我想看柔力球立旋的教學方法

1. 柔力球的基本動作教程

柔力球的基本動作教程

柔力球的基本動作教程，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享柔力球的基本動作教程。

柔力球的基本動作教程1

太極柔力球「太極」是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。

這項運動已經在大中城市開始玩起來了，主要受眾群是社區的老人，深受老人的喜歡，全國已有數十所高校在教學中開展了此項目，許多學生特別是女學生開始接觸並喜歡上這項運動了。太極柔力球是一項比較新興的運動

球拍類似於羽毛球比賽用的拍子，主要不同在於柔力球球拍的擊球面不是網狀結構而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網球，由外層的皮、最裡面的細沙組成。借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，「提煉」形成了這項運動

柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。

第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的環繞，要激雀清注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。

第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的`環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。

第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。

第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。

第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

(1)我想看柔力球立旋的教學方法擴展閱讀：

太極柔力球技術

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進進球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素：

1、迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納

納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。

4、拋

拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，明前一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行雲流水，自然流暢。

柔力球的基本動作教程2

第一節 前後繞翻 8 *2拍

左擺翻，吸右腿，上步轉90度成弓步。左臂後上舉，收吸右腿，右腿向前變換步，前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步，後繞翻，右腿後曲，上步轉體180度。第二個八拍同前。

要求：擺翻到位，拍尖向前，弓步歲運前後移動幅度大。向前變換步接前後繞翻節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。

第二節 左右擺翻 8*2拍

向左擺翻，向右擺翻。向左並步正繞翻，向左反擺翻，向右反擺翻。左擺動，向右並步反繞翻接向右轉體180度。第二個八拍同

前。

要求：左右正反擺翻到位，稍高於肩，拍尖向前，左右對稱，擺動圓弧完整，圓潤，流暢。

第三節 左右旋轉 8*2拍

左右正八字繞環，並腿向左旋轉接向左垂直繞翻轉體360度。左右反八字繞環，開腿向右旋轉接向右垂直繞翻轉體360度。第二個八拍同前。

要求：左右旋轉身體要中正。左右垂直繞翻拍尖向下。做到旋中繞，繞中旋，圓不缺，環不斷。

第四節 左右立旋 8*2拍

左擺翻，向右垂直繞環，右叉步成扭臂握轉體180度。向左垂直繞環接向左立旋平轉360度。正繞翻接向右轉體180度。第二個八拍前四拍相同。第五拍開始左擺吸右腿向右立旋平轉360度，反繞翻接向右轉體180度。

要求：立旋直臂經頭上。平轉方向要正，動作連貫流暢。

第五節 反手對拋 8*2拍

左擺動，右擺高位反拋球至左側，接球後反繞翻。後邊動作同前。

要求：接拋球正確，肩上立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。做到一個弧，一個立。

第六節 前後繞翻 8*2拍

此節同第一節。

第七節 身後拋球 8*2拍

左擺翻，身後拋球，接球右擺，右叉步至側下舉，兩臂經一線。向左翻身轉體360度接頭上翻拍360度。反繞翻左擺，右擺向右轉體180度。第二個八拍同前。

要求：拋接球技術正確，身後立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。翻身轉體360拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。

第八節 轉身探海 8*2拍

左擺翻，向左前交叉步，同時向左小繞翻轉體270度。兩臂身前交叉，兩臂側開燕式平衡，俗稱探海。翻身轉體360度下勢成歇步，向右轉體90度。第二個八拍同前。

要求：交叉步接向左小繞翻步伐清晰，持拍留後。探海穩健。後舉腿伸直過水平。翻身下勢動作連貫，流暢 ，完整。

第九節 腋下拋接 8*2拍

向左一步，左擺翻。右擺接腋下拋球轉體180度，接球右擺。左擺左叉步，向右翻身轉體360度，接頭上翻拍360.。上步反繞翻，兩臂身前交叉下勢成歇步。第二個八拍同前。

要求：拋接球技術正確，腋下立拍沿圓弧切線方向拋球。轉體主動迎球，切納入拍。翻身360度拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。

第十節 弓步下勢 8*3拍

第一個八拍向前上步四拍正八字繞環，向後側步四拍反八字繞環。

要求：八字繞環經體側，幅度大。動作流暢。

第二個八拍：左擺翻，吸右腿，上步向右轉體90度成右弓步，右腳向後並步後繞翻。左腳為軸向左旋轉360度，右腿後舉向後並步接後繞翻，下勢成左側弓步，反繞翻接正繞翻至右側位。

第三個八拍同第二個八拍。

要求：向後並步節奏清晰。立旋轉體方向正，幅度大。直臂經頭上，身體充分伸展，動作連貫流暢。

第十一節 頭後繞環 8*3拍

第一個八拍：左右正八字接三個向上螺旋八字繞環。動作連貫，方向正。

第二個八拍：馬步下沉，左腿為軸向左旋轉360度，同時向左頭後繞環，拍尖向下，經頭後，肩，身前向左小繞環。正八字大繞環，俗稱風火輪。馬步下沉，兩臂一線，沿身體前後繞八字。

第三個八拍：右腿為軸，左腿後舉，向右旋轉360度，同時向右頭後繞環，拍尖向下，經頭後接身前向右小繞環。

要求：旋轉時左腿伸直後舉，身體充分伸展。

第十二節 前後繞翻 退場 8*2拍

右腿向前變換步接前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步接後繞翻，右腿後曲。反復兩個八拍直至退場。

要求：步伐節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。

柔力球的基本動作教程3

太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。

基本套路：第一節：左右繞翻。在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線。是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

第三節：正反繞翻。是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

第四節：平側旋轉。是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

第五節：正反拋翻。在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接。在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。

第七節：弓步繞翻。是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環 。是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

2. 柔力球的基本動作教學方法

柔力球的基本動作教學方法

柔力球的基本動作教學方法，太極柔力球作為一項體育運動，是一種運動量可以靈活調節的運動，打柔力球能夠增加記憶力，隨著時間的推移，記憶力會越來越強。以下是關於柔力球的基本動作教學方法內容分享。

柔力球的基本動作教學方法1

柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。

太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。

太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。

可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。

太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。

柔力球游戲性：

1.柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。

第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進入敏鎮脊球拍，將球帶入一個完整的弧線後，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：

1.迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。

2.納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是進球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。

3.引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的變化。

4.拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢。「引」與「拋」緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的框架面向球的方向。

5.以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。

球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。

正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位於兩腳上，腳的前腳橋滲掌在地面上。

向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。

注意事項:

在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。

做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。

柔力球的基本動作教學方法2

8字繞環：

（旅告一）定義

持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來，經右前、右後完成像阿拉伯數字「8」字的軌跡繞環，叫做「8」字繞環，這是基本技術。通俗的來說，就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環，轉體到右側做同樣動作。

（二）動作要點

1.動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱

2.力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互為一體。

3.身體中正，幅度放大，繞環要圓潤連貫，連綿不斷，有韻律

4.八字劃下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯錯誤

1.不對稱

在做動作時，通過身體的沉移蹬轉，向左轉腰達到對稱。

2.開立步大小

開立步太小容易造成重心下沉沒有空間，給人視覺感是動作是上下顛的，開立步要稍比肩寬；開立步太大重心跟隨不上，看起來上下脫節。

3.重心不平衡

腿部是先沉後移，沉移過程重心不能來回擰

（四）表現方式

1.開立步的8字繞環

2.並步的8字繞環

3.8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等

（五）動作說明

持拍帶球做運動軌跡為逆(順)時針接順(逆）時針的「8"字形繞環。

（六）動作要領

在8字繞環中兩個環的連接要順暢，力的銜接要連貫，運動軌跡要清晰。

柔力球的基本動作教學方法3

一、打柔力球能鍛煉身體嗎

體育運動都能鍛煉身體，有人覺得太極柔力球打起來輕飄飄的，起不到鍛煉身體的作用，但其實這是錯誤的，柔力球的鍛煉效果也是相當好的：

1、太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展，正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的'，這有助於靜脈血的迴流。

2、太極柔力球還可以靈活調節運動量，體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前後變幻，鍛煉時也可以勞逸結合。

3、隨著運動水平的提高，除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段：單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優美的表演，能極大限度滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

二、太極球健身操的好處都有哪些

太極球健身操是太極柔力球的一種玩法，是單人或多人在音樂的伴奏下，用柔力球表演各種優美的動作，不僅極具觀賞性，而且對鍛煉身體也有很大的好處，太極柔力球運動的好處主要有：

1、增加肢體的靈活性

人成年後，鈣質的吸收減少，排泄加大，尤其是中老年人。缺鈣會導致骨骼變硬、變脆，肢體漸漸變得不靈活，還容易造成骨折和腰膝疼痛等症，練習太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，使得肢體得到很好的舒展，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。

2、增強體質和免疫力

太極柔力球運動屬於有氧運動，在做太極球健身操的時候，人體的呼吸系統更加暢通，血液循環和新陳代謝也會得到促進，增強免疫力；此外，柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。

3、改善睡眠質量

中老年人的睡眠質量普遍不高，適量的運動有助於睡眠，太極柔力球的運動量可以靈活調節，運動過後，身體和心理都得到放鬆，對於改善睡眠狀態，讓第二天精力更充沛很有效果。

4、提高記憶力

隨著年齡的不斷增長，記憶力會逐漸減退，而在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。

3. 柔力球怎麼玩

柔力球的玩法：

一、柔力球運動是一項新興的、具有民族特色的體育運動項目，它的玩法是由運動者手持一種特製的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技。

二、差清柔力球的玩法與羽毛球和網球完全不同，它的球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進進球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球有很多種玩法，可以做柔力球操，也可以跳柔力球舞，玩柔力球有四個基本要素：

1.迎，迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2. 納，納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3. 引，引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。

4. 拋，拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。

5.以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體、行雲流水、自然流暢。

(3)我想看柔力球立旋的教學方法擴展閱讀：

玩好柔力球的技術要求：

1.進球：從進球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。改變了傳統的硬性擊球方法，要求首先順著來虛伍前球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納進球拍。

2.出球：球進球拍後，以兩腳為支撐雙腿發力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的橘吵慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

4. 柔力球基本動作示範

柔力球基本動作示範

柔力球基本動作示範，柔力球是一項新興的，具有民族特色的體育運動項目。太極柔力球運動可以調動整個身體的各個山大部位，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。以下是關於柔力球基本動作示範內容分享。

柔力球基本動作示範1

1.正手基本站位。

正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。

2.反手基本站位

反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。

3.正手接拋高球

接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。

4.正手接拋低球

接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後頃唯亂迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。

5.反手正握接拋高球

接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。

6.反手正握接拋低球

接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。

7.反手反握接拋高球

接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球進球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。

8.反手反握接拋低球

接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前雀檔拋出。

9.正拍右拉球

接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。

10.正拍左拉球

接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球進球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。

11.反拍右拉球

接球隊員發握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍頭向下，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體右側擇向拋出。

12.反拍左拉球

接球隊員反握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化，並將球在身體左側擇向拋出。

體前平拉球，是指接球隊員在體前用水平弧形引化方法的接拋球技術。體前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由於它的引化動作是有支撐點無實體軸的運動。雖然動作缺少力量，但是變化非常豐富，落點准確，是競技比賽中前場常用的小球技法。

柔力球基本動作示範2

柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。

第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。

第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。

第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。

第五節：正反拋翻，在我們的.體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。

第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

(4)我想看柔力球立旋的教學方法擴展閱讀：

太極柔力球技術

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進進球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素：

1、迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納

納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。

4、拋

拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行雲流水，自然流暢。

柔力球基本動作示範3

柔力球是什麼運動

柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運動形式。柔力球看起來像是羽毛球和網球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運動者手持一種特製的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

柔力球是誰發明的

太極柔力球創始於1991年，畢業於山西大學體育系的山西晉中衛校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。

1991年白榕攜太極柔力球發明專利在山西財經大學（前山西經濟管理學院）與該校體育學院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學）、李小斌（山西師范大學）、邢懷中（山西長治醫學院）等人，共同組成"太極柔力球創編組"，開始向全社會推遲推出該項運動。

1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。

2000年被中國老年體協列為推廣的新項目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。

太極柔力球的特點

1、圓

圓是柔力球運動特有的形態標志。也是化解力量和聚集力量的選擇，它可以在短時間內獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極柔力球所有的技術動作都是以圓為核心，這樣才能使動作有力度也有美感。

2、柔

柔是太極柔力球的靈魂。有了「柔」才能化力克剛，御敵制勝，柔也是這項運動的特色和魅力所在。克剛易，克柔難，太極柔力球正是體現了柔的精髓。

3、退

太極柔力球是以退為其戰略思想的開端和基礎的。它的每一個動作的完成都是以退為前提。合理的後退，才能蓄集更大的力量，獲得更全面的觀察視角，更加理性、巧妙、准確的向前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從進球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的「一條弧線」。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動「一動全身皆動」的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。

柔力球的好處有哪些

1、增加肢體的靈活性

太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，使得肢體得到很好的舒展，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。

2、提高免疫力

太極柔力球運動屬於有氧運動，在做太極球健身操的時候，人體的呼吸系統更加暢通，血液循環和新陳代謝也會得到促進，增強免疫力。

3、增強體質

柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。

4、改善睡眠質量

中老年人的睡眠質量普遍不高，適量的運動有助於睡眠，太極柔力球的運動量可以靈活調節，運動過後，身體和心理都得到放鬆，對於改善睡眠狀態，讓第二天精力更充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。

5. 柔力球入門技巧示範動作

柔力球入門技巧示範動作如下：

1、動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱。
2、力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互為一體。

柔緩自然，柔勃球運動有獨臘慎特的運動理論和技術要求，要求身體有一定的協調性和技巧性。所以在初期訓練中，一定要注意動作的圓潤靈活和整輪姿敬體性，每一個動作和旋轉都要完整連貫。

6. 柔力球動作要領

柔力球動作要領

柔力球動作要領，柔力球運動被愛好者譽為「現代體育國粹」，體現了中華民族深厚的太極文化，而且是有競賽的，適合中老年人進行練習健身，下面來看柔力球動作要領有什麼吧。

柔力球動作要領1

正確的拍打與球。

先要掌握正確的握拍方法，在擺拍的時候手腕要放鬆，運用好壓腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的扭動，使拍子在手中自由移動。

使用好腰部和腿部的力量。

進行各種運動，尤其是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心，腰扭動與腳蹬要協調一致，做到上體前傾，不扭傷。

正確把握動作軌跡。

柔性球體的所有運動均為圓沖罩弧運碰判絕動，球道均為圓弧或圓弧。所以在做動作時，要固定圓心，並保持半徑不變，使大圓接小圓，圓與圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；圓心、圓、弧、力。

柔性球的第一組基本動作是：左右翻身，頭上平線，正反翻轉，平側向旋轉，正反拋翻，後拋接，弓步繞，八字繞環。太極拳柔軟的弧線球，看似軟弱，輕松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿。

注意事項:

在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。

做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的.所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。

柔力球動作要領2

1、柔力球運動有四個基本要素：迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。納是基礎。

納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。

球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。

2、太極柔力球這項運動就是需要以柔卸力，所以技術性要求比較高，講究柔和、以柔克剛、忌撞擊，接球的時候要善於緩沖。主要動作環節分為「迎—引—拉—拋」。球卻像網球，由外層的皮、中間的硬殼，最裡面的細沙組成。

3、練好一套太極柔力球，必須要做到技術規范，姿勢正確，動作柔美自然，協調連貫。初學者可先持空拍練習，然後再將球放到拍上練習。初練時很容易掉球，隨著技術的不斷提高，掉球次數會逐漸減少，直至最後便得心應手不再掉球了。

柔力球動作要領3

1、正手基本站位。

正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。

2、反手基本站位

反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。

3、正手接拋高球

接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，笑姿向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。

4、正手接拋低球

接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。

5、反手正握接拋高球

接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。

6、反手正握接拋低球

接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。

7、反手反握接拋高球

接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球進球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。

8、反手反握接拋低球

接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。

9、正拍右拉球

接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。

10、正拍左拉球

接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球進球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。

11、反拍右拉球

接球隊員發握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍頭向下，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體右側擇向拋出。

12、反拍左拉球

接球隊員反握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化，並將球在身體左側擇向拋出。

體前平拉球，是指接球隊員在體前用水平弧形引化方法的接拋球技術。體前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由於它的引化動作是有支撐點無實體軸的運動。雖然動作缺少力量，但是變化非常豐富，落點准確，是競技比賽中前場常用的小球技法。