體質易胖的訓練方法

⑴ 易胖體質怎麼減肥6招教你變身易瘦體質

【導讀】：喝涼水都容易長胖？不開玩笑，你很有可能就是傳說中的易胖體質。那麼易胖體質應該怎麼減肥呢？易胖體質能變易瘦體質嗎？下面就跟我一起來看看吧。

易胖體質自我檢測方法

通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：「我喝水也會胖！」真的是這樣嗎？其實胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質的你，也不是「永遠沒有明天」喔！易胖體質絕對是可以改變的！以下，是幾個簡單的特徵，讓你自我檢查是否為易胖體質。將每個問題看過以後，把符合你狀況的問題打「√」。

常常容易有口乾舌燥的感覺。2、尿液少而且顏色偏黃。3、經常有便秘的現象，糞便又干又硬。4、非常怕熱，身體的溫度偏高。5、身體常有水腫的現象。6、喜歡喝冷飲。7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤，肌肉結實肥厚。如果你打鉤的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打鉤的選項在3個以下，那麼恭喜你！你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。

六種易胖體質減肥的最快方法

易胖體質減肥的最快方法一、少吃甜食

大多數情況下，比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就一定要控制自己不吃甜食。因為甜食裡面的糖分比較高，熱量高，因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對於易胖型體質的人來說，首先要做的是就是戒掉甜食。

易胖體質減肥的最快方法二、吃飯細嚼慢咽

如果你屬於易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖體質妹子一定不要錯過此種減肥的最快方法哦!

易胖體質減肥的最快方法三、盡量在家中用餐

這也是一種減肥的最快方法。當你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高於你在家中用餐的一半，因為在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了鹹的之後你又會想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。

易胖體質減肥的最快方法四、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵，只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。

易胖體質減肥的最快方法五、嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

易胖體質減肥的最快方法六、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

⑵ 易胖體質的人，學會哪些方法能夠提高代謝，變易瘦體質呢

生活當中，有很多人都會為自己的易胖體質感覺到非常的煩惱，其實只要掌握一些方法就可以提高大家的新陳代謝，使大家養成比較易瘦的體質。在生活當中，大家應該多補充蛋白質，而且也要適當的進行訓練。

三、總結

在生活當中，大家如果想要養成易瘦體制，那麼就需要付出自己的一些努力生活當中。應該多補充一些蛋白質，而且也要適當的進行訓練。尤其是在大家吃了飯，以後一定要多走路這樣長時間下來，大家就會養成易瘦體質。

⑶ 易胖的體質如何調理

易胖的體質怎麼辦？
從中醫來說，易胖體質分為脾虛濕阻型體質、脾肺兩虛型體質、肝鬱氣滯型體質、陽虛內熱型體質、胃熱濕阻型體質幾種，這幾種體質為什麼會易胖?
一、易胖體質之脾虛濕阻型體質
脾虛濕阻型體質，胃口並不好，但體重卻只增不減，且出現舌苔重、大便稀的症狀，這也許就是由脾虛濕阻型體質導致的。脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導致濕氣大量存於體內，體重不斷上升。瘦身根本在於健脾行氣。提高身體的化濕功能，達到降低體重的目的。
二、易胖體質之脾肺兩虛型體質
脾肺兩虛型體質，經常怕冷，腳冰涼。即使生活習慣良好，運動規律，但體重還是上升。這很可能是由於先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫認為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積於體內，就會導致瘦身屢戰屢敗。專家解惑：瘦身秘訣在於健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身問題。
三、易胖體質之肝鬱氣滯型體質
肝鬱氣滯型體質，氣血在體內郁滯也造成體重上升。肝鬱氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。專家解惑：活血化淤，舒肝理氣是必需之選，肝經疏通，心情放鬆，體重自然回落。
四、易胖體質之陽虛內熱型體質
陰陽虛內熱型體質 我們平常總說陰虛內熱，其實陽虛內熱也往往造成體內生津不足，即體內缺乏水汽，過多熱量積攢於體內，加速脂肪囤積。雖然是陽虛，卻又表現為手腳總是出汗，經常出現口乾現象，即使不畫彩妝也經常面色緋紅。 專家解惑：補水，加速體液循環，燃燒脂肪。
五、易胖體質之胃熱濕阻型體質
胃熱濕阻型體質，這類女性食慾「大大的好」，常有飢餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。
專家解惑：減輕胃熱，降低食慾。食量減小，脂肪當然也會「逐漸老去」!