1. 控球後衛的訓練方法
1、練體力；2、練球感。將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。 我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃
3、練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.
2. 籃球控球後衛訓練方法
打籃球，拼到最後，還是身體素質之間的對抗，據說NBA球員三分之一時間學習技巧，三分之一時間練身體，三分之一時間跑戰術下面是我為你整理的籃球控球後衛訓練方法，希望對你有用!
組前橋織後衛身體訓練指南
A， 身材矮小型
這里的代表人物是博伊金斯。
NBA的組織後衛平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個子顯然不足這個標准，但是這種矮個子球員居然可以在NBA生存，那麼與他的身體素質是密不可分的。針對這類型組織後衛，主要有以下三種訓練途徑可供選擇：
1，力量和增肌訓練。主攻目標定位卧推，深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練，特別適合上了年紀，身慧知猛高又吃虧的訓練者。因為他們本身速度就衰退許多，身體素質方面就吃虧吃大了。但如果選擇主攻力量訓練，那麼興許會打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織後衛時，無論是進攻還是防守都不吃虧，當然這里不是高級黑LBJ背打巴里亞。。。一旦你具備了強大的力量，那麼即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那麼他想突破你是很困難的。而一個組織後衛，如果在比賽中無法突破了，那麼這個組織後衛進攻端的能力基本就沒有了。基德，納什如今俱老矣，但依舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內線，為隊友創造進攻空間。當然，除了上了年紀的朋友外，年輕人同樣適合，因為身高的劣勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補。
2，反應速度訓練。主攻目標定位反應速度的訓練，即提高你的反應能力。這點特別適合小快靈打法的球員，自身速度不錯，控球嫻熟，但是在進攻端往往礙於對方高大後衛阻攔，難以突破。並且，反應速度的快慢直接可以幫助猛磨你在防守端更好地對於球和持球者壓力。故適合選擇反應類訓練，這里主要有三種方法可供選擇：
a，變速跑或者短跑中的起跑。可以提高行進間的反應能力，還可以提高加速度能力。
b，彈力帶。主要提高對於具體目標的反應能力。
c，舉重等爆發力訓練方式。決定爆發力的一個主要因素就是神經的控制能力，而神經的控制能力高，那麼反應能力自然也就好;
3，速度耐力訓練。主攻目標為速度耐力的提高，即強大的往返能力。速度耐力並不止單純的往返能力一點，還包括很多能力，以後會慢慢提到。組織後衛其實在體力消耗上類似於足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊友，更需要這種能力。如果你的速度本身不快，力量和體重短時間內又難以獲得，那麼不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強大的體能，至少腿腳上不至於跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。
B， 速度型：
這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。
武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實際中，特別是籃球這種團隊合作中，一味的快不一定能有好成績。特別是近些年的NBA總冠軍球隊，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊的奪冠犧牲了不少個人特點，盡量只把速度運用在攻守轉換或者反擊階段，落陣地時一般不輕易提速。因為組織後衛一旦快了，整個球隊就需要快，而你的隊友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個球隊快了，那麼失誤的幾率就會增多。所以對於這類型球員，在身體訓練方面主要有以下兩個建議：
1，豐富速度類型。即提高爆發力，啟動能力，或者加速度能力。有心的朋友能發現朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀的增長，爆發力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因為其啟動能力，即反應能力和加速度能力快。而朗多和保羅的反應能力和爆發力是非常出色的，這兩點也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認為今年NBA一防的倆後衛應該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米提高爆發力，200米提高彎道加速能力，80米提高直線加速能力。
2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人認為速度型球員往往不缺少耐力，但其實沒有人比他們更需要耐力，因為他們需要讓自己整場比賽都具有高速度能力，所以維持速度一定需要強大的心肺能力。這里主要建議通過游泳的方式，因為訓練環境改變後，水中會更加考驗你的心肺能力，特別是肺部的容積，即肺活量。對於維持一個速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進球隊時就是採用這個方法訓練，因為我本身小時候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補我在身高，技術上的不足。
C， 力量型：
這里的代表主要是基德，德隆，費舍爾，傑克，洛瑞和勞森。
絕對力量在街球場上很吃香，在職業比賽中同樣是如此，當年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價，就是因為基德不僅在進攻端可以組織球隊進攻，更可以依靠力量與科比組成銅牆鐵壁的外線。力量型非常適合有傷病或者本身運動能力就不出色的訓練者。我在十字韌帶受傷後跑跳能力大不如前，該走力量型就是因為喪失了大量的跑跳能力，如果想立足職業聯賽，那麼必須要有另一個強大的身體素質作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業生涯相對於其他類型組織後衛而言更長。對於力量型球員主要有以下兩種建議：
1，提高絕對力量：通過5X5,10X1,3X3等方法訓練深蹲，硬拉，卧推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。
2，提高相對力量：通過舉重，有氧訓練，控制飲食等方法，在維持力量基礎的前提下，減輕體重，讓自己的運動能力更高。NBA的這些力量後衛，哪一個都不是笨拙，跑不動的。我自己回國後倆月內減掉了8KG體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學的一幫體院小同學打全場比賽，感覺還是綽綽有餘，但如果體重還是之前的93KG，可能應付起來就吃力些。
D， 身材高大型：
這里的代表主要是魔術師，利文斯頓等。
身高在兩米以上的組織後衛在NBA不多見，好比身高一米九在街球場上打組織後衛一樣。這類球員先天優勢明顯，而且隨著目前籃球的發展潮流，這類球員將來很有可能成為組織後衛的一種常見流派。當然，在街球場上，對於這類後衛個人不是很提倡，因為街球場上普遍身高都不高，一米九去打後衛的話，很容易被對方的矮個子後衛斷球，而且放著一個內線的身高不去用，用他去打外線效果如何尚不得而知。對於這類型球員主要有以下兩點建議：
1，提高力量耐力：通過10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所謂的力量耐力，即你可以維持你高力量的時間長短能力。比如A和B同樣體重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那麼B的力量耐力自然要高。但是這並不代表B就比A的絕對力量要高，力量耐力與絕對力量間沒有直接聯系。對於身材高大型組織後衛來說，他們在進攻端有著天然的優勢，不僅可以在外線支配球，更可以轉到內線進攻，比如頻繁的依靠自己的力量來獲取進攻機會。而使用力量的次數多少，自然需要考驗到力量耐力的水平;
2，提高絕對速度：通過短跑等方式訓練絕對速度，因為這類型球員往往受制於身高，其絕對速度都不快，特別是在防守端防對方反擊的時候更能體現出來。但是他們在進攻端並不需要非常快的速度，故不像速度型球員一樣需要提高加速度，反應速度，更加需要的是絕對速度，即回追防守時的能力。
E， 綜合運動型：
這里的代表主要是艾佛森，羅斯，維斯布魯克，詹寧斯等。
可能這里有AI迷介意為啥不把他放在速度型球員裡面，因為AI迷應該了解到，AI不僅僅是快，爆發力同樣十分出色。只是相對於羅斯，維斯布魯克而言體重，或者力量方面稍顯不足而已。綜合運動型組織後衛是近些年世界籃球最先進的潮流，但是最先進的未必是最好的，比如去年的公牛隊和今年在聖城掙扎中的雷霆隊，組織後衛的個人身體能力越好，其個人進攻慾望相應的也會越高，這點成效如何還待時間檢驗。這類型球員的訓練選擇是最多的，但是在業余比賽中，這種球員也是最少見的。這里主要說一種最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因為這類型球員的受傷風險在所有組織後衛裡面是最大的，而想保護好自己盡量不受傷，並且堅持這種打法，最好的方法就是提高力量，提高對抗能力，當你的力量到了一定程度後，就會盡可能減少受傷風險。即使受傷了，也能盡快的恢復比賽狀態。此外就是增加肌肉，讓肌肉充分可以包裹關節等身體的薄弱部位，避免毀滅性傷病的出現，相信幾年前利文斯頓膝蓋骨變形的慘劇還歷歷在目。今年羅斯的受傷也與膝蓋缺乏股四頭肌的包裹和支持有多多少少的關聯。
F， 防守&智慧型：
這里的代表水平比較分散，主要由斯托克頓及佩頓攜若干醬油角色登場。
斯托克頓和佩頓的劃分這個比較頭疼，不僅是中國球迷，外國球迷我看到很多也有爭論的，不過現在比較主流的觀點是把斯托克頓定義為組織後衛的範本，把佩頓界定為防守型組織後衛的代表。其餘所講的若干醬油角色，自身被球隊定義為防守者，或者傳球者，不過多參與球隊進攻的組織，比如湖人的布雷克。這種類型的球員體現在街球場上往往是那些不屬於上面五種類型，只能靠經驗，或者智慧打球的朋友，當然這里完全不是說貶低，或者矮化這類朋友。其實他們與綜合運動型球員一樣，可以選擇的面非常廣泛，這里主要建議進行耐力訓練，因為在速度，力量，爆發力，反應等身體素質方面都不佔優的情況下，唯一可以盡快獲得，或者說相對來講簡單的就是提高耐力，通過耐力以勤補拙來彌補缺陷。而耐力也是我們國家隊身體素質方面與美國隊等強隊差距最大的一點。這里說的耐力是廣義的，包含前面所說的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前兩項訓練方法已經提到過了，心肺耐力除了可以運用游泳外，還可以通過長跑的方法來提高。耐力訓練基本徒手可以完成，或者配合簡單的器械就行，一旦你獲得了足夠的耐力，那麼彌補其餘能力上的缺失並不是不現實的。
組織後衛訓練方法
第一
你應該具有良好的速度和耐力,以及出色的腳步移動力.因為具備良好的速度和耐力,才能更好的將你的隊友組織好,才能更好的適應快節奏的比賽,不會因為體力方面的問題,影響到你打球時候的技術動作.那麼為什麼還要具備出色的腳步呢?因為擁有良好的腳步移動能力,可以很好的為自己的隊友創造得分良機,如果你沒有優秀的腳步移動力,那麼你是很難通過自己的能力,合理的利用籃球比賽中的掩護配合,傳切配合,突破分球等配合為隊友製造無人盯防的機會
那麼應該如何的訓練這些呢?
首先是速度問題,我個人認為應當將速度和腳步結合起來練習,這就包括:沖刺跑練習,變速跑練習,折返跑練習,側身跑練習等等,除此之外,還有一些爆發力的練習,包括:蛙跳,單腿跳,蹲地走等等.而耐力方面則是依靠一些長跑的練習,以及跳躍的耐力練習.
第二
就是要具備出色的運球能力.具備優秀的手感,如果一名組織後衛的運球還不如一個中鋒隊員的運球,那我看他還是竟早離開球隊吧,因為一名組織後衛,所要承擔的責任是將球以安全迅速的方法運到前場,然後通過熟練的運球,為隊友製造得分的機會,從而主導比賽的節奏.包括什麼時候應該加速運球發動快攻,什麼時候應該中速運球轉為陣地進攻,什麼時候低速運球延緩比賽時間,這一切都是通過組織後衛的運球來實現的,那麼運球的方法都包括那些呢?主要包括:高低運球,變向運球,背後運球,跨下運球,運球轉身和變速運球等等.
那麼如何才能練好運球呢?
開始你要做的就是熟練運球的方法,熟練掌握左右手運球(最主要的是要在運球時候能夠抬頭看人,而不去注意運球的手),然後要做的就是對控制球的手感練習,怎麼樣才能更好更穩的控制球,並且能夠掌握從低速運球到高速運球再到低速運球這一節奏變化.最後要掌握的就是在有防守和夾擊面前能夠運用自己的運球技術將其化解.總之要想練好運球,就是一個字“練”。
基本功是一切"高難"動作的基礎。
比如說
你要想在空中(垂直地面)旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來;如果雖然你在空中完成了一個(旋轉)的高難動作，結果沒有把球送進藍框(而得分)，恐怕誰都為你而遺憾。
對於業余籃球的話，我們通常也就算是玩籃球了，怎麼樣才能將自己的籃球玩好，這也是非常的有講究的，尤其是在練習控衛的時候。雖然是控衛，但是投籃的技術一樣是很重要的，而且投籃的速率不僅要快，而且還要較好的保證自己的命中率。運球，傳球，意識，領防等，都需要有良好的素養，如果這些都不能做好，那就不是一個稱職的後衛。
籃球控球技巧
持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
籃球技巧
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
3. 足球中 後衛 需要什麼 怎麼訓練
大概從技術、體質、精神三個重要的素質吧。
技術方面：
一、位置感。
這是中後衛最重要的素質。人們常說羅尼有天賦，馬拉多納有天賦。而你如果要做一名合格的中後衛，那麼位置感就是你所要具備的天賦。無論從什麼方面講，這都是中後衛最重要的素質。因為守門員想要的是中後衛站在你的面前，而不是隨隨便便就跑到邊路去了。李偉鋒在英超就是被評價位置感太差。解說員常常說誰誰丟了位置，就是指的位置感。我們常說的跟著球跑，盯球不盯人，也是指的這個。所以我認為位置感是中後衛最重要的素質。
二、搶斷。
這是打後衛所必須的基本素質。搶斷能力最強的應該是邊後衛，中後衛要球不是特別的高（是指不如邊後衛，相對的）
三、盯人。
這點對於盯人中衛尤為重要。
三、補位。（並列）
不用說，這是拖後中衛所具備的素質。
四、頭槌。
也就是防空能力了。當然也不排除一些頭槌差的防空能力就差的，比如米哈依洛維奇。
五、協作。
再厲害的球隊，中後衛總是最少也有兩個。你無論什麼時候都要記住，不是你一個人在防守。
體質方面：
六、力量。
中後衛有點想籃球里的中鋒。沒有良好的身體素質，怎麼能抗住對手。遇上想阿德里亞諾這樣的前鋒，你要是抗不住他，就只有吃啞巴虧了。
七、爆發力。
像羅尼這樣的前鋒都是突然加速的，如果後衛的位置感好，提前卡住了身位，那麼就好。但如果沒能提前預判，那麼回追就要考驗中後衛的爆發力了，而且這點跟搶斷也有著密切的關聯。
八、轉身。
不用多解釋了吧，好多中後衛就是因為轉身慢而毀了一世英名。那些常常挨打身後球或者經常被人單刀的，中後衛往往就是轉身慢的。
九、速度。
在中後衛這個位置速度好像要求並不是很高。而且大部分中後衛的速度都不是很高，當然要求不高不等於沒有。
十、體力。
某些人喜歡用年齡大來說事。但其實這是不正確的。比如說斯塔姆，今年32歲，但是有那個20多歲的中後衛敢說斯塔姆年齡大了？？馬特烏斯還打到40歲。有的人體質超強，就不能單單用年齡來一刀切！
精神方面：
十一、沉著。
其實和冷靜要聯在一起。要知道中後衛的後面就是守門員了。如果不夠沉著，毛毛糙糙，或者脾氣大，或者經常范點小錯誤，那麼能力再強也是白費。
十二、勇氣。
中後衛是一個要拚命的、時刻准備著賭槍眼的位置。沒有勇氣，在對手起腳射門的時候，你哪裡有沖上去的能力！！
十三、經驗。
年齡大就一定是壞事嘛？對於中後衛來說，絕對不是這樣的。中後衛是一個可以以經驗彌補年齡的位置。
大概就想了這么點，多是從足球經理裡面提取的。作為一名優秀的中後衛，技術方面是最重要的，因為技術上的優勢可以彌補很多的不足。而年齡上的優勢又可以使得很多不足得到另外的同等作用的解決方法。
對於中後衛的要求，也不僅僅是正面阻截、防空能力、回追速度這么膚淺就能評價的，如果拿上年齡來做評價，那更是可笑的！
那麼這其中最最重要的是什麼呢？極強的正面一對一防守能力，較快的轉身速度，較好的頭槌技術，一定的補位意識和聰明的犯規手段，還有充沛的體能。達成以上的大部分就是一名優秀的中後衛了，當然有一定的進攻能力就更好了。
最後，身高雖然不是絕對的，但是180以上還是比較理想。
關於練習我就說幾點我的意見吧。
控球——帶球饒桿了，沒條件，帶球慢跑吧，順便練練體力，
過人——網上看了很多人說很多過人的方法，我覺得過人是即興的，你剛開始踢就用急變向吧實用哦，就是帶球時候身體虛晃看清對方重心，晃掉他的重心以後突然加速，
傳球精度——這個是一腳一腳練出來的，只有苦練，沒技巧
防守——盯人，協防，區域防守，防守不是一個人的事是整個後防線，這得和你的隊友經常踢 產生默契，左邊後衛，右邊，中後衛 每個人的都不一樣，這個不好說，得看你是什麼位置
意識——這個是踢出來的，沒技巧，經常和水平高的人踢，
腳法——這個更是苦練，沒技巧，有條件在球門框上掛個輪胎 慢慢踢吧
4. 四十歲足球愛好者還能提高足球技術嗎有什麼訓練方法和技巧
到了四十歲，身體素質不可避免的下降。
這時候除了適當的鍛煉保持身體狀態外，有兩點對踢球表現很大。
第一是心態。要清楚現有身體素質，不適宜再做急停急轉，拼速度強對抗。心理上有這個認知，在技術動作的調整和完成上才有基礎。
第二是節奏。動作速率的下降不可避免，但節奏的變化合理，也能完成之前靠高速率才能達到的效果。
第三是意識。多追求配合，對自己位置的責任完成好。
做好這幾點，會發現很多之前沒注意到的樂趣。
本人從技術型前腰，到後腰，又到中後衛。從善於帶球過人，到中場掃盪，再到卡位和長傳。不同年齡不同位置都找到了不同的樂趣。
一、顛球，顛球員熟悉球性最好的方法。動作要領，顛球要身體協調放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能，鬆弛，否則會造成用力不穩，顛球，腳踝下不能站死不動，小碎步移動起來，可以更好的控制球，然後就是腳筋不要向下或向上勾造成球，向前或向後運動，使球難以控制。
二、帶球，動作要領，正腳背運球，直線帶球，重心降低腳背綳緊腳立起，用正腳背去觸碰球的後方，學會掌握力度，熟悉動作後，加快動作速度，盡量多出球，提高出球效率，最好能達到一步一觸球腳內側運球重心降低最大腳趾教工之間的部位，觸碰球的側後偏觸球方向。球的運行方向是斜前方偏支撐角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高，楚求頻率加快動作速度，腳外側運球重心降低用力，無名中三個腳趾的部位，觸球的測厚片支撐角方向球的運行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高出球頻率，加快動作速度，兩腳交替變換練習的時候，注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。
三、停球，停球時把傳來的球停了，自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，球球的速度往往決定球場上的節奏，快慢請求往往能抓住很好的進攻機會，而選擇好停球的方法和部位很重要，動作要領，無論選擇哪種停球方式，都是由以以下四環節組成的。
1.觀察和移動，為了更好地完成接球動作，事先要注意觀察籃球的情況，從運行路線旋轉速度情況中迅速判斷落點，及時移動，使自己能處在停球位置最佳。
2.今天的部位和方法清修的不同部位和停車的不同方法不同的作用，因此必須根據臨場情況及進一步動作的需要，恰當的選擇球的部位和停球方法。
3.改變來球力量，根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角，四隨球移動停車動作一做完，立即隨球移動緊密銜接下一個多在停球與處理球的動作之間，不能有停頓，用腳停球，腳都輕裘，往往已對應的傳球部位相對應出球時力道回收，而且聽求不要停死停球，要有利於下一步的技術動作。
四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實際選擇，正確的射門方法，才能使進球的可能性增大，嗯，射門腳腳的位置可以來氛圍腳背抽射腳內外側搓球，腳尖捅射和腳弓推射。
1.腳弓推射以腳弓傳球，大致一致，如果加大力量提高精準。
2.腳背抽射清理的射門往往是抽射出來的力量大，球速快，但一吃准部位才能把力量和速度發揮到極致，具體動作與腳背傳球大體質直播支撐腳的站位，如果有變化。
3.腳弓搓球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好，就那位說搓球就是所謂的弧線球路線，以弧線是守門員以手門產生判斷錯誤或利用球的線繞過人搶或防守隊員，從而達到相應的目的。
4.腳尖捅射，這個是不會踢球的人，最常用的辦法，但是有它的優點，有它的缺點，因為該動作隱蔽球的速度快，這個路線難以判斷，但是使用的時候要注意，不要傷腳，容易受傷。
技術這個東西，如果硬要說好。最好就是在13歲之前練好。因為技術很大原因和球感是有聯系的。球感也就是人對球的本能反應，是要在小的時候隨著成長的時候養成的。錯過了這個時候，技術再怎麼練都是有上個限的。多顛球，這是基本，越多的部位能顛球，就表示越多的部位有球感，這都是需要培養的。 天賦也是很重要的。如果錯過了這個時候，那真的很難練好。顛球，第一，也是最重要的。隨後控球、和停球，要是顛球好，控球帶球或者停球，感覺都會很好。
四十歲以上的球迷，在想有大的提高不容易，不如練練墊球，熟悉球性， 娛樂 娛樂 就行了。
當然能提高，都說，興趣是最好的老師！首先我們認知幾個選擇：
1、位置感原則
每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到「在其位謀其職」，安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。
2、重心移動原則
球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊，整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮；進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成局部的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。
3、跑動接應原則
所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應。其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。
4、戰術要點之一：三角攻防
不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則：臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。
5、戰術要點之二：套邊和反插
當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。
6、戰術要點之三：局部的配合
更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。局部的小配合 大范圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。
7、守門員
拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。
8、中後衛
一個盯人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人沖上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。
中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守對象，又能夠首先從防守對象身後得球；3要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4如果不能夠搶斷球，則要努力封堵逼搶球；5如果不可能封堵逼搶，則要邊退縮邊防守延緩對手進攻，回撤並站位於對手與本方球門之間的空當；6出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身，即半轉身的一剎那。此時進攻者既不能很好地用身體掩護球，同時身體重心又處於不穩定之中。
9、邊後衛
邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或通過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯系；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。
10、雙後腰
雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。
11、邊前衛
在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和局部防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心臟地帶傳球得線路。
進攻時，可以區分兩個體系：
A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。
B/陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。
12、前鋒
單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。
當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。
雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。
13、進攻跑位
優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，盡量搶前點。接球盡量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。
學會這幾個原則還不夠，然後要提高自己整體技術訓練，有以下幾個方面：
練習一：正腳背卸高球
把球踢到一定的高度後用正腳背去接觸球將球卸到地面
腳腕要放鬆
最好使用靠近腳趾的位置去觸球
注意要將大腿抬起讓腳從較高的位置
盡可能用和球下降速度相吻合的速度下降。
練習二：腳外側卸高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落地後彈起的一瞬間用腳外側將球向斜側方切
練習三：腳內側卸高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落地後彈起的一瞬間用腳內側將球向斜側方切
練習四：腳內側腳後卸高球
技術要點與練習三基本無異
關鍵是要將球切到支撐腳後側而不是前側
採用這樣的切球方式主要是出於
在正前方時防守隊員是使用
齊達內實戰腳內側腳後卸球
練習五：腳內側掂高球
腳腕要放鬆
判斷好球的落點
當球落大腿高度的位置用腳內側去輕輕把球掂起
練習六：腳外側掂高球
判斷好球的落點
當球落大腿高度的位置用腳外側去輕輕把球掂起
練習七：正腳背掂高球
判斷好球的落點
當球落大腿高度時把把腿抬起用正腳背去輕輕把球掂起
正腳背掂高球
最後，提醒球迷朋友， 娛樂 為上，不耽誤生活學習及工作情況下合理安排時間！
其實鍛煉身體是不分年齡段的。四十歲了人體的各方面的技能都會下降這是必然的，這個年紀了要想繼續提高自己的足球水平，其實還是有很多方法滴！
第一.堅持有氧運動，比如跑步。上了點年紀的人跑步不一定非得跑多快，慢跑就行，但是需要堅持，比如每天堅持跑個四五公里，跑完後還不能立馬進行有球運動，有球運動之前需要壓壓腿，拉拉筋等，這樣才能起到作用。中醫有句話叫做:筋延三尺，命延三年，就是這個道理。壓二十分鍾筋後便可以結合球進行有球運動了。
第二.現在網上有個流行詞叫做街健，也就是街頭健身。這是指那些經濟情況不好的 體育 愛好者，利用大街上的空間以及設備或者是徒手健身，來鍛煉身體。那對於我們四十歲以上的足球愛好者來說，我們也可以採用類似的方式開提高足球水平啊，這也是我目前採用的一種方式，那就是客廳足球！客廳足球意思就是在自家的客廳或者卧室里結合球進行有球的鍛煉，比如過人的動作技巧，以及一些練習球感，保持球感的動作。作為四十歲的足球愛好者，我們因為年齡的關系，可能約不到那麼多人去正規的足球場踢大場子的比賽，到我們可以利用有限的資源和空間來進行訓練。
可能有人會說，四十歲了，基礎都沒有，我們要怎麼練啊？世上無難事，只要有心人！現在的自媒體這么發達，像我現在就是在自己家裡，通過觀看抖音里某些足球教練或者足球運動員的視頻來開展最基礎的足球練習，我現在也屬於剛開始的階段，屬於沒有足球基礎的足球愛好者。一個月來，我發現，這樣的方式，不僅可以鍛煉身體，提高自己的足球技能，還能增添自己的生活樂趣，緩解我們平常緊張壓抑的工作心態，確實挺有意思的，大家要是感興趣的時候，可以試試！[呲牙][呲牙][呲牙]
我踢了很多年球，也是足協注冊的教練，常年接觸各種水平的球員，無論是職業的還是業余的，可以說對足球還是有一定的了解。
如果一個人小時候沒有經過系統和專門的足球訓練，對於那些能夠保持常年接觸球的愛好者來說，大家的踢球能力基本上水平相差不大，再練也很難有質的變化。
但是作為一個業余足球愛好者，想提高自己的水平也是有幾個辦法的。
首先，加強體能的練習，分有氧和無氧兩種，每天短距離的沖刺跑和中距離耐力跑以及器械力量鍛煉，可以增強體能和身體對抗性，不要小瞧這兩個練習，看似與足球無關，實際上在業余足球實戰中體力和力量是起關鍵作用。
其次，加強球感的練習，可以通過顛球、拉球和盪球來完成，這些都可以在家裡進行，復雜的運球可以暫時不練，球感有了踢球時很多動作自然而然就可以做出來了。
還有一個練習也是有幫助的，就是在場地里多練習兩人的傳接球，可以先不練習多人或者帶搶球的練習。傳接球准確性和力度的把握是在業余足球中最常見的短板。
你先把這三項練好，我保證你在隊里一定會突顯出來的。
差不多的年齡，在球技上升級空間不大，防止過度運動，會對身體造成永久傷害，適度半場，主要是鍛煉身體為主。
第一，不管以前會不會踢，踢得好不好，堅持基本功和球感訓練都是必須的，顛球、停球、拉球這些基本功都可以通過堅持訓練提高（保持，以前基本功很好的話）。
第二，學會慢，用腦踢球。年輕時身體各方面都很好，用速度強突、用力量強壓對方都可以，但是上了年齡就要改習慣，變靠身體為靠意識。用經驗提前預判，用意識減少對抗，這些都是要用腦思考。慢是降低節奏，而不是動作慢，比別人先到接（落）球點提前站（卡）位，快速出球減少持球時間（少粘球）。
第三，堅持體能和力量訓練。這是最大的保障，別人都在走著踢了，你還能跑，在業余球場就是最大的優勢。
標志物轉八字，左右正腳背角弓腳打牆彈回來把球停好，確保每一腳吃球部位準確， 一天一個小時 一個星期就有效果了， 速度什麼都就別想提升太多了，停好球 ，傳准球能射門野球場就夠用了