訓練肺功能方法

㈠ 怎麼鍛煉心肺功能

提高心肺功能的方法如下：

1.慢速放鬆跑法

輕松慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。

2.中速跑法

這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

3.快速跑法

快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鍾，可以重復循環練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應注意循環漸進，做好准備及放鬆活動，防止疲勞過度。

爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。

㈡ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量

㈢ 鍛煉肺部的最佳方法是什麼

由於肺生理功能一旦發生進行性損害，則無治癒 方法 ，因此，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復過程中顯得尤為重要。今天，我為你帶來了肺功能鍛煉方法。

肺功能鍛煉方法有什麼
一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損後，呼吸會以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性，減輕呼吸困難。

2.訓練方法 先取仰卧位、半卧位或坐位，將一隻手放在腹部，另外一隻手放在前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸。呼吸時使上腹部活動，而保持胸部不動。每日訓練兩次，每次10-15分鍾。熟練後可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習腹式呼吸，並增加訓練的次數和時間。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內保持一定的張力，使得氣道內壓力提高，有利於肺內氣體的排出。

2.訓練方法 根據身體狀況取立位、坐位或卧位;先縮拆李唇，腹內收，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣，此時切勿用力，呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標准。然後閉嘴，用鼻吸氣，並盡量挺腹，胸部不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鍾，每分鍾7-8次，訓練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸 體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。訓練方法可取卧位、坐位或立位，具體步驟如下：

第一節：正常呼吸直立位，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然後自然吸氣，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鍾左右為宜。

第二節：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，有利於膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應有節律。

第三節：動力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節: 壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。

第六節：抱胸呼吸同第四節。

第七節：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第八節：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。
肺功能康復鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運動鍛煉

方法是患者平卧位或坐位或立位，兩手分放胸、腹部，吸氣時用鼻吸入，腹壁盡量突出，隔肌收縮，呼氣時腹部內收，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份，每日早、中、晚各練1次，每次5-10分鍾。呼吸過程中吸氣是主動的，呼氣是被動的(呼氣時間延長並旅春遲縮唇)。通過深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率，從而降低呼吸肌對氧及能量的消耗。

2.縮唇呼吸法：呼氣時將口唇略微縮小，徐徐將氣體呼出以延長呼氣時間2-3倍。這樣做可以在呼氣時增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過早陷閉，減少肺泡內的過多殘氣。可通過練習減少呼吸頻率，增加潮氣量，從而改善肺泡的有效通氣量，有利於氧氣的攝入和二氧化碳的排出。

3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運動耐力差，可通過做上肢體操，如 太極拳 、氣功等鍛煉胸大肌、胸小肌等輔助呼吸肌群。

4.放鬆鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長森吵期缺氧氣促，常常會感到緊張、力不從心、情緒低落，因而不利於呼吸肌的康復訓練。放鬆訓練的目的，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放鬆、精神放鬆，減少不協調呼吸，建立有效的呼吸方式。放鬆訓練可以在家中進行。在光線昏暗的房間，採取舒適的體位，可坐可卧，打開錄音機放輕鬆柔和的音樂，使心身都得到充分的放鬆和休息。

5.呼吸體操鍛煉 將放鬆鍛煉、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體，使其成為一套呼吸體操，易於掌握，便於練習，可以提高患者的鍛煉興趣。另外 游泳 、 唱歌 等，都對肺功能康復有幫助。康復鍛煉貴在自覺、主動，持之以恆，才能取得良好的效果。
日常生活如何養肺
1、保護呼吸質量

我每天都在呼吸，而不同地區的空氣質量不一樣，有些地區空氣質量比較好，污染物比較少，但是隨著工業的發展，很多地區的空氣質量都很差，各種有毒物質會通過呼吸進入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質量差的地區的人們，一定要注意保護肺，降低有害物質的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細菌，呼吸的時候最好用鼻呼吸。同時我們要有保護環境的意識，一起保護環境。

2、預防呼吸道疾病

感冒是生活中常見的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養肺，日常生活中要注意預防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時機，在夏季用適當的方法來增強抵抗力，預防冬季感冒。

除了預防感冒，養肺還要注意保護我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現疾病要及早治療，以免感染到肺部。

3、飲食保養

中醫認為白色食物入肺，要養肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。

4、適當運動

經常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養肺的話也要適當的運動鍛煉。

早上的7點到9點是養肺的好時機，在這個時候運動可以增強肺功能，增強體質。適合的運動方法有很多，比如散步、慢跑、競走等，每天鍛煉一小時，堅持下來可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。

5、精神調養

“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時調整心理。

6、捶背

捶背這個動作也可以養肺。背部的經脈很多，捶背這個簡單的動作就可以起到很好的養生功效，包括預防感冒、健脾養肺等。方法很簡單，端坐好，腰背自然挺直，放鬆，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側部位，3到5次，捶背的時候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然後再捶左右兩側部位，捶打的時候要閉氣，同時最好能扣齒吞津。

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㈣ 如何加強肺功能的方法

問題一：如何鍛煉肺功能 肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動范圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體鄭行方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看

問題二：如何提高心肺功能 適當的有氧鍛煉是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛煉指在氧氣供應充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鍾不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球處喊升嘩運動（不要太激烈）等。

問題三：提高心肺功能有哪些鍛煉方法 要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。
首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鍾左右，跑步以跑了五分鍾後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鍾也可以。有氧健身操的話笑橡，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛煉很有幫助。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的沖擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鍾慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

問題四：加強肺功能除了運動還有什麼方法，肺功能 第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，
如老陳強健法、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鍾，即可收到很好的效果。
第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
杏仁的營養價值很高，含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益於心臟健康;還含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。

問題五：做什麼運動可以改善肺功能？ 有氧運動。
慢跑，單車，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
戶外的，登山，徒步也很好。

問題六：想提高心肺功能，哪種鍛煉方法有效？？ 你最好先去咨詢一下健身教練，制定一套適合你的訓練計劃。你要先根據有氧運動公式設定自己的目標心率，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，我在家用跑步機比較方便，喬山跑步機速度和坡度可以自調節，我一般速度9，坡度3，提高心肺功能的關鍵是有氧運動，掌握了這個方法，跑步，游泳，跳舞都是有效的鍛煉方法

問題七：如何訓練來增強心肺功能？ 在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬於大強度運動，持續時間在8―40分鍾左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服「極點」，不斷地與疲勞作斗爭。同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運動卻具有獨特的鍛煉作用，對身體是十分有益的。
長跑運動首先能夠鍛煉神經系統。經常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。
長跑時需氧量大大增加，每分鍾約為4～6升。開始跑後3―5分鍾吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自已的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸循環機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達180―220次／分，收縮壓上升到24―26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸循環機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛煉，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低於70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達30―36升／分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鍾8一12次，最大攝氧量的絕對值達到5．5―7升／分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫升／分以上，一般人相應地只有3―4升／分和50毫升／分左右。由此可見，長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動項目。當然，一般從事長跑鍛煉的人並不能達到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛煉，心肺功能水平也會大大提高的。

㈤ 該怎麼訓練心肺功能

大家都知道，心肺功能訓練是目前健身俱樂部中最主要的健身項目之一，其方法比較多樣化。心肺功能訓練區的所有器械、健美操廳開展的大多數團體操課程、動感單車等都屬於心肺功能訓練的范疇。那麼，怎樣訓練心肺功能呢?下面我為大家收集整理了心肺功能的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

什麼是心肺功能訓練

心肺功能訓練俗稱有氧運動。但只有一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝。劇烈的運動(如100m短跑等)不是有氧運動，劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，容易導致肌肉疲勞而令運動不能持久，不能達到長時間而持續地提高心率的效果。

心肺功能訓練包括步行、慢跑、踏單車、游泳和團體操課程等。這些運動都屬於大肌肉群的運動，而且個人可以根據自己的'體能選擇適當的運動強度，達到可以在安全而又不太劇烈的情況下，持續地運動20-40分鍾。

在進行心肺功能訓練時，必須檢查自我感覺，如在訓練後5-10分鍾內出現胸痛、頭重、頭暈、大量出虛汗等不正常現象，就必須就醫診治。

心肺功能訓練的作用

心肺功能訓練的主要目的是持續地保持心率在較高的水平上，讓心臟得到鍛煉。此外，心肺功能訓練也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

1、增強心肺耐力

人體在連續不斷地運動時，會需要更多的氧氣。肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各個部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常進行有氧運動可以使身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越強，也就可以做更長時間、強度更大的運動。換句話說，常進行有氧運動的人心臟更健康，身體素質也更好。

2、更有效的減脂

心肺功能訓練對減肥的效果也較一般的球類運動來得明顯。有氧運動可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量。如果以運動1h計，快走消耗800J，打羽毛球消耗950J，跳劇烈的團體操消耗1500J，緩慢地游泳消耗1200J，跑步消耗2100J。由此可見，有氧運動能消耗較多的量，如果能配合均衡飲食，即可減肥，也可強身健體。

心肺功能訓練強度的指標

熱量消耗是由運動強度及運動時間來決定的，消耗同一熱量可用高強度、短時間或低強度但長時間方式來完成。因此，私教要先考慮會員運動目標及開始運動計劃時的體能水平，才決定應作低強度、中強度還是高強度的運動。對初學者來說，應由低強度運動開始。

1、最大安全心率

計算最大安全心率最簡單的方法是用220減去年齡，舉例來說，一個42歲人士的最大安全心跳率就是220-42=178。如果他做完運動後，心跳達178，即表示運動過於劇烈，可能對心臟造成很大的負荷。然而，過低的心跳率又表示運動量不夠，需要加強。

2、最高心率儲備公式

最高心率儲備=最大安全心率-靜態心率=(220-年齡)-靜態心率

舉例來說，一位40歲男士，他的靜態心率是60次/分鍾，他的最高心率儲備就是：220-40-60=120次/分鍾。

運動強度可根據訓練者不同的訓練目的而決定。

目標心率=最高心率儲備*運動強度+靜態心率

再以上述例子計算目標心率區(假定運動強度為最高心率儲備的50%-70%)：

最高心率儲備=120次/分鍾

目標心率區下限=120*50%+60=60+60=120次/分鍾

目標心率區上限=120*70%+60=84+60=144次/分鍾

在以上例子中，該名40歲男士進行有氧運動時的目標心率，應該保持在每分鍾120-144次之間。

㈥ 肺功能鍛煉的最佳方法推薦

肺功能鍛煉方法可以有效的改善肺通氣量，提高患者的心肺功能。肺功能鍛煉方法有哪些呢?本文是我整理肺功能鍛煉方法的資料，僅供參考。

肺功能鍛煉方法

1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸氣，縮唇呼氣，吸氣與呼氣時間比為1：2或1：3，要盡量做到深吸，慢呼，縮唇程度以不感費力為適度，每分鍾7——8次，每天鍛煉2次，每次10——20分鍾。

2、、體能鍛煉，(1)上下樓運動，時間以患者能耐受為准，2次/日，(2)每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min;(3)原地做蹲起運動，每次從5個開始，逐漸增加，3次/日。

3、腹式呼吸法：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸方法，病人可每天進行練習，每次做5-15分鍾，每次訓練以5-7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，需注意的是，呼吸要深長緩慢，盡量用鼻而不用口，根據患者所患疾病選擇體位：立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位為適合，兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌放鬆，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降的感。訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，

4、吹氣球，吹瓶子，呼吸功能鍛煉器等。

二.有效的咳嗽方法：

1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環抱一個枕頭，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣末屏氣，然後縮唇，緩慢呼氣，在深吸一口氣後屏氣3——5秒，身體前傾，從胸腔進行2-3次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。

2、胸部扣擊法：扣擊時避開乳房，心臟和骨突部位，病人側卧位，扣擊者使掌側成杯狀，以腕力量，從肺底自下而上，內外向內，迅速而有節奏底扣擊胸部，每次叩擊5-15分鍾在餐後2小時至餐前30分鍾完成。

3、刺激氣管引起咳嗽，讓病人用手指在吸氣末用力向內按壓胸骨上窩的氣管，刺激咳嗽。

肺功能鍛煉的方法

1.縮唇呼吸：具體方法為吸氣時令氣體從鼻孔進入，呼氣時縮口唇呈吹口哨狀，讓氣體均勻自雙唇緩慢呼出，吸氣與呼氣的時間比是1：2，每天3次~4次，每次10分鍾。長期使用此法可有效改善心肺功能，有助於二氧化碳的排出。

2.腹式呼吸：此法可使橫隔的活動變大，胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌的活動減少，從而使每次通氣量、呼吸效率、動脈氧分壓上升，使呼吸頻率、分鍾通氣量減少。腹式呼吸決不是腹式深呼吸，具體方法是讓患者髖關節、膝關節輕度屈曲，全身處於舒適的肢位，雙手放在腹部，另一隻手放在胸部，進行縮唇呼吸，訓練時間5~10分鍾，訓練時要控制呼吸節律，避免節律被打亂，精神集中，訓練效果會隨次數的增加而顯現。

3.體位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是為了凈化呼吸道改善肺通氣，去除氣道上的分泌物瀦留，減輕空氣在祈禱中的流通障礙和控制細菌的繁殖，適用於痰多不能咳出者。具體方法為排痰時與呼氣期的節奏相一致，治療師以手有節奏的叩擊胸壁發出“嘭嘭”的聲音，扣打的時機應在一次呼吸期中快速多次扣打，避免在吸氣時扣打，持續時間一般在2~3分鍾左右。

小方法鍛煉肺功能

一、卧式呼吸操

(1)仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;

(5)腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5-10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

注意:每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻子吸氣，用嘴呼吸呼氣比吸氣時間長1倍，當有呼吸道感染或者合並心衰時暫時不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。

三、腹式呼吸

吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動;呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

四、體育鍛煉

每日可步行1000-3000米(根據體質情況決定行走距離)，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如:先採用中速或快速走30秒至1分鍾，後緩步走2分鍾，交替進行。行走時要盡量胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1-2次，早晚進行最好。