⑴ 怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來
我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。
只要瘦下來，鎖骨自然就出來了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
雙肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。
雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。
這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到弊純做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。
頭向上頂，肩膀向下垂，背拉直，後脖子盡量靠著後衣領，沉肩墜肘
這個只要瘦就可以了，還有骨架是天生的，比如我九十斤的時候鎖骨就很明顯，但是現在胖到一百斤還是有的。
不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於葯物，是葯三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩殲卜祥部線條的塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！
鎖骨(clavicle) 亦稱「鎖子骨」。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。
女性上了歲數 胸部下垂就有鎖骨了
或者大減肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能減出那效果的
總之要瘦 才會看的出
1、眼鏡蛇式 解讀:這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處 動作要點:身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
鎖骨用練嗎？不是人人都長得有？大概是肉多了看不見吧。瘦了就好了。男人練鎖骨沒有用的，倒不如練一練胸肌腹肌。
回復樓主：下面皆是我選擇的覺得應該有效氏搏果的資料。出處很雜，所以不發了。
昂首挺胸深呼吸 你的鎖骨就能明顯的看出來了
我是汽車模特
我就是這樣練的 走在街上 記得昂首挺胸哦~~
還有 女孩子可以穿高根鞋 記得走路不能彎曲著膝蓋走
不然太那什麼了 呵呵~~
祝樓主早日練出漂亮的鎖骨 回頭慮百分之三百 呵呵~
完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
修煉秘籍
蛇式伸展。
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
坐姿推舉
肩部塑形。動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。~~`