膝關節康復訓練方法

㈠ 膝關節僵硬怎樣做恢復鍛煉

膝關節僵硬，是膝關節處氣血運行過慢，導致膝關節內組織及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，不靈活。

它是如何導致的呢？

1. 膝關節受寒，寒氣阻塞氣血運行。

2. 年紀大，膝關節內經絡血管受體內代謝廢物，寒濕等堵塞。

3. 體弱，氣血不足，氣血不足以養到膝關節。

4. 膝關節劇烈運動等損傷，導致內部氣血運行緩慢。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身氣血運行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養膝關節，將變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以網路搜看此文《40歲，膝蓋退行性關節炎，練習老拳師馬步樁2個月，腿腳輕松有力！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

㈡ 膝關節康復訓練有什麼好辦法

站立和坐下練習。1.坐在一張硬的、沒有扶手的板凳上，雙腳平貼於地面，雙臂交叉或者放鬆放於體側，感覺哪種方式更利於維持身體平衡就選哪種方式。2.慢慢地站立，控制動作，直到你到了完全伸展站直的位置。3.動作維持幾秒鍾，然後再慢慢地坐下，重復練習15-20次，做3-4組。

㈢ 膝關節術後怎樣進行功能康復訓練

脛骨平台骨折後鍛煉有三個重點
1. 恢復關節功能角度，膝蓋能直，能彎曲到90度以內
2. 關節活動鍛煉(靈活性)
3. 肌肉力量鍛煉

近期應以恢復關節功能角度和鍛煉關節活動為主，一個月後以肌肉力量恢復為主。

恢復功能角度：
這項鍛煉要做好吃苦准備，術後制動時間較長，已產生粘連，功能回復是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動。手術後三個月內還好恢復，可用手工或機器，拉、壓、跪、抱等等，有多種方法，詳細看看【參考資料】中我總結的一個帖子。

關節活動：
這段時間多增加主動踢腿活動，無負重的運動，不損關節，早期肌肉鍛煉，對關節恢復有利，即使以後可以行走也要多做。剛鍛煉可能肌肉無力，可用好腳放壞腳下輔助，等有力後，好腳放壞腳上，做阻力。
床上可做當空踩自行車動作，待肌肉力量增強後，可使用自行車鍛煉器材，鍛煉活絡度。

肌肉鍛煉：
開始鍛煉只需要在床上用力摒腿，直到肌肉發酸為止，一天至少鍛煉三~五次。如果摒腿無效果，可練習綁沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，數量上多做幾組，逐步增強。好腿能站立後，壞退練習平抬腿，堅持30-60秒，直到肌肉酸痛為止。

行走：
站立、行走應在二個月之後，拍片確認骨骼長上後從站立開始，站立從好腳完全負重，慢慢轉移重量到壞腳，如骨骼有酸痛感，應停止鍛煉，減少鍛煉量。整個過程循序漸進，不可操之過急。

其他：
1. 好壞腳力量都要鍛煉，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關系，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。
2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。
3. 半年內負重盡量少，讓半月板有充分時間康復

康復鍛煉是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！

㈣ 膝關節康復訓練如何護理

指導意見：
藉助他人做屈膝運動.患者平卧放鬆,施操人一手足弓一手小腿中間位做正屈推彎運動,可由輕到重由慢到快根據情況增加屈膝角度,節奏是1234,2234,3234,再來一次.
2熱敷按摩.睡前取熱水800毫升將手巾浸泡同溫敷裹膝關節處3分鍾後按摩膝上9公分至膝下12公分處反復按揉節奏是1234,2234,3234,再來一次.
3多做無重力屈膝.坐於高處小腿下垂自由前後擺動,平時有空就做節奏是1234 2234 3234.....
生活護理：
嚴重的膝關節勞損會造成關節的功能障礙,當活動量過大時,還可誘發急性創傷性滑膜炎,所以患了膝關節骨質增生症後,在做膝關節鍛煉應注意以下幾點：
（1）防止做大運動量的鍛煉,如跑步,跳高,跳遠,可做半小時的室處散步.
（2）堅持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮,每天4-5次,每次10-20下.
（3）仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2-3次,每次50下.
（4）不負重做下蹲和起立運動,連續30-50下,每天2-3次.
（5）切忌做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷.
對了,還有補鈣,穿減震好的鞋

㈤ 膝關節受損後如何進行康復運動

損傷沒有恢復徹底，有疼痛、腫脹、關節僵硬伸屈困難的等其它症狀時，可以用接骨的中葯外敷繼續進行治療。

㈥ 膝關節不能彎曲,求康復訓練方法！

盡早找康復科進行康復吧。
你這種情況自己練不太安全。
因為活動度的訓練最最重要的是要掌握訓練的「度」，練少了不管用，練多了產生新的損傷，活動度會越練越小。
如果實在沒有條件進行正規的康復訓練，你要這樣做：
可以按照樓上的說法利用重力改善關節活動度，但是堅持時間不用兩個小時，超過40秒就可以了，練完疼痛在半小時之內要完全消失，否則會產生新的損傷。
另外就是要少量多次的重復，每次堅持1分鍾，休息一會兒再堅持1分鍾，每次練10個1分鍾算一組練習。
每天要練習很多組，最好每小時一組。
這樣你的關節活動度才能很快改善。
但是也不可能像樓上說的一周達到50度。最多一周10度。

㈦ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

(7)膝關節康復訓練方法擴展閱讀

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。