
另外有必要的話，還可以配合使用束腹帶。

⑶ 產後腹直肌修復方法有哪些

對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？

1、手法修復

患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。

2、站立療法

產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。

另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。

⑷ 產後腹直肌修復應該怎麼做腹直肌修復有多重要

產後腹直肌修復可以進行一定的運動，在運動的過程中要保持雙腳站立，一腳前，一腳後，一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一手拿彈力帶用力拉，盡量保持速度緩慢腹部慢慢回收，可以更好的預防腹直肌的分離。及時修復腹直肌，不僅可以保持自己的身材完美，而且還可以更好的避免盆腔的器官出現下垂，影響媽媽健康的情況產生。

站立療法修復腹直肌。

無論是在產前還是產後，腹直肌修復都是一件迫在眉睫的事，積極的進行預防，可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，建立正確的腹部肌肉彈性，堅持修復，總能恢復在生活中，我們可以選擇靠在牆上用手輕輕地舒展，達到訓練修復腹直肌的目的。

⑸ 產後腹直肌分離了，要怎樣才能修復

這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議到醫院處理或者用治療儀協助恢復。嚴重分離者大約需要半年～一年時間。
腹直肌分離恢復的方法有兩種：
一是在醫生指導下做運動訓練。
二是到醫院產後康復中心康復儀器治療。
做腹部訓練時，一定要注意這幾方面：
1.要再使用傳統訓練腹肌的方法，比如仰卧起坐或者卷腹等對抗重量蜷縮腹部的練習，這些練習不但不能改善腹直肌分離，還可能增加分離的寬度。
2.訓練腹部時要避免憋氣，這樣會增大腹腔內的壓力。
3.可考慮使用束腹帶，減少腹部打開與分離的現象。

⑹ 產後腹直肌分離的鍛煉方法

產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌呈不同程度分離，腹壁明顯鬆弛，有一定個體差異，大部分腹壁緊張度恢復需6～8周，其間可行腹肌收腹的訓練。如產後過早從事體力勞動，營養不良、生育過多、過密，腹直肌分離會明顯，甚至可形成腹疝。
腹直肌分離如果不超過3指的時候，可以通過以下這些產後運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復：一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放鬆，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鍾左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽墊上，全身放鬆，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動10分鍾，每天堅持3組運動。
以上就是產後腹直肌分離的鍛煉方法，但是每個人的情況不同，如果產後腹直肌分離超過3G，而且產後1～2年仍不能恢復正常,嚴重的可以考慮進行手術治療。