什麼跳繩最減肥方法

㈠ 正確的跳繩減肥方法

正確的跳繩減肥方法

引導語：跳繩是一項很好的有氧運動，每天跳繩半小時可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要有正確的跳繩方法，才能夠達到減肥的效果，下面我就給大家介紹正確的跳神減肥方法。

一、正確的跳繩減肥方法

跳繩已經成為了一種時尚，如果想要通過跳繩來減肥，那麼就要把手放到繩子的兩端。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

把繩子向前面搖擺時，身體要前面傾斜，然後手臂搖擺的幅度最好大一點，這樣才比較有效果。

用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

二、不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。

若要達到預期的.功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。

當你學會跳繩，並且變得越來越熟練的時候，那麼你的運動量自然就會增大，然後功效也會越來更明顯。

若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法。

加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

三、動作要領

1、跳繩基本功-簡單跳繩法准備動作

雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳右腿屈膝

向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

延伸閱讀： 跳繩的好處

1.跳繩的好處

跳繩是一項沒有多大技術要求，也不針對人群的運動，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對於很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多餘的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。

跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市裡，如果能給自己幾分鍾，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。

專家認為，跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。對於這些孩子來講，跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。

2.跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

3.小胖子：增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標准，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

4.白領：緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。

對於上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。

骨科教授專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

5.中老年人：減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢?

醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

㈡ 跳繩最減肥的方法有哪些

跳繩最減肥的方法有哪些

跳繩最減肥的方法有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，現在分享跳繩最減肥的方法有哪些技巧。

跳繩最減肥的方法有哪些1

跳繩最減肥的方法

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。 一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。

2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒後接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鍾的拉伸運動， 這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鍾左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

4、拉伸運動方法如下：

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

跳繩最減肥的方法有哪些2

教你七個跳繩減肥的動作

1、合腳跳繩。 這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。

2、換腳跳繩。 換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的線條看起來更優美。

3、左右張開合並跳繩。 繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

4、前後張開合並跳繩。 跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳並攏跳繩，類似於向前走的動作。

5、向前跳著跳繩。 需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

6、兩旁搖晃著跳繩。 需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。

7、向前踢著跳繩。 需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想像一下踢腿舞的動作。

跳繩減肥法注意事項

大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一周跳繩時間應該在三天以上，一分鍾一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鍾，然後反復著跳三組到五組。

㈢ 怎麼跳繩減肥有效

怎麼通過跳繩來減肥？

1、選擇好跳繩的時間

跳繩應該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時間相隔一個小時，這樣能消耗體內多餘的脂肪，從而達到了減肥的效果。

吃完飯之後不能立馬跳繩，飯後立馬運動的話會出現食物的消化，讓人們過早的出現飢餓狀態。

要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達不到減肥功效，反而會加重關節的負擔，引起疲勞感。跳繩時輕輕的跳起即可，防止小腿出現肌肉酸痛，同時預防蘿卜腿的產生。

一般跳繩30分鍾以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續30分鍾。

2、跳繩的動作

A：雙腳同時跳

雙腿並攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運動，減少了腰部贅肉，同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

B：單腿輪換著跳

要快速地擺動繩子，一隻腳快速地蹬腳跳躍，接近一條腿的時候要讓腿膝關節往上提，連續跳40分鍾左右，這樣能讓肌肉得到充分的運動，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。

C：側腳跳繩

雙手主要使用手腕來用力揮動繩子，左腳著地，右腳輕輕的抬起來，右腳要傾向一邊連續跳20次左右，然後再換左腳。只要通過一隻腳支撐著身體並且要接受的跳動，只要長時間堅持下去就能夠消耗腿部多餘的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會被繩子絆倒，帶來嚴重的傷害。

D：雙手臂交叉著跳

首先做好跳繩准備的運動，雙手臂交叉著跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉後跳過去，雙手臂在反向恢復到原來的位置，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。