有什麼方法能快速瘦10斤

『壹』 如何在10天內快速的減掉10斤肉

10天內快速的減掉10斤肉可以用柑橘減肥法實現。這種減肥的方法是比較科學並且比較安全的，可以快速減掉脂肪。

1、柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

2、果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

3、做散吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述升胡空的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

4、柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦。

注意事項：

1、在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，每天吃2-3個就可以。

參考資料來源：吵瞎網路-水果減肥法

『貳』 教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤，減肥是很多人都非常重視的問題，特別是愛美的女生，更是經常嚷嚷著減肥，但減肥其實很簡單，除了要運動之外，也要從飲食方面入手，下面我教你兩招輕松瘦掉十斤，一起來看看吧。

教你兩招輕松瘦掉十斤1

一、減少熱量的攝入

1、日常生活中盡可能的減少高熱量食物的攝入。例如油膩的肉類、飲料和零食等。

2、多吃一些用蒸煮類烹飪方法製成的食物，減少吃油炸烘烤烹飪方法製成的食物。

3、每一餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態。

4、每一頓飯都要吃百分之五十以上的蔬菜，這樣吃就能利用蔬菜富含食物纖維的優點，快速的飽腹和燃脂。在滿足飽腹的基礎上，快速的燃燒脂肪。

5、多喝溫熱的白水，可以快速飽腹，達到減少熱量攝入的效果，有助於減肥瘦身。

二、減少糖分攝入

1、不吃含糖的零食、甜點和飲料。如果想吃甜味的食物，可以多吃一點甜味水果。

2、多吃蔬菜，少吃主食。對比於精細的主食，蔬菜的熱量低、糖分少，但是飽腹效果卻很強。既能防止空腹感還能防止脂肪的堆積。

3、多吃雜糧。對比於日常的白米和白面，雜糧升糖指數要低很多，並且食物纖維含量豐富。食用以後不僅不會發胖，還可以促進腸胃的消化排泄和減肥瘦身。

教你兩招輕松瘦掉十斤2

1、減少熱量的攝入

大多數人在平時都會讓自己攝取過多的熱量，就連一些減肥的人也不例外，雖然他們知道要控制高脂肪食物的攝取，卻不知有些食物中的一些熱量屬於隱形的，如果經常攝取對減肥並沒有效果，所以要注意熱量的攝取量，特別是一些零食以及油炸食物和快餐。

2、進行戶外活動

大多數人都知道在減肥的過程中需要通過運動，運動能夠幫助消耗身體的脂肪，但有很多人在進行運動的時候卻不知道堅持一定的量才能夠讓身體的脂肪有效得到消耗，所以在堅持運動的.同時還要知道每次的運動要保持在30分鍾以上。

3、保持良好的飲食結構

大多數人在減肥的同時都知道讓自己調節飲食，卻不知保證飲食的結構也是非常重要的，要攝取足夠的維生素礦物質，而且還要攝取足夠的蛋白質，這樣才能夠提高身體飽腹感，防止經常出現飢餓而攝取過多食物。

4、多喝水

對於減肥的人來講，在減肥的過程中如果喝水不足會導致身體的脂肪儲存過多，這樣不僅影響減肥效果，還會引來其他的危險，所以在減肥期間要讓自己多喝水，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，不過要避免用飲料代替白開水，飲料中所含的糖分比較高，而這些糖分都是導致肥胖的元兇。

『叄』 怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

『肆』 怎麼可以快速瘦十斤

可以通過低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要滿足2個條件，第一個就是要在健康均衡飲食的基礎上，第二個就是要在減少體脂肪的基礎上進行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。