射箭訓練方法

㈠ 射箭運動員的日常訓練

反曲弓射箭運動員日常訓練非常枯燥而且辛苦。首先要知道想要射箭需要經過哪幾步簡單來說就是站位--舉弓--開弓--靠位--撒放--動作暫留--結束。
1、早晨起來進行體能訓練繞著操場跑步
2、早飯結束後進行分類訓練，根據新老隊員的不同而進行訓練
年輕隊員主要是增加拉弓臂和推弓臂的訓練，俯卧撐靜卧撐以及器械如拉弓手（一般為右手）的三根手指（食指中指無名指）的力量訓練，體能訓練結束後就是進入最枯燥的環節也是考驗進階到下一訓練環節的關卡，教練根據隊員的身高和臂展對運動員的弓箭的拉距給出一個數值，這個數值就和弓片的磅數有關系，說白了就是個子越矮（臂展短）的運動員弓片的磅數越高一般在43-46磅左右，個子高臂展長的採用弓片磅數就較小一般38-43磅，好，訓練開始，拉開教練給的弓後靠位，但不可以放手，堅持40秒，一般新隊員過這個環節都是很困難，因此需要千錘百煉，拉開--放下--拉開--放下--拉開---放下，1-3個月的時間就是在訓練拉弓--靠位--放下反復如此，然後方可搭上真正的箭，再重復上述動作，根據動作標准後，方可將箭射到靶子上。從你第一次摸弓到放箭上靶子這個時間需要1-4個月。
3、恭喜你進入下個環節，射箭，近距離（離靶子）3米左右開始訓練撒放。遠距離開始進行10米--18米--30米--50米--70米訓練，每天根據訓練的強度一天要射掉300-500支箭。
注意，每天晚上依然要進行跑步訓練體能，一支箭的開弓靠位射出就在3-6秒之間。
4、射箭運動員依照現在2014年來看92年生人的運動員基本上就算老隊員了，如果比賽成績不好就會被迫淘汰，而且運動員的心理和正常人是有很大區別的，我們國家應該更加重視運動員心理輔導方面的工作。

㈡ 射箭怎麼練習

射箭練習的步驟：

第一步：站位和握弓。射手對目標，是側著站的。也就是說射手的胸脯的朝向是垂直於人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。對了，還要假設我們用的弓是禿弓，也就是古代人用的那種樣子的弓。沒有弓窗，沒有什麼刻度標尺箭台瞄準器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。標準的傳統弓箭羽是三片的，影視劇中的兩片羽毛是道具組偷懶的結果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直於箭尾的弦槽。一般會把這一片羽毛做成和其他兩片的顏色不同。這片羽毛叫做主羽。它需要垂直於弓把朝外，另兩片羽毛斜靠在弓把上朝內。羽毛位置都對了，把箭尾槽扣進弦里。尾槽的頂部一定要頂住弓弦，有點緊沒關系，這點摩擦力相對於箭離弦時具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾桿，是在食指和中指之間的，無名指輔助中指保持勾弦手的穩定。有些新人喜歡兩個手指勾弦，阿甘覺得這個習慣很不好，不利於勾弦手的平直和穩定。用持弓手的虎口稍微下一點的肉肉的那個部位，把弓撐開一點，這里調整一下讓這個點撐出舒適的感覺。這個是中推，這個點在手掌的中部（偏上一點）。這點在弓上的位置是弓的正中間。調整這個推弓點的同時把箭搭穩了。勾弦手指對箭是不做強力控制的，只做輕輕的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭點和持弓手虎口稍上一點的那個交叉口。

第四步：開弓。前手推後手拉。弓還是從上往下劈開，前手在身體的前上方劃出一道弧線。這姿勢想想就覺得很帥。弓斜成45度50度這個樣子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那裡就犧牲拉距了。胸部大一點的射手，特別是女射手可以考慮利用胸部的彈性加速弓弦的回彈。試驗之後你就會發現這僅僅是個葷段子。

第五步。滿弓姿勢。姿勢，可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指環住弓把，無名指小指都是蘭花指的鬆弛狀態。中指稍微實一點食指可以虛一點，也有拿食指去摸箭頭的。說到摸箭頭要插播講一個拉距一致性的事情。這個事情非常重要，意思就是你每次開弓射箭，撒放的時候，箭拉開的距離要一樣。這個距離主要靠出箭點和箭頭的相對位置來確定。

第六步。靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準確而服務的（小部分是為撒放利索而服務）。靠位是否准確對射準的影響非常大。在斜弓射法里，我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之後。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指，在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。這個點阿甘是選擇在嘴角後邊兩厘米處。弓是一樣角度的斜，頭和臉是一樣角度的側，臉皮是同樣的厚。食指和箭尾扣弦點的相對位置也是同樣的。這樣就完成了撒放前的靠位。

第七步。瞄準。最開始要說一下瞄準用的眼睛，瞄準肯定只能是用一隻眼睛瞄準，當然你另一隻也不一定就要閉上。閉上眼睛可能會讓臉部肌肉有復雜的變化而影響靠位。用一隻眼睛就要注意一下你自己的主眼的問題。大部分人在日常生活。怎樣確定自己的主眼大家網路一下方法。主眼幾乎決定了你是用哪個手來拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼來瞄準。也有少部分奇葩人物兩隻眼睛的視力非常接近。這里補充說明一下拉弦手的選擇。拉弦的那個手，和你的主眼是要在同一側的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。這一點是是比較重要的一點。很多人用了非主眼側的手拉弦，如果他換一個手拉弦。然後勤加練習，會對之前的成績有個小突破。

第八步。撒放。射箭運動中最難於練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來准確，是個笨步驟。意思是說不需要多少天賦不需要多少肌肉和神經的配合僅僅靠大量練習就能做到靠位準確。而撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協調性。據我觀察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很難。

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第十步。後續連貫動作。開弓到撒放的整套動作是一整個動態的連貫的。連貫的動作的後續每個人都可以有不同的習慣。阿甘的習慣是拉弦手平著劃過臉頰，和關羽撫美髯的最後階段那樣。持弓手是讓中推變成高推的手勢小手指勾住弓把背面，整個上弓臂指向靶子。這後續動作想想都帥。反正就是保持整個開弓撒放動作的連貫性，然後怎麼帥怎麼來。

㈢ 射箭頻道怎麼樣，訓練內容是專業的嗎

找本地的射友組織，QQ群，箭館之類的，找個老鳥帶入門，一開始的姿勢要有人看著才能矯正的，自己對自己的姿勢沒概念的

㈣ 弓箭的訓練

傳統弓箭的訓練方法
這是我們學校訓練的基本方法，貼上來大家看一下。
傳統弓箭練習方法
先不要拿弓，開雙腳與肩同寬，兩手三指相扣於頜下，肘肩平，兩臂向外拉然後松開手指，順著拉開的力，手臂橫向打開這個動作。釋放後的動作，如果停下來，身體應該是個大字。
這是最基本的放弦動作。以後所有的射箭動作都是以此為基礎。呼吸要求：拉時吸氣，放時呼氣
第一階段，主要是動作的正確性
當你掌握了以上技巧之後，可以練習三段射箭法
三段射法：
第一步，握弓搭箭。握弓手主要使用拇指和食指夾住弓，搭箭在食指彎上，拉弦手三指開弦，夾箭在食指和中指之間。
第二步，吸氣，拉弦於頜下，停幾秒鍾，觀察一下自己的姿勢是否正確，肩肘是否平。注意不要看箭靶！快拉慢放。基本上拉滿弓後默數1.2.3.
第三步，釋放，呼氣，拉弦手後擺放箭。放箭後注意看一下自己的姿勢是否正確（參照無弓練習法的姿勢）
眼睛最好正視，不要管是否射中目標，只要你的姿勢對，箭的落點基本是在一起的
每放一箭，放下弓，做三個空手的釋放動作。
當你覺得射擊技術上有問題的時候，也可以作這樣的練習。

還有想特別說明的是：傳統弓箭射擊成績提高的不是很快，訓練需要耐心。開始練習時，弓的拉重不需要太大，30-40磅的就可以了。

[ 本帖最後由 Huszar 於 2008-6-3 04:35 編輯 ]

㈤ 怎麼射箭才射得准

集中精力，瞄準目標，千萬不要想到別的，你的心裡，眼裡，頭腦里都只有它就一定會成功

㈥ 射擊訓練時，有哪些鍛煉方法

目前，步兵炮手最常用的射擊姿勢是站姿、跪姿和卧姿。日常訓練主要根據當時的射擊情況和射擊地形進行。一般來說，當近距離掩體相對較高時，特別是當敵人靠近我們並很快找到我們時，站立和出售可以很快擊敗敵人。

放鬆訓練。用你的思維來調整你的思維，放鬆，調整你的呼吸節奏，輕輕地閉上眼睛，放鬆你的四肢和肌肉，暗示我非常安靜和放鬆。形象訓練。回想和冥想平時打10環的動作過程，在腦海中模擬實彈訓練的狀態和樣子。集中訓練。在所從事的活動中激發自己的興趣和責任感，練習視覺記點、聽覺記音，並具有相同的目的。在訓練和比賽中忘記周圍的環境和事物。

㈦ 鍛煉射箭有哪些技巧

有很多人特別喜歡射箭，而且射箭也是一種比較好的運動。大家也是可以很好的注意這方面的運動，射箭的話也需要掌握一些小技巧。這些小技巧也是能夠方便人們更好的鍛煉自己，而且也能夠方便人們更好的學習。大家鍛煉射箭的時候也需要注意，盡量左手持弓，兩腳開立與肩同寬。這樣也方便人們更好的射箭，而且也有一個比較正確的姿勢。射箭的時候一定要快准狠，只有這樣才能夠讓自己射出來的劍，更加的有力氣。

射箭的時候需要注意

有很多人也都會通過射箭的方式來改變自己的臂力，這樣也能夠讓自己擁有一個更好的狀態。大家也都覺得射箭是非常好的，因為射箭也能夠讓自己感覺到特別的輕松和愉快。不過大家在射箭的過程當中也一定要格外的注意，千萬不能夠出現一些不好的情況。

㈧ 射箭每天的基礎訓練是什麼

剛開始去的時候：兩臂側平舉，然後找個自行車內膽剪成合適的長度做拉皮帶。如果不是左撇子就做左臂單臂支撐。練腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三頭肌力量和腿部力量。
技術方面剛開始就是拉皮帶和拉弓停時。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三頭肌。用小臂和肱二頭，和身體前方肌肉力量的動作都會錯誤的。訓練腰腹力量和腿部力量的目的是因為射箭訓練是一個長時間站立的項目，穩固下肢底盤。站不穩是不行的。一周1~2次力量加身體素質訓練包括有氧耐力訓練。其餘練技術。

㈨ 在進行射箭訓練的時候，有哪些好的技巧呢

射箭，即箭術，助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內比賽准確性的體育運動項目，為射箭運動。在進行射箭訓練的時候，要掌握一定的技巧，下面小編給大家分享一些射箭的方法。

1、高位舉弓

弓舉起後，眼睛、準星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放鬆，背部肌群也能預先拉長放鬆，對開弓和開弓後的固定姿勢都是十分有利的。

（2）、開弓既要做到穩定又要做到果斷

要穩定，是指弓舉起後要有一個穩定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩定狀態。要果斷，就是要大膽果斷地進行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人雲「怒氣開弓」，也有這方面的含義。另外，在開弓時要保持最初站立時的身體位置。

㈩ 新手如何在家裡練習射箭

我也是住城區，沒地方射箭，去公園什麼的，純屬嘬死，我保證不出10分鍾特警就來了，射箭館太貴入門玩了一個月就在射箭館砸了3000差不多一根箭一塊錢，傷不起後來就買了個200多的那種橡膠箭靶60*60 專門買了把22磅反曲在家練，靶子放涼台地下，後面立個1.5*2.5的，木板，因為距離也就8米，所以兩年了，只脫靶過兩支箭，一次因為下弓弦打著衣服了 還有一次是因為護指的皮革老化有裂縫纏著弦了我想說的是，家裡如果有距離還是可以的買個小磅數的練練手是沒問題的，如果後面是窗戶微拿個薄木板做下防護不會射穿飛出去還有就是家裡有人絕對不拿弓 。