周四跳舞的訓練方法

① 跳舞的技巧與方法

跳舞沒感覺是因為練習少，不能准確表現動作舞姿，也不能抒發舞蹈情感。須要多加練習，孰能生巧，要注意一些細小的地方，很多小細節才能體現出舞蹈感覺。學舞蹈要掌握舞蹈的風格特點，要充分通過肢體和表情將這種風格性的東西表現出來，這就是說的感覺了，動作舒展到位，節奏掌握精確。
主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習的方法有：芭蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立。舞蹈時控制身體的收緊程度提高身體能動性。跳舞中運用的核心力量，我們每次做仰卧起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習慣要慢慢養成！

舞蹈時的呼吸是一個慢慢養成的習慣。需要注意的是在舞蹈時有規律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養成這個習慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！除了呼吸上的配合還有就是根據音樂的節奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到最大化，內斂的一股勁就會表現的淋漓盡致。

② 怎樣自己練舞蹈基本功

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

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韌帶拉傷：

1.積極進行早期修復

以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

2.休息

馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

3.冷敷

冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

4.壓迫

用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

網路：舞蹈教學

網路：舞蹈基本功訓練教程

③ 學舞蹈的基本功技巧有哪些

1、素質訓練

素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。

2、形體訓練

形體訓練使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。

3、技巧訓練

學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括「轉、翻、跳」等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要「精」。

4、舞姿訓練

舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究「手、眼、身、法」，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。

基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，步法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。

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學習舞蹈的禁忌：

1、切忌懶惰

學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等。

是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。

2、切忌要求不嚴格

舞蹈之美與每個精確、規范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學習過程中對舞蹈動作的規范程度要求不高。

總是一副「差不多就行」的態度，那麼一天、一個月、一年的「差不多」之後，舞蹈動作將差很多。

3、切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達

舞蹈是運動的藝術，雖然也可以稱為是一項運動，但是一部優秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。

④ 怎樣學跳舞基本功

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓胯，壓胯對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓胯可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

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舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想像的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。

在基本功訓練的基礎上，要發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能較成功地創編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。這些本領，若脫離開基本功訓練這個基礎，就等於是無本之木，無米之炊。

必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感（舞情）、節奏（舞律）、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

⑤ 幼兒舞蹈基本功訓練方法

幼兒舞蹈基本功訓練方法

一、幼兒的壓腿訓練：

壓腿練習有助於打開幼兒腿部關節的韌帶，壓腿分為前壓，側壓，旁壓，後壓四種腿部韌帶訓練。在這一項訓練中，我利用游戲教學，充分調動幼兒積極性，讓幼兒在困難面前微笑著走下去，我讓幼兒和我一起玩小下頜去找小腳背游戲，“小朋友，排排坐，小腳背，綳綳緊，一起和我做游戲，上身挺拔真精神，小小XXX就是我。小下頜找朋友，去找小腳背說說悄悄話。”這通俗易懂而又貼切幼兒的童謠，幼兒很容易接受，動作訓練也很用力。當然個別幼兒的韌帶太緊，我也不會諷刺挖苦，時刻鼓勵她，給她自信，讓她相信自己是最棒的，每時每刻都在進步。我不會去苛求她一定壓下去，只要她保持正確的姿態一點一點去努力，日積月累，幼兒基本功訓練一定會達到我們所期待的目標。

在訓練幼兒壓旁腿和後腿時，幼兒易出現斜胯，這時我總是給予幼兒及時的矯正，一次次地示範，一次次不厭其煩的警示：“小屁股不能來回扭噢，拉長旁腰，脖子也要拉長噢，好，超級小美女就是你嘍。” 我的手總在幼兒身上移動著，肢體愛撫成了我的家常便飯，我愛跳舞的幼兒，每當她們有一點點進步，我就會擁她入懷，這喜悅，這成功就是我的收獲。 XXXXXX圖

二、幼兒的`壓肩訓練：

壓肩的訓練是為了打開幼兒肩部的韌帶，肩部韌帶拉開了，幼兒走路時姿態會更挺拔向上，塑形更優美。在我園六一節目匯報中，經常聽到家長們對我訓練的幼兒贊不絕口，“瞧，這些學跳舞的小孩氣質真好。”聽著這樣的嘖嘖稱贊，我心裡像喝了蜜一樣甜，殊不知，幼兒的壓肩訓練才可以讓幼兒與眾不同。我教幼兒壓肩訓練時，總會說：“來，我們做小肩膀開花的游戲”，“小腳分開，略寬於小肩膀，雙手扶把桿，小胸脯往下落，看誰的胸脯離地面近。小肩膀要開花，開，開，再開大一些吧!”當幼兒掌握壓肩的要領後，我配上幼兒喜歡的音樂。在音樂中，幼兒便更能展示自我。這樣，就會輕松學到教師教給她的本領。XXXXX圖

三、幼兒的劈腿訓練：

劈腿訓練有利於拉伸幼兒腿部的韌帶。在訓練時，我採用多種教學方式，讓幼兒結伴比劈腿，同方向站立，後面幼兒抱著前面幼兒的腰，一起劈腿，然後後面幼兒抱前面幼兒的雙腿找自己的腿，兩位幼兒的腿緊緊貼在一起，這樣一比，誰也不願意自己的小腿沒有朋友，她們便會忍住疼痛不甘落後，這就叫“有苦難言，還要表現出其樂融融”。此訓練前，我配上簡單的童謠“腳背松動，膝蓋用上力，小腿本領大，拉上小手舞”，幼兒很自然的就會合作完成橫叉。我還讓幼兒玩劈腿變泡泡的游戲，在游戲中，幼兒積極主動地把自己的小腳背用力綳緊，和同伴的小腳背相挨著變成大泡泡，完成之後，她們會聽音樂做傾頭動作，好像在炫耀自己是最棒的幼兒，這對增強幼兒自信心起到很大的作用。

練好橫叉後，就要訓練幼兒的豎叉了。訓練幼兒豎叉時，可讓幼兒進行下面的訓練：①左腳在前劈腿雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的幼兒可以讓她右手撐住地面，左手抓住後腿控制。②左腳在前的豎叉不動，身體向後移的同時變胯，變橫叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然後上半身倒在地面，雙手劈向前伸腰趴胯1-2分鍾。③橫叉不動再向右轉，變為右腳在前的豎叉，這一部分教學中，教師要帶領幼兒慢慢地，一點一點地領悟。XXXX圖

四、幼兒的下腰訓練：

下腰分為下胸腰和大腰，下胸腰比較容易，下大腰則很難。下面是我從事舞蹈教學工作以來記錄的幼兒一個月的訓練成果，並得出了一些數據：

第一周：30個幼兒，大部分都會下胸腰。

第二周：耗腰訓練，20個左右的幼兒敢大膽地耗腰。

第三周：15個左右幼兒會下大腰。

第四周：20個左右幼兒會下大腰。

在下大腰過程中，我引用故事教學“小墊子生氣了”，因為幼兒的膽小腰部力量不夠，總會用頭或身體撞地上的海綿墊，這時，我就說：“小墊子悄悄告訴我，它身體被你們壓得很疼很疼，它想親親你的小手，老師提醒你們，你們像耗腰那樣，慢慢地別著急，然後把頭仰下去，頸部要放鬆，看地上的小墊子，聽老師口令再出雙手”，幼兒在我的引導下，不再著急地撞地上的小墊子了。

在教幼兒下大腰時，不能一口吃個胖子，應該踏踏實實地，按照胸腰—耗腰—下大腰的步驟，一步步訓練，一分XX，一分辛苦，沒有任何捷徑。舞蹈基本功就是這樣，每天有汗水淋漓的場景，進步的喜悅才會向你走來，此乃“練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!”XXXX圖

初學舞蹈的幼兒伴著這些基本功訓練，可以讓幼兒有成功感，同時也培養了幼兒的動作協調，肢體靈活，關節柔韌。聽音樂會表現美，欣賞美，培養了幼兒活潑，熱情，開朗的性格。讓我們牽著幼兒的小手，一起去感受舞蹈中的美!