舞蹈體能訓練方法

⑴ 街舞Breaking體能訓練的方法

街舞Breaking體能訓練的方法

Breaking要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的`體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。下面是街舞Breaking體能訓練方法，一起來學習下吧：

Breaking街舞基礎體能訓練一：

包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

熱身訓練：

熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾!

手臂力量訓練：

俯卧撐- 仰面撐- 倒立俯卧撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾!

腰部和腹部力量練習：

仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是V字形狀 ! .

腿部力量訓練：

蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

Breaking街舞基礎體能訓練二：

1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯卧撐）

2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的）

3，CK（CK主要是以舞感為依託的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主）

4，左右步（左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主）

5，踩點（這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的嘣聲）

6，Freeze（這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze）

⑵ 學舞蹈專業的每天體能是練什麼呀

(一)有氧耐力訓練-跑步

30分鍾勻速持續跑，12分鍾變速跑：側身跑：練習3組，每組20米，後蹬跑做旁行：練習3組，每組30米

(二)柔韌性訓練

單杠懸垂：利用引力拉伸肢體

壓腿：依次正壓腿、後壓腿、側壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側肌肉

跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶及腿部韌帶

(三)力量訓練啟碼-上肢力量

俯卧撐：3組。每組10個引體向上：3組，每組6個，每組中間休息30秒

(四)力量訓練(下肢力量)

抱頭深尊：3組，每組12次，踮腳跳：3組，每組20米

(五)腰腹力量訓練

仰卧起坐再加轉體：2組，每組15次，兩頭起：2組，每組15

(六)平衡協調訓練純嘩

單腳平衡：用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。

前後滾翻：練習距離15米，且動作要連貫。做2組，每組12個，必須要每次都站立起來。

⑶ 大學舞蹈生日常的體能訓練都是怎樣的

舞蹈生日常的訓練一般都是練核心力量和爆發力，平時會做做有氧運動，柔韌運動，體能雖然累但都是伴著音樂，跟著節奏走，老師會喊拍子，一組做多少個，然後做幾組。

像有氧運動，一般會做高抬腿，高抬腿對我們的下肢關節有不錯的練肌肉效果，可以提升我們的下肢力量，一般是做兩分鍾的標准高抬腿。

有可能會做些具體舞種的訓練，像拉丁會做一些胯部，腳上的力量訓練，腳掌的控制力還有腳部一些穩定力，像中國舞就是那種一身正氣的感覺，主要就是爆發力跳轉技巧類，芭蕾舞就是對肌肉的掌控力度和收縮力度，氣質什麼的都要練出來。

舞蹈雖然是主業，但還是勞逸結合吧，畢竟一些技巧還是對身體的一些器官不友好，你們很優雅很美，但也要注意安全。

⑷ 舞蹈體能訓練有哪些項目

舞蹈體能訓練有哪些項目如下：

1、對於體育舞蹈選手而言，身體中段的力量十分重要，而這個區域最需要訓練的就是腹中慎凱直肌，你們心心念念的人魚線、馬甲線就在這。腹直肌常見的訓練法有：平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉等。

2、波速球普拉提：平衡重心後雙手不觸碰地面,做拍球姿勢，100次為一組，做2-3組，可根據個人能力調節訓練量。

任何一個舞者都不希望自己5支舞還沒跳完就氣喘吁吁的了吧，更何況我們還有十項全能選手。要提高耐力，就需要在運動中學會調整呼吸，有氧訓練是不錯的選擇。游泳、跑步、登山、包括跳舞。都是有氧訓練，除此之外，利用波速球進行有氧組合動作訓練也是非常好的方法。

⑸ 體育舞蹈項目核心力量練習方法是什麼

體育舞蹈的競賽規模和專業化程度越來越高，特別是在一些大型賽事中，運動員要進入決賽需要經過多輪的淘汰賽，這對運動員的體能水平和技術水平都有著極大的考驗。在此情況下，發揮核心力量練習在體育舞蹈中的作用，對體育舞蹈運動員的體能水平和技術水平的提高都有一定借鑒和參考意義。