運動員跳高的訓練方法

① 怎麼練習跳高

練習跳高的方法：

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

(1)運動員跳高的訓練方法擴展閱讀：

基本信息

跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落彎攜地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨塌鬧茄越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。

其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身團察體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

② 跳高需要的訓練有哪些

跨越式跳高是一種最簡單的跳高姿勢。由助跑，起跳，過桿和落地動作這四個技術環節組成，現給你一一說明：
第一是助跑，斜線助跑（與橫桿約成30度），跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳），步點要准（便於發揮助跑速度）。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）
第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳，同時兩臂同時上擺，重心稍後仰。
第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿，擺臂協調用力。
第四步落地，利用慣性落地，同時注意緩沖，避免受傷。平時要多加強助跑（高重心有彈性，落點要准確，一定要測量好步點）和加強爆發力的專項訓練：爆發力的專項訓練手段有很多如：負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。
希望對你能有所幫助。

③ 如何跳高技巧新手

新手跳高技巧：步助跑擺腿起跳徒手練習、步助跑起跳徒手練習。

跳高運動：

田徑運動的田賽比賽項目之一，是人體通過助跑、培和歲起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。

現代跳高運動始於歐洲。1827年，威爾遜在英國舉行的首屆職業田徑比賽中跳出1.575米，這是第一個有記載的世界跳高成績。19世紀60年代後，跳高開始在歐洲和美洲普及。跳高運動的技術動作出現過5次重大演變，即跨越式、剪式、滾式、俯卧式和背越式，現代絕大多數運動員都採用背越式。男、女跳高分別於1896年、1928年被列為奧運會比賽項目。

世界跳高運動最高組織機構是世界田徑，該組織機構成立於1912年，主要職責是在全球開展田徑運動，制定田徑比配睜賽的計時方法及建立世界紀錄的標准等。 而在中國，跳高運動最高組織機構是中國田徑協會，該組織機構成立於1954年，宗旨是指導和推動中國田徑運動的發展等。

④ 跳高很考驗力量，運動員是怎麼訓練的

跳高很考驗力量，運動員是怎麼訓練的？

一、快速力氣操練

快速力氣是以人體在最短時刻發揮肌肉力氣的能力為基本特徵。快速力氣包含有起動力、爆發力和反應力。其間爆發力和反應力對跳高成績起決定性作用。

專項支撐力氣操練，青少年跳高運動員可以經過以下三種辦法操練：其一，跳箱。其二，從上向下跳台階。其三，從高處跳下起跳。運動員從高處跳下接跳高起跳操練，所跳下的高度隨著運動員操練水平的進步而不斷升高。

⑤ 原地跳高應該怎麼訓練

原地跳高應該怎麼訓練?跳高作為一項競技項目，至今已有一百多年的歷史。相信大家對於跳高都不陌生。下面是我為大家整理的原地跳高應該怎麼訓練，希望對大家有所幫助!

原地跳高怎麼訓練最好
1、原地跳高應該怎麼訓練

原地背向越桿的技術,原地站立後仰用背著墊。

先立於較高的海綿墊旁(三床)做後仰用背部著墊的動作。

逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置,反復做步驟1。

反復做步驟2,體會展腹挺髖的正確技術的肌肉感覺。

原地站立,雙腿用力蹬跳起,成反弓形用背部落墊。

向上方起跳,落墊後雙手托臀。

用較大力量起跳,體會展腹挺髖。

降低橫桿,雙腿用最大力量向後上方起跳做完整的練習2。

站立在蹺蹺板上(一塊長板,一塊墊木),在同伴的幫助下,做前背向越桿。將蹺蹺板置於跳支撐架上,跳者立於蹺板近端,同伴壓住板的遠端,跳者在蹺板的助力作用下,高高騰起(有足夠的時間去做展腹挺髖的動作),用背部落於高台上;降低落點高度,將蹺板放於地上,先用雙腿起跳,後用單腿起跳,視情況可壓低橫桿進行練習;跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越桿,由雙腿過渡到單腿起跳。

2、跳高的簡介

跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。

跳高在世界各地流行很廣,也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多種跳高姿勢,最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳,以背對橫桿的姿勢越過橫桿並以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

3、跳高的好處

跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
跳高錯誤動作糾正
1、助跑節奏紊亂,助跑與起跳結合不好

產生原因:助跑步點不準確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術,調整適合自身特點的助跑步點,按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習,採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、跳向前沖力太大而跳不起來

產生原因:助跑過快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠;最後放腿太慢,不能及時完成起跳動作;助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習,改進起跳腳快速著地,擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術,提高助跑結合起跳的速度。

3、跳時制動大,減弱水平速度,做過桿動作時,身體壓桿

產生原因:倒數第二步身體重心下降太多,身體內傾不夠;起跳前身體後仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠。

糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物,強調起跳要積極,上體要正直。
跳高流行的兩種方法
1、跨越式

跳高技術演變過程經歷了如下幾個階段:跨越式、剪式、滾式、俯卧式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。

先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點,然後,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。

2、背越式

背越式的步點採用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點,先向右走5步,為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑,C-B段為直線助跑,B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿,身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

猜你喜歡：

1. 跳高訓練有哪些訓練途徑

2. 跳高怎麼訓練

3. 跨越式跳高技巧圖解

4. 練跳高的方法

5. 背越式跳高訓練方法