運動員頭腦訓練方法

① 腦力訓練很流行，主要鍛煉哪些

體育界現在認識到，諸如自信、沉著、專注和動力等精神因素對運動表現非常重要。因此，一年來的表現提升已成為田野運動心理學中的一個新興職業軌道。運動心理學（或運動心理學）是研究影響運動參與和表現的心理因素。專注於提高成績的運動心理學專業人士旨在通過最大限度地減少成績不佳的心理影響並灌輸獲得最佳成績所需的心理技能來提高運動成績。為了讓運動心理學領域的專業人士進步，必須教育體育界關於心理訓練的價值和好處。

腦力訓練是關於改善一個人的態度和心理技能，通過識別限制性信念和接受更健康的運動理念來幫助他們發揮最佳作用。心理技能，就像身體技能一樣，需要重復、練習和游戲時間應用來培養。幫助運動員和教練了解限製表現的心理障礙和運動心理學干預的好處是心理訓練過程中的關鍵一步。心理障礙包括高期望、完美主義、害怕失敗、缺乏情緒控制和注意力集中。運動員可以通過運動心理干預來克服這些障礙，這些干預旨在增強信心、專注、鎮定、信任和心理准備。

② 技術訓練常用方法

選擇技術訓練的方法有

1
直觀法和語言

直觀法是指在技術訓練中，藉助運動員的各種感覺器官，使運動員建立起對練習的表象，獲得感性認識，幫助運動員正確思維，掌握和提高運動技術水平的一種常用訓練方法。語言法是指在技術訓練中，運用各種形式的語言，指導運動員學習和掌握技術動作的訓練方法。

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2
完整法和分解法

完整法是指運動員從技術動作的開始姿勢到結束姿勢，完整地進行練習，從而掌握技術的訓練方法。分解法是指把完整技術動作按其基本環節分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習的訓練方法。1490943502868405.jpg

3
想像法和表象法

想像法是指在練習前，通過對技術要領的想像，在大腦皮層中留下「痕跡」，然後在練習中激活這些痕跡，使技術動作完成得更為順利和正確的一種方法。表象法是指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶，喚起臨場感覺的訓練方法。

4
減難法與加難法

減難法是指在技術訓練中，以低於專項要求的難度進行訓練的方法。加難法是指在技術訓練中，以高於專項要求的難度進行訓練的方法。

通過以上方法可以提高技術訓練的目的性和針對性，常用方法與特殊方法相結合，並在平時的訓練中加以練習可提高技術訓練的質量

③ 射箭運動心理訓練方法中的模擬訓練是怎麼樣的

射箭運動是一項體能與智力相結合的運動項目, 射箭動作看似簡單, 但要求是很高的。一個射手在一場比賽中要發射上百支的箭, 每一次舉弓、開弓、瞄準、放箭整個動作要做到高度的一致並且要有鮮明的節奏性, 並具備精確的准確性及牢固的穩定性。所以, 在完成整個訓練比賽任務時不僅要要求射手具備充沛的體力, 並且還應具備良好的心理承受能力。

一，表象訓練

表象訓練是指頭腦中積極地進行想像訓練, 是心理訓練的重要方法, 也稱為「意練」或「自控過程」訓練。實際是訓練運動員在大腦中想像要做出的技術要領、關鍵環節及整個動作的全過程, 是正常訓練方法的一種補充和強化。訓練課的前、中、後, 每個輪次和每支箭起射之前及在特殊情況下均可使用, 它應包括動作要領、用力順序、方法和總時間等。

④ 青少年排球運動員心理素質訓練方法有哪些

現代排球競賽對運動員心理素質的要求越來越高。兩隊相遇勇者勝，兩強相遇智者贏。這個「智」表現在運動員在緊張激烈、錯綜復雜的比賽中能保持清醒的頭腦、情緒穩定，自我控制能力強，所以說運動員自控能力的提高與心理素質穩定性的加強是運動員成熟的標志。把握運動員心理活動的規律，在心埋上首先戰勝對手，是取得優異成績的重要因素之一。

一，放鬆訓練

（1）肌肉緊張放鬆法。使運動員某-肌肉群，保持緊張約10s,然後盡量放鬆。放鬆時可以從，上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然後從腹部到背部、髖部、大腿和小腿。在每次緊張和放鬆時，要把注意力同緊張和放鬆的感覺聯系在一起。

（2）不進行肌肉緊張的放鬆法。注意力集中在放鬆主要肌肉的感覺或情緒。放鬆時的口訣提示為「放鬆、鎮靜」，每提示一次，就做深呼吸一次。在默念口訣後，使身體有關部位充分放鬆，時間10~15min..

（3）語言暗示放鬆法。選擇幽靜而安閑的環境，運動員可坐卧在凳子上或床上,然後閉上眼睛，使全身處於放鬆狀態，這時進行自我暗示，默念幾遍「我很安靜」，「我感到舒服」,「我輕松極了」等等。放鬆過後，進行自我動員，暗示「我有力量」，「我感覺良好」。