Ⅰ 吃什麼對海綿體生長有好處
教你個好方法,吃東西是不能長了,教你一個風靡歐美的方法.....你要是大了請我哦.....
這個可是花錢弄來的呢?
免費給你.
第一章: 熱身運動又稱熱包裝預熱法：
擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。
首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鍾後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鍾的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鍾，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鍾。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
第二章: 阿拉伯語JELQ方法
阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。
這里我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。 該法應每天堅持不斷的練習，以確保陰莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收獲所需要 的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。
在你開始陰莖增大練習 之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭並向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的陰莖。 持續幾分鍾後，確保你已為熱包裝准備好了. 然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。
Jelq方法的工作方式如下：
1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鍾。 在一天至少30分鍾的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會有所差異。
當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。
為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：
1 ，每天做15分鍾的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鍾。同時應做100此PC法練習，堅持一周。如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。
2 第二周，加大練習的強度，每天做完10分鍾的JELQ練習後，應做200次PC法練習。並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鍾的熱包裝法。
3 第三周，練習將延長至30分鍾。不要偷懶以試圖減掉每天10分鍾的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。
下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：
技巧1： 選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。
技巧2： 六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。
技巧3： 練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。
技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。
技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對於擴大陰莖內部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。 同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。
技巧6： 如果在練習的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔心，通過我們以下關於增強射精肌的訓練，你的狀況將不復存在。
第三章: 陰莖增長訓練法
陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。
工作原理：該訓練通過每日5-20分鍾的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時改善其懸掛度。
本法於增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。
增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應了解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以後，陰莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，陰莖內的血液存在於海綿體內，當你增長陰莖時，陰莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。 這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那麼他就連簡單的邏輯都不懂，因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。
訓練方法一：
1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。
2 向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為准並保持10秒鍾，重復三次。
3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。
4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鍾，重復三次。
5 方法如3
6 方法如4，但向右。
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。
陰莖增長訓練法二：
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二：
1 同上1
2 同上2 但每次時間延長至30秒。
3 同上3
4 同上4 但每次時間延長至30秒。
5 同上5
6 同上6 但每次時間延長至30秒。
7 旋轉：抓住陰莖並向上拉至合適的長度，向左旋轉陰莖30秒。休息幾秒後重復三次。
8 同3
9 法同7 但方向相反
在做完以上練習後，應輔以30分鍾JELQ 法練習，不要忘了以10分鍾的熱包裝法做放鬆運動。經過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%~50%，並且勃起時能象鋼管一樣結實。
同時我們還有一些小的技巧給你：
1 因為大強度的訓練，你也許會發現在你的龜頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩周後就會消失，同時預熱法也會對此很有幫助。
2 用一點爽身粉以免抓滑。
3 在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。 其實很簡單，你可以等幾秒後再做。
第四章: 射精肌鍛煉法
射精肌鍛煉法
射精(PC)肌鍛煉篇：該法又稱PC法 。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什麼用。所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行！
Pubococcygeus Muscle: 射精肌
A：射精管射出精子
B：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節練習將會對你及你的性生活產生莫大的幫助！通過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睾丸癌的發病律。
為什麼要鍛煉你的射精肌(以下簡稱PC)：
1 增強你對未成熟的射精時機的控制力。
2 鍛煉出一個強健的射精肌
3 使你可以隨心所欲的勃起
4 增大陰莖的大小，增強你的性能力
5 通過改善陰莖內部血液循環來達到性能力的延長
6 增強射精的密度和量度
7 改善泌尿系統
8 使性高潮期大大延長 通過本法的訓練，還可以使因為年齡關系帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，為什麼PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位於什麼地方：讓你的陰莖處於勃起的狀態，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麼，你實際上就已經找到PC肌的位置。如果你不能確定，那麼試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的PC肌已找到，如果不行，那麼你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。 每一個男人都希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的PC肌，那將會導致：陽萎，早泄，勃起無力，性慾減退。由此可見，PC法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如果勃起無力，又有什麼用。只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麼你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的慾望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。
練習後，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。
本法的練習過程中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高為一分鍾。幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。 循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此循環。在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鍾後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。當完全收緊時，你的陰莖會發生戰栗，這就對了。
第二層訓練法1: 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法
本法是建立在第一層訓練法基礎上的深層訓練法。如果你在不經第一層的訓練直接練習此法，將會導致嚴重的瘀傷並使你的陰莖出現大面積的血點。
訓練方法：
A：熱身
1 預熱：通過訓練前的預熱，你將更快捷，更簡便地達到更好的效果。具體方法請參看，第一層中預熱法的介紹，這一次，時間變為5分鍾，並用干毛巾擦乾。
2 選擇適合你的潤滑油，然後用食指及姆指按摩龜頭及陰莖底部，直到陰莖部分勃起。然後你就可以進行JELQ法的訓練了，其具體方法於第一層訓練中擠奶法完全相同。使用這種阿拉伯擠奶法，應將注意力完全集中在盡量伸長，延牽你的陰莖上，否則陰莖處於完全勃起狀態，將影響治療效果。並應注意將血液充滿陰莖主體中每一個細胞空間。
3 15分鍾的擠奶法後，再做500次射精肌增強訓練。方法於第一層中PC法一樣。
4 10分鍾的陰莖增長法訓練，方法同第一層一樣。
B：下面才開始我們正式的力量JELQ：
1 現在你的陰莖已得到充分的熱身，重新擦一遍潤滑油，確保在下面的訓練中你不會因補充潤滑油而中斷訓練。
2 在第一層的擠奶法中，我們說應該將血液從陰莖根部輸送到龜頭，其時間應為一秒鍾，然後換另一手。在力量擠奶法中，從根部到龜頭的時間將延長至3秒鍾，然後用另一手不間斷的進行下一次，在這種緩慢擠奶法的過程中，你的頭部會感覺麻麻的，這是因為擠奶法迫使更多的血液進入到陰莖內，從而增大陰莖。進行一次強有力的PC練習，以確保血液充分進入你已經通過第一層訓練變大了的陰莖內。
3 該法很簡單，但你必須確保每天做三十分鍾，一周五次不間斷的訓練。經過30分鍾的練習後，你的陰莖看起來會充滿力量，接下來在做5分鍾放鬆練習(同A1)
注意： 因為這種方法的強度過高，如果你在訓練後發現有紅色的斑點，血點，和/或紫色的瘀傷在你的陰莖上，不要緊張這是很正常的，沒有任何害處。如果這些傷處有痛感，你可以休息幾天，直到傷口癒合。牢記熱身與放鬆運動是很重要的，它會減低上述現象的出現。同時為了達到完美的效果，請將整個過程做完，並堅持不懈。
第二層訓練法2: 睾丸延伸法
睾丸延伸法
本法和上篇所介紹的伸長法有一點相似，但它更多了一種更有效的針對睾丸特設的旋轉方式，由於這種方法強度較高，請您一定要在經過一段時間的初級訓練以後進行。 這種力量型陰莖伸長法主要是針對大量要求改善睾丸懸掛度和想更進一步延長陰莖的男性朋友，通過本法的訓練，會使你無論穿上緊身游泳褲，或在你的性夥伴都面前充滿自信！
很多男性在衣帽件更衣時都對自己的睾丸小，陰莖成點狀，以及陰莖與睾丸緊緊貼在一起感覺不自信。的確，這不僅使本來不大的性具看起來更加渺小，還是一種不夠健康的表現。不要這種尷尬的感覺嗎，那麼開始我們有效又快捷的力量型陰莖伸長法的訓練吧！
第一步：准備活動
A：進行一次為時五分鍾的熱包裝法的訓練，結束後用柔軟的毛巾擦乾。
B：輕柔地向外拉長你的陰莖以及睾丸外表皮膚幾分鍾，直到感覺整個陽具處於易拉伸和曲折的狀態。
C：輕輕地抓住陰莖和睾丸相連處的皮膚，同時擠壓你的兩個睾丸，使它們緊靠在一起。連做五次。注意睾丸應在拳頭上方，相連處在拳頭內。
D：輕輕的向下拉長睾丸表皮以及陰莖和睾丸相連處的海綿體，這時你的睾丸和胃部會感覺輕微的不適，停止拉長運動，放鬆一下，再做下一次的拉長，再停止，一遍遍的重復做五分鍾。 通過以上的活動，陰莖和睾丸相連處的海綿體充滿了更多的血液，睾丸也得到了延長，它還對射精時間的延長及射精量的增加有幫助，是不是很值得做呢！
第二步：間歇活動
A：輕揉睾丸及四周五分鍾，以保持血液的流動和表皮的柔軟。
B：同上D C：用另一手抓住陰莖並向上拉伸。 B法於C法應同時進行。注意陰莖向上而睾丸應向下拉長。 休息一下，用手輕揉睾丸，並用陰莖輕打大腿部以使血液流通。下面我們將開始正式的練習，請一定遵循部。驟而行，以免出現損傷。
第三步：力量型拉長活動
A：抓住你的陰莖及睾丸，並開始拉長(同第二步中B，C法)。當你感覺拉到合適的長度時，不要動，保持20秒鍾。
B：放鬆幾十秒鍾，然後重新抓住陰莖及睾丸。
C：向右上方拉長陰莖同時向左下方拉長睾丸。當你感覺拉到合適的長度時，保持20秒鍾。
D：休息20秒鍾。
E：同A法，但時間變為30秒。然後用五分鍾的熱包裝法結束運動。
一般我們建議該法可做10-20分鍾，當然你應根據你自己的情況加以判斷。通過這種方法的訓練，你的陰莖將得到極大的延長，睾丸的懸掛度當然也會大大增加。無論是外觀還是內在，你的性能力將使對自己都佩服不已。
第二層訓練法3: 多重高潮法
多重高潮法
該法又可稱作超完美勃起法或者擠壓加強勃起法。本練習法是先進的，科學的改良增強勃起法，通過該法的練習還可以使你的陰莖變得更硬，最重要的是，它可以使你擁有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精時間。記住這種加強法只適用於那些已經練習過我們上集的朋友們。因為練習該法，要求你的射經肌已經得到加強，否則在練習過程中，你會忍不住突然射精。這是對練習不利的。
該法將教授你一種任意選擇你認為完美的時機進行射精的能力。當你達到高潮時，你會感覺筋疲力盡，如果你先於你的性夥伴達到高潮，對於你和她都將是一種痛苦。這種超完美鞏固射精法將幫助你控制強烈的射精慾望，並保證你可以達到夢寐以求的男性多重高潮。
訓練方法
第一步：使陰莖處於勃起狀態，並持續按摩直到最堅硬的狀態。然後伸縮按摩你的PC肌。從陰莖根部使勁捏住陰莖，這1時你會發現無論是陰莖還是龜頭都充滿了比剛才更多的血液且變得更加堅硬。這正好證明了，越是鍛煉你的射精肌，你的勃起就會越堅硬。再做同樣的彎曲與放鬆，直到勃起狀態完全消失。
第二步: 做同樣的練習，直到你達到興奮的頂點。
第三步：射精能力的控制。當你感覺快要射精時，用手盡量緊的抓住陰莖，同時伴以深呼吸。想像你的精子回到陰莖，?
並越來越緊的擠壓陰莖(手法同JELQ法)。做同樣的擠壓動作，直到你認為射精已是不可避免。這時更緊的擠壓陰莖動作直到射精慾望的消失，想像精子迴流的狀態，並伴以深呼吸。做同樣的練習10次，(假如在練習過程中，你不幸射精，請繼續進行我們上集中所教授的PC肌的練習)。該練習法通常以10-20次為一套，當然你應根據自己的情況而定，最好做到筋疲力盡為止。
第四步：按摩你的陰莖直到最堅硬的狀態，用手輕輕地擠壓陰莖，盡量伸縮你的陰莖，這時你會感覺到陰莖動脈的跳動，，一遍一遍的重復，直到筋疲力盡。 好了，你已經過了最難的一關，每一周你應至少堅持做該法的練習3-4次。
第二層訓練法4: PC爆破法
這種練習是非常劇烈的，將會使你的PC肌處於筋疲力盡的邊緣。PC肌的練習，如前所述，是陰莖增大法中至關重要的一環。擁有完美的PC肌將使你的性生活達到前所未有的境界。想要你的床上功夫無以倫比嗎，讓我們開始吧！
練習方法：
第一步：選擇一種舒服的坐姿，用手握緊並擠壓您的陰莖，然後放鬆您的陰莖。10秒鍾一次，連做50次這樣的循環運動。同時伴以深呼吸，並想像血液流向你的PC肌。
第二步：緊緊地擠壓陰莖，不要讓它有任何放鬆的跡象，同時向下輕微彎曲陰莖(如果您的陰莖已勃起)，並保持20秒鍾。連做該練習100次，每次可有兩秒鍾的間歇。同時想像有無窮的力量從你的陰莖中釋放出來並伴以深呼吸。
第三步：盡量伸縮你的陰莖，用手緊緊抓住它，並保持1分鍾。
第四步：休息2分鍾，並想像你的陰莖充滿了無窮的精力。上面的練習也許讓你耗盡精力，但還沒有結束，想像精力的恢復當你在做每一次深呼吸時，是不是感覺好起來了？
當你做完了以上四步練習，恭喜你，兩周後一個擁有驚人性能力的你重生了。但千萬不要忘了每周要進行3-4次才會有效，兩周後也不要鬆懈。
第二層訓練法5: 擠奶保持法
該法應在你已經進行了20分鍾的JELQ法後進行，如此才會確保你的陰莖和內部的肌體得到完全的熱身，並將因過度訓練導致的受傷減小到最低的程度。這種運動將會極大地推動你加粗加長陰莖的進程，對於我來說它是最有效的方法。
訓練方法：
第一步；熱身。使用熱包裝法5-10分鍾。
第二步：按摩陰莖特別是PC肌部份使陰莖最大限度的勃起。使勁捏主陰莖直到它變為部份勃起，現在是進行擠奶把持法的時候了。
第三步：選擇一種適合你的潤滑油，開始做JELQ，並想像血液的流向同時陰莖得到了延長。持續做20分鍾。
第四步：休息2分鍾。並保持部份勃起狀態。
第五步：做擠奶運動，並使從陰莖根部滑向龜頭的時間延長為2秒鍾。這就是我們稱的JELQ保持法。用比平時大的力度做擠奶運動，當你的手滑向龜頭時，你會有被阻擋的感覺，加把勁，這時你的整個陰莖已被充份地延長，完全伸展開來了。 每天做500次JELQ法後再做25次JELQ保持法。當然你可以根據自己的能力加以調整。
第二層訓練法6: 睾丸健康按摩法
睾丸健康按摩法
您的睾丸是您身體中非常重要的一個器官，記住，始終將它的健康狀況放在您身體檢查的首位。它不僅關繫到陰莖的勃起度，性的動力，射精量的大小，它也將給你足夠的精子數，特別在你想要一個健康的小孩的時候。良好的睾丸官能與健康來自良好的睾丸內部血液的循環狀況。本按摩法將教授你怎樣提升你的內部血液循環，帶給你一個健康的性生活。
在開始進行訓練前，請先做5分鍾的熱包裝運動，然後用嬰兒油塗抹整個的睾丸表皮。
按摩睾丸四周，但不是它
Ⅱ 請問大家誰知道能夠增強自身力量的運動方式有哪些啊
提高身體的戰斗水平，應從哪幾方面實現呢? C[4的3eeBBFbafVJNm
其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰斗水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。 FPOOoTo_UgWkgqfb
純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放鬆。 Ft。1nsVi[lQNcH6S。
在執行了短期的基礎訓練後，就要以爆發力訓練與實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項准備和整理的活動。 ]Lk]kQXTHi\G8lp93
爆發力訓練是「功力」增長的主要方式。一般採用具有一定阻力的彈性或突發性動作進行反復操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復進行幾個角度的發力動作。其要點在於注重動作的急停，用以發展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復抖動，努力把勁力貫於桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓練是爆發力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑒。 9H1cPb^的YRNbo3`ii
身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般採用實心球或硬質棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或對要害部位練習。 KDp2G7l的IHN42JJ^
把實戰視為艱苦和危險，並作為最後才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練後，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，並注意場地與環境。實戰初期，雙方可採用一種單一的打法反復攻防，用以熟悉這一技術。也可採用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防禦，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者挨打是正常現象，不必對此心有餘悸。如果開始了真正的實戰，初期應盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把「實戰」視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番交戰，或同時與多人交戰是一種超實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。 kW5\ZHF[icsKJ4_Xp
在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優?勁力的剛柔孰是敦非?應該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。 的p\lNsJsp^fgA
總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，發揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。 ^D6[qZa[ifbfaJj7b
沒有疲勞就沒有訓練。快速的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練後最要注意有充分的休息與充足的營養。 4]AClfJ6S\e5MIlr
成為一名出類撥萃的拳術家並不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。 f]75kpTYJBnSP\ft
身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作「練功夫」、「增長功力」。具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了發揮素質所採用的方式方法。 5Iotg，o7_IsSlIQpQ
現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關系密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。 7p0WOSFt11WU3G2
力量素質：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆。 4，bKqqqP2d^jtC6O`
速度素質：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現為反應快慢。單個動作完成的時間、重復動作的頻率以及整體移動的速度等。但是，它們都依賴於反應的速度和肌肉收縮的速度之和（當然短跑的速度還取決於步子的跨度）。神經的反應速度一般用從發生刺激到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術越熟練，則反應時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發型肌肉、條形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。 Zm4Ac\Js9VO4的t7J
耐力素質：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統、心臟及血液循環系統肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。 ]ZCsT7QWRjTBdX7pj
柔韌素質：它是身體運動范圍和肌肉放鬆程度的量度。它取決於關節的活動范圍、關節周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決於神經對肌肉控制的協調性。 m^L，csckBnBoETV_d
靈敏素質：它是指人體在對抗運動中隨機應變的能力。似乎是各種素質的綜合表現，是人體靈敏度在空間、時間中的應機反應。 ml]\IN2IJ3RJs，26F
以上是人體運動的基本素質。如果把它們綜合起來應用於拳術，就可以總結出實戰技擊應該著重提高的主要格鬥動力。 grEe7bYAt29V`m834
爆發力是最重要的實戰素質。它是力量素質與速度素質的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，通過科學的訓練也能使爆發力遠遠超過常人。 DqRGastf88\fq，GBN
彈跳力是人體爆發力大小的一種體現，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防禦對方的進攻，保持自身的平衡。 cgkW8Sert[lDGcS5
協調能力是又一重要的實戰素質。它是柔韌素質、靈敏素質的綜合體現。身體各部位之間、各種動作之間的協調配合可使整個行動完成的優美、准確、集中，並能大幅度地減輕疲勞。提高協調能力最重要的是發育條形肌肉和熟練運動的技能。 aB_I1LrXICfL\dPap
應激能力是指對激烈競技的適應能力。它是一項不可忽視的實戰素質。包括耐力素質、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應激能力。 mi5qsae1^PFJZO\的
以上所列出的各項素質就是為訓練者提出一個初步的依據。使他們明確在訓練中窨該提高什麼，並針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰能力。 LVbc5meh。FNC，Im1
辨勁 e的cVEfdRcV0mcMJ0
最近發現有些朋友對我的拳技，特別是拳術的勁法進行誇大渣染乃至神化。其實，拳術中驚人的勁力並不是甚麼虛無飄渺、可望而不可及的神來之技。我所獲得的拳勁，是從事勁路研究並進行了一套有效的勁力訓練的結果，它確實對我實戰能力的提高有著不可言狀的裨益。 8e]_bL22[RJ\CBT7
勁力的研究，是實戰拳術中最為關鍵的內容。人與人的打鬥格擊，無非是人體之間勁力的相互作用。一切武術拳技，從招式到戰術，不外乎是尋求怎樣更好地運用勁力。拳術家們之所以要區分「勁」與「力」二字，目的是想說明通過拳術訓練而形成的「勁」與先天所具有的僵滯之「力」有著天壤之別，但從本質來說，「勁」仍屬於力量的范疇。結合實戰的經驗對拳術進行力的分析和研究，可使拳術的學習、訓練和運用有所依據，使我們能夠辨明真偽，並可以幫助我們找到一條升堂入室的最佳途徑。 kM]EJTptB的7]HfhSi
一、拳術中力的本質 JI2MVVKi^GD[43X9B
拳術中的力量是指什麼呢?它是看不見的，但卻能感覺到。它表現為人體內部和人體之間的相互作用，是能量從出擊部分傳遞到被擊部分的一種趨勢。人力是肌收縮的結果，是把化學能轉變成機械能的結果。通過力的作用，最終可使物體產生形變或獲得加速度。在實戰中力的使用效果表現在： G的e，t\nSYT2T__G[
(l)使被擊部分遭受破壞(形變)，例如：骨折、臟器破裂、腦震盪等內傷、外損。 24\CCN0QBSD0XJCtr
(2)使被擊部分的速度改變(加速度)，例如：被發擲出、被摔倒等。 7]TX4C5ADm7nKSl。U
(3)上述兩種變化兼而有之。 H的npXemDpMobDdMZa
我們在格鬥中，就是利用力的這些效果來擊倒、擊出、擊傷、擊昏甚至擊殘、擊斃敵手的。 3o]ob_X8，7的RWfKn2
力的使用效果不僅與力的大小有關，而且涉及力的方向、力的作用點(力的三要素)。對於比較復雜的情況，還應全面考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。 AH2G7GOXTL，2rnDnI
二、拳術中力的分析 9ODfI`S。D。Z，D[Y_h
發力物體擊打的速度不同，受力物體所發生的變化亦不相同。一般說來，打擊物運動速度越快，被打擊物越易損壞，而不易被打動。打擊物運動速度越慢，被打擊物越不易損壞，而易被打動。當然，這與打擊力度和被擊物體的強度有關，這一切都必須符合牛頓的運動定律。 nBnSZ]IJcRFt7BYZ
我們把快速打擊的力，稱為沖擊力；把緩慢作用的力，稱為持續力。把介於兩者之間使受力物獲得最大速度的力，稱為發擲力。 。Z0\`bYktgiT[MZYi
(一)持續力：持續力是實戰者雙方以較慢的速度或靜止不動的用力，常存在於推拉、托按、頂壓等動作中。持續力往往使發力物向著施力方向以相同的速度運動，除了遇到受力物的反抗力，而使受力組織撕裂、扭傷外，並不會使受力物損壞。 [j_g_。s7PmgFIVPsA
根據牛頓第二定理： TRiK，M_R4LE[7n的BQ
力—抵抗力＝受力物質量×受力物加速度 EtOsa的hEnADlF8gpH
由此可見，只要你施加的力大於抵抗力，就能使受力體按照你的力的方向移動。另外，抵抗力越小，受力物越易運動，而其承受的內力亦越小，而不易被損壞。譬如在擒拿術中，將對方的手臂向外側擰轉的手法，由於人體的構造所限，使反抗力不能大於擰轉力，從而使手臂被擰動，如果抵抗力較小，則容易造成身體的仰翻；如果抵抗力較大，則容易造成骨骼的損傷，在這種情況下，拳手們多順其勁力，做到寧倒勿傷。 3]i6Xd7，7A\3的Mcbt
(二)沖擊力：沖擊力的基礎是爆發力，恆見於踢、打、點、撞等擊法中。它是實戰中最常見的力，雖不易打動對方，卻最易擊傷敵手。 qgWoLBg85aeB3hR
根據力學中運動量與沖量的關系，應力與強度的關系，可以推導出： f21rpVi^KNDfgWPhN
沖擊應力=（沖擊物的質量×接觸前沖擊體的速度）÷（力的作用時間×力接觸的面積） S3``n[fGW\N]L]LH
如果沖擊應力超過了被沖擊物體的強度，就會導致被沖擊物體的破壞。怎樣去提高沖擊的應力，才能使擊打更具有殺傷力呢? TaOLm的，jXb8GQ6XW，
(l)增加沖擊體的質量：一般情況下，膝撞和肘擊，比拳打和腳踢更具有威力，其原因就是膝、肘的質量大於拳腳。在技擊中常用的增加沖擊體質量的方法，就是在接觸對手的剎那，全身肌肉突然極度緊張，用力，使渾身成為一個沖擊的整體。 K，Ft^mpK^SCEhS45a
(2)提高接觸前沖擊體的速度：沒有速度就沒有沖擊，人體的肩、胯雖然力量很大，但因為運動速度較慢，所以難以成為最銳利的武器。一個極為粗壯有力的人，卻難以在搏擊中獲勝，其主要原因是他出擊的速度太慢。正確的擊打，應使沖擊在接觸被擊物之前的瞬間，達到速度的高峰。肌肉的多餘緊張會阻礙這個高峰的出現，因此，在還未接觸目標的出擊過程中，應盡量使肌肉放鬆和協調。 的1tPR4W9b\BqQqAT
(3)減少力的作用時間：力的作用時間，是指從接觸到被擊物到打擊完畢所花費的時間。減少這一時間，不可誤解為一打即回，或點到為止，而應理解為用較堅硬的部位去打擊較脆弱的部位，不給被擊物以緩沖的餘地，這樣就減少了力的作用時間。 pG`7G。CN9T6s6k5R
(4)減少力的接觸面積：刀刃越鋒利，槍頭越尖銳，力的接觸面積越小，越具有殺傷力。在較量時，拳手們也慣用拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端作為沖擊體，以便減少沖擊面，增加壓強。 IbU。IlkR。idN\I9pR
譬如直擊拳的應用，首先在訓練時應獲得快速的反應能力和強大的爆發力。 faL的的kccU`2Y2K7
1、為了獲得沖擊速度的頂峰，出擊時全身特別是手臂必須放鬆，做到有力而不用；同時後腿蹬地，腰身擰轉，使身體各部獲得相應的最大速度。整個動作越協調越放鬆越好。 FmN]saPoib2[a\]n
2、幾乎在接觸對方身體的剎那，前腳踩踏，阻礙全身整體的前進，這樣使全身的力量上升集中輸送於手臂，使拳頭前沖的速度更大。 CTTHeV7WQNA4qaBB
3、拳頭擊中目標的同時，全身尤其是上肢肌肉應劇烈收縮，盡可能加大沖擊體的質量，並伴有握拳、扣腕、旋轉等動作，以提高沖擊的強度，定向能力和變換可能性。 o54kb0AXrMbKJHRBF
(三)發擲力：發擲力使用的目的，是把對手打出到較遠的地方。此時，出擊速度要小於沖擊力所使用的速度，而大於持續力的使用速度。它是根據對方的體重而定的，是能使力接觸對方的時間盡量長的一種速度，這要在千百次實作中逐步尋求，才能達到最佳境界。 ZRgqe5XgHX1FItm_
對手被發的速度越大，則被發出的距離越遠。根據沖量—動量關系： p8WAFXDWC^`2b1Y^2
被發擲出的初速度＝（發擲力—抵抗力）×力的作用時間÷被擲者的體重 ltCi_\D7R[TPW5Qlq
由此可見，發擲的力量越大，力的作用時間越長，則發擲的效果就越好。反之，對方的抵抗力越大，體重越沉，就越難被發出。故此身體沉重、矮壯、有力的人在這方面佔有一定的優勢。 。J^gYWTjc3DqV5JM
交戰雙方的體重是固定不變的，提高發擲效果的途徑是： biq7_PdkNsNto[tlV
(1)增大發擲力：具有強大發擲力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆發力，而且要整體集中發力。發力時重點要低，動作要小，兩足後蹬前踩，並盡量使自己的根節接觸對方。 _Z]51，mLScH6LRphf
(2)減小對方的抵抗力：減小抵抗力的主要方法是通過一系列的技巧來撼動對方的腳跟，破壞其身體的穩定。比如，在使用發擲力之前，運用驚炸力打亂對方防守的形式；運用連綿不斷地脈沖力迫使對方移動；運用身體或力的突然變換，使對方失去平衡；運用上擎之力托舉對方，使其蹬地不實。 PWlnK7_fo\IbOea5j
(3)延長力的作用時間：這是發擲的竅門所在，相同力量的人中能發人較遠者，一定是他用力使對方加速的時間較長一些。掌握了適應的發擲速度(即所謂火候)，就能延長這個時間，這個時間是與對方相接觸的時間，這期間發擲力一定大於抵抗力，也就是要使對方加速。另外，還應盡量延長力的作用距離，力施於對方時移動的距離越長，對方被發的速度就越大。 s^^cmW`M8BHomiHr
以上對技擊中常見的三種力進行了初步的分析，實際上，這三種力的本質是相同的，只是使用的結果不同罷了。在實戰中，沖擊力的威力明顯大於其它。作為一名拳手掌握了發擲力，會提高你的戰斗水平，但是不掌握沖擊力，就難以應付強手的進擊。 Q`C5rI8Hl^j9TiYsR
三、拳術中勁的辨析 8AUIpf18dqp。\Ksr
(一)剛勁～柔勁：拳術中剛柔是不可分割的，剛非僵硬之蠻力，柔非綿軟之化勁。硬中有軟的韌勁謂之剛；軟中有硬有彈力謂之柔。很難說清剛與柔在實用時何優何劣，只是兩者兼而有之，並能根據客觀情況靈活地變換，才能真正做到「隨勁」。 TrT8OGUoLGj33。l3U
(二)聽勁～運勁：聽勁不是用耳朵去聽，而是用皮膚去感覺對方的勁路，需要肌肉放鬆，注意力集中，才能使其感覺靈敏。 rknPEhqj4MWc的4kq7
運勁是發勁前神經和肌肉的准備，一般表現為神經的興奮和肌肉的拉長等，並伴隨心跳、呼吸的加快現象。 的PUV`QUAVcCK]^_EV
(三)直勁～螺旋勁：朝一個方向的用力為直勁，這具有力度大、速度快、容易使用等優點，但也存在著不易迴旋、變化，容易被化解等不足。方向隨時變化的勁，可稱為曲勁。變化軌跡為圓時，便成為滾勁，它們變化靈活，但不夠簡捷。然而，既有直勁又有滾勁的組合力，就是螺旋勁，它兼有直、滾二勁的優點，還具有很好的定向、頂鑽能力。 0X3KNViGp。sMQfJhq
(四)借勁～化勁：借勁與化勁屬於力的合成或速度的合成問題。 [rfO\IXOO\et。4aKM
二力方向相反(夾角180度)，為抗勁。二力方向成鈍角(夾角90—180度)，為擠勁。二力方向成直角(夾角90度)，為截勁。二力方向成銳角(夾角0—90度)，為化勁。二力方向相同(夾角0度)為順勁。 rV3ZqSalt的JXV59En
拳術中把順勁、化勁統稱為借勁。顯而易見，順勁最省力，化勁其次，截勁再次，擠勁較費力，而抗勁最費力。 。289UUTpK`qhOT\AP
以上五種勁，在交手中都會遇到，若要以弱勝強，以小制大，就必須學會盡量使用比較省力的方法，即盡可能地去借勁。但是一味地強調「四兩撥千斤」，而忽視了本身實力的提高和其它勁的運用，是極為片面的，危險的。 J`L8Bd[l4TGfi^cft
(五)向心力～離心力：兩人旋轉就涉及到向心力和離心力，但這兩個力量是分別作用於兩個人的。一個人被另一個人掄轉起來，旋轉者承受向心力，被旋轉者承受離心力。二人脫離後，被旋轉者沿著旋轉周邊線速度的方向被擲出。此力與旋轉半徑同旋轉角速度的平方的乘積成比例，因此只有把圈轉得更快，轉得更大，才能把人拋得更遠。其中轉速更為主要。 qDAqC3qX1sCFe，pE2
(六)空勁～場勁：所謂空勁是指不通過接觸，而能施力於對方的超距力，好似磁鐵間吸引或排斥的場力。聳人聽聞的「百步打人」、「隔山打牛」、「勁力」等據此而生。人體是還有些未知的功能和潛力，但這些「特異功能」應用於技擊尚未見實。在較量中人們能夠運用的場力，目前只有地球的吸引力。 GfkhXmBm`，J3idNZG
辨勁是拳勁的分析與區分，它的目的不是讓習拳者在實用時生搬硬套，而是能幫助他們根據具體情況制訂出一套科學的、高效的拳術訓練方法；同時，也是把拳術的經驗與力學的理論，初步結合的嘗試。 aRg6h[t87YkB0EE\s
論爆發 5PI`Dfj\re`f2PdK7
拳術是實戰的操練，而實戰實際上就是勁力的相互傳遞。所以，運用勁力是拳術最關鍵的課題。 Y，jD00kClnmoQ，UI
在搏鬥中，身高力大者往往容易取勝，但以弱制強的戰例是屢見不鮮。這是因為勁力運用的效果不僅依賴於本力的大小，同時還與力的方向、力的變化、著力點、發放的速度等許多因素相關。也就是說勁力的實用效果是這些方向的綜合體現。 1M83LLaeN`1RKM2GV
強烈的取勝慾望促使著人們去突破攻守運用的難關，至今發展成一種在進攻意念支配下，利用積極變位，真假變換以引起對方的迷惑和失誤，進而不失時機地使用快速多變的戰術，以自然、銳利、精確的進攻技巧打擊敵手。不言而喻，技術的熟練、素質的提高和主觀能動性的發揮都將加強勁力運用的效果。 LoRQEHkUYer，AAZZ_
擊打的最終階段通常是勁力爆發式的施展，這是最可怕的、最富有實效的勁力，在拚搏中多為致命的打擊。古今拳術名手的「神奇功力」就是這種高質量的爆發力。 sb[VpJIO，cGUEKbU^
爆發是力量與速度的統一，我們把瞬間迸發出的極大力量稱為爆發力（俗稱炸勁、驚勁、彈勁）；在力學中力量與速度的乘積等於功率，爆發則是達到了人體功率釋放的最大極限（或最佳極限）。因此，爆發力的提高取決於力量素質和速度素質的共同提高，也就是人體最大功率的提高。 b3CmMAR32]lACo3Z1
速度是神經反應速度和肌肉收縮速度的組合。速度的提高可增大力量，而力量的增長又可加快速度。一般我們採用力量訓練增強爆發力，即選擇一些接近某種行動的爆發性動作反覆操練。用來發育常用肌肉，並通過實戰對抗提高神經的反應能力。這種似乎枯燥而危險的方式都是提高水平的捷徑；在動力性練習中還應輔以靜力性練習，以便具備一定的耐勞性。另外，每一個發力動作都應特別講究有關肌肉的協調配合和無關肌肉的高度放鬆。因為每種爆發力的發放都要由體內相關的許多環節和諧傳動。如軀干、腰、腹、臀、腿相互配合產生出的速度旋轉動作，如果胳臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己的腿上。 EeqQqUUbAh。G7SE1B
經過嚴格的訓練練，使發力動作協調、准確和連貫、呼吸規整，全身發育出一種飽滿、光潤、富有彈性的流線形肌肉，這種肌肉平常是鬆柔、敏感的，但幾乎在意念沖動的同時即可達到收縮的極點。 YQUk5J8]lbetcNE
在實戰時，貴能隨時果斷地運用爆發力和連續的爆發力。由於巨大的力量是在瞬間突發的，致使對方絲毫沒有接受的准備，這不但能打亂防守的形勢，而且可打斷其規整的氣息和正常的神經反應，使對方不知如何應付。 lO4ZnGfsEeiQWQaBG
爆發力的施用不應有規律性，但都有明確的目標。任何一種爆發力發放時都要力求放鬆，以增加出擊的速度。當接觸目標前的剎那，肌肉整體突然緊張，力量驟然集中，勁長而透。隨後迅速復原、放鬆、並在意念上已經形成了再次攻擊的准備。整個行動似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 n_WrVcOZC4YYRi0
當然，爆發力使用的成功率還受競技狀態、對方實力和外界干擾等因素的影響，所以在每次實戰前後都要進行更具體的分析研究。 PQ2aIeIN1K]_8kVbG
最後還要提請注意，只有年齡適宜、身體健康的人才能進行爆發力的訓練，只有能循序漸進，持之以恆的人才可望獲得成功。盡管如此，也不是每一個積極的訓練者都能達到一個相當高的水平。
Ⅲ 如何鍛煉自己的筋骨，讓其變得粗大並富有抗擊能力，各位大俠給給實用的方法吧，小弟對傳統武術感興趣的
練肌肉，發達的肌肉和肌腱可以供給骨骼更多的營養，使骨骼結實粗壯。
練硬功，比如拳打沙袋，用小沙袋或拳頭拍打全身（打的一瞬間閉氣或哼氣，打擊力度由輕到重，不可急於求成，以免受傷），練身體撞樹。
練硬功的第一個百天內，不要過性生活或手淫，會影響練功進度。
硬功訓練一定不能急於求成，以免受傷。