新手氣功訓練方法

『壹』 氣功初學者怎麼練

氣功初學者聯系方法及要點如下：

修練氣功，首先是要在調息、者笑洞調身、調心上下功夫。調心，就是自覺控制意識活動，這是氣功鍛煉的中心環節。其基本要求就是要做到清心寡慾，排除雜念，達到入靜狀態。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由於入靜與練功效果有關，所以初首枯學者往往求靜心切，這反生急躁，越練越煩，更難入靜。

運氣是指通過深長呼吸和停閉呼吸，以意領氣，打通經脈，意隨氣行，運行周天。這在古代也稱「閉氣」、「引氣」、「行氣」、「運氣」等。若運氣攻患處，給自己治病稱「行氣」；若運氣外出，發氣給他人治病，則稱「布氣」。調身就是自覺控制身體的姿勢和動作。

調身一般分「行、立、坐、卧、做」。這五種情況都必須與調心和調息配合進行。調身的總要求是寬衣解帶，舒適自然，不拘形式行，要平正不搖，注意道路，氣貫丹田，呼氣提肛，吸氣放鬆。

立，兩足平行與肩同寬，雙膝微屈，軀干平直，含胸收腹，兩臂向前半舉，屈肘屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端，然後調息，意守丹田。

如「三圓式站樁+坐，有自由式和盤膝式兩種自由式，選適當高度之椅、凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，或雙手合掌升叢如佛，目半睜視指端+盤膝坐，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。單盤膝是將一側小腿放另一小腿上面。

『貳』 氣功初學者該如何練習氣功初學者要注意哪些事項

氣功入功，首先，形態應積極，其次是氣，心應靜，松靜自然。不直，不氣，不氣，不結冰。練氣功，可以強健五臟內，強壯骨骼和肌肉。平衡陰陽，疏通經絡，有利於身心健康，提高自然自愈能力，延年益壽。氣功分為靜功和動功，靜功又分為卧功(祥躺等)、坐功(坐功和普通坐功都可以)、打樁功(不盡樁、圓樁、連馬步)。姿勢，就是身體的姿勢，蔣介石和胸部往後拉，不要挺胸，不要凹胸，重肩肘，虛頂力量等等，全身要放鬆，他的臀部、膝蓋等等，開始喜歡平常的坐凳，背部要挺直，但要自然，不必冥想，柔韌性不好，也容易傷到膝蓋、腳等。

放鬆的是身體。放鬆的是精神。當你意識到你的身體時，你正在鍛煉你的想像能力。當你放棄你的身體，你可以通過給你的想像身體添加情感來影響你的真實自我。因為身體和思想相互作用。想像一個人的情緒可以影響身體，使身體中相應的氣更加活躍。這個時候，練氣功，就像跟著黃河走向大海一樣。

『叄』 練氣功的最簡單的方法

練氣功是一種中華傳統健身養困雀生方法，可以通過練習特定的姿勢、呼吸方法和發音技巧來增強身體的免疫力、治療疾病等。以下是一種簡單的練氣功的方法，供參考：

• 預備動作：雙手叉腰，周身中正，全身放鬆。

需要注意的是，練習氣功需要長期堅持，並結合個人身體狀況和實際情況進行調整。同時，也應該避免過度依賴氣功進行治療，以免影響正常的生活和工作。

『肆』 氣功如何進行修煉

氣功的修煉方法

氣功的修煉方法，可能有很多人不了解氣功，它其實是一種鍛煉身體、調理氣息的好方法，看似簡單卻有很多講究，那麼大家知道氣功如何進行修煉嗎，對氣功感興趣的朋友快來看看氣功的修煉方法吧！

氣功如何進行修煉1

氣功鍛煉方法為：

1、練功姿式

以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2—1/3坐於凳面，兩足平行，足底著地，並與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上齶，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸。若慣於盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟後，則站、卧、坐、行皆可。

2、呼吸與意念

本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調整。

3、收功

每次練功結束前，先放鬆意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數周，使精神恢復常態後，慢慢起身活動即可。

氣功對身體的調養很重要，因為氣功注意的是氣息調節，也重視了情緒方面的控制，必須要安靜下來才能練好，如果急燥、情緒波動大的，則無法正確的鍛煉氣功。剛開始接觸氣功時要對氣功的常識進行了解，未掌握清楚時不要盲目的練習，有問題時可先找老師了解清楚，再做出正確的氣功動作。

氣功如何進行修煉2

1、把握練氣功的三要素：調身、調身、沒豎調心

（1）調心，便是主動控制觀念活動，它是太極拳鍛練的重要環節。其基本規定便是要保證修心養性，清除私心雜念，做到入靜情況。無法入靜是初練氣功的一大阻礙，因為入靜與練習實際效果相關，因此新手通常求靜急切，這反生心浮氣躁，越練越煩，更難入靜。

入靜，便是根據意守，改心煩意亂為靜心專想，從而保證無思無想，靜謐開心，悠閑自在。意守，便是把注意力集中於身體某一定位置或枯昌大某類活動，或意想某類對人體有利的事兒。最常見的意守方式是用吸氣融合意守丹田。

丹田，就是指臍下一寸半的氣海穴，它並不是一個點或一個面，只是一個圓球。吸氣與意守丹田融合，稱為氣貫丹田。氣貫丹田的.一般方式是：開展腹式呼吸法，即呼吸時隔肌降低，腹壓提升，使小肚子外鼓，彷彿氣經肺吸進丹田；呼吸時小肚子收縮，彷彿氣從小肚子經肺呼出來。

（2） 調身便是主動控制吸氣，其基本規定是「細、靜、勻、長」，逐漸做到悄無聲息。進出綿綿不絕、若存若亡的處境。初練時，盡量當然，不能湊合，漸漸地保證從在線聽書到無音迅耐，由短暫到綿長。最好練「氣貫丹田」法，對於「大周天」、「小周天」的運勢方式，待有一定功底後再去逐漸學習培訓。

運勢就是指根據綿長吸氣和停閉吸氣，以意領氣，打通經脈，意隨氣行，運作周日。這古時候也稱「閉氣」、「引氣」、「理氣」、「運勢」等。若運勢攻傷處，為自己看病稱「理氣」；若運勢出門，發氣給別人看病，則稱「曝氣」。

（3） 調身便是主動控制人體的姿態和姿勢。調身一般分「行、立、坐、卧、做」。這五種狀況都務必與調心和調身配

合開展。調身的總規定是解衣，舒服當然，不拘形式。

行，要平正不搖，留意路面，氣貫丹田，呼吸縮肛，呼吸釋放壓力。

立，兩足平行面與肩同寬，雙膝微屈，軀體豎直，含胸縮腹，雙臂往前半舉，屈肘屈腕如抱球形，兩目半閉凝望鼻端，然

後調身，意守丹田，如「三圓式站庄」。

坐，有滑雪技巧和盤膝式二種：

滑雪技巧，選適度高寬比之椅、凳或床，雙腳踩地而坐，雙腿分開與肩同寬，兩手仰掌疊起來一起放置小肚子前，目半睜，視鼻

端，或兩手雙手合十如佛，目半睜視手指尖。

盤膝坐，有人下單盤膝、雙盤膝和當然盤膝。單盤膝是將一側小腿肚放另一小腿肚上邊；雙盤膝是先將右小腿放到左小腿上邊，再把左小腿舉起放到右小腿上邊，兩小腿肚交叉式，兩足仰面朝天放到大腿根部上；當然盤膝是兩小腿肚當然交叉式成八字型，兩足壓在大腿根部下。上半身姿態皆同滑雪技巧。行功應備海綿墊，兩腿發麻時，行得通自身推拿後收功。

卧，適合嬌弱或失眠者，可在睡向前此功。以右側卧為宜，頭稍往前。下邊的一隻手當然屈肘放枕前，手掌心往上，上邊一隻手當然放到大腿根部上、手掌心往下，或放丹田處，手掌心按腹。腿的姿態是，下邊的當然挺直或略屈，上邊的曲膝120°放另一腿上邊。

做，有兩個寓意：其一就是指平時辛勤勞動時，依據工作中的特性，採用有效的不容易疲憊姿態，相互配合意守丹田和腹式呼吸法，其精神是到處都意守丹田練氣功；其二是具體指導引、太極等每家派系的動功內功心法，其姿態姿勢五花八門，專家學者應取其一種，用心訓練。總而言之，調身即調節型體，使自身的人體合乎練習姿態、形狀的規定。

2、訓練太極拳的要點

（1）松靜相輔相成，順乎自然。

松與靜的密切相關，全身釋放壓力能推動入靜，而入靜後，也必定展現全身釋放壓力，故二者是緊密聯系的。松，一方面是全身肌肉放鬆，這一松務必把握松而鍥而不舍的情況。選用立式，全身釋放壓力最易完成，但在擺放姿態之後，還應全身略微搖晃兩下，做到卧之舒服。站、坐兩式的保持，都務必有一定的肌肉處在過度緊張，但也需最大限度的釋放壓力。釋放壓力的另一個層面，便是觀念的釋放壓力，最先要隨著著全身肌肉放鬆，使全部人體有一個舒服鬆快的覺得，此外，便是意守吸氣或意守丹田都不可以觀念過度集中化，要清除過度緊張，做到精神觀念的釋放壓力。靜，就是指相對性清靜來講，在吸氣層面進出無音，感受悠閑自在，在觀念層面注重根據意守，清除私心雜念，做到入靜。總而言之，松靜當然是練習的重要，把握得好，能夠快速得到良效，把握不善，通常會出誤差。

（2）練意練氣，意氣合一。

太極拳之氣，關鍵就是指真元（原氣）。練氣之初，務必由練肺氣虛（吸氣之氣）下手。肺氣虛的鍛練，因為內功心法的不一樣，選用的呼吸方式也各不相同。盡管這般，但不管怎樣內功心法，大多數規定吸氣保證：「悠、勻、細、長、緩」。練習有素的人、每分呼吸次數，乃至達到二三次，產生遲緩的腹式呼吸法。呼、呼吸的鍛練，務必循序漸進，由快至慢，慢慢訓練，不可以規定在短期內內即產生詳細的綿長吸氣。初練時務必以潛意識誘發，練到一定水平，便可做到當然而規律性的吸氣。練意：一為清除私心雜念，做到入靜；二為意守丹田，使全部機體產生更刻骨銘心的轉變。初練氣功者欲想迅速清除私心雜念是很艱難的，務必根據一定時間的訓練，才可以使私心雜念慢慢降低，做到入靜的規定。

練習全過程中如何把練意和練氣融合起來？剛開始鍛練吸氣時，另外還要意守吸氣，以協助吸氣盡早練好。待綿長。勻稱的吸氣產生後，再留意腹部隨吸氣起降。當吸氣鍛練得很嫻熟時，即便不留意吸氣也可以當然做到氣貫丹田，這時，單純性意守丹田即就行了。那樣練氣練意，二者就能緊密融合，完成意氣合一，使真元充足，做到看病運動健身。

（3）心態均衡，心情愉快。

在太極拳醫治中務必注重心態均衡，心情舒暢，那樣才可以推動身心健康、清除病症，並且在每一次作功後都是有舒服和欣快的覺得。

（4）由淺入深，勿急求成。

前期練習不可以急功近利，練習實際效果全是伴隨著練習時間的提升慢慢展現出來的。練習方式盡管不很繁雜，但要把握得較為嫻熟，還要根據一定時間的訓練，才可以做到。

（5）練養相兼，緊密融合。

練養相兼，便是練習和有效療養並舉。只練習，不留意有效療養，對擊敗病症將是個阻礙，故練、養務必緊密融合。有效療養應包含的內容為：留意適度歇息、生活規律、心態開朗、飲食搭配有節、適當精力活動等。這種內容在全部練習全過程中甚至一生，都理應留意。

（6）固定不動內功心法，功時適合。

當今全國各地廣為流傳的內功心法甚多。有的內功心法已在臨床醫學普遍選用，實際效果非常好；也一些內功心法，僅限所有人訓練，並未徹底公布，或應用的人很少，作用到底怎樣，尚難結論。練功者應在醫師具體指導下，依據病況、身體素質和平時習慣性等，挑選1～2種適合內功心法，開展鍛練，那樣既有利於把握，又易獲實際效果。

（7）吸取經驗，防止誤差。

太極拳治療法主要是病人自主把握練習規定和方式，不斷開展鍛練。在鍛練中大多數不可以一帆風順，情況嚴重可造成誤差。導致這類狀況，最普遍的原因是急功近利，不可以由淺入深，吸氣用勁過大，一味追求完美綿長遲緩，或意守抗壓強度很大，或盲目跟風追求完美一些覺得，結果導致呼吸困難，心慌氣短甚則吸氣混亂，頭痛頭暈目眩，緊張焦慮等。誤差的產生，通常是由微至顯，由輕到重，當剛開始有一定的主要表現時，改正較為非常容易，需時也短，假如誤差早已產生，改正起來就較為費勁。因而練習之初，一定要認真細致地感受，吸取經驗，尋找不夠，立即改正，以防產生誤差。

3、練習常見問題

最先，要挑選適合的練習場地。

自然環境清靜對新手至關重要。在戶外練習，最好是能挑選山林、草地、花壇等氣體新鮮的地區；在房間內練習，也應維持室內通風。練習場地的光源宜暗些，有益於較快入靜。但不管房間內戶外，都不適合讓風立即吹在的身上，特別是在要防止吹在後頸、背部等位置。

次之，功前要解決苦惱，心情舒暢。

在練習前20分鍾即應終止較強烈的精力和頭腦活動，以確保練習時全身肌肉放鬆、情緒寧靜，這也有利於調節吸氣和意守入靜。練習前應寬衣松帶，便於於全身肌肉放鬆和吸氣順暢。若選用立式，應脫下外套，安卧床邊。練習以前也要清除大小便。

最終，要留意練習的頻次和時間。

新手每日練習一次，可在自身更為保持清醒之時訓練。訓練時間15～30分鍾就可以；練習熟練者，可提升幾回練習時間，每一次增加到30～60分鍾。在練習期內，日常生活要有規律性，飲食搭配上可適度提升營養成分，除掉酒煙愛好，另外，要留意防止七情影響，維持穩定情緒。練習結束後，不必急匆匆站起來，應當先用雙手擦面，輕輕地輕揉雙眼，隨後再慢慢站起，活動活動四肢。但要留意的是在挨餓和飽食以後，都不適合練習；發熱、腹瀉、發燒感冒或人體勞累過度時，均應中止練習。

上文詳細介紹了太極拳的功效，太極拳能夠鍛練我們的人體，調節我們的心理狀態，乃至還能夠開發設計我們的在潛意識中，是我們健康養生鍛練的一種非常好的挑選，可是怎麼學太極拳看上去很神密，要是我們依據實例教程，並求教專業人員，堅信自己還可以學的。

『伍』 氣功入門修煉方法

氣功講究「身體姿勢，呼吸方式，意念活動」即「調身、調息、調心」，調身的關鍵就是身體的放鬆，要逐層次地放鬆；調息的關鍵就是呼吸的深入綿長，要深入到各個層次，一般要求呼吸進入小腹，強調「息息歸根」；意念活動除了相應功法相應意念，關鍵都是不可過重過死，要清靈柔和，意似流水。

習練體呼吸，既可以結合到生活中進行，又可以單獨專門時間進行。如果是專門時間進行，那麼可以採用兩腳略寬於肩，身體自然松立的姿態；呼吸採用逆腹式呼吸，吸氣時收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也減小；同時意念身體的毛細孔張開，宇宙的真氣從毛細孔中細入，進入體內，匯入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的時候，稍微閉息一會，然後再呼氣；呼氣的時候，意念氣從毛細孔出去，射透天邊。

如果結合在生活中習煉，那麼吸氣時候，收小腹，意念氣從全身皮膚進入，呼氣的時候，從毛細孔射透天邊，注意呼吸綿長即可。

「體呼吸」的呼相當於排氣換氣的功能，把體內的陰渣之氣排除掉；而吸的過程，相當於聚氣，把宇宙清陽之氣匯聚到體內；而控制丹田到毛細孔，到皮膚的行氣軌跡，就相當於是「煉」的過程。

下面再結合養氣方法，就可以完成氣功入門，祛病健身。 如果是專門時間煉體呼吸，練習完畢後，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在腦內的交叉線區域），過3分鍾左右，用眼神看向下丹田（臍下三寸的腹腔內），然後意念輕輕守住下丹田，時間最少3分鍾，如果允許時間不限。

氣功功法是從對生命理解和探索的深度中產生，氣功講究「越是高級功法越簡潔」，關鍵的東西往往一言就明。

『陸』 氣功初學者怎麼入門

建議找個明師，入門快很多。

如果想自己練的話就從站樁開始，每門功法都是以樁功入門的，有的甚至將樁功貫通整個修煉過程。

具體方法為：

兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內勾，自然站立；兩膝向前微曲，身體正直；胸微內含（筆者注；就是不要挺胸），小腹放鬆；兩手抬至胸前，手指微張，相距約 30厘米，距胸約20—25厘米，環抱成橢圓形，高不過肩；頭正直，兩眼向前平視（閉目或半閉目亦可）；

口似張似閉（筆者注；就是自然一點，不要用力閉住，也不要張開，舌頂上鄂可以，不頂也行）；以鼻自然呼吸。此樁為意拳的基本樁，既健身，又能夠治療多種慢性病，是武術（意拳氣功）的基本功。久練此樁可以出現異常功能態、超常功能態。

(6)新手氣功訓練方法擴展閱讀：

練氣功的作用

1. 延緩人體臟器的衰老

   
   《黃帝內經》講：正氣內存，邪不可干。現代研究也證明，練氣功具有增強機體免疫力，預防疾病，保健強身的作用，還可消除心身疲勞，恢復體務和精力，提高工作效率，練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
   
   

2. 陶冶性情

   
   練氣功強調要修心養性，即優化人的情緒，意志與性格等，實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中，長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操，開闊心胸，培養意志，塑造健全人格。
   
   

3. 開發人的智力

   
   通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平，有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
   
   

4. 提高人體免疫能力

   
   練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。

參考資料:網路-氣功