舞蹈暴力訓練的方法

① 舞蹈基本功訓練有哪些方法

想要學好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功才行，俗話說得好，基礎不牢地動山搖，所以要打好基礎。那麼舞蹈基本功訓練有哪些方法?下面和我一起看看吧。

舞蹈基本功訓練有哪些方法

1、舞蹈基本功訓練有哪些方法

壓腿、有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。

壓肩。雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。

下腰。雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷,下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。

劈叉。劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿:腿前後分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

2、什麼是舞蹈

舞蹈是一種藝術形式的表演,人們可以使用自己身體當中的各個部位要完成非常優雅,或者是很高難度的動作。這種表演形式通常都是會伴隨著音樂,根據音樂節奏的上下起伏來更換舞蹈的姿勢,舞蹈者也是可以藉助一些道具來完成舞蹈表演,這是具有非常悠久的社會意義和作用。如今已經有越來越多的人們將舞蹈作為一種健身減肥的運動項目,使得人們的肢體更加協調。

3、適合女孩學的舞蹈

女孩子學習舞蹈都是為了讓自己的身材變得更加柔美,可以在舞蹈動作之中展現自己的身材,讓自己的身材變得比以前更加有曲線感,凹凸有致。很多女孩子都會去選擇學習拉丁舞,這種舞蹈需要男女搭配進行,在舞蹈的過程中通過轉身,扭腰等一系列動作體現出來身材的S形。如果是自己的性格喜靜,就最好是選擇天鵝舞。但自己的性格偏向於開朗活潑,喜動學習拉丁舞才最合適。

學習舞蹈的好處

1、形體優美

正處於快速生長發育時期的孩子,經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

2、動作協調

舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練,並且使孩子更有節奏感。

3、鍛煉毅力

從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。

4、提高身體素質

舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習後能促進孩子食慾、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。

5、培養審美情感

舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界,使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶,使孩子們熱愛生活,並能欣賞美、體驗美。

6、培養自信心

舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力,使孩子們不怯場,表現力強,增強自信心和更好的心理素質。

什麼時間開始學習舞蹈好

從廣義上來說,孩子一出生就已經接觸到舞蹈了。這個時候有心的媽媽可以為孩子做被動操和孩子一起做節奏、韻律方面的練習。

從專業的角度來講,每個孩子的程度不一樣,學舞蹈的年齡段也不一樣。

一般情況下,孩子開始專業的學習舞蹈,應該在7-10周歲之間,這時,孩子的身體骨骼發育比較完全。

但是家長如果想讓孩子對舞蹈產生興趣,就應該從3-4周歲開始,在幼兒園時期可以鍛煉一下幼兒對舞蹈的協調性,例如跳一些兒童舞蹈之類的,不太需要舞蹈基本功的練習。專家建議4周歲開始學舞蹈是最科學的年齡。

② 舞蹈基本功訓練方法

舞蹈基本功訓練方法

學舞蹈一定要練好基本功，下面我為大家介紹關於舞蹈基本功的訓練方法，歡迎大家閱讀!

舞蹈基本功訓練方法

壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直， 並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長 韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前 傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的'跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開，打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直。

劈腿

劈腿有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練：

1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2.左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾，

3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。重復動作。

小跳組合

小跳組合是訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身綳緊向下，臀部夾緊。

由於少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出於生長發育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運動(比如快走、慢跑等)之後再進行。 注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。 主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導，因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

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③ 街舞Breaking體能訓練的方法

街舞Breaking體能訓練的方法

Breaking要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的`體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。下面是街舞Breaking體能訓練方法，一起來學習下吧：

Breaking街舞基礎體能訓練一：

包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

熱身訓練：

熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾!

手臂力量訓練：

俯卧撐- 仰面撐- 倒立俯卧撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾!

腰部和腹部力量練習：

仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是V字形狀 ! .

腿部力量訓練：

蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

Breaking街舞基礎體能訓練二：

1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯卧撐）

2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的）

3，CK（CK主要是以舞感為依託的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主）

4，左右步（左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主）

5，踩點（這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的嘣聲）

6，Freeze（這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze）

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④ 舞蹈技術技巧和訓練方法

舞蹈技術技巧和訓練方法

一、抱後腿

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開綳直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

二、練習跨根的軟開度

跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。

小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。

注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

三、腰部軟度練習

跪下腰：躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

四、腰部力量練習

1、腹背肌：仰卧起坐，十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次。

2、快速下腰：雙腳自然分開、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復練習，效果明顯。

五、練前橋

首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。

順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右後腿(空中豎叉，注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

六、壓腳背

1、腳背軟度，也就是綳腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。

2、腳的外開度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以後發展很有好處。多做勾綳腳，綳到極致，在勾到極致。

七、側空翻

側空翻的要點：練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試著找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。

八、點翻

點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。

點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。

九、平轉

1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的.轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

十、四位轉

1、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

2、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

孩子們在做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善於按照教師的要求自覺地對動作進行自我糾正。

因此，教師要耐心細致地一個人一個人地、一個動作一個動作地糾正學生動作上的差誤。

⑤ 誰能幫我制定舞蹈基本功的魔鬼訓練計劃

直接下豎叉，要把前腿架在高處，叫幾個人來，拉住你的雙手，讓蘆搏手不要撐地。再讓別人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分鍾。橫叉也這么練。腰的話讓別人幫你拉，趴在床上，讓別人把你雙手舉起，拉到腳上陪迅祥，手抓住腳（可以捆住）耗著，再讓別人壓你的肋骨，讓你的頭更貼近屁股，耗10分鍾。另外可以壓壓膝蓋昌櫻、腳背，那樣更好。你是哪裡人？

⑥ 怎樣懲罰一個舞蹈生

對於舞蹈生的懲罰有長時間橫叉，長時間踢腿猛雀拆，踩胯，站腳背等等。舞蹈生的懲罰都是半練功半體罰的性質，總的來說是有好處的。

⑦ 提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法

1、蹲對於爆發力的影響
談到蹲與跳的關系,人們常說「沒有好的蹲就沒有好的跳」。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中,蹲具有兩種功能: 緩沖的功能。也就是當人體從空中落地時,利用蹲來減緩由於重力造成的對各關節的沖撞力量,形成了保護的作用。 爆發的功能,也就是爆發力的體現。對於跳來說,爆發力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的准確性。所以爆發力在蹲的作用下形成了跳躍。
2、關於訓練蹲的訓練
爆發力形成的前提是蹲,蹲的訓練就成為跳躍訓練中不可忽視的重要環節。 首先是強調規格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外,蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開,像擠壓一個氣球似的,腿胯都不能「松」或「懈」。立時更要強調上拔到頭,而不是一般的拉直,一定要把肌肉收到最高的位置,半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣,才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。
3、爆發力形成的條件
根據動力學原理,形成爆發力的前提是蹲,包括蹲的角度、速度和力量。這種時間的延長和關節肌肉的緩沖不是無止境的,它受時間和角度的限制。形成爆發力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時就充當緩沖和反彈的雙重角色。所以,必須在觸及地面的瞬間。有意識地快速地壓迫地面,給地面造成壓力,使人躍地的力量大於人本身的重量,加強地面給予人的反作用力,這樣,就可以獲得更快的離地速度和高度,產生更大的爆發力量,形成跳躍。這也就是我們常說的「借勁使勁」。這一點對於跳來說是十分關鍵的。因此說,跳躍是力量、時間、速度、角度的統一。
4、跳躍所需要的肌肉群及其運動機制
中國古典舞中的一些跳躍動作,常常以快速凝聚,漸漸延伸的方式為特點,在空中體現「點」的意識。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動作,除了遵循其運動規律之外,還要依靠全身性的肌肉協調配合來完成。
在各類跳中,大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動肌,它帶動著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實現跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬於骨骼肌,它的三個物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性,必須要以伸展性和彈性為前提,因為只有當肌肉的拉長達到一定限度之後,再被反彈回來,才有可能形成收縮。

⑧ 舞蹈體能的訓練方法

舞蹈的體能訓練方法有哪些呢?一個好的舞蹈老師和舞蹈演員首先必須具備好的心裡素質、身體素質。系統而科學的體能訓練不但有助於保持舞蹈演員的`身體健康，防止受傷，延長從事舞蹈職業的壽命，而且能夠確保演員承受頻繁的演出，保持良好的身體狀態，保證演出質量。下面我為大家收集整理了舞蹈的體能訓練方法，希望能為大家提供幫助!

舞蹈演員的6種體能訓練方法

(一)有氧耐力訓練-跑步

30分鍾持續勻速跑：不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

12分鍾變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

高抬腿跑：3組，每組30米;

側身跑：3組，每組30米，

後蹬跑：3組，每組40米

(二)柔韌性訓練

單杠懸垂：拉伸肢體

壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

(三)力量訓練-上肢力量

俯卧撐：3組，每組8-12個

卧推：(最大力量的60-70%),3組，每組8-12次

引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒

(四)力量訓練-下肢力量

抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒

踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。

(五)腰腹力量訓練

仰卧起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

兩頭起：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

(六)平衡協調訓練

單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。

前後滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

⑨ 拉丁舞怎麼訓練腳背和爆發力，我腿部的爆發力和手臂的爆發力都不夠

拉丁舞中訓練腳背的力量可以用半腳尖，腿部的爆發力可以訓練小踢腿，如果這些是在不清楚的就可以進行專業的舞蹈培訓，慢慢的訓練，你就會發現這些都會學到，這樣也能夠更專業的進行練習好舞蹈的爆發力，也能快速的提升自己。