① 7天瘦身瑜伽的步驟
7天瘦身瑜伽的步驟
7天瘦身瑜伽的步驟，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因為運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說7天瘦身瑜伽的步驟，一起看看吧。
瑜伽能有效調節人體內分泌、促進新陳代謝
我們在練習愉伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官，同時也能有效按摩和刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動，調節內分泌，加速脂肪消耗，減少身上多餘贅肉。此外，由於甲狀腺與身體的新陳代謝有著直接的`關系，而瑜伽中的一些體位特別適合調整甲狀腺分泌，從而起到減輕體重的效果。
瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，提高肺部的清潔能力。還可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高呼吸調控能力，從而清理身體的代謝廢物，達到脂肪消耗的目的
瑜伽練習者可以按周安排自己的瑜伽課程，下面給大家推薦適合周一下班回家練習的的2個瑜伽動作橋式和球上美人魚式。
方法/步驟
橋式
益腎活血 喚醒瘦身細胞
激瘦原理：
刺激腎臟，促使其排出多餘的水分和毒素，緩解全身的水腫問題。
加強腸胃的運動，增加腹部的血液循環，緩解消化不良和便秘。
球上美人魚式
伸展腹部 活躍肌肉群
激瘦原理：
可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉群，提高全身細胞代射率。
按摩了腹腔內的臟器，提高肝臟和腎臟的排毒功能，提高身體平衡性。
取簡易跪姿於地面，球放於身體的右側，雙手放在球面上，調勻呼吸。
將身體朝與球相反的方向滑動，使球與右手的腋下相觸，將上半身的重心放於球上。
吸氣，將右臂伸直，左手放於腹前的地面上，雙腿綳直並攏。保持動作10秒。
姿勢一： 平趴在床上，讓大腿根部和小腿肚呈90度角，隨後將枕芯夾在小腿肚正中間。呼吸時，上半身和兩腿盡可能堡壘抬離路面，維持姿勢五秒，隨後呼吸復原。作用：腿夾持枕芯能推動大腿根部人體脂肪的耗費，提升背部的收攏，使釋放壓力後的舒適感提升，提高睡眠質量品質。
姿勢二： 臉朝上平在床上，把枕芯放到小腿肚位置，隨後呼吸，將兩腿和上身另外漸漸地伸出，維持姿勢五秒，呼吸時復原，假如感覺費勁可以用兩手拉住枕芯邊沿。作用：依靠枕芯的凈重提升腹部肌肉收縮，降低肉肉，刺激性神經，具有安神助眠功效，提高睡眠質量品質。
姿勢三： 臉朝上平在床上，用小腿肚把枕芯夾起，呼吸，兩腿往上拉高45度，維持姿勢五秒，呼吸時復原。作用：能夠 合理改進肚子贅肉的情況，提升脊柱能量，也有助睡眠功效。
姿勢四： 臉朝上平在床上，把枕芯墊在屁股正下方，兩腿堅起貼在牆壁，盡可能維持這一姿態5-10分鍾。作用：可以清除小腿水腫，血液充足向上身流回，醫治和防止靜脈曲張，而且能夠 迅速覺得有困意。
以上便是有關7天瘦身瑜伽的方式 流程，有興趣愛好的盆友能夠 了解一下，實際上瑜伽健身是非常容易訓練的，可是我們還要針對瑜伽瘦身的一些關鍵點有一定的掌握，在平常練習瑜伽的情況下一定要堅持不懈，僅有持續的堅持不懈才可以做到減肥瘦身的實際效果。
② 常做哪些瑜伽訓練能夠輕松消脂減肥
可以多做輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式等瑜伽動作來消脂減肥。
③ 練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧，在生活當中，很多人為了能夠擁有健康的身體，會選擇去進行減肥，能夠減肥的方法有很多，而瑜伽減肥就是較為有效的一種減肥方法。下面我為大家分享練瑜伽減肥的技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
一、練瑜伽減肥的技巧
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。
二、練習瑜伽的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效，瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
3、瑜伽能消除煩惱――減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；。瑜伽能提高免疫力――增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
一、瑜伽減肥的方法
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因為它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直抬起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。