站姿訓練常用哪些方法

Ⅰ 如何練習站姿

站姿的訓練是體態中最基礎的訓練，站姿如何，將直接影響人體姿態的整體美。因此，站姿訓練必須要有明確的訓練內容、要求及訓練步驟，才能達到訓練的目的。

一、站姿訓練的內容要求:

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。

Ⅱ 口才站姿訓練方法

口才站姿訓練方法為：上下台的步伐、站立姿勢、手勢、服飾禮儀。

在哪裡發言，採取什麼樣的動作，動作的幅度多大，都應與說話內容緊密結合，統籌考慮，不能隨意。

上下台的步伐：

當說話者上下走動時，應該是冷靜、自信、穩重而有力、大方而自然的。上半身挺直向上，雙臂自然地前後擺動，不宜過大或過小，頭部不宜過高或過低，眼睛直視前方。

站立姿勢：

站立一般適合丁字步，兩腿不要緊貼在一起，前後交叉距離要適中。把重心放在一隻腳上，保持另一隻腳的平衡。手不動時，身體自然下垂，輕微彎曲。

手勢：

常見的手勢動作有上舉、下壓、平移、斜揮等，每一類可分為單手和雙手，每一類都有拳頭式、掌式。積極，即要表達積極的意思，如：希望、肯定、表揚等，手往往是向上、向前、向內的。消極，即表達否定的意思，如：批評、否定等，手往往向下、向後、向外。

此外，手勢的范圍大致可以分為上、中、下三個方面，分別表達褒、中、貶的感情。例如：號召的動作，大多在胸前上方的區域;一般強調性的動作，多安排在胸前區域;而輕視、貶損性的動作，在胸部以下左右兩側較多，而用右手在左側做動作。

Ⅲ 一般站姿有哪幾種練習法

站姿的訓練方法一般有頂書訓練、背靠背訓練和對鏡訓練。

1、頂書訓練

把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自然會保持平穩，否則書本將滑落下來。這種訓練方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛病。

2、背靠背訓練

兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小腿、腿跟緊靠，並在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓練方法可使學生的後腦、肩部、 臀部、小腿、腳跟保持在一個水平面上，使之有一個比較完美的後身。

3、對鏡訓練

每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪頭、斜肩、合胸、駝背、彎腿等，發現問題及時調整。

站姿訓練的內容、要求

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。