甩手結合訓練方法

Ⅰ 如何鍛煉手指的力度和靈活度!!!

甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。
拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。
推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。
拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
有關按丨摩的若干件事
按丨摩的力道
對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
按丨摩的順序
按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞
按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 、按摩前休息片刻。
2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。
3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。
4 、手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。
5 、按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。

Ⅱ 形意八卦掌甩手功

形意八卦掌的甩手功法，出自《摩易筋經》第一套功法——陽功。下面是我為專門您整理好的：。

1：預備式站立***要求：頭頂百會穴，肚臍與命門之間的黃庭穴，會陰穴在一條直線上，守住中脈******圖1***。

2：雙腳分開與肩同寬，人體雙臂雙掌向前方甩手，做前後擺動，像鍾擺一樣，做到向前甩手，然後自然緩慢的回落，甩手的次數和時間，以60-70 ***次/分鍾***和心臟的跳動頻率大約一致，做到自然協調***圖2、圖3***。

要領：肩部手部要放鬆，膝部腳部放鬆***圖4、圖5***。

人之有腳如樹之有根，腳是人體的第二心臟，通過甩手運動，帶動屈膝運動擠壓腳底的六條經脈，包括足底反射區的穴位，做到自我 *** ，對其產生良性 *** ，重新溫養血液，使血液暢通，對人體的各部臟器的功能給予改善，促進人體正常生理功能的恢復。甩手運動會讓心臟得到充分的保養，調整氣血，舒適安神。

法對於身體機能的調整，尤其是腿部的運動動作做到緩而慢，因而不會很快引起脈搏頻率和呼吸機能的改變，能促使機體腿部及腰部的肌肉群反復壓送血液，把大量血液通過靜脈迴流輸送給心臟，使心臟供血量充足，從而提高了心肌收縮的能力，改善了血液中的化學成分，使高密度蛋白的含量增高，令過多的膽固醇在肝功能下改變為膽汁，經大腸後體外排泄。這樣可以通過甩手起到防止血管動脈粥樣硬化的作用，對諸如冠心病，心絞痛, 急性心肌梗塞等病症，都可以有效地起到輔助治療的作用。

形意八卦掌的甩手運動也可以通過繞圓走轉形成轉圈甩手運動，即通過擰旋走轉，加強對裸關節和膝關節的作用，從中可以強化腿部、胯部以及韌帶肌肉、筋腱等部位的承受力，使腿部各關節合理而有節奏地左右旋轉，加強肌肉的收縮運動，使機體的迴圈系統，呼吸系統，內分泌腺，腎臟等的功能活動發生變化。由於八卦掌的走圈運動，可以放大了極限的調節，人體內血液重新分配，令機體許多關閉著的血管得以舒絡開放，投入血液迴圈工作，那些歷來開放的血管和毛細血管，也會變得更為粗壯，血液的流量因而增加，世輪使修煉者覺得手掌，手背，腰部和腿如肌肉發脹發沉，肢體表面發紅，自我感到溫暖發燙。由於運動導致毛細血管的擴張與疏通，對腿部諸多疾病如關節炎、靜脈曲張、漏虧肩周炎等均有很好的療效。

我國中醫認為：人的生命得以維持，全靠「氣與血」，氣屬陽為功能，血為陰屬物質，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，活血必先順氣，氣降血自下行，溫血必先溫氣，氣暖而血執行，養血必先養氣，氣旺而血自滋生。

和八卦掌的繞圓走轉漫步功，要求放鬆入靜，可導致大腦面板減少興奮活動，促使大腦逐漸進入抑制狀態，由於人體的甩手功法或漫步行走，注意集中在一個「松」的意念上，將會把全身調節自然，輕松和舒適。使人體病態的緊張和肌肉的鬆弛逐漸趨於平衡，從而使機體內陰陽轉化，動靜相生。「飲地陰以領真氣升，吸天陽以導真氣下降」，從而內氣鼓盪，氣貫血梢，以靜養血，以動引氣，升降開合，上下貫通，以天地之精氣，補養人身之虧損。達到調和氣血，扶正祛邪之實際效果。

本功只要日積月累，勤加練習，就一定能有神奇變化，精力充沛。人體的衰老並不一定和年齡成正比，當下的科學與實踐證明，積極參加適量的運動鍛煉，是推遲人體衰老的主要手段。運動中要講究「動則損，靜則壽」，返返神動靜結合才能相得益彰。身體的健康要有經常性，針對性，循序漸進的運動原則，所以應該適量適度的科學運動健身。也可以根據工作、學習、年齡、職業的不同，採取不同的健身方法。

Ⅲ 愛如火甩手舞教程

愛如火甩手舞教程如下：

伴隨著節奏卡點，踩右腳連續上下甩頭，左右甩頭後，再踩左腳甩手，簡單易學的動作讓不少網友在自己的賬號內曬出這段"魔性"舞蹈。骨科醫生卻表示，類似的動作並不適合所有人。

最近在社交媒體上，一則名為"你笑告會跳《愛如火》嗎？"的挑戰走紅網路。伴隨著富有"魔性"的音樂，頭部和肢體做出略顯誇張的甩動動作，引來不少網友的圍觀、效仿。不過，骨傷科的醫生看了後卻表示，還是別輕易嘗試了！

時有這種神經根型頸椎病，做旋轉動作的時候會造成壓迫，會出現比如說手指麻木的加重，或者頭暈症狀的加重， 甚至出現雙手肌力下降；另外像我們說的"揮鞭傷。於脊髓型頸椎病的病人更容易出現，比如說我們做低頭位、做過伸的時候，表現的症狀就是雙上肢桐升者的麻木乏力，甚至有部分人會伴有頭暈、惡心這種症狀。