A. 用什麼方法減肥最快
用什麼方法減肥最快
用什麼方法減肥最快，肥胖會直接影響我們的身材，許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥，但是很多上班族平時上班，又沒有更多的合適時間來鍛煉，以下分享用什麼方法減肥最快。
減肥瘦身最快最有效的方法一：合理膳食、多食水果
減肥瘦身最快最有效的方法之一就是要合理膳食。在日常生活中，一日三餐必須按時按點的進行食用，早餐一定要吃。盡量避免多餐，少吃脂肪高的、油炸類的食物。多食水果，如香蕉，香蕉是減肥瘦身最好的水果，香蕉能夠促進消化，排除體內多餘的脂肪，能很好的達到瘦身減肥的效果。獼猴桃富含有維生素C與鉀元素，鉀元素可以消除身體出現的水腫，能夠有效達到減肥瘦身的效果，同時用白開水代替飲料也可以達到減肥的效果。
減肥瘦身最快最有效的方法二：有氧運動
減肥瘦身最快最有效的方法還可以進行有氧運動。如游泳，游泳是一種非常舒適安全且最快最有效的減肥瘦身的方法。游泳的時候，身體的各個部位都能夠得到大幅度的伸展，以至於能夠燃燒體內的脂肪，消耗熱量。
所以游泳能夠最快最有效的達到減肥瘦身效果。跑步能夠達到減肥瘦身的效果。每天早晨進行晨跑，能夠使肌肉得以放鬆，晨跑半個小時後，將會燃燒體內殘余的脂肪，所以想要減肥瘦身離不開運動。
健身減肥最快的方法有什麼
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
台階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。
No.2 跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
上文中對健身減肥最快的方法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。健身的方式確實是有很多種的，不過效果最好的應該是運動強度比較大的有氧運動。汗液的流出既能燃燒掉多餘的脂肪，還能起到排毒的作用，對身體還是很有好處的。
運動減肥最快方法有什麼
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的'阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
腹部減肥動作5招
飯後站立半個小時
在進食結束之後，不要立即坐著，因為飽餐之後，如果立即坐著，這只會導致肚子上的贅肉堆積。但是在飯後站立半個小時，這能夠很好的幫助消除堆積在小肚子上的贅肉煩惱，這能夠省去一大部分麻煩哦！
做瑜伽
女士學習瑜伽，這不僅能夠優美的體態，而且對於腰腹部減肥瘦身很有幫助。每天進行30分鍾進行瑜伽鍛煉，而且通過腹部呼吸的瑜伽對於體型塑造很有幫助，擁有美好的體型，這很能夠同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
一直保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，我們一定時刻提醒自己保持收腹的狀態。這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法，這這絕對是瘦腰的最好方法。
靠牆站立
晚餐盡量要吃的清淡，在晚餐過後，我們隨著牆壁站半個小時，同時還需要夾緊臀部，讓背部完全貼合背部。這個姿勢能夠很好的收緊腹部，但是這個動作在幾分鍾能夠讓我們感覺到疲憊。每天堅持15分鍾，這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。
減少久坐的時間
很多人為了成功減肥，那麼最佳的方式就是一定要杜絕長期的坐著。這對於白領一族來說，這可是一個很大的問題，不愛運動不好，這么一直坐著這肚子上的贅肉就越來越多，這可不是什麼好的習慣。為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉，那麼這就不要久坐哦！
飯後瘦腹動作三招
吃晚飯就坐著不動最容易長肚子。下面編輯教你飯後做三個減肚子動作，能搞笑幫助燃燒腹部脂肪，甩掉惱人的贅肉。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持綳直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、兩腿並攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝綳直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
B. 如何快速減肥 4種方法來快速減肥
目錄方法1：運動減肥1、騰出時間做運動。2、嘗試循環訓練。3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。4、進行有氧運動。5、保持運動計劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運動。7、獲取充足的休息方法2：飲食計劃1、計算熱量2、吃可以抑制食慾的食物。3、寫食物日記。4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質塑身綳帶。3、考慮其它類型的塑身綳帶。4、參加減肥訓練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經過驗證的飲食法1、採取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、採取Whole30飲食法。4、採取生食飲食法。討厭身上多餘的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多隻能減掉0.5到1公斤。
方法1：運動減肥
1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2、嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
4、進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。
5、保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
6、選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。
每組肌群在鍛煉後至少要休息24到48小時。
每周休息一兩天不做運動。
7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
方法2：飲食計劃
1、計算熱量。了解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速並持續地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫生的監督，不可攝取低於這個水平的熱量。
你也可以咨詢飲食治療師或醫生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。
制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全穀物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全穀物和精瘦蛋白質。
DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態飲食、梅約診所飲食法、慧優體飲食和容量測定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開始減肥。在網上搜索上面其中一個飲食計劃，了解更多詳情。
要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。
2、吃可以抑制食慾的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚
燕麥
蘋果
雞蛋
姜
堅果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、寫食物日記。記錄你在一整周攝取的每一個食物、點心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關注自己把什麼東西吃進了身體，還給你動力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點心所攝入的熱量。咖啡調味品、佐料和其它添加物的熱量也要計算在內。
4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。什麼活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要了解哪些活動會引發食慾，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家裡或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。
5、注意食量。在你的飲食計劃中，要規定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。 提前准備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什麼，購買每周特價產品和時令蔬果還能省錢。
濃烈一些的味道有助於控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。
8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來。考慮每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養。
甜品選擇美味的水果，而不是經過加工的餅干或蛋糕。
用營養豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試乳酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。
用醋和檸檬汁代替田園或藍紋乳酪沙拉醬。
用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。
9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想像中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等於3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。
只要做到一周內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。
方法3：減肥療程
1、洗桑拿浴。短短15分鍾的桑拿浴就能蒸發約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鍾桑拿浴。 和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴後，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之後才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。
幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。
2、了解礦物質塑身綳帶。有些礦物質塑身綳帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在皮膚上，然後包紮綳帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。
3、考慮其它類型的塑身綳帶。雖然礦物質塑身綳帶最常見，不過還有其它類型的塑身綳帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身綳帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身綳帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質綳帶，打造緊致平滑的皮膚。
進行歐洲塑身綳帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。
進行熱塑身綳帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環，幫助身體迅速瘦下來。
4、參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。
5、考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行。
方法4：其它經過驗證的飲食法
1、採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開麵包、乳製品和加工食品：魚
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
堅果
紅酒
2、嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。
有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。
3、採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天後，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。
飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。
小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鍾，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。
你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這么做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。
建立支持網路。身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜志上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰卧起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛煉腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、惡心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。
展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。
服用任何補充劑之前，一定要先咨詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。
減肥速度太快很危險，對健康不利。盡管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要咨詢醫生，深入了解進食障礙。
不要採取極端節食法，不吃減肥葯，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥葯和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥葯和補充劑不受美國食品和葯物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥葯和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。
C. 什麼方法可以快速減肥
快速減肥可以調理飲食、加強運動、做吸脂手術。
第一、調理飲食：想要快速減肥、飲食方面一定要以低糖、低脂、清淡易消化的為主，比如燕麥片、糙米、西紅柿、黃瓜等，不可以吃高脂肪、高糖分、油膩的食物，比如肥肉、蛋糕、炸雞等。
第二、加強運動：想要快速減肥也需要適當的增加一些有氧運動，有利於幫助消耗體內熱量和加速脂肪燃燒，比如可以跑步、跳繩、游泳、瑜伽等。
第三、做吸脂手術：想要快速減肥也可以到正規的醫院做吸脂手術，吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊抽吸出來達到減肥的目的，術後需要配合穿一段時間的塑身衣，有利於幫助身體塑形，還可以幫助緩解手術時引起的腫脹
D. 什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
1、營養早餐
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、午餐要學會控制
中午多吃菜少吃飯，少吃肉類，細嚼慢咽。減少食量，吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐
因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐禁忌
晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
運動最瘦身，正確運動助你成功減肥
1、重視熱身運動
適當進行熱身運動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運動時每增高一度，相應地，你的細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前，做一個至少5分鍾、簡單的、中等強度的熱身運動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至早孫少運動12分鍾
任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鍾的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你就可以燃燒更多的熱量。
4、短時間高強度運動
在同等時間內，鍛煉短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。
短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鍾，然後又輕松蹬5分鍾，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
5、每星期進行一次1小時的運動
一個小時的運動比半個小時的運動消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時間每天運動一個小時，那麼可以一陸旅鏈個星期運動一次，這也能比短時間的運動消耗的`卡路里更多。
什麼方法減肥最快?讓你快速燃脂瘦下來
如何減掉肚子上的贅肉，瘦出平坦的小腹?你想知道方法嗎?想瘦就來看看吧!
介紹三種最快的腹部減肥方法
1、扭腰法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
2、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
3、堅持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以按摩鎮虧，十五分鍾即可，既省事又簡單。
E. 怎樣減肥最快
怎樣減肥最快呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油握旦孫，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裡面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃段鏈快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身體製造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裡壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鍾，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線，在十點鍾之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解遲遲決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。
F. 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
G. 什麼方法減肥最快最有效
什麼方法減肥最快最有效
什麼方法減肥最快最有效，在這個以瘦為美的時代，越來越多的人都有減肥的需要，但是減肥的方式是特別多的，一些人並不知道自己應該採取哪些方法，那麼什麼方法減肥最快最有效？
減肥方法1：細心地挑選飲品
夏天的炎熱，可口、美味的冷飲的誘惑是讓人無法抵制的。如果隨心所欲的和冷飲，這樣很容易導致攝入的熱量過多，會導致脂肪堆積。大多數的飲料都含有很高的熱量，想要減肥的MM一定要注意哦。
另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
減肥方法2：學會管理你的時間
時間是你一生中寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
減肥方法3：耐心有助減喊亮老肥
每一個愛美的MM都想擁有一種快速減肥的方法，因為減肥需要的是耐心，如果選擇一種不科學的減肥方法，終鄭升會導致減肥失敗。減肥需要的要有耐心的堅持下去，這個才是減肥的關鍵。
減肥方法4：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
減肥方法5：把日常生活變成「健康減肥」
一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
減肥方法6：堅持寫減肥日記
和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
減肥方法7：「凡事適度」讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到「凡事適度」。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
減肥方法8：新鮮水果是好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常鍵岩理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
減肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
一、慢跑減肥法
跑步是最好的有氧運動了，慢跑動作非常簡單。運動量也很容易調整，瘦身的效果是更顯著的。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行的速度一定要快，這樣可以使得身體當中的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪的細胞就會不斷的萎縮，因此在一定程度上也可以幫助人們減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，並且也不是場地的限制。跳繩屬於一種特別好的有氧運動，大家每天半個小時就可以消耗很多熱量。
四、騎單車
現在社會不斷提倡環保，騎單車也屬於一種特別好的交通工具。這項運動對於人們減小腿來說是非常有用的。所以大家如果有條件的話可以每天騎著單車去上班。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並且也可以有效地幫助人們束腰以及瘦大腿有效地增加身體的靈活性以及柔韌性。
節食減肥
很多的減肥者一開始都是通過節食的.方法來進行減肥，比如說一天只吃一餐飯，或是直接不吃主食，只吃水果和蔬菜。還有一種就是每餐照常吃，但吃完後會用手將剛吃的食物吐出來。節食減肥初期，體重下降的會比較明顯，且沒有葯物的副作用，也不用做運動。
如果過度的節食很可能不會幫助減少體重反而會造成體內代謝率降低，免疫力下降等現象。雖然體重下降的比較快，但卻極易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，體重反而還會超過減肥前的體重。
不要過度節食，而是適當的少吃和選擇食物，特別是早餐一定要吃，中餐吃到八分飽就行了，晚餐可以少吃，餐前多吃蔬菜，餐間要是覺得餓的話，可以將水果當做零食吃。
運動減肥
運動減肥是一種最好的減肥方法，通過運動的方法燃燒掉多餘的熱量達到瘦身的目的，以是很健康的減肥方法，不僅身體能減贅肉，適當的運動還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是很有效的減肥方式。
運動要適量，並不是只要運動了就都能減肥。特別是在大量的運動後，人會感到特飢餓，如果這時候去吃食物的話，不僅會讓你吃進過多的食物還特別好吸收，這樣減肥越減越肥。並且短時間的運動也是減不肥的，停止後體重還可能會反彈。
葯物減肥
什麼方法減肥最快效果最好?減肥葯的最明顯的症狀就是拉肚子，或是含有食慾抑制劑，通過抑制腦部的中樞神經系統，讓你對食物產生不了食慾。還有就是促進身體代謝類，能加速消耗體內能量。最後一類是阻斷體內吸收脂肪。你覺得再好的減肥葯都不要長期去服用。服用減肥葯之前最好能咨詢下醫生，且不同類型的減肥葯不能同時服用。