專注力訓練的5種方法快學起來

① 提高孩子專注力的10種方法 怎麼鍛煉孩子的專注力

很多家長想知道如何提高孩子的專注力，有哪些方法，下面我為大家介紹一下!

培養孩子專注力的十大方法

方法一：讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵(表揚、撫摸、親吻等)，並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

方法二：平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。

當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三：要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。

教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四：大聲讀書有利於訓練注意力。

每天安排一個時間(10-20分鍾)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五：營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。

孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品;文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩;孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方;孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾;父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六：在日常生活中，纖嘩不要給孩子買過多的玩具和書籍。

我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七：讓孩子一次只做一件事情。

人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。

方法八：跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。

你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九：買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。

一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十：採用盯點法可以隨時訓練的。擾豎禪

在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

如何讓孩子注意力集中

一、用游戲激發孩子興趣

在給孩子安排游戲時，要注意游戲難度要適合孩子的水平，讓孩子既能體驗快樂又要感受挑戰。如果游戲超過了孩子所能完成的范圍，即使再有趣也不能吸引他們的注意;如果游戲太容易，對孩子沒有挑戰性，孩子也不會感興趣，不能集中注意力。

二、給孩子營造安靜的環境

在與孩子游戲時，家長應注意觀察孩子，適時地對孩子提出適當的要求。比如，當孩子在專心致志地做某件事情時，家長不要隨意地去打擾孩子。若這時家長一會兒讓孩子去吃水果，一會兒又問他餓了沒，孩子的活動被家長打斷多次，時間一長，自然無法集中注意力。

三、讓孩子有規律地生活

孩子一天的生活節奏和活動時間都會影響到他的注意力。所以安排好孩子的生活作息很重要。吃飯、睡覺、游戲、運動，看繪本，每天安排好每個活動的時間，如沒有意外的話盡量不去打亂一天的安排。比如每天飯後「工作」半小時。

三緩塵個訓練孩子注意力方法

聽覺注意訓練

1、聽數報數法：讓孩子聽一組數字，如375985，然後立即報出來。每天訓練的數組可逐漸加長。

2、聽數倒背：讀給孩子一組數字，讓孩子倒背出來，如426，孩子背出「624」。數組隨訓練的進程逐漸加長。

3、復述詞語：家長從書中隨意讀出5個詞，要求孩子復述;家長從書中讀出6個詞，要求孩子復述;

數數法：從3開始，隔3就數，如3、6、9、12、15……數到300;從300開始，隔三就數，數到3。也可選擇從其它數字開始。不管怎樣數，先記下時間，看多長時間數完。然後看後一次數是否能快於前一次……

讀書訓練：

家長和孩子各拿一本相同的書，選一篇文章讓孩子大聲朗讀，家長記下孩子讀錯的地方;再讓孩子從頭讀起，看讀書的時間能否加快，錯誤能否減少。

智力游戲訓練：

買一些智力訓練的書，找那些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓孩子報出來。

② 訓練專注力的方法

怎樣培養孩子的注意力呢？
一. 對孩子進行注意力訓練，從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。
例如：在某一時間里只盯住一個目標，而不為其它事物所動；在某一時間里，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時間里，專心感受某一種事物，像太陽、月亮的存在，空氣的溫度 樹的動靜等。
二．培養孩子提高自己專心素質的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示，例如家長說「我們孩子注意力不集中、」「我們孩子總是不專心」，孩子自己說（或認為）「我不專心」、「我無法專心」等，都非常不利於自信心的培養。
三．為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡干凈整潔，物品擺放有序；從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長盡量不在家裡打牌、搓麻將，盡量減少電視、音響等帶來的干擾，也不要一會兒送個蘋果、一會兒送杯開水或飲料……這樣既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，根本無法專心學習。
四．提高孩子的抗干擾能力。培養孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。
注意力是學習的門檻，通過訓練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會出現上課坐不住、注意力持續時間短、記不住上課內容等現象。通過專注力提升訓練可以提高記憶的容量，延長記憶時間，提高學習效率，改善聽課、做作業的質量。視動協調能力的提高，對規範字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

③ 如何訓練專注力

你好，我是記憶協會會員，很高興為你解答。 我們可以通過練習舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升注意力。 1、專注力、記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。在我們漫長的社會生活與學習中需要專注力、記憶力來學習和工作，但是不同的人有不一樣的專注力、記憶力能力。 2、好的專注力、記憶力有利於提高學習效率，主要是復習課本的效率。我在2008年學習了速讀記憶方法，學會快速記憶的方法，別人要復習好幾遍才能記住的，我只要復習一遍就能記住了，無形之中我就比別人節省了不少時間，當然，學習效率自然大幅提升。在相同的時間里我能比別人學習更多的知識。 3、其實專注力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，精英特速讀記憶訓練軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升注意力、記憶力幫助很大，我和我女兒一直學慣用精英特記憶力訓練來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。 希望能幫到你，望採納

④ 專注力的訓練方法有哪些

專注力的訓練方法如下：

1、數字記憶游戲：數字記憶游戲可以幫助訓練專注力和記憶力。游戲的規則是，在一定時間內記憶一串數字，並在時間結束後回憶出來。難度可以逐漸增加，例如數字串長度逐漸增加或時間逐漸減少。

4、翻牌游戲：翻牌游戲可以幫助訓練注意力和記憶力。游戲的規則是，在一定時間內翻開一定數量的牌，嘗試記憶每張牌的位置和內容，然後在時間結束後回憶出來。難度可以逐漸增加，例如牌的數量和種類更多或時間更短。

5、闖關游戲：如各種益智游戲和探險游戲，需要玩家在游戲中不斷解決問題和面對挑戰，需要保持高度悄沖的注意力和集中力，同時也可以提高人的邏輯思維和分析能力。

專注力是人進行一項活動的心理狀態。 這個活動可以是靜態的，也可以是動態的，可以是感興趣銷洞的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。

⑤ 這些訓練專注力的好方法被我找到了！收藏起來晚上就給孩子用上

當孩子4-6歲的時候，是他們專注力最不集中的時候，不是他們不願意集中注意力，而是對於這個年齡段的孩子來說，無意注意幾乎占據了孩子注意力的全部。如果我們不在這個時候給孩子加強專注力的訓練，再過幾年，孩子的專注力一定跟不上同齡孩子！

本人各處搜集了一些自認為比較好用的專注力訓練方法，一起學習一下吧！

注意集中和穩定訓練

1、打點練習

訓練過程：

家長准備1張A4紙，上面印有100個2mm的圓圈，要求孩子胳膊懸空，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內打點。

結束之後家長記錄整個過程孩子所用的時間和孩子正確打點的個數（點在圓外和壓線都算錯誤）。

每天重復練習至少3張，隨著孩子正確率的提高和時間的縮短進行適當加量。

2、尋找「45」

訓練過程：

家長准備1張A4紙，以5個數一個組合，將整張紙排滿組合，把「45」加入到組合中去，告訴孩子，整張紙只有6個「45」要求孩子拿筆把6個「45」全部雀畢找出。

當孩子完成任務之後，記錄下孩子所用時間，每天堅持訓練3-5張，一開始找「45」的數量可以先從2個起，待孩子能力的提升適當加量。

3、圈數字

訓練過程：和尋找「45」不同的是，圈數字這個訓練任務不是讓孩子圈具體的數字。具體操作是給孩子一列數字，告訴孩子「圈出3右邊第一個數字」，要求孩子把整張紙中3右邊第一個數字都全部圈出。

拓展訓練：當孩子能力提升後，可以給孩子增加姿歲配「圈出3-9之間的偶數」這類條件。

小結：好奇心和興趣會帶領著孩子找到問題的答案和結果，也可以讓孩子主動地把注意力集中在自己感興跡指趣的任務上。因此，家長在給孩子設計訓練任務的時候可以利用孩子感興趣的事物來訓練孩子的注意力集中和穩定。

聽覺注意集中訓練

1、電報 游戲

訓練過程：家長報出一串數字，要求和孩子聽完之後立刻復述出來。

舉例：

6位數：383922，487202，480284，278042

7位數：9836289，2849864，2789628，4729483

8位數：38492729，29476529，79356273，39502537

2、倒背如流

訓練過程：家長說出至少3位數的數字，比如「465」，當孩子聽完之後要立刻倒著報出來「564」。初期的訓練從3位數開始，隨著孩子的能力提高，漸漸地適當加量。

⑥ 專注力訓練方法

一、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。

比如貼吧內現在很多吧友通過練習「精英特速度記憶訓練軟體」中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。

這一練習屬於右腦開發的練習，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想像台上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；

另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。

由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓練軟體》能在段時間內提高記憶力。

裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。

⑦ 提高專注力的訓練方法

1、集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力。所以提高專注力，第一個重要的問題是：耐力的問題

舉個例子，你現在做俯卧撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鍾後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。

想從俯卧撐10個、跑步5分鍾的耐力提升到20個、10分鍾的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走，訓練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸。不斷地訓練才能有所收獲。正所謂欲速則不達，想要最大化自己的持續學習的時長，務必要腳踏實地，一步一步的去完成。
2、注意力不集中，一個很直接的問題就是大腦里不明確自己的事情。所以提高專注力，第二個問題是合理的目標定位。

如果你只是一味的隨波逐流，想聽就聽幾分鍾，想玩就玩幾分鍾，這樣你永遠做不成一件事。每個人的潛力都是被逼出來的，自己要學會克制。

想明白自己為什麼要這么做：從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一個月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。

目標明確了，你的大腦才會把它印在腦子里，時常提醒自己、激勵自己。有了目標只是第一步，還要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了具體的學習任務學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中，更加專注。

3、注意力開小差、走神，還有一個很關鍵的問題：學習內容太難或者太簡單，從而導致的注意力不集中。

當你在學習或工作中，發現任務太難或者太容易，堅持一段時間後就出現注意力渙散、睏乏等現象。這個時候一定不要迷迷糊糊的繼續耗下去，要學會轉移一下注意力，起來運動一下、喝杯水或咖啡。重點在於：一旦發現自己注意力渙散、包括瞌睡之類的，一定要及時的挑出來，不要任由他發展下去，不然大把的時間就會被白白的浪費掉。

對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。

另外，要保持焦點。一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。正常情況下，不要一邊聽歌一邊學習，特別是有歌詞的音樂。因為你會很容易被帶偏，開小差。

⑧ 5個提升孩子專注力的方法，每天堅持10分鍾，孩子專注力大不同

前段時間，在網上看到一個網友用手機偷偷錄制自家孩子寫作業的視頻。

在錄制的9分鍾內，孩子真正寫作業的時間只有2分鍾，剩下的時間是花式偷懶。

比如， 玩門 ：

用筆在牆上作畫：

看看椅子下面有什麼：

只要是身邊的東西，都能玩得不亦樂乎，反正就是不好好寫作業。很多家長看到這個孩子寫作業的狀態時，紛紛表示這不就是我家孩子寫作業的時候嗎？

孩子寫作業不集中，一方面是沒有養成良好的自主學習能力，一方面是專注力不夠。

美國心理學家把注意力作為一種「力」進行量化測定：

小學每節課是40分鍾，全神貫注20分鍾的聽課效果與東張西望5分鍾的聽課效果，有著天差地別的差距。因此提升孩子的專注力迫在眉睫。

提升專注力的方法，我在我家兩個孩子身上用了很多，根據經驗總結出了以下5種.

舒爾特方格是世界公認最有效的專注力訓練法，最開始是為了訓練飛行員的專注力而使用的。在一張白紙上，畫出5*5的方格，在方格中 填入亂序1-25個的數字 。讓孩子按照正確的順序 邊讀邊用手指出來，記錄完成的時間 。

番茄時鍾將一個完整的時間分為不同的部分。他的創作者認為尺攔，人的專注力在25分鍾內是最集中的 ，每隔25分鍾休息5分鍾 ，可以保證下一個階段的專注力，同時也能讓大腦適當放鬆。

番茄時鍾類似於計時器，保證孩子在一段時間內集中注意力。家長也可以根據孩子的情況，調整時間。

拼圖是最常見的專注力訓練道具了。女星陳液春意涵經常玩拼圖，她說在玩拼圖時可以保證自己在全神貫注地做一件事。《了不起的孩子》節目中，僅有4歲的小女孩謝宛彤在7個小時內不吃不喝的情況下完成500塊拼圖，靠的也是超強的專注力。

據悉謝宛彤從玩拼圖開始就能保證時刻專注。

在一個白紙上亂序地寫出幾行0-9的數字，讓孩子劃掉指定的數字，比如數字9。在找到這個數字後將其劃掉，從第一行開始找，不能倒回去檢查。

這個 游戲 不僅能提升孩子的專注力，也能 改正孩子觀察力不足，馬虎粗心等問題 。

有研究表明，3歲的孩子集中注意力的時間為5分鍾，但是在玩 游戲 的狀態下，集中注意力的時間可以達到20分鍾。因此得出了一個結論： 游戲 可以提升孩子的專注力時間。

我一直認為 游戲 是提升孩子專注力的最佳方式。

在玩 游戲 時孩子不僅能提升專注力，大腦也在不鬧困耐斷地思考，也能促進孩子的大腦發育。

現在市面上有很多精心設計的高質量專注力訓練 游戲 書， 游戲 都是從孩子的角度和思維特徵設計，相比普通的 游戲 要更為科學、嚴謹，家長可以直接給孩子玩。推薦我家兩個孩子都很喜歡玩的這套 《德國好奇狗 專注力訓練》， 已經在歐洲暢銷了30年的時間，幾乎每個德國孩子都有一本。

從思維方式、記憶力、觀察力、邏輯推理、數字等多方面全面培養孩子的專注力。7冊16開大書，400多個德國早教專家精心設計的專注力 游戲 ，包含了多種類型，幾乎每個 游戲 都有不同之處，涵蓋了孩子的多個興趣點，不擔心孩子會玩膩。

在提高孩子專注力的同時還能提升觀察力、判斷力、記憶力、手眼協調能力等，包含了英語、拼音、圖像、數學等知識，提升孩子的學習興趣，也能培養數感和數學思維。

封面和畫風的設計也非常受孩子們的喜歡，在主人公好奇狗的帶領下，孩子玩這套 游戲 書要比普通書興趣大。得到了很多家長的高評價。

⑨ 提高專注力訓練方法

訓練專注力的方法有：
1、適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。
2、進亂散宏行有氧運動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提升專注力。
3、應該給自己制定一定的日程表，掘掘在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的提升專注力。
4、應該盡量做鍛煉專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進行標記，就可以一嘩冊目瞭然，知道自己要做什麼事情。