小朋友運球基本功訓練方法

A. 兒童籃球基本功訓練方法有哪些

如果想讓自己的 兒童 訓練 籃球 基本功，但不知道從何練起，就可以看看以下的 文章 。下面是我為你整理的兒童籃球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

兒童籃球基礎訓練

培養扎實的籃球基本功是現代籃球的基本要求，同時也是籃球人的生命所在。“籃球之神”邁克爾.喬丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎實牢靠的原因。

1、理論知識 教育 ：介紹籃球運動意義和價值，培養孩子們養成尊重教練(老師)、隊友(同學)、裁判(規則)。服從紀律，遵守規則、尊重集體;培養堅強不屈、頑強奮斗得意志品質。初步掌握主要技術動作和基本配合方法，具有初步的籃球知識。

2、身體訓練：全面發展身體素質，重點發展柔韌、靈敏素質，提高協調性和靈活性及跑、跳的銜接能力，同時培養對籃球的興趣。

3、技術訓練：通過訓練初步掌握手對球的控制和支配的基本技能，學習並初步掌握運傳接球、投籃持球、突破上籃、簡單的組合技術等基本技術，提高應變能力。

4、技術訓練：學習並初步掌握個人技術動作和配合組合技術，提高一對一和基礎配合中的組合技術能力，初步掌握集體對抗中布局和選位正確方法，提高戰術素養。

幼兒籃球訓練的基本動作

籃球要打得好，從接觸的時候就要注意培養球性、球感!

動作名稱：原地低手控球

動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球

指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

動作名稱：手指交互傳球

動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

動作名稱：雙手交互用力傳球

動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。

指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

動作名稱：持球環頸

動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。

指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

動作名稱：持球環腰

動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。

指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

動作名稱：持球環繞雙腳S型

動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

動作名稱：貼地運球

動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。

指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

籃球運動的特點

●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余 文化 娛樂生活 。

●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

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B. 如何開展小學生籃球基本功訓練

小學的籃球基本功訓練要根據小隊員的生理和心理的特點正確的培養籃球意識，扎實的基本功，良好的心理素質和生理素質，最大的發揮他們的潛能。根據其靈活、多變、色彩豐富的特點，針對學生心理特徵，要注意對學生進行訓練有一定的方式方法，注重培養學生的興趣，盡量不要把技術變成死的條條框框，循序漸進地、有規范地進行開展。
一、模仿訓練
才進隊學習的學生，很多對籃球沒有多少了解，只是覺得籃球好玩，並不知道籃球訓練的辛苦。所以這時，你不能以培養標準的動作來要求學生和訓練學生。一切應以培養興趣為指導思想。每次訓練只讓學生簡單的做做模仿練習，做做玩球的游戲，並且老師要努力多發現學生的優點，多表揚每一個學生，讓他們得意，讓他們盡情享受成功的快樂。時間久了，他們就會喜歡上你，喜歡上籃球運動，讓他們覺得籃球就是我的最愛，我可以為了它戰勝所有的困難。
二、規范動作
興趣是最好的老師，而老師則要千方百計的保護好學生的這種興趣，要讓他們天天在快樂中學習，在快樂中成長，學習好籃球基本功。這時，老師就應多做示範，讓學生看清和知道每個動作的細微之出，然後，引導學生反復練習，逐步形成規范動作。在過程中還應採取靈活的比賽來促使學生逐步提高，並獲得更廣泛的興趣。例如，背後運球是運球教學的一個難點。老師首先前後反復做示範，讓學生仔細觀察，弄明白動作的細微之出，然後反復練習。有學生的動作有些像了，這時就應讓他來展示他的成績，讓他得到成功的快感，其它學生也會毫不示弱，努力把動作練到最好，成為最好的學生。
三、 籃球訓練要注重基礎，循序漸進
對小學階段的籃球訓練，重視基本功的練習，遵循循序漸進，把握適量的度，以鍛煉小學生身心健康為主。
1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個籃球運動員水平高低、基本功扎實與否的重要標志。由於小學生剛開始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運動的興趣也不是很高，所以，開始訓練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今後的訓練打下了良好的基礎。

2、運球訓練：用單手連續按拍從地面反彈起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發動快攻、組織進攻配合、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術。運球在比賽中是非常重要的技術環節、是籃球進攻戰術的重要組成部分。由於小學生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓練中，我首先對運球的手法進行教學，強調手法、視野及保護球的重要性，然後安排了各式各樣的運球練習，如 體前換手變向運球繞桿、及「8」字型運球，並結合游戲進行教學訓練，在訓練中安排了一定的運動量，既保證了隊員訓練的積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高隊員控制球的能力，達到了訓練的目的。

3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術，它是隊員之間相互聯系、相互配合、組織進攻、實現戰術的具體手段；也是培養隊員團結協作、充分發揮集體力量的重要環節。傳、接球質量的高低直接影響進攻戰術配合的質量。由於小學生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠准確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節訓練課都要進行十五分鍾的傳接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對牆一定距離的傳、接球練習。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關節外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以後的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。

4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰術的重要環節，是籃球運動的生命。所以我在這部分訓練中花了大量的時間和精力來訓練他們投籃的能力。主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，並時刻注意提醒學生的持球方式、准備姿勢、瞄籃點、身體的協調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動作和投籃的手法等。

5、移動技術：籃球運動有自身的特點，其跑、停、轉等移動技術也自然有別於其它的體育運動，掌握好了這幾項技術對於提高籃球競技水平有很大的幫助。籃球場上的跑主要有：側身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉主要指轉身：前轉身、後轉身等。在移動技術的教學訓練中，我要求運動員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉動自如，並且要克服體力上的極限，每天進行十分鍾的滑步練習，訓練課後還要進行長跑練習以增強體能，培養頑強的戰斗作風。
四、科學合理的訓練方法是提高籃球基本功技術訓練的保證
原地訓練法①面對牆運球。要求手臂伸直，利用手腕、指的力量進行對牆運球，每次50一100，左、右手可以交替進行，注意運球時手腕、指要有「按球」動作。②原地二高三低運球。要求二次高運球後接三次低運球。注意前臂、手腕、手指有隨的順勢動作，身體重心要隨低運球而下降。③向空中拋球後，接反彈球快速低運球。要求：前臂、手腕、手指隨順勢快速運球。④體前虛晃運球。要求身體虛晃動作不宜太大，手腕、手指要有「撥」球的動作。⑤前拉後推運球。要求兩腿前後弓箭步站立，運球時要抬肘（不持球的手臂）抬頭，身壓肩保護球。⑥體前左、右手交替運球。要求重心要隨球移動，雙腳隨球左右移動。⑦體前變向運球。要求變向時球的路線在側後方，變向後上體要迅速跟上保護球。⑧後轉身運球。要求轉身時有「拉」球動作。⑨原地運兩個球要求左、右手圍繞身體換球換手運球。⑩圍繞兩腳8字運球。要求換手快，圍繞雙腳胯下連續不斷運球。移動訓練法 ①二人一組，前者高運球快速上籃，後者徒手跟上接籃板球後交換返回。左、右方向交替進行。②全隊以一路或二路縱隊站立，兩臂側平舉，人間相隔7步左右距離。進行各種虛，變向、變速、轉身等運球練習。要求重心低保護球。③行進間運球時聽教練員口哨信號後作各種變向變速運球。要求反應敏捷變化快。④繞球場的罰球圈和中圈進行弧形快速低運球。要求重心低，頻率快，肩⑤利用罰球圈和中圈進行全場8字變向運球，變向時上體側肩要快。⑥全場設二至三個點或障礙物，進行各種運球方法的綜合性練習。如虛晃變向接後轉運球，兩次後轉身運球等。⑦半場四種運球練習。要求往返運球連接協調運用自如。
視野訓練法 ①原地進行高運球或低運球時，眼看前方，教練員的手勢，迅速報出號碼數字和裁判勢術語，用餘光視球。②在弱光或晚上運球練習。③用不持球的手的虎口遮住自己鼻樑，抬頭抬時運球，以此代替運球眼罩。④行進間運球時觀看教練員的手勢作各種停、起、跳躍、向前和後退變向、變速等運球練習。⑤一對一攻防練習中，運球者觀看前方教練員的手臂作各種方向的傳切練習。
游戲訓練法 ①死球變活球游戲。把球放在地下，在規定時間內（如20秒）看誰將球拍起（過膝）次數最多。②六人追逐游戲。利用底角和中線延長線各站一人，進行快速追逐比賽。③躲閃游戲。一對一在底線相對而站。聽哨音後捉方快速向前運球用手去碰對方，躲方設法不讓捉方碰到而運至對面底線。④四線折回運球比賽。把球場劃為四條線進行四線折回運球，看誰運得最快。⑤運球接力游戲：分二組在底線站立，左右手各運一球向前推進，往返接力比賽。⑥半場或全場分區運球互相打拍游戲。凡被打球出界者到另一個區（或另一半場）繼續運球打拍直到最後兩個半場或三個區剩下的最後一個運球者為優勝者。
對抗訓練法 ①頂牛。在罰球圈或中圈內站二人，每人運球進行頂牛。看誰將對方的球打掉或將對方頂出圈外。②運球拍背。一對一自由運球，可利用各種虛晃假動作去用不持球的手拍打對方的背部。③三打三。全場進行三打三8字運球突破。④半場一打一或全場一打一攻防練習。 ⑤一打二攻防練習。把全場劃分甲、乙、丙三個區域。在甲區進行一打一攻防練習，在乙區進行一打二攻防練習，在丙區進行一打一攻防練習。
五、基本功與實戰相聯系
在基本功教學中我選用一些適合小學生的訓練游戲及動作結合來進行。如：趣味性的半場運球對抗搶球，擺脫接球時的防守跑位，強度低的半場三分線側身滑步，五分鍾的低強度三對三挑戰賽等等。通過上述的訓練手段將傳統性教學與創新性教學相結合，將趣味教學與基本功教學相結合，將模仿性教學與自學性教學相結合，極大的增強了同學們學習籃球的激情和訓練的積極性。
總之，小學生籃球訓練要根據學生的身心年齡特點，主要以培養學生興趣為主，循序漸進地、有規范地進行籃球訓練，以基本功為主，為國家培養籃球後備人才打下基礎。

C. 少兒籃球訓練的方法和手段

少兒籃球訓練的方法和手段

1、少兒籃球意識的培養

所謂籃球意識，是指籃球運動員在實踐活動中經過大腦積極思維過程而產生的一種正確反映籃球運動規律的專項能力。它是運動員在實踐中的自覺性、目的性、計劃性和社會性的具體表現，它的形成需要較長時期的科學、系統的訓練，重視少兒運動員的意識培養，不斷開發和挖掘少兒運動員的心理潛能是訓練工作的中心環節。

良好的個人籃球意識，能為比賽創造和抓住許多投籃機會，能隱蔽、多變、及時、准確地傳球，使對方防不勝防，能根據對方的特點及其所處的位置和行動意圖，及時做出判斷，合理搶佔有利位置，限制對方的行動，達到防守的目的等。因此，抓好少兒籃球意識的培養，對提高籃球運動水平有著很重要的作用。

2、注重基本功的系統訓練

少年兒童大腦皮層神經過程靈活性高，可塑性大，接受能力較強，善於模仿，求知慾高，而大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，肌肉用力和放鬆不夠協調，容易產生多餘動作，動作技術不穩定、易變形。因此，在對少年兒童進行基本技術訓練的過程中，要規范動作、重視防守，強調球性球感訓練，球場意識的培養要貫穿訓練的始終。由於少年兒童的肌肉力量較弱，在技術訓練中可通過減輕練習的'強度，降低練習的難度和要求，減少練習的次數、密度、距離來保證動作的質量。

同時，因為少年兒童神經信號系統的機能還不完善，對詞語理解還不夠透徹，因此在教學中語言要准確精煉、生動形象;教練員的示範動作在教學訓練中是少兒直接模仿的對象，是動作的典範，所以要力求做到熟練、准確、輕松、美觀，使學生在學習一開始就對動作建立一個正確的美觀形象。正確優美的示範不但能使學生明確動作的完美形象，而且有助於提高學生興趣，起到動員和鼓舞作用。調動學生練習的積極性，提高練習的效果，有利於建立正確的動力定型。

講解要與示範相結合，以“動”助講。“動”是指教練對技術動作的直觀示範，它利於幫助少年兒童感知動作表象，建立技術動作概念。教練在講解中應與示範動作相結合，這點作為基層體校教練員必須引起重視，尤其是在學習新動作時，對少年兒童更應不厭其煩地耐心誘導，有的較難動作需要教練員手把手地教。

3、發揮興趣在少兒籃球訓練中的作用

“籃球運動的基礎是少年兒童對籃球的興趣”這句話是有深刻道理的，對於少年兒童階段的訓練應是以“玩”為主，讓他們在“玩”球過程中尋找樂趣。成千上萬名打籃球的孩子最後成才的畢竟是少數，但如果成千上萬的少年兒童對籃球產生極大的興趣並投入到籃球運動中去，這是從事籃球工作的教師與教練員們對籃球運動的貢獻。當然，少年兒童籃球訓練絕不是為“玩”而玩。

我們認為，在少兒訓練階段的一個重要目標就是要盡力發展孩子們的球感，身體的靈活性與協調性。教練在訓練中應該組織好每次課，採用多樣的練習形式，練習內容要有興趣性。同時教練員要善於判斷學生在練習中是否集中了注意力，可通過學生做練習的神色、表情、姿勢、動作速度，用力的大小來判斷，一旦發現“分心”現象就要及時變換練習進行調整。

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一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。

柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習：

1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向後。

4、仰卧舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。

6、身體後伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。

9、轉身後搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身後搶球。

二、結合籃球步法提高運動員的快速移動能力。

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習：

1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。

2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。

3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。

4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。

5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。

6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。

三、用運球的方法提高運動員的球性。

在運球教學過程中，可採用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習：

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。

3、原地的前後、左右拉運球。拉球前最後一次運球要有力。

4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、後轉身運球、半後轉身運球、背後運球、跨下運球)

5、體前變向換手接背後、後轉身、跨下運球。

6、跨下接背後、後轉身運球。

D. 幼兒籃球訓練方法

幼兒籃球運動怎麼訓練?籃球是一項有益於青少年的運動，不僅能強身健體，還能鍛煉個人意志。下面是我為大家整理的幼兒籃球訓練方法，希望對大家有所幫助!
幼兒籃球訓練技巧
包括：1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。

1、原地拍球：

概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高後要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

2、行進間運球：

概念：幼兒在移動中單手連續拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉後可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

3、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由於其傳球距離短、准確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

訓練方法：

(1)對牆傳球：老師可在牆上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬於較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。
如何快速提升籃球控球能力
【快速提高運球能力】

① 加快提高手臂力量，使對球的控制力更強，對球的控制更加隨心所欲。

② 提高運球與變向速度。HEAVYBALL練習後，再使用普通球運球與變向，會在熟練的基礎上更加快速、有力、富有更強的實戰效果。

③在練習運球的過程中，對提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。

【提高運動員的傳球能力】

① 提高運動員的傳球速度，使其傳球的動作速度和球的運行速度都更加快速。

② 快速提高運動員的傳球距離，是對快攻長傳力不從心的隊員能夠快速提升自己的傳球距離，使其在對抗與比賽中傳球更加從容。

③提高運動員接球的穩定性及其接球後連貫動作運用的速度與速率。

【提高運動員的持球、轉身、突破放球等技術的穩定性和速率】

① 使用HEAVYBALL訓練持球技術時，可以更好的提高抓球力量，速度與技術的熟練度。

② 提高持球轉身突破放球的技術的動作速率，提高整體動作的實戰效果。

【提高隊員的籃板球技術與籃板球後的擴展技術】

(如：籃下二次進攻和快攻一傳)

① 在練習抓籃板球時相對於普通球可以更快速的提高隊員的抓球力量，速度與技術的熟練度。

② 在練習進攻籃板時，有時會加入籃下二次進攻的練習，使用HEAVYBALL在練習時還可以利用球的重量提高籃下二次進攻的持球起跳速度與力量，加強身體的的控制能力，從而提高了二次進攻時身體控制能力與技術運用的穩定性。

③ 在練習後場籃球的時候有時會加入一傳快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一傳的速度與質量，讓一傳更有滲透力。

【提高運動員的身體素質】

① 提高運動員的身體力量。

② 提高籃球運動員的身體穩定性和平衡能力。

③ 提高運動員的專項技術耐力。

④提高籃球運動員的移動能力與敏捷性。

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E. 怎樣練運球基本功

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。

在扎實的練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。

F. 怎麼運球基本功

籃球運球基本功如下：

1、姿勢正確：保持身體平衡，腳與肩同寬，膝蓋微曲，上半身稍微前傾，保持眼睛注視前方。

2、手部位置：雙手緊握籃球，手指張開，將籃球置於敗磨亮掌心和指尖之間，拇指放在籃球的側面，手臂保持自然放鬆。

3、控制力量：用手指和手掌的力量控制籃球，不要用力過猛，也不要游段過於鬆弛，找到適合自己的力量控制。

4、手部動作：運球時，手臂與手肘保持相對穩定，主要通過手腕和手指的運動來控制籃球。運球時，手部應該保持放鬆和靈活。

3、增強心理素質：打籃球需要面對困難和挑戰，需要集中注意力、保持冷靜和應對壓力。這種競技性的運動可以培養堅韌的精神和積極的心態。

G. 如何練好運球基本功

請問各位老鐵，小編以前介紹的基本功系列大夥有沒有練起來呢？這次小編又找了一個運球基本功的訓練方法，而且還是一個妹紙做的示範哦。

基本功的重要性小編就不過多的重復了，大家來看看這個妹紙怎麼練的基本功吧，可不要輸給妹子咯！

1.蹲式左右運球：

平常咱們都是站著左右運球的，下面妹紙給咱們展示的就是蹲式的左右運球了，和站式左右運球一樣。

2.坐式左右手運球：

這招我都讓我的學生做過，他們都還覺得好玩呢。

3.躺式運球：

當坐式對你來說都不成問題的時候，下面就可以選擇躺式運球了，把球依舊的牢牢控制住。

4.坐式三點運球：

還是坐著，這時候是三點式運球，先是右邊，然後在中間，最後是左邊，然後以此類推。

5.坐式「打鼓」：

將球放置於兩腿中間的位置，然後拿兩個手指像打鼓一樣的撥動球。

6.運兩次球後胯下：

如題，就是在一邊運兩次球後進行胯下的動作。

7.運一次球後胯下：

和6差不多，這次只是運一次球後就進行胯下動作。

8.連續胯下：

這次就沒有旁邊運球的動作了，直接進行胯下運球。

9.運兩次球後反胯下：

和6的動作基本一致，只不過由從前面的胯下變成了從後面的胯下了。

妹紙教的招式你都記得了么？這個在你的樓層不高的情況下，在家也可以練哦！

（作者：體院地板流）

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H. 如何提高小學籃球運球的能力

一、運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球彎虧陪時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
二、 入門時練基本功：
1、左腳邁向前弓步
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高埋蠢度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控空灶制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後,最重要的一點:反復練習,只要多練習了,才有運球的手感。

I. 兒童籃球基本功

攔襲喚如果家長想教自己的孩子打籃球就要先教他們打籃球的基本功，我們來看看孩子怎麼學籃球的基本功。下面是我為你整理的兒童籃球基本功，希望對你有用!

孩子學籃球基本功

運球要領

孩子們剛學習籃球時很容易把運球動作和拍皮球的動作混淆，往往把運球動作做成拍皮球。針對這種情況，可以通過引導小朋友感受拍皮球和運球之間的不同特點來進行教學：拍球時會發出“啪啪”的聲音，手掌心會經常拍到球，如果想讓球跟隨自己的手前後左右移動很不容易，很難控制球的運動方向。而運球時，籃球上下跳動，手和球接觸時沒有聲音，手指在向下按撥籃球時，手指像壁虎的腳吸附在牆上一樣緊緊吸附在籃球上，籃球非常“聽話”，讓其前後左右移動運行很容易。而且運球時應該用小臂帶動手腕，手指像壁虎的腳一樣緊緊吸附在籃球上，用適中的力量上下按撥籃球。

傳球動作

傳球時,要用指端控球,掌心空出。傳球動作要做完整，雙手胸前傳球或雙手反彈傳球,球出手時,手腕要翻轉抖動。為了提高傳球准確性,可以向傳球的方向邁出一小步。傳球要傳得熟練,需要多練習，同時注意干凈利落,有力度,以便接球的隊員更易控球。

投籃技巧

投籃是比賽中得分的關鍵，持球方法、瞄準籃點、協調用力、出手角度與速度、球的旋轉、投籃的弧線、入籃球角等因素都會影響投籃的准確性。想要練好投籃動作基本功，需要注意處理好手指、手腕與投籃之間以及手臂與投籃之間的關系，對於不同高度的投籃點，出手力度與弧度也是有不同特點的。而且投籃時，全身都要協調，腰腹與腿部也需要發力。現代的運動科學可以利用物理數據統計幫助提高准確率，對於初學籃球的青少年，可以在專業教練的指導下，多進行不同角度的投籃訓練，以便對動作和技巧進行調整。

孩子訓練籃球手上基簡凱本功

運球的技巧

1、運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是球跟著孩子，而不是孩子去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。2、運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

傳球的技巧

1、傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要告訴孩子雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向禪裂外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。2、傳球技巧之方向和力度：

傳球時，孩子的方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

投籃技巧

1、投籃技巧之基本姿勢

投籃前要孩子擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地!2、投籃技巧之三步上籃

上籃之前，要指導孩子把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。3、投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

J. 如何培養孩子打籃球的基本功

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球知枯
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂薯氏直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；
接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作數猛散後，可以堅持練習，做到熟練。
（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，
左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，
右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。
正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。