女人瘦肚子用什麼方法

A. 瘦肚子方法大全

肚子上的贅肉突出來怎麼辦?腹部肥胖穿再多的衣服也很難遮擋隆起的窘態，想要消滅小肚腩就試試這些 方法 吧。下面來看下瘦肚子最有效的方法，輕松利用這幾個方法，快速減肚子，甩掉贅肉打造小細腰。

1、腰部按摩法

這個是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點評：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

注意：搓時不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

瘦肚子 瑜伽 甩掉腹部肉肉

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3、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，堅持幾個星期，小肚腩會慢慢消失。

女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

揉肚子減肥法真的有效嗎?

中醫認為，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現代醫學則認為，揉腹可促進腸胃蠕動，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。

所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當的運動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

腹部減肥小貼士甩掉多餘贅肉

側身仰卧起坐

仰卧起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰卧起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿抬起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上抬10次，然後換另一側同樣做10次。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

船式運動

揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然後將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

手臂和腳尖著地的平板運動

這個運動有點像俯卧撐，但效果也是棒棒噠，可鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯卧，臉朝下，然後用前手臂將上半身撐起，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢20-60秒，然後放下，再重復練習。

4、蹬車運動

做法：躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手放在頭後，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

點評：在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉。

5、下蹲跳起

做法：

1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立，落下後恢復姿勢重復練習。

注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣。

6、堅持飯後站立

做法：

飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉，每次吃完飯後站立，可以減少贅肉堆積，也可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，一定要堅持哦。

減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。

B. 女生減肚子的最佳方法 懶人瘦肚子這六個方法最有效

肚子上的贅肉一天比一天多，看了都讓人憂愁。接下來最為重要的便是減掉肚子上的贅肉，變成萬人迷。女生減肚子的最佳方法必須學會這幾點才能讓腹部平平，讓腹部線條看起來優美迷人。

1、多喝白開水

多喝水不管在任何時候其實都是有道理的，少喝碳酸飲料。起床一杯白開水散御、蜂蜜水可以促進胃腸蠕動，把身體沉積一夜的毒素排出來，答歲將代謝廢物排除體外，減小小肚腩出現可能性。

身體每天消耗大量水，要及時補充分水才不會讓皮膚和身體缺水。但是不能在短時間內連續喝太多水，否則會導致血液中所含氧和營養濃度下降。

2、按摩腹部

經常按摩腹部，對減掉肚子上的肉肉有幫助作用，將手掌緊貼在腹部用力按摩揉捏，按照同一個方向直到感覺肚子發熱，肚子上的脂肪在燃燒。

3、改變飲食規律

吃飯完之後不能直接坐立或者躺下，應該保持站立姿勢，或者是慢走姿勢。選擇出去散散步，找一個東西打發時間都是比較好的事情。這樣不僅能夠防止脂肪堆積還能幫助消化。如果飯後保持不動的話很容易積食，在腹部產生脂肪。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是一項很簡單有效的減肥方式，做的時候把握好節奏，避免用力過猛再也不想做這項運動。隨著身體承受能力不斷增加可以增加運動量，做的時候盡量姿勢正確，不然做無用功。

5、注意走路姿勢

走路時注意抬頭挺胸，手臂擺動起來。擺動手臂走路不僅可以消耗更好的熱量，看起來還特別的精神。坐下時同樣不能讓脊椎彎曲，注意保持，這樣會讓腹肌更加有力量。

6、力量練習

力量運動會幫助更快的減掉腹部脂肪，做這些運動時要注意攝入多些高蛋白質食沖舉岩物，堅持下來會有比較驚喜的收獲。

C. 怎麼瘦肚子

幸福人生之旅

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D. 女生怎麼才能減掉肚子上的贅肉

轉自 39減肥健身學院

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鍾的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。

腰部練習

【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開銷世。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。

上腹部的鍛煉方法

【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部的練習

下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。

【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育 課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。

【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25-30次。

【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

隨著智能時代的發展，低頭族也越來越多，在大街上我們隨處可見低頭族，為此低頭族鬧的笑話還不少，但是研究表明，長期低頭對我們的頸椎有很大的傷害，特別是對於我們的上班族和青少年。

長期做"低頭族"，頸椎病不僅會纏著你，肩頸酸痛也少不了，而多練瑜伽能夠有效的舒筋通絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液循環，快跟小伽一起練起來吧！

1、單腿站立式

a.保持山式站立姿勢，左腿伸直，腳掌緊地面，右腿向上伸直，左右雙手可以緊握右腳腳踝以保持整個身體平衡；

b.上半身軀干既可以挺直，也可以向下彎曲，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

2、 山式變體

a.保持山式站立姿勢，雙腿並攏，左膝彎曲大腿向上抬直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；

b.挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

3、倒立變虧雀肢體式

a.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展著地，雙手緊握，頭部與雙手呈三角形形狀，雙腿向上蹬直，直至呈下犬姿勢；

b.腰部和頭部用力，雙腿向上抬，腳歲辯掌離開地幔，雙腿交叉放置來保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重復動作五次。

4、單腿站立變體式

a.保持站立姿勢，雙腳並攏，左腿向上伸直，腳尖朝上，右手繞過頭去握住右腳來保持整個身體平衡；

b.左手臂向左側伸直，腹部收緊，右膝蓋可以稍微彎曲，身體略微前傾，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

5、 舞王式

a.保持站立姿勢，雙腿並攏，右膝向身體背部彎曲，向上伸展，上半身軀干向前傾，雙手舉過頭頂去握住右腳以保持身體平衡；

b.雙目注視前方，左腿伸直，腳掌緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

6、 站立單腿抱頭式

a.保持直立姿勢，右腿向前伸直直至與地面呈平行狀態，軀干向腿部彎曲直至頭部緊貼右膝蓋處，雙手握住右腳來保持整個身體平衡；

b.腹部收緊，閉上雙眼，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

7、女神式

a.保持站立姿勢，雙腿向分別向兩側展開兩肩的距離，膝蓋彎曲，重心緩慢向下移直至兩側大腿與地面呈平行狀態；

b.手肘彎曲向上伸展，腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部用力，感受脂肪燃燒的力量；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

一組動作下來，不僅大汗淋漓，身子更加暖和，"低頭族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一組，肩膀酸痛遠離你！

關於冬季 養生 ，小伽有話說：

不蒙頭睡覺，要開窗通風

堅持冷水洗臉，常喝溫開水

多鍛煉瑜伽，促進身體 健康

今日話題：說說你覺得怎樣的感情叫閨蜜情？

小伽先來，小伽覺得閨蜜應該是自己不用洗頭，不用化妝，在她面前蓬頭垢面也沒所謂，反正她不會嫌棄我，她會是你婚禮上的伴娘，孩子的干媽！

答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運動，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎代謝率！（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎代謝率這貨在天秤右側佔得比重是相當大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個小時，消耗的能量不過是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就會消耗1750大卡。重點是，你不一定每天都能跑步半小時，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺著瘦下來？定期進行重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）吧！

這是提高基礎代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鍾的時間做重量訓練（健身），打開你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間里，有著相當高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鍾會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鍾，打開喜歡聽的音樂，選兩個腹部之外部位進 重量訓練，之後再做幾組腹部訓練。一定注意你的重點是在全 不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間並不大，所以，死磕腹部訓練是沒 的，你要達到的效果是：通過訓練各部位肌肉，在肌 我修復並變強的過程中，提高 身基礎代謝率。所以在每天的訓練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。

您好，這是我的回答，親身經歷非常有用，如果滿意的話請給我一個優質回答哦

肚子上的脂肪怎麼減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由於久坐,飲食不當肚子上最容易出現多餘贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:

1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。

3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這里後，然後兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

以上告訴大家肚子上的脂肪怎麼減,分享了六種減肚子上脂肪的有效方法,幫你快速減掉肚子多餘贅肉。當然不能忘了注意飲食。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!

6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

有一個瑜伽動作，叫玉帶環腰起元術，，兩個手的手心挨在一起，放在肚臍上，同時圍繞著腰轉到後腰上，如此反復。

這個動作有舒經活血，保護腎，減肚子上的肉的作用。做大概20分鍾肚皮就會熱，護腰，瘦肚子。

還有一個辦法就是雙手握拳敲打肚子，肚臍兩邊有天樞穴，可以敲打，每天半個小時。

那麼盡量不要久坐，因為久坐，會造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，補肝腎，清體內油脂。

盡量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿，綳直腳，雙臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，盡量保持長時間，感到小肚子的緊縮。呼氣，慢慢落下。重復6……8次。

弓式：俯卧墊子上，吸氣，抬起上半身，胳膊後伸去夠抬起的雙腿和雙腳踝處，上半身盡量後仰，腹部為中心，腿也盡量抬高。在此姿勢均勻呼吸，保持一分鍾。呼氣，回落墊子上。再堅持做6……8次。長期堅持就會看到平坦的小腹了。

小密語錄：瘦不了？就讓秋風帶走你的脂肪還有淚，輕輕1個舞王式幫你解決

「就讓秋風帶走我的思念，帶走我的淚，」讓我們伴著這首歌曲的旋律，漫步在深秋的馬路上，任憑枯葉落下飄在身上，練習者瑜伽，紋絲不動，只因對瑜伽的熱愛。

瑜伽不是扭麻花，而是讓你在一呼一吸之間，找到寧靜的自己，「舞王」這個動作注重雙腿的鍛煉，在雙腿綳直的時候，腰部向下彎曲，並抬起右腿，同時，雙手向上伸展，伸向頭後並握住右腳腳尖。

小密為大家找到了一個「舞王」的變式動作，說是「舞王」的低配版也可以，在這個變式動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和頭部向後略微傾斜，左手自然下垂，右手向後觸及右腳腳尖。

「舞王」動作完畢，接下來要練習的是「倒立」的變式動作，注意，雙臂要充分伸展開，然後雙腿岔開，搭在牆面上，左腳放在右腳上。練習過後，一定要稍作休息，恢復體力才可以繼續進行練習呢！

休息過後，我們繼續練習，下面要練習的是「蠍子」式的變式動作，這個動作需要各位小姐姐將傾斜放在地面上，雙腿綳直，保持身體平衡後，將右腿慢慢抬起，到達最高點處彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面這個是「頭肘倒立」的變式動作，首先，雙手交叉，十指交纏，將頭部埋在其中，我們可以用雙膝跪地，腰部用力，准備提起膝蓋，到達最高點處將雙腿將兩側斜上方伸展即可。

小密最近一個月都在堅持練習倒立呢！不過話說回來，每天練習完這個動作，第二天起床的力氣都沒有，嘿嘿！下面小密就為大家分享一下這個動作的方法：

1，雙臂綳直，直立放在地面上，

2，雙腿綳直，腰部發力，將雙腿置於上方。

3，雙腿平放，與地面平行。

4，注意，重力要放在雙手之間。

要想瘦出完美身材，光練習是不夠的，還要吃一些粗糧，如：糙米、燕麥、紅豆等。

「蠍子」式的益處在於，可以充分鍛煉腿部的肌肉，比如雙腿可以向前彎曲，腹部得到了充分鍛煉，雙臂伸直的過程中，用胸部呼吸，吐出體內的污濁之氣。

美好的心情+ 健康 的飲食+充足的睡眠+適宜的運動！選擇零食特別有講究，蔬果為上！睡前別胡吃！培養抵禦各種高能量美味的能力！還有，細嚼慢咽！

E. 想瘦肚子有什麼好方法如何瘦肚子

1、肚子的減肥方法有很多，要注意飲食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有較多的纖維素，可以有效的減少脂肪，多吃粗糧、素食，素食中所含的熱量脂肪較少，作為主食吃，可以幫助減掉小肚子。
2、可以做仰卧起坐，對於女性是消滅小肚子最好的運動方法之一，還可以做瑜伽運動，瑜伽是現今很受歡迎的一種減肥運動，對於減掉肚子脂肪有一定的桐耐作用。
3、每天轉呼啦圈，也是肚子減肥的好方法，可以讓肚子部位的脂肪，快速氧化、消耗，也可以每天堅持晨跑減肚子，長跑局弊春對肚子部位的減肥有一定的益處，肚子減肥需要飲食、運動相結合，才可卜答以達到事半功倍的效果。

F. 瘦肚子最快的方法女 怎麼瘦肚子呢

1、仰卧起坐，仰卧起坐可以很好的鍛煉女生腰部的柔韌性，而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用，通過運動的方式可以比較明顯的做到減肚子的效果，而且如果堅持的女孩子還有可能會練成馬甲線。

2、轉呼啦圈爛如明，轉呼啦圈也是常見的減肚子的運動之一，因為扭動腰部可以幫助贅肉在運動中不斷抖動，可以適當地橡枯減少肚子上贅肉的累積，這種方式比較簡單也是比較方便，減肚子的效果也是挺好的。

3、早晨起床喝杯水，其實早上起來喝水，不僅可以解渴，還可以清理一晚上腸道的垃圾，對於排便有著很好的效果，而飢告且可以吸收水分的補充，這樣就可以見你的小肚子啦。

4、飯後百步走，都說飯後百步走，活到九十九，因為吃完飯，如果馬上選擇坐下休息的話，可能會造成胃部的擠壓不能得到很好的消化作用，而飯後散步可以幫助胃部有更好的空間來消化，還有腸道的蠕動，這樣都是減肚子的好方法。

5、腹部按摩，腹部按摩是直接對腹部做的一個運動，這樣可以緊致腹部的肌肉，讓其他的贅肉脂肪能夠在按摩的過程中消除，這樣也是比較簡單的方法。

G. 如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子，長期的久坐會導致肚子肥胖，而肚子上堆積的培鍵脂肪會影響人們的身體美觀，而且也十分不利於健康，容易誘發多種慢性疾病。許多人紛紛想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。

如何有效瘦肚子1

1、每天按時吃早餐

在起床之後的一個小時內食用早餐可以在一定程度上穩定體內的胰島素，從而達到降低體內膽固醇的目的。因此，每天都應該養成吃早餐的習慣，而且應該保證自己是按時吃早餐的。早餐的選擇也十分重要，應該多食用含有高纖維素以及含有高蛋白的食物，這些食物不會含有過多的熱量，與此同時，也可以在一定程度上增加人們的飽腹感。

長期堅持按時吃早餐，可以幫助人體新陳代謝，從而達到幫體內排毒的目的。

2、適當的減輕自己的壓力

長期處於高壓狀態的人群相對於沒有壓力的人群而言更加容易出現發胖的情況。因此，為了盡量的避免自己出現肥胖的現象，在日常生活中要學會舒緩壓力，比如，可以和身邊的人多傾訴等。

3、堅持鍛煉的習慣

運動是瘦肚子的一個最關鍵的步驟，肚子之所以存在贅肉主要是由於肚子的脂肪量過多而引引起的。因此，如果，想要達到瘦肚子的目的，需要每天堅持鍛煉，最好是以做有氧運動為主，每天可以轉呼啦圈以及跳繩，每次運動的時間最好是40分鍾，通過這一方式，才可以有效的達到燃脂的目的，與此同時，對身體的其他器官也是有利的。

4、充足的睡眠時間

隨著手機的出現，越來越多的人都存在著熬夜的習慣。實際上，長期的熬夜會導致肚子堆積脂肪，而且熬夜會影響內分泌，使得內分泌出現失調的現象，從而在一定程度上影響到人體的新陳代謝。因此，若是想要瘦肚子，保證擁有充足的睡眠以及提高睡眠質量是至關重要的。

5、避免久坐

由於工作的`需要或者學習的需要，現代很多人都會長期的坐立狀態，但這並不是一個很好的習慣，會導致人們的肚子出現多餘的贅肉。因此，避免肚子上出現新的脂肪比瘦扒中扮肚子還要重要得多，作為白領或者是學生，應該盡量的抽出時間散步或者站立。

瘦肚子這一部位相比瘦其他的部位來說要簡單需要，只要管住嘴，邁開腿，大約需要一個月左右的時間即可達到瘦肚子的目的。

如何有效瘦肚子2

順時針按摩

當今很多女性都是上班族，因為平時工作忙，基本上沒有時間鍛煉身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產生贅肉，並形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復兩三次，這樣子就可以有效達到燃燒脂肪的作用。

站著瘦肚子

我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳並攏，然後把手臂伸直打開，抬起右腿向前然後向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當你做完這組動作，你就會發現肚子會微微發熱。

俯睡減肚子

如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，進而形成水桶腰或者突小腹，因為仰睡對小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進消化，促進循環系統的代謝，消耗更多的能量。

所以，採取俯卧睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因為俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，嚴重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據自己的身體狀況來調整。

仰卧起坐

仰卧起坐是很多女生都會採取的瘦腹的方法之一，因為仰卧起坐是比較有減肥效果的運動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然後再慢慢增加個數以及延長時間，循序漸進，慢慢地我們就可以堅持下來了。仰卧起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰卧起坐。

如何有效瘦肚子3

瘦肚子小運動

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2、雙手伸直與身體春灶的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便秘等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。

H. 瘦小腹都有什麼方法

瘦小腹最好的方法就是有氧運動加無氧運動，咱們先說一說，有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑可以減肥，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，慢跑不但能減掉身上多餘的肥肉，也能減掉肚子上的肉包括小肚子。

咱們來嘮一嘮無氧運動仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的經典動作，它既能有效的鍛煉腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎麼做，平躺在墊上，或者長平凳上，但需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。同時在訓練過程中，上背，臂，手都需要保持固定，並攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則的話背部將參與用力。掌握這些訓練動作，就可以反復進行練習了。

我第一次減肥的時候也是選擇了跑步，我當時體重是210斤，腰圍是三尺六，通過半年的跑步，加上無氧運動，仰卧抬腿，仰卧卷腹，半年我減掉了40多斤，腰圍瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身還能瘦小肚子，要想瘦掉小肚子，最好是有氧運動加無氧運動，有氧運動可讓全身瘦下來，包括肚子，無氧運動可以讓腹肌更有型兒。

來吧朋友！瘦小肚子的辦法只有有氧運動加無氧運動，慢跑加仰卧抬腿瘦小肚子，只要堅持運動相信長久堅持不懈的訓練一定會讓你看到一個嶄新的自己，貴在堅持！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你健身愉快！

注意飲食清淡自然，每天再練一練這個動作，小腹就會越來越平坦了！

小腹又叫下腹部，由於身體重心的緣故，它是身體最容易堆積脂肪的部位。所以，瘦小腹永遠是減肥減脂里最多的問題。

那怎樣做呢？
首先，控制飲食。

雖然我們目標是瘦去小肚子，但不存在局部減脂。減少身體脂肪是手段，飲食控制減少熱量攝入是最直接有效的。

注意自然食材清淡烹飪，避免零食、甜點、飲料等深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。飲食做到綠色、規律、 健康 ，減脂效果才會更長遠。

其次，進行健身。

肌力抗阻訓練配合心肺有氧訓練是最經典高效的方案，根據個人能力安排訓練規劃即可。

在針對小腹的訓練上，我推薦舉腿訓練，初期訓練仰卧舉腿，高級進階懸吊舉腿。屈膝更簡單，直腿更難，循序漸進，加大刺激。

按照以上建議，持之以恆，就會看到自己的小腹越來越平坦了，馬甲線腹肌就會出現啦！加油~

上大學的時候還是不是穿個露腰裝，炫一下「腹」，工作之後，缺少運動，而且長時間坐著，小肚子一天比一天大，夏天穿一些短裙或者比較貼身的連衣裙小肚子突出來超級不好看的，趕緊一起瘦下來吧！

有點像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必備動作，堅持做下去真的很虐腹，但是只要能堅持也是瘦的非常快的。躺下抬起雙腿，大腿和小腿呈90度，頭部前傾的同時腿綳直，一次15個，兩組。

平躺好，支起小腿，抬起大腿和屁股的位置，就是臀橋，然後輪換著雙腿類似於蹬三輪，臀橋的升級版，瘦腰，瘦後背，翹臀，加上蹬三輪還能瘦大腿，雙腿各一次算一個，20個。

雙腿著地，雙手支撐住身體，然後輪換著抬起雙腿，腳尖綳直，腿可能會發抖因為綳直的雙腿也有拉筋的效果，雙腿輪換的時候腹部也會用力，有輕微的酸痛感，雙腿各一次算一個，20個。

在抖音和一些教學視頻上經常見到的動作，側躺著胳膊支撐著雙腿升直，抬起一條腿，根據自身的情況，抬到最高處，堅持幾秒，然後緩慢放下，一組15個，兩組，然後換另一邊。

剛才的動作的升級版吧，同時還能練側面的腹部肌肉和雙腿，在剛才的基礎上用側卧的一邊的胳膊支撐使身體騰空，雙腿綳直拉伸，側面的腰腹部位會覺得很熱，一邊15個。

其實瘦小腹這個問題很簡單。簡單一點說就是，合理的飲食加上合理的運動，達到一定的減脂效果。腹部的脂肪是非常容易堆積的，如果單純的想減腹部，是很難達到的，只有把整個身體的體脂率降低，才能達到一定得瘦小腹的效果。

合理 健康 的飲食，也就是平時吃飯的時候，注意少油少鹽少糖，能在家吃就不到外面吃。杜絕一些油炸類的食物，高熱量的零食，含糖量高的食物，多吃一些水果蔬菜，高蛋白含量的食物如，魚肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋等。而且避免暴飲暴食，每餐要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。

運動方面，如果體脂率過高的話，可以先以有氧運動為主，然後來鍛煉自己的心肺能力，一段時間以後可以搭配無氧運動，一般都是先無氧後有氧，無氧運動可以，平時以俯卧撐，卷腹，深蹲，引體向上等為主，特別是卷腹，還有舉腿運動，前期可以以仰卧舉腿為主，慢慢的可以增加懸空舉腿。這樣能夠充分刺激到小腹部的肌肉，當你的體脂率足夠低的時候，可以讓小腹部的肌肉線條更加完美。然後再搭配上有氧運動相互結合，這樣能夠達到高效的燃脂效果。

總之按照以上的建議，持之以恆的堅持下去，一定會得到你想要的瘦小腹的效果，而且馬甲線也會隨之而來。

對於女人來說有小肚子是一直困擾大家的問題，引起小肚子的原因有很多，我們應該如何快速減小肚子瘦肚子呢，今天我給大家總結一下瘦肚子常見的見效果快的方法，希望可以幫助到各位愛美女士們。

首先引起小肚子的原因可能是因為體內有宿便，我們可以從日常的飲食做起，如果患有便秘的話，不妨平時多吃一些蔬菜瓜果，富含纖維素多的食物，這樣可以減少體內的宿便，當然小肚子也會消失。

另外促進腸胃蠕動最好的方法就是對腹部進行按摩，這個要堅持每天都要按摩，是真的非常有效，可以幫你減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,改善便秘。按摩方法可以根據圖片中的來做。

還有瘦肚子還是要靠運動來實現，平時多做一些針對腹部的運動，當然你也可以做針對全身的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，堅持下來，身上瘦了那小肚子肯定也會消除下去。

還有一個簡單的方法，站立扭腰，這個方法比較實用，當然對於辦公室的女性來說也是可以的，可以利用空餘的時間站立，挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下 ,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

瘦小腹都有什麼方法？瘦小腹，應該多做有氧訓練，輔以針對小腹的無氧訓練，並注意飲食的合理性。 小腹，是指下腹的中部。由於小腹所處身體的位置，以及不良的飲食、生活習慣等原因，該部位 是人體最容易囤積脂肪的地方，也是最難以減脂的地方。 瘦小腹，就減脂而言，有氧訓練是減脂的有效方式；就該部位脂肪的頑固性而言，應輔以針對性的無氧訓練；就飲食的熱量而言，應避免過多的油脂、糖、鹽類食物，多吃膳食纖維食物；就生活習慣而言，要避免久坐。 小腹減脂的有氧訓練，可以有選擇地做慢跑、動感單車、橢圓機，高抬腿、開合跳、波比跳等中、高強度的，並具針對性的有氧訓練，相應的有氧訓練每周三次以上，每次半小時以上。 針對小腹的無氧訓練，有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰卧舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等動作。針對性的無氧訓練，每周三到五次，可以在有氧訓練之前做，也可以單獨做；每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。 附：瘦小腹的一些無氧訓練動作圖片（來自網路）-----

真實覺得不要跑步

瘦小腹這種局部部位的塑形可以採用吸脂

I. 瘦肚子的方法

產後瘦肚子的最快方法
產後瘦肚子可以採用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務收腹、用鹽塗抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。
產後如何瘦肚子
1.仰卧半起
鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
2.腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
3.腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。
產後瘦肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重復12次。
3.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。
產後如何瘦肚子
1.仰卧半起
鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
2.腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
3.腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。
產後五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3.保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式：
1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2.轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 戰士II式：
1.站姿。
2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。 船式：
1.仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重復6次。 三角轉動式：
1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2.呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。 產後瘦肚子按摩法
1.腹部按摩減肥法
此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰卧於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
3.腹部健美操
1.盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8～12次。
2.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反復做10次。
3.雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。
4.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
產後什麼時候瘦肚子
很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子里就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。
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