什麼方法可以訓練彈跳力

A. 怎麼練彈跳力

為了增加彈跳力，需要施加腿部的力量，可以進行蛙跳，踮腳，樓梯訓練來進行。
第一、蛙跳訓練。這個運動可以提高雙下肢的肌力，通過腰背部下沉，對下肢造成一定的壓力，提高彈跳的訓練強度。第二、踮腳訓練。通過雙腳尖的爆發力，將整個身體迅速彈離地面，身體保持平衡，第三，樓梯訓練。用把腳尖放在台階上，用腳尖將身體抬起，堅持5秒後，慢慢放下，鍛煉跟腱及小腿部肌肉。
在彈跳力量訓練中，首先要在充分發展力量的基礎上，注重腿部力量的發展，使左，右腿的力量得到充分發揮，彈跳訓練必須與球結合進行，以提高判斷起跳時間的能力，也可以在對抗條件下進行訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力，在彈跳練習結束後，可以做一些放鬆練習。

B. 練彈跳最好的方法是什麼

練彈跳最好的方法是什麼

針對喜愛健身運動尤其是打藍球的盆友而言，練習彈跳力是務必要做的。在日常生活中，要想練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那麼，練彈跳最好是的方式是什麼呢?接下來由我帶領大家來看看吧。

練彈跳最好的方法是什麼

第一項：半蹲跳

1、剛開始時，跪姿至的.部位，兩手置放於前，

2、往上跳離路面至少20到25cm。(若你覺得非常容易得話，你能跳至25-30cm)。 當半空中，你的兩手需放到後邊。 碰地時，進行一次。

3、依據工作能力制訂相對的持續時間。

4、每一組間距間斷時間不超過2秒。

5、以剛開始跳起為例子，手臂放到身後或腦後。第一次跳起釋放壓力跳到全力以赴跳躍高寬比的40%，落地式一瞬間用腳來前半掌支撐點人體再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳躍高寬比的70%，落地式後再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撐點穩以後隨後開展第二組。持續1-3分鍾。

那樣的跳躍訓練能夠將肌肉從釋放壓力的情況推動到一個綳緊的情況，全過程中肌肉纖維高寬比收攏，造成暴發力和肌肉耐力。歸屬於高韌性的訓煉種類。

快速提升彈跳力訓練實例教程2

第二項:抬腳跟(提踵)

1.最先，尋個梯階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個

2.腳跟抬上最高處

3.再漸漸地學會放下，進行一次.兩腳進行，進行一個組.

快速提升彈跳力訓練實例教程3

第三項：階梯

1. 找張桌椅來, 把一隻腳放進去,呈90度

2.竭盡全力的斷開, 半空中換腳,在放到桌椅上,

3.反復2,將原跳起的腳放入桌椅上,進行此外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

彈跳運動的好處

從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。

1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。

2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。

同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使身體長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強身體對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。

C. 提高彈跳力的六種訓練方法

跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，仔細觀察並參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。下面是我為大家收集的提高彈跳力的六種訓練方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

提高彈跳力的六種訓練方法

立定跳遠的正確姿勢：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2、然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。

提高彈跳力的六種訓練方法

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

第三項：台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的'跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點。

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項每周只練習一次

1. 站立，懷抱籃球於胸前。

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

4. 著地，完成一下。

5. 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高

D. 彈跳力訓練方法

好的彈跳力需要有較好的腿部及核心肌群力量。

訓練彈跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；

以上，就是強化彈跳的訓練重點以及訓練動作，那麼上面所說的訓練動作，你沒有必要完全遵守。

你根據自己的條件和實力，挑選一兩個動作堅持，一段時間後，你的彈跳就會大幅提高，扣籃也不再是夢。

E. 彈跳力訓練的方法有哪些

1.負重提踵顧名思義，是背負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25～30個，向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1～2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。

2.沙地蛙跳，有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，目測了一下，最起碼摸高在3.35，他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個，在平地的話30米來回一組，做三組。

3.負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉酸疼，前兩組每組10個，第三組13～15個，如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。

4.抬腳尖（提踵）。

（１）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

（２）腳尖抬到最高點。

（３）再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。

5.台階。

（1）找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。

（2）盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。

（3）重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

6.縱跳。

（1）雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋。

（2.）只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲

（3）到地時，再迅速起跳，完成一次。

7.腳尖跳。

（1）將腳尖抬到最高點。

（2）用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

8.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組，腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1～2秒後慢慢落下，每組20個，3組。

3靈活素質訓練方法。

靈活素質影響排球技術動作的幅度和難度，靈活素質特別是敏捷的反應決定一名排球運動員的前途。

F. 怎樣快速提高彈跳力

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳台階也是一個提高跳躍力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

(6)什麼方法可以訓練彈跳力擴展閱讀:

不同人種的彈跳力：

黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富.骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。正常黑色人種,在經過訓練或鍛煉,彈跳力都能達到80-90以上。

白色人種：相比較黑色人種要遜色許多。我們主要體現在「穩」字上，下盤扎實，爆發力度不夠，肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮。

黃色人種：我們都知道黃色人種的素質,其實是介於黑、白色人種之間，爆發力力要稍強於白色人種。肌肉和骨骼適中，黃色人種最見長的運動是靈巧性運動，如體操,小球類。

因此黃色人種彈跳力要高於白色人種,於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種,經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。

參考資料來源：網路-彈跳力

G. 如何練習彈跳力

練習彈跳力的方法如下：

彈跳力的訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。

1、柔韌訓練

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴橘纖中大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。

4、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。