什麼方法可以助眠

1. 有什麼辦法可以助眠

1、睡前吃清淡食物：
食物是有講究的，你吃的每一個菜餚都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
2、睡前一杯水：
睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。
3、輕音樂：
人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
4、裸睡：
裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。
5、全身放鬆：
很多人不會放鬆，其實放鬆很簡單。四肢使身體成大字型，閉上眼睛什麼都不要想。四肢自然垂放在床上。任憑其他也不能使你動彈半分。

2. 能助眠的方法有哪些

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

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不利於睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。

3. 有什麼方法可以改善睡眠

1 、卧室內光線柔和、暗淡。
2 、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝。
3 、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
4 、卧室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
5 、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6 、睡眠姿勢以右側為宜。
7 、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8 、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9 、養成按時入睡、定時起床的習慣。
10 、入睡前20分鍾可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。