白城雙杠單杠訓練方法

A. 為了最大效果鍛煉單雙杠，你有哪些好的方法

我的好方法就是應該准備好相應的器具之後，然後再雙手撐住，選擇來回轉動，這個時候必須要發揮自己的臂力，一定要撐住，堅持五分鍾的時間。

B. 如何訓練單雙杠

我是健身教練，很高興回答你的問題
手撐桿時，先把雙腳也放到桿上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單桿上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鍾為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯卧撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙桿是一門藝術，但願你有所建樹!

其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：熱身十分鍾。2：練習單雙杠。（因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯卧撐30到45個。4：跑步800米（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）

最後我想告訴你 常拉單杠的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！

C. 怎麼練好雙杠和單杠

單杠：正握頸前引體向上、反握頸前引體向上、頸後引體向上（這三個主要是練背和肱二頭肌、後肩部的）；懸垂舉腿（這個是練習腹肌的）
雙杠：屈臂撐（這個以後就是雙杠的主打動作了，主要練習胸、肱三頭肌、前肩部）雙杠上伸直雙臂像體操運動員那樣前後盪（具體什麼名字不知道）

鍛煉方法，哦不！現在應該說「訓練方法」！訓練方法就按照老前輩們總結的經驗來。經常看一下《韋德32訓練法則》，可別小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作「武林秘籍」「魯公密錄」哦！！還有《增大肌肉塊14秘訣》等文章

下面是一個通用的訓練計劃模型，大家可以根據自身情況加以改變，體質好可以減少休息天數~因為每個人的基礎都是不同的嘛。

第一天：胸+肱三頭肌
第二天：背+肱二頭肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天練
注意：
1、每個部位選取3~4個動作，每個動作做8~12次（最大次數）。也可以把引體向上、雙杠屈臂撐作為各所屬部分的主打動作，多做幾組，但是其他動作組數相應減少。
2、每節訓練課總組數不要太多，胸上午、肱三頭肌下午~~這樣也可以。
3、要把熱情留住，不要一開始就訓練得很猛，因為這樣會導致可怕的「訓練過度」！
4、如果今天所要訓練的部位仍然酸痛，那就不要訓練了，轉練其他部位，或者乾脆多休息一兩天！
5、不要盲目加大重量和訓練量，因為這會使訓練大打折扣。
6、訓練時間不要超過1個半小時，1小時左右是最好的。
7、至於很多提高身體素質的練習也要多練，比如自行車上坡騎、樓梯沖刺、百米賽跑、蛙跳等不僅可以發達腿部肌肉、雕刻腿部線條，更有助於提高全身的整體水平！

D. 體操中單杠、雙杠部分動作要領及保護幫助方法有哪些呢

一、體操中單杠、雙杠部分動作要領

1、動作技術過程蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的後部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻轉半徑，上體緊跟大腿成蹲立。技術要點頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。教學規格蹬地前滾時有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。

E. 對於單雙杠的訓練，有哪些技巧

那麼到我們上學的時候我們就可以看見，無論是我們上小學還是上中學或者是大學的時候。我們都可以在自己的操場上看見單雙杠這樣的運動器材，那麼有很多人對於單雙杠也是非常熟悉的。那麼今天我們主要說的就是，對於單雙杠的訓練究竟有哪些技巧？

那麼最後就是我們可以做支撐擺動，也就是說我們先做直臂支撐，然後用手臂的力量帶動我們身體開始擺動，那麼在擺動的時候，兩只手臂需要伸直。並且要以我們的肩為軸，那麼這個幅度需要由小到大，當我們在做前擺的時候，需要恢復到垂直的部位。並且我們需要加快腿的擺速，重復5，6次左右，前後可以掛一個小球就可以用支撐的姿勢開始擺動，並且我們逐步要觸碰到這個小球，或者是高於這個小球。

F. 針對單雙杠的訓練，有哪些技巧可尋

針對單雙杠的訓練，有哪些技巧可尋？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

支撐擺動

最終，我們可以做支撐擺動，即先做直臂支撐，再利用手臂的力量帶動身體開始搖擺，這樣，搖擺的時候，兩只手臂要伸直。用肩部作為軸心，這個范圍需要從小到大，做前擺時，要把垂直部分放回。要加快腿的擺動速度，重復約5.6次，前後可懸掛一個球以開始擺動支撐點位置，我們必須逐漸接觸球，或者高於球。

G. 單雙杠的訓練，有哪些技巧可尋

功能：發展上肢肌力，提高上肢腰帶、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特別是背闊肌和肱二頭肌的肌力，提高雙手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人體力量的協調性和靈活性。使用單和並聯，你可以做很多運動。你也可以根據單杠和雙杠的運動方式來製作一些你喜歡的游戲。單杠和雙杠可以向上拉和向後傾斜。

基本要求：雙手緊握單杠，向上握住單杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向後傾斜，然後慢慢地朝著懸掛的部分落下。如果胸部靠近桿的表面，則拔出的高度更好。呼吸方法：後退後用鼻子吸氣，用嘴呼氣。注意：這個動作可以是一個舉重練習。身體出來的時候應該支撐自己。不要藉助身體擺動。此動作必須緩慢進行。此動作不同於緊握單杠向上拉。

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