舞蹈前橋教學方法

Ⅰ 分享少兒舞蹈基本功和技巧的教學方法

1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經驗積累。

2，技巧的基礎是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。

比如手是擴指手型，手的方向(打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪裡，身體的哪個部位發力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習……單腿前橋和單腿後橋

3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。

先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之後在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協調的圓;放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子准備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什麼地方用勁。

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度 然後在腳准備掂地時拉肩 單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來後在放下!(這做單一的練習)熟練之後可串起來!

老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經驗就好了。

4，教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。

不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

5，教古典舞中點翻身時 頭保持一個點不動，側腰和後腰要挑住。

這個不能放鬆。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致於感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和後胸腰沒有用力。

6，教壓腿時三種正確姿勢

(1).正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2).側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

(3).後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的'膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

7, 壓腿的五大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

(2).要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

(3).要緩------壓腿的動作宜緩慢;

(4).要短------每次3～5分鍾即可;

(5).要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

8,舞蹈基訓中有數學——沒有音樂伴奏時，我們就用數數字來代替節奏;表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了45°，90°等等數學用語……。

舞蹈基訓中有物理——旋轉時，勢能轉變為動能;跳躍時，人體在盡力克服地心吸力;抬腿時，身體各部分要保持平衡……。數學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現試舉幾例，不知可否成立。

△單腿舞姿，當主力腿向下運動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸漸向上，保持動作的延續性和輕快感。

△旋轉動作，立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎——立得住、立得直、立得穩，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。

△旋轉和跳躍，都要找身體——主要臀部以上的上身——向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鑽。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。

△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地綳腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養出離地即綳腳、綳腳落地的好習慣。

△ 中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至於遠度，由於慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證明。

舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，並應用於實踐中，那末它對於我們的教學工作，一定會有很大的幫助。

Ⅱ 技巧 1  前橋

技巧1 前橋

前橋最具女性特點的舞蹈技巧之一

一、准備活動：1壓腿 2豎叉 3壓腳踺4下腰5原地跳躍

二、訓練歩驟

1兩手臂上舉 兩腳前後站立，左前腳尖點地，重心在右腳上

2重心前移動，左腳屈膝，成前後弓步。

3兩手撐地，擺右後腿，空中前後分腿倒立

4前翻時 ，抬頭，頂肩 ，展胸

5抬頭看腳落地，推手，提腰，頂胯，兩腿打開，經分腿90度倒立

三、教師指導方案

1教師在操扶時，五指並攏，大拇指不要打開，手心向上，手在學生左邊腰和胯之間。

2路線是成弧形拖

3教師操扶時在左側

4教師發力的時機是學生在屈膝蹬地之後，教師借力發力，主要是手掌和掌心發力。

5在教師操扶的過程中，學生兩臂不要橫打開，避免與操扶者發生碰撞，影響操扶，學生必須是上下及前後的劃臂路線。

Ⅲ 舞蹈技巧前橋後橋應該怎樣練誰能幫幫我呀，有什麼小竅門能詳細的告訴我嗎

翻之前先多甩幾下腰，不會甩的話多下幾個也行，先讓腰有點勁兒。首先擺好准備動作 然後雙手撐住地（注意手千萬不要打彎，以免受傷） 然後腳落地的時候盡量往裡打 去找手（注意較打的越往裡，就越好起） 再然後腰用勁往上挑 就起來啦（注意不要先起頭，應該先起腰 最後起頭 才是最規范的）最好不要自己練，找個老師抄抄，很快就能學會~ 你最好多練練上頂跟甩腰 增強一下臂力和腰勁，對前後橋都有幫助~！

Ⅳ 舞蹈前後橋技巧

前橋的技巧：要注意身體面向前方，手正上位，用左腳向前出腳，注意腳尖點地；接著左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。然後直膝、綳腳、頂肩、立腰，注意右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸；最後重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地，一個前橋就完成了。

前橋是舞蹈的基本功之一。前橋分為雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋和魚躍前橋。在學習前橋之前，下腰、倒立、空腰、豎叉以及壓腿的基礎一定要練習扎實。在學習前橋時，初學者都是從雙腿開始的，雙腿學會後，單腿前橋的學習會變得很容易。

一個順利的前橋所以靠的是雙臂的支撐、慣性踢腿的力量、腰部力量以及最後腳著地時跨部向上頂等身體多個部位的協調控制，是需要多加練習才能熟練掌握的。建議在學習的過程中找老師進行指導與保護，以免造成不必要的扭傷。

走後橋時應注意，腳要擦地登，手要迅速向後甩，最主要是帶上勁。到分腿頂的時候要豎叉分開。

過程中腿要帶上勁，屁股要跟上，不能留屁股和塌腰，否則會倒回去，胳膊不能軟，腿往兩個手中間連貫。

(4)舞蹈前橋教學方法擴展閱讀：

舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

Ⅳ 求舞蹈技巧曲臂前橋的要領，總是嗑膝蓋

落地時腳要穩，在站穩後借著打前橋時的力量迅速起來，並且要常練腰部。

Ⅵ 前橋翻技巧訓練方法

1、身體朝前，手朝上，用左腳向前出腳，注意腳尖點地；

2、然後左腳抬起向前走，蹬腿，擺腿，前後分腿。

3、接著直膝，綳腳，頂肩，立腰，注意右腳腳尖先落地，左腿控制在前面伸展。

4、最後重心繼續向前移動，胸腰成軟踢起身，左腳落地，前橋完成