腳尖減脂有什麼方法

⑴ 有什麼好方法減肥啊

你還用傳統的方法減肥么？那你真的out啦

泡腳減肥適合哪些人群呢？看看你是不是其中之一。

1、脾胃虛弱。
生活工作腳步的加快，生活和飲食習慣的不規律，無疑是對脆弱的脾胃的重擊。尤其是喜愛冷飲、冷食的人，更容易有脾胃虛弱的問題。
作息不規律、熬夜等，使過度疲勞的身體得不到應有的放鬆與休息，周而復始，脾胃難以健康。
長期缺乏運動鍛煉，也會阻礙體內毒素的正常排泄，從而出現脾胃虛弱的情況。

2、久坐不運動
忙碌的生活也讓OL們根本沒有時間去運動。長時間的坐著，不經常活動，新陳代謝減慢，血液循環不良，堆積毒素，也會比較容易引起浮腫跟下半身肥胖。

3、吃飯快，消化不良。
經常吃飯太快，也會導致肥胖現象的發生，這是由於如果經常吃太快，則會不利於腸胃對於食物的消化，從而引發便秘現象的發生。便秘是導致人體肥胖的一大原因

4、經常熬夜或失眠
經常熬夜不睡覺，會導致人體中生長激素無法分泌，生長激素作用於人體，可以促進人體骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。熬夜不僅會導致身體肥胖，還會透支五臟功能，使身體出現不適症狀，還不利於健康養生。

⑵ 怎麼減脂見效快

快速的減脂主要包括以下幾個方面，其中主要有飲食的控制、運動的堅持、葯物的應用以及中醫理療方法的應用，大致以下幾個方面：

第一、飲食的控制，主要是以清淡飲食為主，避免吃過於油膩，過於辛辣刺激以及煎炸類，燒烤類，大肉類這樣的食物都不適合減肥減重的人群食用，應該以清淡飲食為主，多吃一些綠葉的蔬菜配合少量的粗糧。

第二、運動的堅持，堅持有氧運動能夠有效快速的減脂，而有氧的運動包括騎自行車、游泳、爬山、跳繩等等。

第三、葯物的應用，主要是應用一些減肥葯物，比如臨床上比較常用的奧利司他或者伴有肥胖症的Ⅱ型糖尿病患者也可以應用二甲雙胍或者利拉魯肽注射液皮下注射。

第四、中醫理療方法的應用，主要是應用一些能夠清熱利濕、排油排脂的方法，比如刮痧、拔罐、針刺、埋針療法等等。

以上方案僅供參考，具體葯品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用葯。

⑶ 每天踮腳尖能夠幫助瘦腿，正確踮腳尖的方法是怎樣的

每天踮腳尖能夠幫助瘦腿，正確踮腳尖的方法是怎樣的？你怎麼看？每天都要用腳趾頭來減肥，怎樣才能做到正確的踮腳呢？踮腳趾也是一種健身方法，雖然這個動作很容易，但是隨著時間的推移，它會給我們的身體帶來很多的變化，讓我們的身體更加的強壯。

在進行踮腳尖的過程中要注意適量，不要過度的踮腳尖，否則會導致韌帶拉傷，而且在踮腳尖的過程中，如果發現小腿肌肉疼痛，說明踮腳尖的次數太多，就會導致我們的身體疼痛難以忍受，所以要注意休息或者減少運動，避免不當的踮腳尖引起的損傷。

⑷ 掌握八種走路減肥的方法

掌握八種走路減肥的方法

掌握八種走路減肥的方法，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要瘦腿其實並不難，走路減肥是一種最簡單的減肥方法，只要堅持不懈的鍛煉，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享掌握八種走路減肥的方法。

掌握八種走路減肥的方法1

姿態NO.1踮腳尖

綳緊臀部、綳緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力綳直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

姿態NO.2往前蹦走

蹦跳，跳得更遠些。你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

姿態NO.3向前邁大步

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，向後方用力。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

姿態NO.4勁走式

勁走式每一次走的路程不少於2千米，步伐頻率為每分鍾100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿並膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

姿態NO.5散步式

步伐調整，身體放鬆。次進行散步式，走上2千米，把步伐調整為每分鍾50步到70步，走路的時候身體放鬆，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放鬆，同時舒張腿部肌肉。

姿態NO.6交叉地扭捏而行

當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

姿態NO.7倒退著向後踢

當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

姿態NO.8邊行走邊跳躍

用力跳！大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，掘芹慎這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

很多年輕人都比較懶惰，下班後不願意多走一步路，其實這是一種錯誤的行為。每天抽30到60分鍾進行走路，或者在下班的時候選擇走路回家，每天堅持就能瘦身又健身。在進行走路減肥之前，要做一些准備，准備好舒適的平底鞋，這樣在走路的時候會比較方便舒適，然後可以准備止汗香露，在戶外走路遇到陽光大的適合要准備好防曬油。

掌握八種走路減肥的方法2

走路減肥法三要領

要點一、掌握正確的.步行姿勢，不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

要點二、掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。

成為有效步數的條件為：每判敬分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鍾步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。

走路減肥法要點三、「堅持不放棄」地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鍾。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。

再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

最重要的一點是飲食要有規律，

1、合理安排三餐。

首橡2、飯後站立半個小時，

3、睡前2小時禁食。

很多人會找各種各樣的方法減肥，吃葯打針是經常的事情，不但要花費很多錢，而且還要承受身體上的痛苦，如果減肥不當，還會造成身體受到傷害，殊不知在平常普通的走路中也能減肥，大家可以試試。

掌握八種走路減肥的方法3

走路減肥的方法有哪些

擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

運用滑雪式手杖

運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，並且可以佔到20%的比例。將手杖置於你後方45度的位置，然後運用於地面的反作用力推進你前行。

擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。

專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。「其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多」專家說。

站直

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

加入短時間高強度運動

簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

加大力量

每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

⑸ 腳怎麼變瘦呢

一、不要節食！不要節食！不要節食！
這四個字強調多少遍都不為過！

節食+跑步應該是最流行的減肥方法了，「少吃多運動」是人們始終篤信的減肥真理。

你問我這種方法有效嗎？當然有效！通過節食強行控制熱量攝入，必然會讓你瘦下去，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入所謂的「飢荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。

節食更嚴重後果的就是營養不良、月經不調、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭發等悲慘狀況。我的知乎私信和公眾號後台每隔幾天就會有姑娘留言問，減肥大姨媽不來了怎麼辦，這多數都是節食惹的禍。

另外，長期節食也會引發暴食症、進食障礙等問題，其實這類疾病的發病率非常高，只是不被主流社會關注。

樓上還有答主大言不慚地說「節食+運動」，簡直就是在害人！

二、不要嘗試網上各種帶名字的「XX減肥法」
作為一個胖了二十多年，和肥胖斗爭十幾年的人，我幾乎嘗遍了所有你聽過名字的「減肥法」。

比如聽起來不那麼專業的「21天減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「蘋果減肥法」、「針灸汗蒸減肥法」、「保鮮膜針灸減肥法」、「辣椒減肥法」……

以及聽起來高大上的「阿斯特金減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」……

前邊那組，基本上就是節食那一套，「21天減肥法」前三天不讓吃一口飯，後邊只讓吃很少的東西，怎麼能不瘦？我之前寫過一篇絕食體會，有興趣的可以翻回去讀讀（絕食三天後，我決定和自己的肥胖和解）。另外捂保鮮膜出汗等方法，完全就是脫水，而不是減肥，它確實能讓你的體重輕下來，但有什麼用呢？相比之下，「辣椒減肥法」就很流氓了，因為它不僅折磨人，還特么一點效果都沒有！是純粹的偽科學。

後邊那一組，最近比較流行，看起來好像也很「科學」。簡單來說，這三個方法都是斷碳水減肥法。戒斷碳水化合物，確實能讓人瘦下來，但是碳水作為人體必要的能量來源，普通人輕易戒斷是有很大風險的。其實，碳水、脂肪、蛋白質三種能量來源，把任何一個戒掉，其實都能讓人瘦下來。但是這種營養不均衡的狀態註定不可持續。回歸正常飲食後，反彈也是必然結果。

三、不要相信代餐、減肥葯等神奇營養品
減肥葯就不說了，如果減肥葯有效，世界上就沒有胖子了。

而代餐粉，包括各種代餐奶昔、餅干，其實也是一種變相的節食。代餐往往有較強的飽腹感，通過這種方式欺騙自己的食慾，形成熱量缺口。每天不好好吃飯，只喝那個東西，你一定會瘦。但是迎接你的也一定是反彈。畢竟你不能一輩子食用代餐。

我有一個學員，曾經花了幾萬元買康XX，瘦了二十多斤，結果反彈了三十多斤。而且瘦的時候體型看起來也沒什麼變化，身體流失的主要都是肌肉、水分和糖原……這種案例你身邊也一定有。

四、不要懼怕力量訓練
很多姑娘減脂期只做有氧，因為聽說「有氧減脂、無氧增肌」，擔心自己的胳膊練粗了……又由於跑步等有氧運動人人都會，更簡單，就對其產生了依賴。而力量訓練看起來更「危險」，所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。

從我本人的經驗來說，正是開始了力量訓練，才讓我真正讓走上了減肥的正軌。力量訓練對於減肥有兩點幫助。一、提高基礎代謝；二、打牢運動基礎，讓自己持續進階。

我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂「喝涼水都長胖」的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。我們要做的就是通過力量訓練提高肌肉量從而提高總消耗，那麼即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質，首先要改變的就是肌肉含量。

當然，基礎代謝的提高不是一天兩天的事，力量訓練也沒有那麼神奇，它需要長期的堅持。如果曾經反復減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復代謝時間還要更長，但是，即使需要時間也比年年都減肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢運動基礎。很多人經常在網上問我，冉教練，給我制定一個訓練計劃吧，消耗大減脂效果好一些的。問題是，我能給你制定，但是你練得了嗎？力量水平是保證訓練質量的關鍵，只有打好基礎，才能逐漸提高訓練強度，進而在減脂過程中提高效率，最終游刃有餘地控制身材。

五、不要追求速成
很多人減肥時都是這種狀態——要拍婚紗了來找我，問1個月能不能瘦20斤？或者一到春天就開始念叨著「三月不減肥，六月徒傷悲」、「要麼瘦要麼死」，天天上網上查「怎樣減肥更快」……他們厭惡肥胖臃腫的自己，一身贅肉讓他們毫無自信，於是只能尋求網上流傳的那些「減肥捷徑」，想迅速「變身」。

大家都知道減肥是一個長線任務，面對長線任務，越是追求速成，開始時候越是沖動，就容易半途而廢。這一切的結果就像馬爾克斯所說：「時間平復了一時的沖動，卻加深了挫敗感。」

六、不要對自己過於嚴苛，完美主義是不可持續的
還有一部分人的減肥失敗，源於極端的完美主義。他們不能允許自己有一點的波折，對自己極端嚴苛。必須要完成當天的訓練任務，減脂期必須吃得非常干凈。但生活總是有太多可能性，人的惰性和慾望又隨時可能出現。所以每當他們沒能堅持訓練，或飲食上有所「破戒」，他們就無法容忍自己，選擇破罐子破摔，甚至出現暴飲暴食等狀況。然後時隔一段時間，覺得自己都准備好了，再重新開始。就這樣往復循環。

越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降才是正常的，任何人都不可能有持續下降的狀態。

所以，想要讓減肥這件事持續下去，首先要做到理解自己，允許特殊情況的發生，同時學會隨時調整。