躺著減肥最好的方法是什麼

⑴ 平躺減肥法原理

平躺減肥法原理

平躺減肥法原理，在現實生活中，很多身材不如意的人都希望能快速減肥，而躺著也可以減肥，很多人聽了都非常的心動，想了解一番，下面就為大家分享平躺減肥法原理。

平躺減肥法原理1

睡覺減肥法主要是通過影響睡眠時間和睡眠質量來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除浮腫，促進生長激素的分泌，從而影響荷爾蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低於8小時時下降，但飢餓激素水平升高，這些人的食慾也會相應增加。

它們對高碳水化合物，高熱量食物的渴望增加了45%。睡眠引導身體將脂肪轉化為能量，這也是那些喜歡睡眠而不節食的人經常保持纖細身材的秘訣。

如何躺著減肥有效果

1、貓爬式：跪坐在床上，上半身趴伏在床墊上，雙臂向前舒展，手心向下，全身放鬆，然後以腰腹為中心，幾杯向上拱起，保持5秒鍾，然後緩緩向下貼緊床面，依次往復，做20組。

貓爬式要注意盡量的讓肩周關節打開，可以有效的拉伸緊縮的肌肉，從而達到緩解身體疲勞；除此之外，這項運動還可以加速血液流通，從而滋養心臟，而且也能刺激膀胱，從而有利於排出體內毒素，改善身體循環，對於減肥也是很有幫助的。

2、獅面式：將雙臂放置在身體兩側，趴伏在床面上，然後將手臂置於肩膀兩側，以肘關節與床面接觸，緩緩將上半身盡量向上挺直，使腰背有些許酸痛感即可，保持3秒鍾，一次做15組，共做2次。

獅面式可以有效地刺激、擠壓腰神經，而且這種運動還可以幫助大家矯正脊柱姿勢，從而刺激下半身的膀胱經、腎經等經絡，進而達到緩解身體酸痛的目的，除此之外，獅面式還可以有效的加速身體代謝，排出體內毒素，對減肥有幫助。

3、仰卧式：在床上平躺，保持仰卧的姿勢，雙手向上抱住頭部，向外彎曲膝蓋，使腳底相對，身體自然的打開，然後盡量使小腿緊貼大腿，有輕微的撕拉感為宜，循序漸進，拉伸肌肉，盡量保持這個動作10分鍾。

仰卧式時要注意盡量的拉伸腿部肌肉，打開胯部，這樣可以幫助女性朋友緩解久坐之後對子宮、膀胱的刺激。仰卧式還可以有效的刺激膀胱經和腎經，加速分解大腿內側多餘的脂肪，有助於身體瘦身塑性。

平躺減肥法原理2

躺著減肥的方法有哪些

躺著減肥的方法，可以在床上進行啞鈴操的練習，以及用下肢進行踩自行車的運動。如果有一些特殊原因不適合進行站立的減肥方式，在躺著的時候可以結合上肢和下肢，在床上進行一些相對應的運動，比如可以買一對啞鈴，利用上肢每天練習半小時的啞鈴操，可以幫助人體控制體重。下肢也可以進行適當的運動，比如進行踩自行車的運動，也可以幫助人體進行體重控制。

減肥運動應該每天堅持半小時以上，還要控制食慾，減少熱量的攝入，在睡前四小時內禁食，躺著的運動應做到按照規范進行，可以在專人指導下進行運動。

鍛煉快速減肥方法有哪些

1、游泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的'傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3、爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

平躺減肥法原理3

一周快速減肥飲食方法

第一天

早餐：2片麵包，200克酸奶1杯。

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。

零食：1個紅蘿卜（大小不限)。

第二天

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

零食：2個大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

第七天

早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。

午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。

零食：15顆腰果

晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子。

貼心提示

要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

1、每餐進食時間至少20分鍾。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調為主。

3、每天喝2000ml～3000ml水。

4、晚餐時間不可超過8點。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃1顆綜合維他命。

提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體！

⑵ 減肥又不想鍛煉，躺著也能瘦的方法有哪些

雖然說運動是最好的減肥方式，但是很多女性因為沒有時間，或者是不喜歡運動，但是想要減肥，所以會採用其他的方式。可能是做吸脂手術，也可能是調整自己的飲食來減肥。

所以說，減肥最需要做的事情就是提高基礎代謝，如果想著躺著就能減肥的話，這是不太可能的。建議想要減肥的女性多運動，選擇自己能夠長期堅持的運動。

⑶ 躺著就能做的瘦腰方法有哪些

腰兩側贅肉太多，穿褲子容易擠出遊泳圈，可是很多人懶得運動瘦腰。那麼，躺著就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

躺著就能做的瘦腰方法

躺著就能做的瘦腰方法一、躺著就能瘦出纖纖細腰

動作1

面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鍾。

動作2

身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鍾。

動作3

同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鍾。

動作4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

注意在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。

躺著就能做的瘦腰方法二、躺著就能瘦出纖纖細腰(2)

動作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鍾，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。

健康有效瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

2.經常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

3.仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰卧起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰卧起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

4.補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

5.每日定時排便

大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鍾，那麼便秘的困擾就離你遠去了。

6.仔細地吃東西

⑷ 躺著瘦肚子的方法

躺著瘦肚子的方法

躺著瘦肚子的方法，現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動，所以睡前就成為了一個很重要的時間點，躺在床上的時候可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果，下面是躺著瘦肚子的方法。

躺著瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

3、保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

5、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

6、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

7、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

躺著瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡腳

泡腳有助睡眠，放鬆神經，這估計人人知道，但是有瘦身作用，估計知道的人不多!專家說，用熱水泡腳可以改善血液循環，祛除濕氣，促進代謝，一般泡20分鍾左右即可。另外，泡腳的時候不妨可以在水中加一些中葯，或專門的泡腳葯包，幫助消除或預防一些身體病症。

2、睡前少吃東西

晚餐還是要控制好食量的，尤其是晚餐比較晚才吃的，更需要注意，畢竟晚上的活動量較少，吃太多，營養物質得不到消耗，自然就會在身體內儲存起來，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果實在加班熬夜了，肚子餓，可以稍微吃點，但是盡量做到睡前半小時不要再吃，另外，吃的東西也最好是清淡點的，油膩的、高熱量的，最好還是免了。

3、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鍾左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝速度，在按摩同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，有利於第二天順暢「排毒」。另外，女生來例假時，也可以進行腹部按摩，緩解痛經等症狀。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量，而且每次不要喝太多，盡量小口~

躺著瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜歡躺在床上，那就可以用按摩的方法減掉肚子脂肪，以肚臍為主心劃圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能夠減少腹部脂肪，同時還可以促進便便排出，是預防便秘的好辦法，但這種方法見效慢，每天需要堅持按摩半小時以上，腹部微微發熱的狀態為最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃燒脂肪，同時對腹部的皮膚也有一定的保養作用。這種方法源自於孕期媽媽預防妊娠紋的按摩方式，因為腹部的`不斷長大，塗抹按摩霜可以有效的避免皮膚過度開裂，從而減少妊娠紋。而這種方式也同樣適用於大肚子的朋友，可以在每次洗澡之後，在手掌心塗抹少量的精油，打圈的方式進行按摩，當精油逐漸被吸收後即可。這種方式特別適合女性朋友來做，保養皮膚的同時還能減肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹運動可以更好的減掉腹部脂肪，有助於打造腹部線條，而如果想躺著瘦肚子，可以採取反向卷腹的方法，將雙腿伸直後抬高，向頭的方向折疊，使腹部收縮，從而達到刺激腹部肌肉、減掉大肚子的目的。

⑸ 想減肥卻不行動，有什麼「躺瘦」的方法

今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。

如果能堅持一周的話，而且是經常練的話一周都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這么難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。