鬼步雙彈跳訓練方法

Ⅰ 提高彈跳力的十個訓練方法 彈跳力訓練方法有哪些

1、雙腿連續縱跳

從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組 。

2、單腿連續跳

連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。

3、連續立定跳遠

分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

4、跳台階

選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。

5、負重半蹲起提踵

兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。

6、負重全蹲起

與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。

7、負重半蹲跳

肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重復做20-30次，做3-5組 。

8、負重提踵

肩負杠鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要盡可能的大一些 。

9、短跑

做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度。

10、注意事項

上述介紹的方法應交替使用，不可單獨採用自己願意做的方法，也不可以每次練習時將全部方法做一遍，要分組練習，一般每次練習採用3到4個方法為佳，另外以力量練習為主葯的方法，英語以速度練習為主要的方法結合起來。

Ⅱ 如何學鬼步舞

如何學鬼步舞，如何學習曳步舞優質鬼步舞是一種下肢形體配合上音樂節奏而不斷擺動全身的勁爆型舞蹈，這種舞蹈會帶給人極強的動感，讓人不自覺地就被這舞蹈的節奏所吸引。下面，就讓我們來看看如何學習鬼步舞。

01鍛煉下肢力量鬼步舞作為一種舞蹈，最需要的就是下肢力量，比如下肢的奔跑能力、彈跳能力、獨立支撐能力等。在平常的生活中，可以每天堅持跑步30-60分鍾，而且跑步過程中要保持一定的節奏性。此外，還可以加入一些彈跳和支撐練習，盡快將自己的下肢力量提升起來。02強化自身體力跳舞是一個非常消耗體力的運動，特別是鬼步舞這種節奏感比較強，動作頻率比較高的舞步，更是對體力有著不小的要求。在日常練習過程中，要多加強體力鍛煉，比如適當參加一些短程馬拉松比賽，或者多去游泳館游泳，體力提升起來了，跳舞的過程中才能得心應手、收放自如。03奔跑練習在鬼步舞中，奔跑動作是一個非常基礎的動作，要求每一個奔跑的動作都要做到扎實、有力，充滿頓挫感。而且在奔跑動作中一定要避免「勾腳」的動作，以免讓自己舞蹈中奔跑動作走形，影響舞蹈的整體美觀。04滑步練習除了奔跑，滑步也是鬼步舞中十分重要的技術動作，這個動作可以讓舞者在跳動的時候產生機械運動的感覺，彷彿身體自己向側面滑動一般。練習滑步，要多在網上查看教滑步的視頻，然後自己跟著拆解動作慢慢練習，等練到一定程度，就能掌握滑步的基本要領了。05旋轉練習在跳鬼步舞的時候，奔跑和滑步動作後往往都會跟上一些旋轉的動作。這時候就要求跳舞者以腰部為中心進行旋轉，腿部跟隨腰部進行轉動，這樣看上去就會比較有靈動的感覺。06注重形體姿勢在跳鬼步舞的時候，一定要注重自己的形體姿勢，每一個動作一定都要做到位，這樣才能有節奏感，才能吸引人的眼球。身體的主要部位運動時，其他部位也要相應的跟著舞動，這樣整體才會協調。07緊扣節奏鬼步舞之所以震撼，是因為它能配合著有節奏和動感的音樂進行舞動，在展現舞姿的同時將音樂中的勁爆感覺表露出來。因此，在練習鬼步舞的時候，一定要找准步法和音樂之間的契合點，將步子踩到點上才行。（多聽音樂，找節奏）08多交流舞蹈經驗在你的身邊如果有鬼步舞愛好者，可以多和他們交流，通過一起練習切磋，互相取長補短，這樣的方式能夠讓一個鬼步舞初學者進步神速。09舞蹈還是需要日復一日的訓練才能有所提高，所以學習鬼步舞還是貴在堅持。要每天堅持練習1-2小時時間，熟悉每一個技術動作，才能真正學好鬼步舞。

End特別提示練習的時候，可以找一面大鏡子，一邊練一邊查看自己的動作，找出自己的問題，並及時解決。