① 最有效果的減肥運動方法
運動減肥是最常見的方式，下面我來給大家推薦最有效果的減肥運動方法，歡迎閱讀參考!
最有效果的減肥運動方法
1、跑步
跑步30分鍾可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。
年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。
3、跳舞
跳舞30分鍾可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節奏，選一些節奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，然後試著更快節奏的調子。最後可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。
4、跳繩
跳繩30分鍾可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做:雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鍾可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。
你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分鍾可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動(不是左右擺動)。腳後跟先著地然後是腳尖。可以快走兩分鍾然後盡所能的加速快走一分鍾，兩者交替進行。
7、打網球
打網球30分鍾可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。
8、倚牆下蹲
倚牆下蹲很簡單，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鍾不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
9、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，也是減肥瘦身的一種最好的'運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
拓展閱讀：運動減肥注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲，125~135次/分。40~49歲，115~130次/分。50~59歲，110~125次/分。60歲以上，110~120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鍾。
② 減肥的最好運動方法是什麼
減肥的最好運動方法是什麼
減肥的最好運動方法是什麼，想要減肥成功就應該多做運動，運動可以消耗很多熱量和脂肪，可是有些運動的減肥效果並不是很好，所以在運動減肥的時候要有所選擇，下面就來看看減肥的最好運動方法是什麼。
最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鍾左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鍾左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。
最有效的運動減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。
最有效的運動減肥方法之游泳。游泳減肥並不是適合一年的任何時節，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續的時間1小時左右，游完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，並且不反彈。
最有效的運動減肥方法之騎自行車。平時我很愛騎自行車，連陳游標都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。
知道怎麼減肥的方法了，那麼你們知道怎樣才會成功嗎？那就是堅持。減肥沒有速成的，想要減肥的朋友就一定要堅持下去。做任何事情都要堅持不懈持之以恆，所以嘍想要減肥就要吃點苦啦，累一點也沒有關系的，只要能減肥成功就可以了。
1、跳繩
跳繩是減肥效果最好的運動項目之一，因為人在做跳繩的時候會消耗身體非常多的熱量，在做跳繩運動時，手臂需要用力來回揮動繩子，腰腹也需要用力控制身體平衡，腿部要用力起跳和控制落地，所以跳繩屬於全身血液的大循環運動，跳繩不僅可以時脂肪快速得到燃燒，還能促進身體的血液循環，對於清除血液和臟器中的脂肪也非常有作用。
2、游泳
游泳的運動健身想法效果也是非常好的，因為人在做游泳的還是，手臂也需要用力的劃水，腰腹和臀部還有腿都需要協調用力來控制身體想去游動，而且水會產生非常大的阻力，水所產生的阻力要比跑步運動中風形成的阻力大很多，所以做游泳減肥效果也比一些陸地運動項目好很多。
3、健身操
在減肥的時候做健身操是非常好的選擇，因為做健身操的時候，身體需要隨著音樂來做律動，這樣不會感覺到特別的疲勞，但是減肥的效果卻出奇的好，而且由於有音樂的陪伴，可以不知不覺做很長時間，這樣燃脂量也會增多。
4、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥，騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛煉的作用，能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛煉，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好盡量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。
5、跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鍾以上，因為跑步要20分鍾以上的時候，人體的脂肪才會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
運動減肥的5大注意事項
1、運動強度要控制好
運動減肥所選擇的運動強度建議控制在中等強度，也就是說，在運動過程當中心率維持在最高心率的百分之六十到百分之七十，最高心率的計算方法是用220減掉鍛煉者的年齡。
如果運動強度太大，就會導致消耗糖分，肌肉氧化脂肪的.能力會變得比較低，負荷也會變得比較小，身體會有熱能消耗不足情況出現，這樣就無法達到瘦身效果。在進行中強度運動之前，也要根據情況選擇中低強度的有氧運動，運動時間控制在半個小時左右即可。
2、運動前九十分鍾要吃點東西
在這時候可以選擇吃含有蛋白質的食物，比方說雞蛋或者牛奶都是很不錯的選擇，這些食物能夠讓人的身體活力得到提升，也能夠讓運動負荷能力得到提升，還可以起到不錯的燃燒脂肪效果。
3、鍛煉次數控制好
在運動減肥的時候要注意控制好鍛煉次數，如果自己的實際條件不允許每天鍛煉，也要保證每周鍛煉次數控制在兩次到五次左右，否則就會因為自己運動的次數不夠而影響到瘦身效果。
4、運動前先熱身
有的人可能在運動的時候會選擇直接投入到運動當中，但這無疑並不是好的選擇，因為如果不先進行熱身運動，就沒有辦法在短時間內進入到燃燒脂肪的狀態當中，減肥效果也會因為這個原因而受到影響。
5、運動方式多樣化
在選擇運動方式的時候，要注意堅持多樣化運動方式，因為每天進行同樣的鍛煉不僅會讓自己覺得很枯燥，也會讓身體產生抵抗力，燃脂效果也會因為這樣而受到影響。
如果想要減肥，就得要注意根據情況選擇適合自己的瘦身方法。另外，瘦身並不是短時間的事情，必須要持之以恆，否則就可能會因為自己沒有堅持而導致瘦身以後出現反彈，一旦反彈，勢必會給自己帶來新的煩惱。
③ 運動減肥的最好方法有什麼
運動減肥的最好方法有什麼
運動減肥的最好方法有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這些運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動減肥的最好方法有什麼有什麼好處。
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單，在跑步的時候全身肌肉都得到活動，脂肪得以燃燒，慢跑一小時能消耗600左右的熱量。
但是進行跑步減肥還是需要掌握昌悔一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、快走減肥法
快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。
走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現，最好是能在運動後對腿部肌肉進行伸展放鬆。
3、游泳減肥法
在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鍾就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
4、跳繩減肥法
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鍾以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
5、騎自行車減肥法
快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鍾的路程，步頻山高保持150-180步/分鍾。
6、爬樓梯減肥法
爬樓梯是屬於有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個耐唯正月可以瘦5-10斤。
7、打網球減肥法
打網球是有利於心臟健康的運動，而且打網球能使你的腿和胳膊在短時間里得到鍛煉。一般進行網球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個3次，減肥效果是不錯的。
8、踢毽子減肥法
不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液循環使得體溫升高，加速體內多餘脂肪的燃燒，可以減少體內熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
9、瑜伽減肥法
練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鍾以上，才會有很好的減肥效果。
10、跳舞減肥法
跳舞是比較方便的運動，在家裡就可以隨時進行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內600卡左右的熱量。
11、轉呼啦圈減肥法
估計很多的美眉都是轉過呼啦圈的，轉呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。
12、選哪種運動減肥效果最好
上面提及的這些運動，只要能堅持，都是能起到不錯的減肥效果的，至於選哪種減肥效果最好，要根據自身的實際情況、喜好等來選擇，適合自己的運動減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進行單一的運動來減肥，多選擇幾種運動，交替進行，像今天跑步，明天游泳，後天跳繩等，減肥效果會更好。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
13、運動減肥哪個時間最好
一般是在早晨7點或下午17點左右進行效果最佳。
這兩個時間段相對來說，進行運動對於脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點左右的那個時間段，體能和氧攝入峰值是達到高峰的，更適合進行一些強度比較大的運動來減肥。
有氧運動做了沒
1、運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至會因此而放棄運動，致使體重一發不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現體重上升現象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。
重量訓練+有氧運動
2、運動有二大類，一類是重量訓練，包括仰卧起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓練會使肌肉結實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續三十分鍾至一小時，對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。
碳水化合物+蛋白質
3、減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前，吃復合碳水化合物的食物如澱粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之後，可以吃蛋白質食物如蛋類，來幫助修復運動時所破壞的細胞。
隨時補充水份
4、此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鍾可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之後也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！
④ 7種最好的運動減肥方法
如何運動減肥效果最好呢？這是很多運動愛好者最關心的話題。我們都知道運動可以減肥，但是如果你選擇不正確的運動方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看我給你帶來效果最好的運動減肥方法大全吧！
1、跑步
絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鍾以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。
2、 游泳
游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的，所以也就沒有堅持下去。
當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時沖動就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了，就沒有再去了。
哦，對了，那個時候我每周去2次，每次1個半小時哦。
3、騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
4、 普拉提
這個運動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她說練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復到以前的身材了，嚴格說應該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。
5、瑜伽
自己練習瑜伽已經快一年了，慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦，而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。
6、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鍾可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的'速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
7、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
以上這些運動減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運動減肥是一個長期堅持的過程，所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。