A. 簡單有效的快速減肥好方法
簡單有效的快速減肥好方法
簡單有效的快速減肥好方法，對眾多的女性朋友們而言，減肥是一個不變的話題，你是不是每天都想著減肥但是卻沒有成效？下面跟著我一起來看看簡單有效的快速減肥好方法，希望對你有用！
懶人快速減肥法一、五分鍾走路減肥法
五分鍾走路減肥法並沒有太大的運動量，只是跑五分鍾，然後走五分鍾，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據統計，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步，並適當控制飲食，消耗的卡路里就會大於攝入的卡路里，體重自然會減輕。
懶人快速減肥法二、左手吃飯
韓國有醫學家研究證明，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。聽上去似乎有點不可思議，但是嘗試用左手吃飯並不需要付出什麼，只是稍微改變進餐習慣，如果真的能減肥瘦身，何樂而不為呢。即使不能瘦身，你也練就了左右手吃飯的好習慣。
懶人快速減肥法三、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
懶人快速減肥法四、塗唇膏降低食慾
此種懶人快速減肥法聽上去似乎不可思議，但是確實有MM嘗試過，塗唇膏真的可以降低食慾。具體做法是：在吃飯的前兩三分鍾，從眉間開始塗一直到鼻子的下面，並成一條線。每次吃飯都要塗兩三遍，這樣就能降低食慾。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。
懶人快速減肥法五、站著燃脂
德國健康學家的研究顯示，大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。在德國「站著上課」已經出現在一些學校。教室里沒有一把椅子，桌子是特製的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對學習的興趣提高了很多。
懶人快速減肥法六、戴牙套減肥
戴著牙套的人對於食物的攝取很講究，很多食物都會因為牙套的關系而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒，又能達到減肥的效果，那麼也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢，減少了因這個原因肥胖的幾率。同時牙套能夠限制你對食材的選擇，能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套並不是要求你節食減肥。節食減肥是痛苦而且不科學的。即使帶上牙套也要注意每天營養的攝取。切勿認為，帶牙套就等於不吃東西。
懶人快速減肥法七、喝碳酸水
飲李喚用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時間點飲用，不用忍受飢餓就能控制食慾。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5-2小時，接著體內會分泌腎上腺素，使貯存在體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。或者你也可以悄緩用碳酸水泡澡，增加身體的新陳代謝率，從而達到輔助減肥的目的。
1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運哪運凱動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的`至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾（熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
7、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
B. 科學的減肥方法有哪些
大體來說，女性的減肥方法有如下四種:運動減肥法
運動，是為了增加熱量消耗，「支出」體內脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。
飲食減肥法
肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調整膳食結構，建立正確的飲食方法和適當控制食量三者結合進行。
葯物減肥法
多少年醫葯專家致力於研究安全有效的減肥葯，但客觀地講，到目前為止，還沒有什麼療效確切，又無任何副作用的特效減肥葯，故肥胖者不要將減肥的希望寄託在減肥葯上，常用的葯物減肥可分為兩大類:一是西葯減肥。西葯減肥有芬氟拉明和安非拉酮為代表的食慾抑制葯；有甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強；有阻止消化吸收的葯物如新黴素、膨脹填充劑，還有影響脂質代謝的葯物。
二是中葯減肥。有傳統葯物用於減肥的，如防風通聖丸、桂村茯苓丸等；有新研製的減肥中葯，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。
以上是主要的減肥方法，其它減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術方法進行減肥。
C. 正確科學的減肥方法有哪些
正確科學的減肥方法有哪些
正確科學的減肥方法有哪些，現在人們對好身材的要求越來越高，目的是為了擁有一個健康的好體質，如果單純的想要減掉體重，體脂沒有下降的話，從視覺上很難有好的身材樣貌。所以以往節食減體重的方式並不科學。正確科學的減肥方法有哪些
一、減少攝入的卡路里不可以減肥
科學研究表示，這種說法半真半假。減少攝入的卡路里的話，代謝卡路里的能力就會減弱，短時間雖然會瘦，但是長期以來就會變成瘦不下去的體質，所以還是要好好吃飯，健康飲食。
二、三餐不按時吃會變胖
假的。如果還是處於成長期的孩子，不好好吃三餐對身體影響較大，但是對於不再生長發育的大人來說，三餐並不是那麼重要，只要注意每餐攝入的量，不要暴飲暴食便可。
三、吃得快容易胖
真的。要想讓人腦中感應飽腹的中樞運作的話，需要二十分鍾，如果在之前吃得太快，就會攝塌塌槐入過多的食物，自然會長胖。
四、改變吃的順序就可以減肥
先吃蔬菜，然後再吃肉、米飯和麵食，並且要細嚼慢咽蔬菜五分鍾再開始進食其他，這樣就可以達到減肥的目的。
五、生活不規律會肥胖
缺少睡眠的人對於卡路里的需求慾望更大，激發食慾的荷爾蒙會增加，抑制食慾的荷爾蒙會減少。並且睡眠不足會讓人感到疲倦無力，更加不想運動走路，久坐多食，久而久之就會長胖。由此可見，充足睡眠、規律生活很重要。
一、多喝水可以減肥
喝水可以增加身體的血液循環，使血流的速度變快，稀釋血液的同時又能達到增加新陳代謝的效果。如果養成一個飯前喝水的好習慣，還能讓你在正餐時少吃一點，從而有減肥的效果。這里提到的喝水減肥，一定要喝白開水或綠茶，而不要喝一些飲品或成品果汁，其中的糖會影響你的身材。
二 、了解自己的基礎代謝率
關注自己身材的朋友可以購買一個體脂稱，平時定期的了解一下自己的體重、體脂、肌肉含量及基礎代謝，如果你的基礎代謝為1500大卡，那麼你平時的飲食最好不要低於這個數值，在此基礎上攝入一些高纖維類的食物，可以有一定的飽腹感，又不會影響到身材。
三 、有氧運動不能少
科學的減肥方法當然離不開有氧運動，在剛開始減肥時，可以選擇一些輕量的有氧慢跑、徒步、登山的形式來消耗熱量，在體脂下降之後，再配合一些力量訓練，可以提高身體的基礎代謝，讓你輕松減肥。有些重度肥衫陪胖的朋友可以選擇游泳來當作有氧運動，這樣不會損傷膝關節，對身體的各個部位都有更好的鍛煉效果，同時還能提升自身的肺活量，達到健康減肥的目的`、
一、控制食物熱量
女性想要減肥就應該要合理的控制熱量的攝入,因為女性肥胖就是自己吃熱量太多,這些熱量沒有及時消化掉，就留在人體中堆積著,那就形成了脂肪增加體重。因此,平時需要注意飲食均衡,葷素搭配合理,選擇食物前了解其卡路里高低,選擇熱量低,飽腹感強的食物,這樣才能幫助減肥。
二、運動減肥
對於想要有效減肥的女性來說,生活中必要的運動健身是不可或缺。因為人只有保證充足的運動量,通過運動的方式來促進體內多餘脂肪,糖類物質的消耗,才可以達到減肥,瘦身的目的。如果身體過度肥胖,可以選擇適合自己的減脂運動,堅持一段時間後體重也會慢慢下降。
三、保證充足睡眠
在減肥過程中,充足的睡眠也能輔助減肥,因為人在深度睡眠過程中,此是身體會分泌出瘦素,這種物質可以促進脂肪物質的燃燒,對減肥有一定幫助。 而經常熬夜的人,內分泌紊亂,此時體內分泌的瘦素量減少, 就可能會加重肥胖的情況。睡眠不足容易影響瘦素的正常分泌,以及新陳代謝的速度,容易導致暴飲暴食。同時,熬夜也會影響肌肉的恢復和增長,無論是減脂還是增肌，「睡好」」睡足」 , 才能事半功倍!
一、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對團友骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大。
二、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
D. 減肥的方法
肥胖的原因有兩種：一種是生活的不節制
，大魚大肉的大量飲食。使自己的胃愈來愈大，吃得很多。體內的營養嚴重過剩而相對運動減少，形成了肥胖症。另一種原因是，因為活動量少，體內的營養消耗太少。加之器官轉化功能不強。廢水排出功能也不強，在體內形成了多餘脂肪的堆積和廢水的存留。使自己體型肥胖。
針對第一種，完美清調補，能夠調整和修復你的胃，並且提供您身體正常所需的營養，這種情況，您飲食上的配合會使您事業功倍。效果更加佳。而且你在減肥的過程中，沒有痛苦，更加精神。
針對第二種情況，你不必刻意飲食配合。完美清調補，使你的器官轉化功能加強，對多餘的脂肪和水份。進行了有效的排除轉化。如果你加以食糧的運動配合。會是效果更佳，認真使用3個月，您會找到一個嶄新的自我。
完美蘆薈礦物晶，在減肥中的作用是能夠調整和修復你的胃，增強人體分解脂肪的功能，和排除新陳代謝產物的功能。
完美營養餐，在減肥中的作用在人體吸收較低熱量的情況下保證，人體一天所需的營養物質。
完美高纖樂，在減肥中的作用清理人體腸胃的沉積物和毒素。是人體新陳代謝功能恢復正常。
完美高纖餐，在晚飯前食用，由於其含有大量不溶於水的膳食纖維，在胃部使人形成飽脹感，從而減低食品攝入量，使人體在晚間分解脂肪消耗熱量。