三十六擒拿拳訓練方法

『壹』 擒拿的技巧

很多人對於擒拿都是比較熟悉的，如果說作為一項鍛煉和防身的技巧來說，擒拿是很不錯的選擇，所以不少人對於擒拿都是會學習的，特別對女性朋友們來說，掌握擒拿保護自己很有必要，那麼具體在練習擒拿的時候有哪些技巧，下面就讓我們一起看看吧。

擒拿的技巧

1、在練習擒拿的時候，首先我們要學習有關的解剖學、經絡學的知識才行。對於擒拿技術的實施對象來說，因為是人，所以說我們必須要對人體有所了解，特別是對於人體的運動系統有所了解，尤其是人體的結構特徵和運動規律掌型念慎握好，這樣才可以更正確迅速的學習好擒拿。

2、在練習高消擒拿的時候，首先要學習好基礎的技術，同時還要重視發展身體素質。而基礎技術就卜敬是指單一的擒拿動作，需要長時間多次的進行練習才能達到效果，在經過了成百上千次的練習同一招數之後，直到完全熟練了才可以換成新招繼續進行練習。同時需要我們通過各種的訓練手段鍛煉身體，這樣才可以加強完成擒拿技術的時候人體必需的力量、速度、柔韌、靈敏等我們必須要具備的身體素質才行，這樣才可以保證擒拿技術在實戰的過程中能夠得到順利的實施。

擒拿是什麼

擒拿實際上是屬於中國拳術中的一種了。是通過國術技擊中，經過了演變之後而來的一種運動，擒拿的特點就是不選擇用兵器，而是採用各種徒手格鬥的手法，利用人體的關節、穴道以及要害部位等弱點，讓擒拿的對方身體局部產生劇痛之後，從而能夠束手就擒的一項武術運動，對於現代人來說，學會這一方法來作為防身術，還是很不錯的。

擒拿是很適合給現代人進行練習的一項運動，我們可以利用擒拿的鍛煉方法來起到防身的效果，對於鍛煉身體也是同樣有好處的，如果可以掌握擒拿的鍛煉方法，特別是對於擒拿的技巧有所了解，這樣才能更好的掌握的擒拿技術，特別是對女性朋友們來說，掌握這一方法還是很有必要的。

『貳』 三十六式是什麼

《中國傳統擒拿三十六式》是三秦出版社出版的圖書。擒拿，擾敗中國拳術之一，其特點是不用兵器，只採用各種徒手格鬥的手法，利用滾李滾人體關節、穴道和要害部位的弱點，使對方身體局部產生劇痛而束手就擒。

擒拿

是從國術技擊中演變而來，從廣義上說是少林武術的一個小分支，因為少林武術中很早就有一種叫做「纏絲擒拿手」的功夫，有72路擒拿手和32路小擒拿等等，所以說少林武術產生時就有了擒拿術，本書詳細介紹大余了中國傳統擒拿三十六式的一些相關招式等。

『叄』 怎樣才能練好擒拿格鬥

擒拿是拳術中一種針對人的各部關節和穴位，用各種方法使對方無法反抗的技法。 擒拿的手法較多察信，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：1 拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。2 纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。3 背。將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。4 卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。5 壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、清答別肩、別肘、壓腿等。6 展。使關節過度伸展，如展臂、展指。7 蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小答沒慧腿。8 抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。9 轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。10 鎖 。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。11 分。施力分離關節的正常部位，如分指。 抓。抓住對方要害部位，使其不能活動。12 推。使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸 、揣耳等。13 搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。14 摳。用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。15 托。緊握肢體一端，反關節用力上托，如托肘等。16 點。進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。刻苦訓練，認真思考即可

『肆』 急求,三十六路流氓拳

三十六路流氓拳（節選）

作者：邵發明

都市搏殺，即現代打鬥術，又稱「流氓拳」，乃是街頭打手們所慣用的打鬥拿洞掘技法。他較適合於無限制的打鬥拼殺，其用法之靈活，效果之明顯，將會令武術界的「文明搏擊消核」和」神功絕技「感到難堪！此拳，筆者就學於J城江X，十年前。

第一路踩屍

此法宜於從後偷襲，當數人圍攻一人時，最為適用。

法：從後悄悄接近對手，接近後，用雙手擒住對手的頭發，猛地往地上一拉，只要用上頓挫之力，他必跌倒！隨即，我以一腳的外側，踩住他的頸部氣管和動脈，要死要活都由你！

說明：

1、拉發時，必須用上頓挫之力，否則，反應快的對手會馬上轉身反攻！切記：用上頓挫之力！
2、用腳踩住對手的頸部時，要掌握時間和分量，不要過度的重踩和長時間踩住，否則，恐有礙生命！切記切記！

第二路踢鍾

「鍾」者，人體之陰襠也。踢鍾，也就是踢襠。前述一路是從後抓發，此二路是從前面抓發。雙方近身扭打時，抓發的機會是很多的！這種「流氓」打法，各位千萬不能忽視！

法：在雙方糾纏時，先用一隻手掩蓋住對方的兩只手，用另一隻手從前面抓住他的頭發並假意往後推。待他反應時騰出另一隻手，兩手一起抓住他的頭發，猛的往下一拉，使其上身不由自主的往前一頓！在這個時候，你用腳猛踢對方的陰襠部，將會讓他昏死過去！

說明：

1、手抓住對方後，要先將他的腦袋往後面一推，再復往下一拉，這樣容易得逞；
2、你兩手往下猛拉，對方上身向前一俯後，必用力向後掙扎，此時你飛起一腳，可將對方踢得昏死過去！
3、如在其腦後再劈一拳，可擊斃或擊殘！慎用！

第三路撞鍾

此「鍾」不同彼「鍾」，彼「鍾」指的是陰襠，此「鍾」指的是腦袋瓜兒。俗話說：做一天和尚幢一天鍾。即此鍾也！

法：如從前面接近時，宜以一手攔住其腰，另一手猛推其下巴，使其頭後仰。兩腳用力前奔沖刺，使對方連連後退。當後退不及時，他必跌倒！跌倒時，你將全身壓在他身上，並且手推下巴不放，彼必後腦著地而昏死！

凡推動其身使其頭部撞擊堅硬物體的技術，在該拳中都叫「撞鍾」！巧妙的方法還有很多，你想想看，你還能想出多少？

註：無論從前從後進攻，為了保險起見，均可用你的手指硬生生插入對方的鼻孔中，徑直往裡插！你只要往深處插，對方不讓步不行，他無論如何，就算是一個鐵打的金剛，也要承受不了。

第四路鐵錘

所謂「鐵錘」，意思就是猛烈一擊的效果有如鐵錘一樣，有一錘定音的作用！

我的老家有一句俗話：「練拳練得要死，不如我一塊大石子！」意思再明白不過，花招再多，總是有拘有束，有規有矩；不如舉起石塊，一砸下去，萬事大吉！

法：撿大小適當，長短適宜，輕重適量的石子一塊，最好是有稜有角的，平時可以放顫吵在口袋裡備用。臨用時，偷偷取出石子，握在手中，只露一點點稜角，並以此稜角猛烈打擊對方的眉心、太陽穴、後腦等處，均可將對方打得血流滿面，死去活來！

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-- 作者：天馬行空
-- 發布時間：2006-1-11 14:25:26

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第十六路鷹撲

第十六路拳法，是一種躍身撲擊技術，技法固然簡單，不經訓練也可一用，效果也是非常的好！
「鷹撲」與「開門腳」一樣，也是江湖打鬥中的狠招兒，只不過「鷹撲」在影視武打片中常見，「開門腳」卻素來隱秘鮮為人知。兩者的相同點是利用人的整體沖擊力，對歹徒進行毀滅性的沖擊，以取得最佳的摧毀效果。兩者的不同點有二：「開門腳」以仰身低擊為主，志在取敵下盤，「鷹撲」以俯身撲擊為主，旨在摧敵上盤；「開門腳」沖擊歹徒陰襠，直接取得殺傷效果，「鷹撲」撲擊歹徒頭、頸，使其倒地後腦與地面相互撞擊產生間接殺傷效果。
下面，我們介紹這一路拳法的實戰應用及其訓練法。
鷹撲意在空襲，多用於遠距離沖擊和從高處向下撲擊，所以鷹撲的速度一定要快，猶如平地驚雷，又似閃電下擊，擊敵不備，出奇制勝。
為了達到迅捷的目的，有時人們會主動地突出身體的某一部分，以利最快地接近目標。一般人們習慣於先保護自我再接近目標，鷹撲卻是先接近目標再保護自身。正如足球比賽中的守門員，為了攔住一個突如其來的球，往往先魚躍撲球，然後保護自己。
為了迅捷地騰空撲擊，兩腳必須用盡全力，克服自身體重，產生加速度，而且用力方向必須對著目標。這就是鷹撲的基本力學原理。

鷹撲有近距離的撲擊和遠距離的沖擊。

一、近距離鷹撲

（一）近距離鷹撲實戰法

1、隔物鷹撲
（ 1 ）歹徒站在小攤內側，你站在小攤外面。雙方隔著一塊木板。
（ 2 ）歹徒突然發難，兩腳蹬地，身體騰空向前撲擊，雙手合握叉住你的頸部。全身全身的力量集中於雙手，推你後仰倒地。
（3 ）你猝不及防之下，後仰倒地。歹徒趁勢用手按壓你頭頸，使你後腦撞地暫時昏迷。

說 明：歹徒與你雙方隔著一塊木板，按常規，歹徒必須先跨上或跨過木板，才能攻擊你 這是常識的誤區！歹徒蹬地鷹撲，你將猝不及防。

2、側身鷹撲
（ 1 ）歹徒你對峙，你背對圍牆，兩人之間距離較大。
（ 2 ）歹徒突然發難，快速起動，向你撲擊。歹徒用雙手叉撲你的面頰（或上體），身體失重騰空，全身的力量集中在雙手上。
（ 3 ）你猝不及防，頭部被推，被迫撞到了牆上！

說 明：這個例子不過是極平常的假設。事實上，無論任何地，你只要離牆近，外力一推，頭就會撞到牆上，這是極為凶險的打法，諸位千萬不要以為平常而忽視！

3、偷襲鷹撲
（ 1 ）你在前行走，歹徒悄悄跟上，意欲偷襲。
（ 2 ）歹徒跟在越近越容易被你發現，所以歹徒盡量在遠距離發起最迅捷的攻擊。
（ 3 ）歹徒兩腳蹬地，全身躍起，前撲，身體斜上出擊。在空中接近你後，兩手猛然推擊局的後頸，並借身體凌空撲擊的慣性，沖擊你。
（ 4 ）你猝不及防，前仆倒地，歹徒也隨之倒地，但你倒地是被動的，歹徒倒地是有備的，而且歹徒跌在你身上，對你有砸壓的效果。

說 明：既要突破空間距離，又不被你瞬間發覺，這種攻擊恐怕非「鷹撲」莫屬了。

（二）近距離鷹撲訓練法

1、正面撲擊訓練練習者立軟墊（或沙坑）邊，正面站立。身體前傾，兩腳蹬地躍起，全身凌空，向前撲擊。身體正面落地，側滾身離開原位，迅速站立。

2、側面撲擊訓練
練習者立軟墊（或沙坑）邊，側身對著軟墊站立。扭身，正面朝著軟墊，同時兩腳蹬地鷹撲。身體正面落地，側滾身離開原位，迅速站立。

動作要求：身體落地時，注意自我保護，以免受傷。落地後，一定要側滾身離開原位，並迅速站立。側仆練習，極易體會身體失重騰空的感覺。

3、飛蛾撲火
與人同高處，懸掛一個籃球。練習者離籃球 2 米，正面側面對籃球皆可。兩腳蹬地躍起，騰空，身體前傾，接近籃球後雙手撲擊籃球。落地後，側滾身離開原位，迅速站立。

4、撲柱
立木樁一根，木柱與人同高。練習者離木柱 2 米，正面側面對木柱皆可。兩腳蹬地躍起，騰空，身體前傾，接近木柱後雙手撲擊木柱上端。木柱倒地，練習者雙手附木柱上端。隨後，不等身體落地，擰腰滾身，離開原位，並迅速站立。

動作要求：起跳要突然，無預兆。身體騰空，雙手全力撲擊木柱上端。不等身體落地，擰腰身離開原位。整個動作連接緊湊，一氣呵成。

二、遠距離鷹撲

（一）遠距離鷹撲更具殺傷力

遠距離鷹撲，其實就是沖刺跑與鷹撲的組合。
鷹撲則是將沖刺跑獲得的動量和沖量作用於對手。因此，無距離鷹撲比近距離鷹撲力量大得多，速度快得多，殺傷力也更強。 遠距離鷹撲由於跑動距離長，動作明顯，易被對方識破企圖，因而不適宜一對一的打鬥。 只要拉開架勢，就可以准確而有效地制殺相距較遠的對手。

（二）遠距離鷹撲訓練法
在平地上立一木柱，木柱與人同高。在離木柱 2 米處畫一條橫線。練習者離橫線 5 米。迅速啟動，全力沖刺，力爭在 5 米內讓奔跑速度達到最快。在橫線處起跑，遠距離鷹撲，雙手撲擊木樁上端。木柱倒地後，練習者雙手附木柱上端。不等身體落地，迅速擰腰滾身，離開原位，站立。

動作要求： 起跳時，重心前傾，騰空前撲。撲擊木柱時，全身力量都集中到雙手上。起跳時機、撲擊角度和部位是動作成敗的關鍵。

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-- 作者：天馬行空
-- 發布時間：2006-1-11 14:26:04

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第二十路拳「摳技」

「摳」吳方言土語，北方人稱「扣」，用武術界行話講，所謂「摳\',就是擒拿中「點拿」一類的東西，很平常的技法。但就是這些所謂「平常」的技法，卻足以讓你氣勢受挫，當眾出醜，甚至永遠成為人家奚落、貶低你的笑料！

雙方見面時，按禮節應該先握手或敬煙，有功夫的人可能就會在此時暗施手腳，點你的「脈門穴」！脈門穴是人體的一大穴位，即書上所說的「內關」。穴書上記載其位置是：腕橫紋上二寸，兩筋間"……，這是一個很有用的穴位。既然很有用，對它的攻擊自然有效，這是勿庸置疑的！好，找一下它的位置：自己用手摸，與腕部凸起的骨頭持平，在手臂兩條筋的中間，當你用另一手的大拇指尖由輕致重地按壓這個位置時，你會痛的受不了！如果有這種感覺，拿就說明穴位找對了。

下面介紹兩種常見的「摳」的技術：

一、握手「摳」

當雙方握手時，假如對方將手伸過來，手心與你的手心貼在一起，但他的食指卻往前伸，食指的指尖卻剛好貼在你的脈門穴上，這是，你一定要小心，嚴防對方戲弄你！如果對方向你的脈門穴施加強壓力，你就會全身無力，受人任意擺布。這種極端的痛楚，不是「意志堅強"可以挺的住的！對方要你躺你就的躺下，要你跪你就得屈膝！任由人家擺布了。

二、異手「摳」

握手摳，一般是右手摳右手，異手摳，一般是對方左手摳你的右手，或用右手摳你的左手。

你右手抽出煙，向人家遞去，如果人家不買你的帳或存心戲弄你，一般他都會舉起左手，從外向內攔你右手腕，口中說「別客氣，別客氣！」但是他的左手一點也不會客氣，他左手的中指（一般會用中指）恰好搭在你的脈門上，只要他用力一摳，你就被人家完全控制了！全身酸軟無力，可能當場就會跪倒在他面前！

三、防「摳」術

懂得「摳」的害人把戲之後，掌握「防摳」的技巧就顯得非常重要！防摳的關鍵是要反應快，在對方真正用力之前，(力量沒有貫入脈門穴前）急忙旋臂（內旋或外旋)擺脫對方。當然，握手的時候，你也可以將食指貼在對方脈門上，讓對方有所顧忌，對方也就不敢亂動了！（因為有風險了）

最好的方法是：不要隨便與人握手！保持警覺心態，尤其是在情況不明的時候。見面時，雙方抱拳作揖，在現代社會也是很通行的。不要隨便去敬煙，把煙扔在桌子上或對方懷里，或就將煙直接放在桌子上，這樣，可以避免人家羞辱你！

四、「摳技」的指力的獲得

如果你也想玩一下「摳」的把戲，必須先練習指力！沒有練過指力的人，是無法使用這種技巧的。訓練的方法很簡單：每天用食指，中指，拇指三個手指做俯卧撐，總合次數達五十次就可以了，一般堅持十天，你用指一「摳」，人家不痛的流汗才怪呢！

『伍』 我想學擒拿術，請指教。

先了解後再說.......
擒拿術要怎麼學習呢？
A：
學習擒拿術，首先要從最基本的反關節開始，必須了解人體關節結構，才能做到。一般人最熟悉手肘關節的反關節技術，但除了手肘之外，擒拿術常利用的關節還有肩、腕等等，其有效角度較手肘復雜。

了解人體結構後，就是基本動作的練習，在練習中找出正確抓拿的位置、施力角度、對方重心掌握。此時被施作的一方不用力，用最自然的狀態讓練習者施術。施術者亦不用猛力。

基本動作練至一作就能正確而無須再調整後，漸次加快動作速度。而後練習如何變化。變化的前提是對手抵抗，而「順對手抵抗之勢」改變動作。一開始對手的抵抗力是單向的，慢慢變成多向的，而施術者必須掌握對方的力，以「誘導」的方式，配合「拳腳摔跤」動作，將對手鎖死。

變化動作練至一定程度，最後才是無限制運用。擒拿術練習要重步法，因為敵我的距離、角度會影響到施力的力矩。擒拿術還要配合拳跤，而非一味的拿。練擒拿術可以練練上罐、鷹爪等基本功，增加手指抓握力。

到底擒拿術是什麼武術啊！「防身術」還是「攻擊招數」呢？
A:
一般武術都有擒拿，但有些武術單純將擒拿技術「獨立」出來，以拳腳摔跤為輔，專門在研究擒拿技術的。擒拿術又稱「分筋錯骨術」、「破骨術」，是一種破壞人體先天結構的技術。警察學的擒拿是脫胎於當出韓慶堂大師整理的少林七十二把擒拿(左三十六右三十六)，是一種在攻防的過程中隨機運用的招術。

由於警察們並沒有接受韓門武學的拳腳鍛練，加上訓練時數不足、訓練課程太過制式化，並沒有學習變化動作。考試也是基本動作做對就及格，因此形同虛設。擒拿難以入門，由於是非常細膩的動作，比一般武術更難以嫻熟，因此會的人多，真能用的少。一般武術都有擒拿，但很少真正鑽研擒拿的。但如果擒拿不配合拳跤，無用武之地。「擒拿術」的定名(而不用破骨術、分筋錯骨術)，已將其定位為「防身術」，而非搏鬥傷人用。

簡易擒拿術～
遭受攻擊的時候，你可以有許多選擇，譬如：逃離、服從、拖延、談判、甚至反抗、攻擊等，都是被害人可以被害人可以用來減低甚至擊退歹徒的策略。

↑
當敵手想要揮拳攻擊時，我右腳斜進，同時左手上(揚)擋及反轉拿下敵之右手。
以我之右手如(圖 2 )的方式刺砍敵之頸部同時畫圓壓下；右腳為重心，拉左腳270度後旋轉(如圖3)，即可如圖 4. 般輕松地將敵人翻摔在地。如果對方還想激烈反抗，那你再如 (圖 5. )補上一左腳就好了。

↑
對付(左、右)腳部的攻擊與A.雷同，只不過不必像A.圖那麼大幅度的轉身，但有一點要注意，右腳必須深深的進入敵人站立腳的內後側，如此便能輕松發力將敵方推倒。

※圖中是以敵方擊右拳與右腿而定，如果敵方使用左拳和左腿，請將上述方法做個左右調整即可，擒拿術的招式務必要熟練才能發揮技巧。

『陸』 少林36式擒拿手，鎖喉旋頸翻身捆，扛肩扭腿挫手臂，厲害的格鬥術

拳諺曰：「少林三十六式擒拿手，出手敵難走。」可見少林擒拿功夫的厲害。

少林36式擒拿手是少林擒拿功夫中的精華，其由歷代武僧經過不斷的實戰格鬥修煉而成。

「功夫武術酷」將整理的少林36式擒拿手分四期分享給大家。

本篇是少林36式擒拿手（3），折腕鎖臂、拿肩壓肘，古老的卸骨格鬥精華的續篇。您點擊該鏈接，就能在本賬號內找到之前發布的27招。您收藏了本篇文章，也就是收藏了已經全部分四期發布的少林36式擒拿手。趕緊收藏吧！

（接上篇）

二十八、拉腳頂膝窩

敵我雙方對峙（圖28-1）。敵方上左步近身，同時以左直拳進攻我方頭部；我方立即右腳向後略微撤步並向右側身閃躲，同時用右手向內拍擋敵方左肘臂，化解敵方的左拳擊打（圖28-2）。緊接著，我方迅速蹲身以左仆步下潛，隨即用左手摟抓敵方的左腳踝，同時用右肘撞擊敵方左膝關節外側，迫使敵方左膝關節內收旋內（圖28-3）。緊接著，我方用右手猛力上提敵方的左腳踝，左小臂隨上動肘擊之勢，順勢向敵方的右下方挫壓敵方的左膝彎斗窩，迫使敵方重心失衡而屈膝前跪倒地，被我方制服（圖28-4）。

二十九、掀腿肘砸胯

敵我雙方對峙（圖29-1）。敵方向前上右步，以右直拳進攻我方頭部；我方立即向後撤半步，以左弓步左臂上架防住敵方右拳，隨即向前俯身的同時伸右手摟抓敵方的右腿（圖29-2）。上動不停，我方右手迅速將敵方右小腿向上掀抬，同時以左肘猛力下砸敵方的左大腿根（圖29-3）。敵方在我方右手向上掀抬右小腿、右肘下砸左大腿根的攻擊下，向後坐倒而被我方制服（圖29-4）。

三十、抱腿挫膝

敵我雙方對峙（圖30-1）。敵方向前上左步，以左直拳攻擊我方頭部；我方立即向後滑步下潛左側身閃躲（圖30-2）。緊接著，我方迅速向前滑步近身，蹲身的同時用右手摟抱敵方的左腳踝，並左臂屈肘以左小臂猛力擊打敵方左膝關節的內側（圖30-2）。上動不停，我方右手將敵方左腳踝往迴向上摟抬，同時左小臂用力向前向下挫壓敵方左膝關節的內側，兩力相合，使敵左膝關節外展旋外而向後側摔倒（圖30-4）。

三十一、抓發蹬膝窩

敵我雙方對峙（圖31-1）行鬧薯。敵方向前上左步，以左直拳進攻我方頭部；我方立即向後撤左步並向右向後仰身閃躲敵方的左拳（圖31-2）。隨即我方左臂順勢向外格攔敵方的左臂，化解敵方的攻勢（圖33-3）。上動不停，我方左手順勢抓住敵方後腦的頭發或後衣領並向我方左下方用力拉拽，使敵方背對我方並上身後仰而重心失去平衡，我方趁此機會，再以左腳猛力蹬踩敵方左腿膝窩，使敵跪地就擒（圖33-4）。

三十二、抱腿擰摔

敵我雙方對峙（圖32-1）。敵方上左步，以右側踹腿踹踢我方胸部；我方立即向後撤右步並向右轉身閃躲，同時用左抄抱勢抱住敵方的右腿（圖32-2）。緊接著，我方左手迅速勾抓敵方右腳掌，右手扳住敵方的右腳跟，身體向右轉身，同時兩手用力將敵方的右腳向順時針方向旋擰而帶動敵方的右腿順時針旋轉以超檔者出其活動范圍的極限，將敵方摔倒在地（圖32-3）。上動不停，我方以雙手控制敵方右腿，將其擒獲（圖32-4）。

三十三、烏龍絞剪

敵我雙方對峙（圖33-1）。敵方向前上左步，以右直拳進攻我方的頭部；我方立即以十字手架擋並順勢抓住敵方的右手腕，隨即上右步至敵方左腳內側，同時雙手將敵方的右手腕向順時針方向旋擰以控制敵方的右臂（圖33-2）。敵方反抗，用左手抓住我方右肩，並用左膝跪壓我方右膝窩，欲將我方向後搬倒（圖33-3）。緊接上動，我方立即松開抓握敵方右手腕的雙手，用雙手扶地，迅速向左轉身，同時抬左腿向後橫掃，雙腿用剪絞之力將敵方摔倒（圖33-4）。

三十四、擰腿蹬膝

敵我雙方對峙（圖34-1）。敵方右腳向前墊步，以左側踹腿攻擊我方胸部；我方立即向後撤左步並向左轉身閃躲，同時以右抄抱勢抄抱敵方的右腿（圖34-2）。緊接著，我方用左手抓住敵方左腳掌，右手抓住敵方右腳踝，隨即向後收右腳半步並向右轉身，雙手隨之將敵方右腿向外旋擰（圖34-3）。上動不停，趁敵方右腿被旋擰而超出其活動范圍的極限、身體失衡之際，我方再以左後蹬腿猛力蹬踢敵方支撐腿的左腿膝關節內側，將敵方踢摔在地而制服之（圖34-4）。

三十五、 扛腿蹬膝

敵我雙方對峙（圖35-1）。敵方左腳向前上步，以右側踹腿進攻我方頭部；我方立即向後撤右步閃躲，同時用左掌向內拍擊敵方的右小腿，化解敵方右腿進攻（圖35-2）。緊接著，我方迅速向前上右步，同時用右臂夾抱敵方右小腿，並以左掌橫切敵方的胸部或頸部咽喉（圖35-3）。緊接著，我方雙手抱住敵方右小腿將其扛於我方的右肩之上，並用雙手向下按住敵方的右膝關節（圖35-4）。上動不停，我方隨即向左轉身以迫使敵方的右腿向外翻轉、重心向其右側傾斜而失衡，趁此機會，我方順勢用左後蹬腿猛力蹬踢敵方作為支撐腿的左腿膝關節，將敵方踢摔在地（圖35-5）。

三十六、抱摔捆腿

敵方在前行走或站立，我方悄悄接近並以雙手抱住敵方雙膝，雙腿成右弓步，用左肩頂住敵方的臀部（圖36-1）。上動不停，我方雙手往迴向上摟提敵方的雙腿，同時用左肩向前頂敵臀部，將敵方向前撲面摔倒（圖36-2）。在敵方倒地後，我方立即用左手控制敵方左腳以防其反擊，並迅速用右手將敵方的右腳折膝向上提起（圖36-3）。緊接著，我方將敵方的右腳反壓在敵方的左大腿上；隨即再迅速用左手將敵方左腳反提起向敵臀部反折下壓，使敵左腳壓住其右腳，從而形成雙腳交叉重疊反折捆膝之勢；然後我方迅速用左腳踩住敵方的左腳，將敵雙腿鎖住，迫使敵方屈服就擒（圖36-4）。

（全篇完）

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『柒』 少林拳技法三十六式是什麼怎麼練

當前，少林武術已是遍地開花，武林學子能練上幾套少林拳法已不為奇，能明其意，知其用者卻是寥寥無幾，為了使少林武術「注重實戰」的特點得以彰顯，下面是我為專門您整理好的少林拳技法三十六式。

少林拳技法三十六式NO.1

斜形

此式是少林拳中最常見的招式之一，小紅拳、大紅拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

單練：左腳向前上步，右轉身下蹲成馬步，兩臂在胸前合抱，左臂在外右臂在內，兩拳心均朝里。圖1身體左轉成弓步，兩拳屈臂向前後括擊，兩拳虎口祖對，拳心朝下。圖2

技擊：彼用拳擊我中盤，我上步扣其腳，左臂里格其臂並下壓於胸前。圖3身體左轉，左臂繼續下壓外撥開其臂，右拳屈臂向前括擊其中上盤。圖4、圖5

少林拳技法三十六式NO.2

盤肘

此式是少林紅拳中出現最多的招式之一。

單練：上左腳成馬步，左臂屈臂向外格。圖6，左轉身成弓步，左臂繼續向外格並上架於頭上方，拳心朝前上頭，右臂屈肘向左前方盤擊於胸前，肘尖朝前，拳心朝下。圖7

技擊：彼右手擊我上盤。圖8，我上左腳扣其腳，左臂向外格架其臂圖9，右肘盤擊其中盤圖10

少林拳技法三十六式NO.3

束身

此式又稱縮身、抱手束身、猿猴束身，是小紅拳中出現最多的招式之一。

單練：兩腳兩立，右手在右胸前抓握變拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂於左肩前圖11，左腳回收，兩腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插於身體左側圖12。

技擊：彼上步用右派春手抓我前胸圖13，我向後撤步，右手抓握其右手貼於我胸前，左臂上提於左肩前圖14，身體下蹲，左拳向下插，用左腋下壓其臂，成反關節之式圖15。

少林拳技法三十六式NO.4

迎石捶

迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

單練：右拳屈臂格於胸前，左拳護於肘內側，同時右腿屈膝提起圖16右腳在體前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳圖17。

技擊：彼左手擊我上盤圖18，我右拳屈臂外格其臂，同時用右膝頂擊其襠部圖19，隨後落右腳，右拳順其臂內側擊其面部圖20

少林拳技法三十六式NO.5

提腿磕膝

此式是看家拳中的招式，又稱武松脫銬。

單練：上左腳成弓步，兩手向前探出，手心朝下圖21，兩手變拳置於兩肩前上方圖22。右膝屈腿提膝上頂，同時兩拳向右膝兩側砸拳，拳眼相對，拳心朝下圖23。

技擊：彼右拳擊手上盤圖24，我上步進身，同時兩手抓其兩肩圖25，隨即兩手下拉，右膝上頂其襠部圖26。

少林拳技法三十六式NO.6

獅子大張口

此式是小紅拳中的代表招式。

單練：上右腳成馬步，左掌向左上方格擋圖27，左掌繼續上架，同時右掌向前推掌，兩掌心朝前，右掌指朝下，左掌指朝上圖28。

技擊：彼擊手上盤圖29，我微下踏閃開圖30，隨即上右步，左掌向上架其臂圖31，右搜羨兄掌擊其中盤圖32。

少林拳技法三十六式NO.7

順手牽羊

此式是通臂拳的招式，屬擒拿法。

單練：上右腳成弓步，左手向前摟手，置於體前，右拳抱於腰間圖33，身體左轉成馬步，左手回摟變拳抱於腰間，右臂屈肘砸於體前，拳心朝上圖34。

技擊：彼擊我上盤向右側身閃開圖35上左步左手抓握其豐腕圖36，左手繼續回拉其臂，右臂屈肘砸擊其大臂，使其倒地圖37。

少林拳技法三十六式NO.8

翻江倒海

此式是看家拳中的招式，屬摔打招法。

單練：左腳上步成弓步，兩手向前探出，掌心朝前圖38，兩掌自左向上向右翻轉成馬步，左掌屈臂架於頭左上方，右掌直臂置於右側圖39。

技擊：彼右貫拳擊我上盤，我身體下蹲頭部搖擺至彼右腋下圖40，隨即用左掌托其右小腿，右世襲手拍按其後背圖41，左掌繼續上托其小腿，右手繼續下按其後背，使彼前撲倒地圖42。

少林拳技法三十六式NO.9

馬步頂肘

此式又稱沖心肘，是短打拳中的招式，利於近身搏擊。

單練：上左步，右轉身，右臂屈肘向里格擋，左拳抱於腰間圖43，上右腳成馬步，右肘以肘尖為力點向右前方平行頂出，左掌置於右拳面圖44。

技擊：彼擊中上盤，我進左步，用右時向里格擋其小臂圖45，隨即上腳成馬步，用右肘尖順勢頂擊其心口 圖46。

少林拳技法三十六式NO.10

盤龍肘

此式是短打拳中的招式，屬擒拿解脫招法。

單練：左拳屈肘置於胸前，拳心朝下。右拳屈肘置於背後腰部，拳心朝後，右腳後後倒步成左弓步圖47。身體左轉180度，右肘隨體轉向左平掃，右拳變掌經右腰間向左下方推掌圖48。

技擊：我右臂被彼擰臂擒拿圖49，我隨即順式上身前俯，左腳向後倒步，用腳鎖住彼兩腿圖50，身體左轉，左射射背後左掃擊其中上盤圖51，身體繼續左轉以推磨之勢，使其仰身倒地圖52。如我右手解脫，還可用右手擊其肋部。

少林拳技法三十六式NO.11

疊肘

此式在七星拳、羅漢拳中均有出現。

單練：上右弓步沖右拳，左拳抱於腰間圖53，左掌置於右肘外側圖54，左掌順右臂向前推洗，右拳收回腰間，同時提右膝，腳先朝下圖55，右腳向前落成馬步，右臂屈肘向下疊砸於右腿上方，左手迎擊右肘圖56。

技擊：我右直拳擊彼上盤，彼左臂向外格擋圖57，我左掌沿右臂外側向前推洗圖58，或右拳回抱腰間，右腿屈膝提起，左手抓握彼左手腕並向後拉，使彼身體前俯圖59，右腳在彼兩腿之間落地絆其左腿，右臂屈肘向下砸擊彼頭部圖60。

少林拳技法三十六式NO.12

掛蹋

此式又稱拌馬索，蹬蹋，在短打拳、八步連環拳、螳螂拳中均有出現。

單練：左腳上步，腳尖朝外，左手在胸前屈肘抓握變拳，右拳抱於腰間圖61，身體左轉90度，右腿直腿抬起，腳尖勾起圖62，右腳向後方用力瞪地處掛成弓步，左手回抱腰間，右拳變掌自上而下按至腹前圖63。

技擊：彼順式沖左拳中上盤，我上左拳，向右側身閃過，左手抓握其腕圖64，抬右腳至彼體前，右手托其射圖65，右腿用力向右後方蹬掛其左腿，同時左手回帶，右手翻掌下按其肘關節，使彼前俯倒地圖66。

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『捌』 什麼是三十六勢

少林三十六式又稱護身制敵三十六式，又稱護身制敵三十冊友六招，是綜合擒拿和散打特點，集各個傳統套路之精華，匯集而成的三十六個護身制敵技法，是少林拳的精華。
三十六個招式內含踢、打、摔、拿、靠、推、撞、抓、卡及徒手奪刀等技法，具有較強的實用性；每個招式獨立分扒姿碧開，春舉簡單易學，適合每個年齡段武術愛好者學習，以達到防身之目的。

另附《少林太極刀36式》

一、虛步抱刀 二、提膝抱刀 三、弓步扎刀
四、右左弓步推刀 五、插步扎刀 六、回身劈刀
七、架刀蹬腳 八、弓步藏刀 九、蓋步纏頭
一O、弓步藏刀 一二、蓋步裹腦 一三、弓步扎刀
一四、墊步絞刀 一五、丁步點刀 一六、跳步換扎刀
一七、提膝扎刀 一八、馬步推刀 一九、彈踢反撩
二O、提膝截刀 二一、纏頭掃恨 二二、仰身推刀
二三、弓步平斬 二四、背花反撩
二五、並步扎刀 二六、回身二起腳 二七、仆步按刀
二八、馬步駕刀 二九、左右掛刀 三O、歇步按刀
三一、提膝劈刀 三二、背刀里合 三三、弓步反撩
三四、架刀沖拳 三五、虛步亮掌藏刀 三六、抱刀收勢