腿腳粗細的訓練方法

⑴ 如何鍛煉才能讓自己的腿部更加纖細修長

對於愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，“鉛筆腿”，“筷子腿”甚至“楊冪腿”在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對於一個人整體形象塑造的重要性。

將瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，並隨著球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況適當調整動作次數。

⑵ 我的腿實在是很粗，怎樣做才能讓自己的腿變的細一些呢

大象腿讓多少美女苦惱，就如腰部贅肉一樣長了就難以消除下去。大部分美眉長期處於坐的姿勢，使得下身血流不暢導致腿部贅肉橫生。通過騎自行車、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是這些運動對於胖子卻是很難堅持下去，下面幾個體式讓你輕松趕走大象腿，還你一雙修長美腿，迷死萬千人！！！

1、單腿坐立前屈式

至善坐是一個用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，這個體式有助於促進女性骨盆區的血液循環，緩解膝關節僵硬，有助於預防風濕病，也可以清理體內毒素，提升生命之氣。

A.坐於地面上，雙腿並攏向前綳直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝蓋，使左小腿盡量緊貼左上腿，左腳的腳跟頂住會陰處，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。

C.挺直脊柱，收緊腹部，雙手放於兩膝處，閉上眼睛，進入冥想。盡可能長時間保持這個動作。

D.慢慢回到起始狀態，變換另一隻腳重復上述動作3次。

想要告別大象腿，擁有修長美麗的雙腿嗎？每天堅持30分鍾，讓你擁有迷人的大長腿！