彈跳的訓練方法

1. 彈跳力訓練方法

好的彈跳力需要有較好的腿部及核心肌群力量。

訓練彈跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；

以上，就是強化彈跳的訓練重點以及訓練動作，那麼上面所說的訓練動作，你沒有必要完全遵守。

你根據自己的條件和實力，挑選一兩個動作堅持，一段時間後，你的彈跳就會大幅提高，扣籃也不再是夢。

2. 練彈跳最好的方法是什麼

練彈跳最好的方法是什麼

針對喜愛健身運動尤其是打藍球的盆友而言，練習彈跳力是務必要做的。在日常生活中，要想練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那麼，練彈跳最好是的方式是什麼呢?接下來由我帶領大家來看看吧。

練彈跳最好的方法是什麼

第一項：半蹲跳

1、剛開始時，跪姿至的.部位，兩手置放於前，

2、往上跳離路面至少20到25cm。(若你覺得非常容易得話，你能跳至25-30cm)。 當半空中，你的兩手需放到後邊。 碰地時，進行一次。

3、依據工作能力制訂相對的持續時間。

4、每一組間距間斷時間不超過2秒。

5、以剛開始跳起為例子，手臂放到身後或腦後。第一次跳起釋放壓力跳到全力以赴跳躍高寬比的40%，落地式一瞬間用腳來前半掌支撐點人體再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳躍高寬比的70%，落地式後再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撐點穩以後隨後開展第二組。持續1-3分鍾。

那樣的跳躍訓練能夠將肌肉從釋放壓力的情況推動到一個綳緊的情況，全過程中肌肉纖維高寬比收攏，造成暴發力和肌肉耐力。歸屬於高韌性的訓煉種類。

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第二項:抬腳跟(提踵)

1.最先，尋個梯階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個

2.腳跟抬上最高處

3.再漸漸地學會放下，進行一次.兩腳進行，進行一個組.

快速提升彈跳力訓練實例教程3

第三項：階梯

1. 找張桌椅來, 把一隻腳放進去,呈90度

2.竭盡全力的斷開, 半空中換腳,在放到桌椅上,

3.反復2,將原跳起的腳放入桌椅上,進行此外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

彈跳運動的好處

從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。

1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。

2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。

同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使身體長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強身體對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。

3. 練彈跳力有什麼好的方法

下面介紹幾種方法，能夠提高彈跳力，建議這些方法組合起來用，效果更好。

1.雙腿連續縱跳

從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組

2.單腿連續跳

連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組

3.連續立定跳遠

分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

4.跳台階

選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組

5.負重半蹲起提踵

兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次

6.負重全蹲起

與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。

7.負重半蹲跳

肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重復做20-30次，做3-5組

8.負重提踵

肩負杠鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要盡可能的大一些

9.短跑

做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度

注意事項

上述介紹的方法應交替使用，不可單獨採用自己願意做的方法，也不可以每次練習時將全部方法做一遍，要分組練習，一般每次練習採用3到4個方法為佳，另外以力量練習為主葯的方法。